Maastaveto on ylivoimaisesti paras liike, etenkin ryhdille. Tein eilen ekaa kertaa mavea 80 ja 90 kg:lla ja testasin vielä sadalla. Tuntuu, että ryhti parani heti.
Olen kyykkäillyt aijemmin ja mielestäni maastaveto on liikkeenä kyykkyä tehokkaampi ja mukavampi suorittaa, myös tekniikka on mavessa helpompi. Tosin vedossa ote tangosta meinaa ruveta höltymään pitemmässä sarjassa.
Suosittelen mavea kaikille huonoryhtisille. Ei siihen ryhdin oikaisemiseen mielestäni ole muuta tehokasta tapaa. Maastaveto, selälle paras liike.
Maastaveto, selkä, ryhti.
heebo
14
6028
Vastaukset
- Pumba
Jep, asiaa puhut, mutta kokeile ottaa sen lisäksi yläselälle leuanvetoa. Siinä on sellainen yhdistelmä jota tehokkaampaa ei löydy. Ja ota leuanvedot hitaasti ja keskity tekniikkaan, sitä oikein tuntee kun vedot osuu leveisiin selkälihaksiin. Ylätalja on leikkimistä leuanvetoon verrattuna.
- naru
miten sais kehitettyä leuavetoa? ei jaksa kun 4-6 toistoa.
- Juppe
naru kirjoitti:
miten sais kehitettyä leuavetoa? ei jaksa kun 4-6 toistoa.
Leuanvetoon auttaa leuanvetojen tekeminen, tee juuri 4-6 toiston sarjoja ja kun rupeat jaksamaan pitempiä sarjoja niin ota painovyö avuksi. Kannattaa tehdä noiden voimaharjoitteiden jälkeen taas pitkäkestoisempaa eli 10-20 sarjoja pari eli ota silloin ylätalja avuksi että jaksat niin pitkiä.
Toinen mikä auttaa nopeasti on yläselän tekeminen eli esim. kulmasoutuja ja alataljaa, hauiksella on yllättävän pieni merkitys kun leuat tekee oikein mutta ei niitten tekemisestä haittaakaan ole eli näihin treenimäärät samanlaisia.
- sälli
"Olen kyykkäillyt aijemmin ja mielestäni maastaveto on liikkeenä kyykkyä tehokkaampi ja mukavampi suorittaa, myös tekniikka on mavessa helpompi. Tosin vedossa ote tangosta meinaa ruveta höltymään pitemmässä sarjassa."
Maastaveto on yksi kolmesta ns.perusliikkeistä eli kyykky,penkkipunnerrus ja maastaveto.
Maastaveto on kyykyn kaveri älä siis laiminlyö kyykkyäkään vaan tee sitäkin silloin tällöin. Nämä liikkeet vahvistavat koko kehoa.
Suosittelen myös kokeilemaan maastavetoa suorinjaloin ku olet tehnyt jonkin aikaa perus maastavetoa. Suorinjaloin tehtynä maastaveto käy enemmän selkään ja pakaroihin.
Mikäli otteesi alkaa höltymään niin suosittelen käyttämään magnesiumia tai remmejä, mutta noin pienissä painoissa ei kannata missään nimessä käyttää vielä näitä, vaan antaa käsivarsien ja puristusotteen voimistua. Oletkin varmasti käyttänyt vuoro-otetta mutta mikäli et ole niin käytä ihmeessä sillä se helpottaa toistojen tekemistä eikä otteesi kirpoa liian aikaisin.- Mestari
rassukoita riukukeppejä. Perus liikkeitä ovat Penkki ja hauis.
- Teho on top
...voi koitua ongelmaksi jos on jotain poikkeuksellista vikaa raajojen pituudessa tai muuten vituroillaan. Mutta siltikin se antaa puhtia. Itselläni nikama ei tahdo pysyä paikallaan ja siihen vaikuttaa vain kuorman suuruus ei suoritustyyli eli kun ylipainoakin tulee kroppaan niiin tahtoo naksua pois kylkeä kääntäessä. Mutta suosittelen ihan suruttaa siirtymään ajoissa ranneremmeihin kun ote ei enää pidä. Ei missään nimessä ristiotetta. Moni tuhraa aikaa kyynärvarsiin joka on yksittäisenä ihaksena varsin pieni ja voimaton joten se menee jumiinkin paljon nopeammin kuin isommat lihakset. Miksi siis rääkätä epätoivoisena kyynärvarsia kun voi pitää ne pelissä blokkaamalla siltä lisätreenit ja vetotreenit remmeillä. Periaate on että isot lihakset palautuu kokonaisuutena nopeammin koska niitä ei saa pinillä painoilla oikein jumiinkaan toisin kuin kyynärvarret. Kun selkäpakki on terveellä normaaliotteella vidunkova niin siitä on hyvä lähtä hiomaan sinne samoihin rautoihin ilman remmejä. Ja itseasiassa se on jännä juttu kun maastaveto maksimi kasvaa kympeillä niin puristusote tuppaa tekemään sen saman. Kuten tiedetään kaikki on suhteellista ja maasta vedettäessä kaikki lihakset vahvistuu käytti remmejä tai ei. Sitäpaitsi vetosarjasto jossa puristusotteen takia selkäkin jää laahaamaan lipsumisen takia kuluttaa ja on tehottomampi kuin sarjasto joka kulkee kuin rasvattu ja tehdään tehokkaasti liikaa junnaamatta. Kumpi on tehokkaampaa sarjat 80% raudoilla 3*5 4 minuutin palautuksilla vaiko sarjat 80% raudoilla 3*5 minuutin palautuksilla. Puristusotteeseen jämähtäminen niin treeneissä kuin ajatuksissa pistää puntaria tuonne tehottomampaan sarjaan, näin se vain on.
- Paskaaks tässä
Plaa, plaa, plaa...remmit...plaa, plaa, plaa...
Remmit helvettiin ja ristiotetta vaihdellen vetoja, kyllä se siitä.
- kyselenvaan
Meikä tekee
60kg kiloilla 20 kertaa
65kg 15 kertaa
70kg 10 kertaa
Yleensä teen joko 60 tai 65kg samana päivän'
tai sitten 60kg ja 70kg samalla päivänä ja noin 2 minuutin palautus väliajalla. Mutta kysymys on että miten suuret sarjat ovat hyviä jos haluaa saada voimaa? Paljon pieniä sarjoja esim 20 kertaa 60 kg. Tai alle 10:nen sarjoja esim 75-80kg?- Pikku-A
Mää katsoisin, että voiman kannalta sarjat toistoilla 2-5 pätee mavessa-ja jokainen toisto tietenkin "ykkösenä", eli tanko pysäytetään kunnolla lattiaan, eikä pomputeta...
Pohjakuntoa varsinaista voimakautta varten voi luoda sitten 10 sarjoilla... - 66-v
Pikku-A kirjoitti:
Mää katsoisin, että voiman kannalta sarjat toistoilla 2-5 pätee mavessa-ja jokainen toisto tietenkin "ykkösenä", eli tanko pysäytetään kunnolla lattiaan, eikä pomputeta...
Pohjakuntoa varsinaista voimakautta varten voi luoda sitten 10 sarjoilla...Vedan kerran viikossa toispuolisena pyramidina.
Soutelun jalkeen lammittelyja korkeina vetoina pari 5:n sarjaa, 30% maksimista.
Siita 50%:iin ja nelonen.
20kg:n korotuksilla aina yksi toisto vahentaen.
Maksimin tuntumassa 1:n tai 2:nen.
Alaspain samoilla kiloilla mutta toistot yhta vaille maksimi.
Lopuksi tempausotteella pomputtaen kaksi 8:a 50% siita missa olin kaynyt.
Vaikka tama on ikaantyneen sairasvoimistelijan viivytystaistelua niin joku nuorempikin voisi mielestani ajoitain loytaa jotain sovellettavaa ajatusta.
Mitaan kausijaksotusta minulla ei ole.
Toistaiseksi olen tehnyt noin. Joskus maksimia ilman vyota kokeillen. ( Pukamakokemus)
Kun alkaa maistuman puulta niin muutan. - kehonrakentaja_
66-v kirjoitti:
Vedan kerran viikossa toispuolisena pyramidina.
Soutelun jalkeen lammittelyja korkeina vetoina pari 5:n sarjaa, 30% maksimista.
Siita 50%:iin ja nelonen.
20kg:n korotuksilla aina yksi toisto vahentaen.
Maksimin tuntumassa 1:n tai 2:nen.
Alaspain samoilla kiloilla mutta toistot yhta vaille maksimi.
Lopuksi tempausotteella pomputtaen kaksi 8:a 50% siita missa olin kaynyt.
Vaikka tama on ikaantyneen sairasvoimistelijan viivytystaistelua niin joku nuorempikin voisi mielestani ajoitain loytaa jotain sovellettavaa ajatusta.
Mitaan kausijaksotusta minulla ei ole.
