Heippa!
Millä tavalla olisi parasta yhdistää liikuntaa laihdutukseen? Onko parasta lenkkeily, aerobiset lajit vai kuntosaliharjoittelu? Tämä sohvaperunaelämä saa riittää...
Millä tavalla olisi parasta yhdistää liikuntaa laihdutukseen? Onko parasta lenkkeily, aerobiset lajit vai kuntosaliharjoittelu? Tämä sohvaperunaelämä saa riittää...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Neuvoisin sinua aloittamaan sekä aerpbisen liikunnan, sekä kuntosalitreenin.
Riippuen aiemmasta liikuntatottumuksestasi, voit aloittaa esim. 20min kävelylenkeistä, jos olet harrastanut liikuntaa niin että peruskunto on tallella, voit hölkätä/joustakin tuon matkan.
Voisit aloittaa esim. 3krt/vko aerobisen liikunnan, sekä sen lisäksi joko kuntosalilla tai kotona jumpaten painoilla.
Jos päädyt kuntosalille, on siellä asiantuntevia henkilöitä jotka opastavat sinua tekemään liikkeet oikein.
Jos taas et halua mennä kuntosalille, neuvoisin sinua ostamaan näin aluksi 2kg painot sekä ostamaan muutamia lehtiä, kuten esim. kuntoplus, fitness, sport yms. ja katsomaan sieltä liikkeitä.
Muistuttaisin sinua myös terveellisestä ruokavaliosta; paljon vihanneksia, proteiinia myös paljon, se pitää kylläisenä, hiilihydraatteja myös.
Pidä vaikka yksi päivä "herkuttelupäivänä", jolloin syöt jotain mistä pidät, muttet kuitenkaan suurensuuria määriä. Mm. sipsit,pullat,makeiset,virvoitusjuomat,suklaa yms. kuuluvat tähän "vain harvoin nautittuiden"- lajien listaan.
Tsemppiä sinulle, muista olla kärsivällinen ja ajattelet etä teet myös itsellesi fyysisesti hyvää kun liikut --> ei vain painonpudoitus tavoitteena vaan myös hyvä fyysinen kunto ja henkinen tasapaino!
Suuret lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pienet.
Siksi voisi olla hyvä kasvattaa varsinkin isoja jalkojen lihaksia voimaharjoittelulla 5 toistoa lähes maksimipainoilla muutaman kerran sarjoissa.
Mutta ellei halua pikaluistelijan näköiseksi kannattaa tehdä useampia (>30)toistoja.
Sehän onkin jo aerobicciä.
Vatsalihakset ovat melko pienet, niihin ei kannata tuhlata liikaa aikaa jos haluaa nopeita tuloksia, eikä kiinteytystä löysään mahaan.
Pitäisitte jotain rajaa noilla neuvoillanne. Kyllähän ne isot lihakset kuluttavat enemmän kuin pienet, mutta jotta laihdutuksen kannalta merkittävää eroa syntyisi, lihasmassaa pitäisi saada lisää _paljon_. Esim. kymmenen kiloa. Tämä taas vaatii sen, että on tehtävä massanlisäystreeniä ja oltava jatkuvalla pluskaloridieetillä _monta vuotta_. Ja tästä on sitten taas seurauksena se, että paitsi lihaksia, tulee myös lisää läskiä.
Eli aerobinen liikunta on se oikea vastaus. Kuntosalikin käy, mutta siellä kannattaa tehdä kuntopiirityyppistä treeniä. Laihdutusliikunnalle on oikeastaan kolme vaatimusta:
1. Sen pitää kuormittaa kehon suuria lihasryhmiä.
2. Sen pitää olla pitkäkestosita ja sitä pitää tehdä usein.
3. Kohdan 2. mahdollistamiseksi sen pitää olla hauskaa.
Lajilla ei juurikaan ole muuta väliä. Sopivia ovat esim. hölkkä/juoksu/kävely, hiihto, pyöräily, uinti, pallopelit, kamppailulajit, aerobic ja spinning. Valitse se, josta pidät eniten.