Treenaatteko liikaa?

Vaikka vaihtelua niin joskus menee överiksi. Viimeeksi jouluviikolla. Kaksi päivätreeniä peräkkäisinä päivinä sisältöjä vaihdellenkin oli huonokuntoiselle ikärille liikaa.

Mikä on järkyttävä määrä? Ja mikä on tavoite?

Tehdään useampaa liikettä per lihas. Päivästä toiseen toisetaan tätä samaa metodia. Minusta se menee polton puolelle. Maitohapot jyllää jatkuvasti lihaksissa.

Voiman hankinnassa toimii hyvin ns grease the groove - tyyli, eli tehdään pitkin päivää tiettyä liikettä kuten leukoja. Joka päivä. Paljon sarjoja. Idea on siinä ettei yhtään sarjoista vedetä lähimainkaan loppuun. Toimii hiton hyvin.

Minä ainakin treenaan liikaa kun paikat koko ajan jumissa. No jospa viikon lepo auttaisi.

Ap:lle. Joitakin kiinnostaa pelkät rinta, hauis, olkapäät toisia taas pakarat, reidet ja pohkeet. Sitten on niitä, joilla joku osa-alue on jäljessä muita osa-alueita.

Itselläni esim selkä on kehittyneempi kuin rinta ja etuolkapäät. Tämä johtuu siitä, että mulla on molemmat olkapäät sen verran rikki, etten ole voinut treenata etupuolen työntäviä liikkeitä niin paljon ja niin isoilla painoilla kuin selkäpuolen vetäviä liikkeitä, Nyt olkapäät kestävät treenata isommin ja paremmin, joten panostan etupuoleen. Selkäpuolelle vain ylläpitotreeniä.

Painotuksia voi ja pitää muuttaa aina sen mukaan miten kukin osa-alue kehittyy, sillä ne eivät aina kehity tasaisesti. Asia erikseen on sitten ne, jotka treenaavat pitkiä aikoja samoja lihaksia, siinä ei kyllä ole mitään ideaa..

Mitenkäs tomii jos treenaa ilman varsinaista ohjelmaa. Eli 3 kertaa viikossa tunti salilla ja joka kerta vähän eri liikkeitä tai variatioita. Siis vaikka 15 eri liikkeestä tekee vaikka 10 kertojen välillä vaihdellen. Itsestäni se tuntuu hyvälle, mutta mitä mieltä muut?

Minusta kaksi treeniä päivässä on liikaa. En ymmärrä sitä. Treenin jälkeen pitäisi syödä ja levätä riittävästi, jotta kehitystä parhaiten tapahtuisi. Ravinnosta ja levosta muutenkin kirjoitellaan vähemmän. Super sarjoista ja erikoistekniikoista ei ole hyötyä jos ei anneta aikaa palautumiseen, vaan keskeytetään kasvuprosessi uudella kovalla treenillä ja vielä kaksi kertaa päivässä. Liikaa treenaaminen on hölmöläisten hommaa!

Mä oon treenannu jo vuosia liikaa ja oon myös kehittynyt liikaa, nyt on tavoitteena lisätä treenin määrää et musta tulee yber

Aika paljon myös treenataan istumista ja kännykän tuijottamista kuntosalilla.

Itselleni riittää kaksi - kolme isoa liikettä. Vaikka punnerrus (rive punnerrus), leuanveto ja dippi. Alussa selänojennukset ja istumaannousut.
Voimat kasvaa näin ja lihakset myös. Ihan turhaa hinkata hauiksia sataa sarjaa kun ei sillä hauiksen koolla mitään nostella.

Eräs nuori kaveri valitteli kun veto on pysähtynyt ja kysyin että miten treenaat sitä. Sieltä tuli ihan kaikki liikkeet mitä voi tangolla ja koneilla tehdä mutta ei yhtään keskivartalon harjoitetta. Jos vedon päälle tehdään kaikki mahdollinen ja loppuun saakka niin ei ole ihmekään kun ei kulje. Mutta tätä se on nykyään. Tehdään kaikki että mitään ei jää tekemättä ja sitten ollaankin ylikunnossa.

Oli kerran yksi iso sälli jolla penkki oli 90 kiloa. Otti aina kauheat agret päälle kun nosti sen 90 kiloa joka kerta kun teki penkkiä. Hävetti itseäni kun minun piti hakata häntä selkään kun hän keräsi agrea huutamalla. Vaivoin 90 kiloa ylös. Itselleni se olisi saavutus mutta kaveri oli todella iso ja penkkitreeniä takana vuosia.
Sitten päälle vipareita rinnalle, kapeaa penkkiä, pystypunnerrusta, ojentajia taljassa ja tietenkin helvetisti hauista, kaikki loppuun saakka. Vuoden päästä se penkki oli edelleen 90 kiloa.