Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kuntosali ohjelma

    olisin kysellyt miten aloittaa taas saliharjoittelu. olen aikaisemmin käynyt salilla, mutta tässä opiskelun kiireissä jäänyt. joten kannattaako aloittaa niin että pyrkii treenaamaan kaikkia lihasryhmiä vaiko esim selkä jalat samana päivänä... tarkoituksena käydä noin 3-4 kertaa viikossa.

    asiallisia mielipiteitä odotellen... =)
    4669
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    No älä ainakaan kaikkia lihasryhmiä tee joka treenissä. Eikä kannata tehdä isoja lihasryhmiä samana päivänä(esim. selkä jalat). Tässä esimerkkijako:

    Ma: Rinta, hauis
    Ke: Selkä, vatsat
    Pe: Reidet, pohkeet
    La: Hartiat, ojentajat

    Eli tällä ohjelmalla tulisi viikossa kierto. Tärkeintä ohjelman laadinnassa on se, että palautuminen on optimaalista, eli vaihtoehtoja on ohjelmaksi on paljon, mutta kokeile!

    Äänestä

    • kiitos dunlop... =)

      muitakin ideoita otetaan mieluusti vastaan.

      Äänestä

    • PunttiPaula kirjoitti:

      kiitos dunlop... =)

      muitakin ideoita otetaan mieluusti vastaan.

      Esimerkki ohjelmassa vaihda pe,la treenit toisinpäin.Jos vedät la ojentaja,niin siinä on päivä välissä rintaan.Ojentajat eivät varmasti ole palautuneet.Ojentajathan luonnollisesti ottavat voimakkaasti osaa rintapäivänä.

      Aivan optimi olisi viikon kierrolla antaa ojentajille kaksi välipäivää rinnan jälkeen....näin varsinaisen ojentajatreenin jälkeen jää kolme huilipäivää niille ennen taas rintatreeniä,you know?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    PunttiPaula kirjoitti:

    olisin kysellyt miten aloittaa taas saliharjoittelu. olen aikaisemmin käynyt salilla, mutta tässä opiskelun kiireissä jäänyt. joten kannattaako aloittaa niin että pyrkii treenaamaan kaikkia lihasryhmiä vaiko esim selkä jalat samana päivänä... tarkoituksena käydä noin 3-4 kertaa viikossa.

    asiallisia mielipiteitä odotellen... =)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu