Ongelmani koskee palautumista, kerkiääkö sitä tapahtumaan?
Treenasin viime syksynä paljon; liikaakin koska elin säästöliekillä, mutta silti sain aikaa suht kivat lihakset n. 6kk aikana. (tosin tätä ennen tuli harrastettua lentopalloa 3-6krt/vko)
Ylikunnon takia jouduin kuitenkin pitämään pitkän tauon; siinä maaliskuussa ei paljoa enää treenailtu.
Nykyään lenkkeilen aina kun vain kerkeän, n8km/h vauhdilla n. 30-45min kerrallaan.
Lisäksi kävelen 5krt viikossa aamuisin aamiaisen jälkeen kouluun n.3,5km.
Pe ja su käyn salilla, ja teen koko kropan läpi.
Nyt viime viikon pe vedin kunnon sarjat, la kävin n. 1h mittaisella juoksulenkillä ja su taas treenit.
Olkapää on edelleen jumissa oikeala puolella samoin reisi.
En kerkiä salille useammin pitkän matkan ja koulukiireiden takia, vaikka haluaisinkin jakaa treeniä 3-4krt/vko.
Miten siis Teidän mielestänne pitäisi treenata, kuinka usein esim juoksua, kun haluaa polttaa kaloreita, saada hyvän kunnon ja laihtumisen jälkeen massaa sekä etenkin palautua?
Kiiitoksia vastanneille!
Treenasin viime syksynä paljon; liikaakin koska elin säästöliekillä, mutta silti sain aikaa suht kivat lihakset n. 6kk aikana. (tosin tätä ennen tuli harrastettua lentopalloa 3-6krt/vko)
Ylikunnon takia jouduin kuitenkin pitämään pitkän tauon; siinä maaliskuussa ei paljoa enää treenailtu.
Nykyään lenkkeilen aina kun vain kerkeän, n8km/h vauhdilla n. 30-45min kerrallaan.
Lisäksi kävelen 5krt viikossa aamuisin aamiaisen jälkeen kouluun n.3,5km.
Pe ja su käyn salilla, ja teen koko kropan läpi.
Nyt viime viikon pe vedin kunnon sarjat, la kävin n. 1h mittaisella juoksulenkillä ja su taas treenit.
Olkapää on edelleen jumissa oikeala puolella samoin reisi.
En kerkiä salille useammin pitkän matkan ja koulukiireiden takia, vaikka haluaisinkin jakaa treeniä 3-4krt/vko.
Miten siis Teidän mielestänne pitäisi treenata, kuinka usein esim juoksua, kun haluaa polttaa kaloreita, saada hyvän kunnon ja laihtumisen jälkeen massaa sekä etenkin palautua?
Kiiitoksia vastanneille!
Vastaukset 7
Vanhimmat
eip pysty lihaksiva tekemmhään, jos kuluttaapi samalla nuom palijon enerkijjaa...
Tiedän, että jos liikkuu paljon, siis energiaa paljon kuluttavasti ei saa lihasmassaa.
Haluaisin siis ensin kiinteytyä eli saada kiloja pois ja vasta sen jälkeen kasvattaa lihasmassaa.
Puntiksella käynkin kiinteyttämäässä itseäni sekä hakemassa lisää energian kulutusta.
Pääasiallinen kysymykseni koski kuitenkin palautumista, onko se riittävää?
Noiden juoksujen rasittavuudesta (keskushermostolle) on hieman vaikea sanoa mitään. Joku suunnilleen kuolisi kun vetää 10 minuutin juoksulenkin, mutta jollekin toiselle (hyväkuntoiselle) se ei tunnu missään. Melko vaikeaa siis arvioida miten sellaisesta palautuu. Sama oikeastaan koskee myös punttisalia, mutta siinä on helpompi tehdä olettamus, että (oli hyvä- tai huonokuntoinen)treenaa kovilla painoilla. Juoksu/hölkkä voi sen sijaan olla kevyttä jolkottelua 8 km/h tai veren maku suussa puurtamista 8 km/h.
Veikkaisin kuitenkin, että olet jo nyt hyvässä aerobisessa kunnossa, joten lenkkeily ei välttämättä kovin helpolla vie ylikuntoon. Koulumatkat tuskin tuntuvat yhtään missään.
Määrällisesti treenailet kuitenkin niin paljon, että neuvoisin tekemään kaiken hieman kevyemmin sen ajan kun laihdutat. Samoin kannattaisi seurata hyvin tarkkaan omaa kehoa ja muutoksia esimerkiksi yöunien laadussa ja lepopulssissa. Kasautunut ylikunto ei tule yllättäen jos vain tuntee kehonsa. Piilee turhan suuri riski saada uudelleen ylikunto aikaiseksi jos yrität energiavajeen ja aerobisen harjoittelun lisäksi kasvattaa lihaksia.
Laihdutuksen jälkeen voit sitten koventaa lihaskuntotreeniä ja ehkä harventaa juoksentelua.
Muista pitää aina silloin tällöin viikon verran kevyempää treeniä. Tärkeää erityisesti sitten kun alat jälleen rakentamaan lihaksia.
Kiitoksia kovasti vastauksestasi oiuyt!
Tosiaan fyysinen kunto on suhteellisen hyvä, lihaskuntokin kohtuullinen.
Pitkän treenivajeen jälkeen on kuitenkin niin kova hinku treenata, ja kun tottusin treenaamaan viime syksynä suhteellisen kovaa, on siitä vaikea irtautua:)
Lepopulssista en tiedä, nukkuminen valillä hankalaa; ei meinaa nukahtaa jollei sitten ole univajetta, ja joskus herää jo kuudelta valmiina nousemaaan, kun luulee sen olevan 8 nurkilla..
Ajattelinkin siis, että tekisin joka toinen viikko ns. kevyempää treeniä, toistoja 15, eli siis "kiinteytystä", ja joka toinen, 12 toistoa kolmen sarjassa (12x3).
Kevyemmällä viikolla enemmän sitten aerobista.
Pyrin myös tekemään keskiviikkoisin tehokkaan vatsatreenin; eli useita eri liikkeitä.
Mitä mieltä tästä systeemistä?
Vatsatreeni ok.
Voi olla ihan hyväkin idea tehdä laihiksella joka toinen viikko hieman kevyemmin. Varsinkin treenitauon jälkeen vaati elimistö hieman aikaa tottua jälleen rääkkiin.
Toistoja ei kuitenkaan ole mitään syytä lisätä kevyellä viikolla. Ei varsinkaan minkään "kiinteytymisen" verukkeella.
Tottakai sarjapituuksia kannattaa vaihdella, mutta vaihtelu kannattaa tehdä kovan treenin merkeissä; vain silloin siitä saa täyden hyödyn...
Tuosta nukkumisesta en oikein osaa sanoa. Minä huomaan ylirasituksen kolkuttelevan jos alan heräilemään keskellä yötä. Unen päästä olen saanut silloinkin hyvin kiinni (tosin ehkä iltalukemisena oleva kvanttielektrodynamiikasta kertova kirja auttaa nukkumiseen.. :)).
Itse teen suunnilleen näin:
-Kovahkoa lihaskuntotreeniä kolme..viisi viikkoa. Toistoja vaihtelevasti ja tavoite vain ylläpitää saavutettuja sarjapainoja.
-Kevyt viikko, tai kierto. Toistoja edelleen vaihtelevasti, mutta mitään sarjaa ei väännetä lähellekkään epäonnistumista. Aika usein lipsahtaa totaalilevoksi.
-Aerobinen myöskin lähinnä kuntoa ylläpitävää, ei välttämättä eroa kevyellä ja raskaalla viikolla. Tosin en ikinä kovin paljon aerobista teekään.
-Laihiksen jälkeen oikeastaan hyvin samanlaiset kujeet, mutta silloin tavoitteena nousujohteinen harjoittelu.
Siis joka toinen viikko kevyemmin, muttei toistoja lisätä?
--> miten nuo ovat mahdollista yhdistää?
Tarkoitan siis, että pitäisikö kevyemmällä viikolla painot olla kevyempiä kuin raskaalla viikolla? Tällöinhän kevyemmällä viikolla ei lihaksiin saada mitään tuntumaa..
Mitä mieltä olet, kannattaako minun ottaa jotain palautusjuomaa treenin päätteeksi?
Mm. eilen kun tulin salilta oli täysin kuitti, ja pelkään pahoin että sunnuntaisen treenin jälkeen paikat ovat kipeinä taas useamman päivän?
Auttaisiko palautusjuoma tähän?
Tiedän jotain palautumisjuomista yms. mitä kovaa treenaavat kättävät, mutten riittävästi osatakseni arvioida oma tilanteeni.
Olisin todella kiitollinen jos viitsisit vastata vielä tähän kysymykseeni:)
Tunnut paljon asioista tietävältä, olisiko mahdollista kirjoittaa sinulle vaikka mailia, jos ongelmia ilmenee, tai yleensäkin treenaamisesta?
"Tarkoitan siis, että pitäisikö kevyemmällä viikolla painot olla kevyempiä kuin raskaalla viikolla? "
Oikein!
Ilmeisesti tästä löytyikin syy vuoden takaiseen ylikuntoosi...
En usko, että palautusjuoma tuo mitään tuntuvia vaikutuksia. En ainakaan itse ole huomannut yhtään mitään eroa. Hyödytöntä palautusjuoman käyttäminen ei kuitenkaan missään nimessä ole, joten voithan sellaista ostaakin (auttaa myös jos et saa tarpeeksi proteiinia ruoasta).
Lihaskipu kertoo ainakin, että treeni on mennyt perille. Kipua voi kuitenkin helpottaa muutamalla konstilla:
-Heti treenin jälkeen kannattaa tehdä hyvin kevyitä ja lyhytkestoisia venytyksiä.
-Pari tuntia treenin jälkeen sitten varsinaiset kunnon venyttelyt.
-Kipeiden lihasten kevyt rasitus auttaa lihaskipuihin ja parantaa myös palautumista (esimerkiksi treeniä seuraavana päivänä muutama kevyt sarja vaikka ihan kotioloissa).
-E-vitamiinin väitetään auttavan hieman lihaskipuihin.
Mailia voi lähetellä vaikka osoitteeseen [email protected]
Mitään liikuntaan liittyvää koulutusta ei kuitenkaan löydy, joten neuvoihin kannattaa suhtautua varauksella.. :) Seurailen kuitenkin aktiivisesti kuntoon ja terveyteen liittyviä tutkimuksia, joten muutakin kuin mutua yritän esittää.