Toistaiseksi olen tehnyt noin. Joskus maksimia ilman vyota kokeillen. ( Pukamakokemus)
Kun alkaa maistuman puulta niin muutan.Miksi mavea ei voisi tehdä jatkuvana? Varsinkin jos treenaa body tyylisesti, niin mitään lepotaukoja ei pidellä vetojen välissä. Tarkoitus ei ole kuitenkaan pompauttaa sitä vaan kevyesti hipaista maata ja taas ylös.
Vedossa ei tosiaan kannata väsyttää alussa itseään millään 20 toistoilla. Tangolla reilusti lämpöä(10-15toistoa) ja sitten 15kg(aloittelijoille) tai 20kg painot tankoon ja vitosia aina sarjapainoihin asti, lähempänä voi ottaa kolmosia. 20kg välein nousut kohti sarjapainoja. Ellei sitten hae tarkoituksella volyymiä jo näillä ns. lämmittelysarjoilla. Liika volyymi tappaa voimien kehityksen. Parempi ottaa 1-2 kovaa sarjaa ja alussa tosiaan räjähtäviä kolmosia/vitosia. Ihan alkuun toki keppijumppaa/lyhyitä venytyksiä yms että saadaan paikat lämpimiksi ja auki. Toki jengi palautuu erilailla, mutta mielummin vähemmän duunia ja kovemmin. Voi ottaa sitten toisen kerran viikon aikana sjmavea pidemmillä sarjoilla. Kyllä kasvaa selkä ja trapsit, voi veljet! - että näin...
kehonrakentaja_ kirjoitti:
Miksi mavea ei voisi tehdä jatkuvana? Varsinkin jos treenaa body tyylisesti, niin mitään lepotaukoja ei pidellä vetojen välissä. Tarkoitus ei ole kuitenkaan pompauttaa sitä vaan kevyesti hipaista maata ja taas ylös.
Vedossa ei tosiaan kannata väsyttää alussa itseään millään 20 toistoilla. Tangolla reilusti lämpöä(10-15toistoa) ja sitten 15kg(aloittelijoille) tai 20kg painot tankoon ja vitosia aina sarjapainoihin asti, lähempänä voi ottaa kolmosia. 20kg välein nousut kohti sarjapainoja. Ellei sitten hae tarkoituksella volyymiä jo näillä ns. lämmittelysarjoilla. Liika volyymi tappaa voimien kehityksen. Parempi ottaa 1-2 kovaa sarjaa ja alussa tosiaan räjähtäviä kolmosia/vitosia. Ihan alkuun toki keppijumppaa/lyhyitä venytyksiä yms että saadaan paikat lämpimiksi ja auki. Toki jengi palautuu erilailla, mutta mielummin vähemmän duunia ja kovemmin. Voi ottaa sitten toisen kerran viikon aikana sjmavea pidemmillä sarjoilla. Kyllä kasvaa selkä ja trapsit, voi veljet!Tässä oli kaksi tosi hyvää vastausta
Tosiaan yrittänyt pienempiä sarjoja kovemilla painoilla nykyään.
Yleensä teen nykyään 5:tosen sarjoja ja nostan joka sarjan jälkeen 5 kiloa lisää painoa. Huomannut pientä lisä kehitystä tällä tyylillä. 20:mpin maraton sarjat olen jättänyt nyt tekemättä.
Kiinteytykseen isommat sarjat pienemillä painoilla rasittaa enemmän ainakin pakara lihaksia mutta tuntuu ettei voimannostoon erityistä hyötyä. - MaveTeam
että näin... kirjoitti:
Tässä oli kaksi tosi hyvää vastausta
Tosiaan yrittänyt pienempiä sarjoja kovemilla painoilla nykyään.
Yleensä teen nykyään 5:tosen sarjoja ja nostan joka sarjan jälkeen 5 kiloa lisää painoa. Huomannut pientä lisä kehitystä tällä tyylillä. 20:mpin maraton sarjat olen jättänyt nyt tekemättä.
Kiinteytykseen isommat sarjat pienemillä painoilla rasittaa enemmän ainakin pakara lihaksia mutta tuntuu ettei voimannostoon erityistä hyötyä.Maastavetoon erikoistunut Team!
http://mave.foorumi.eu/index.php - 66-v
kehonrakentaja_ kirjoitti:
Miksi mavea ei voisi tehdä jatkuvana? Varsinkin jos treenaa body tyylisesti, niin mitään lepotaukoja ei pidellä vetojen välissä. Tarkoitus ei ole kuitenkaan pompauttaa sitä vaan kevyesti hipaista maata ja taas ylös.
Vedossa ei tosiaan kannata väsyttää alussa itseään millään 20 toistoilla. Tangolla reilusti lämpöä(10-15toistoa) ja sitten 15kg(aloittelijoille) tai 20kg painot tankoon ja vitosia aina sarjapainoihin asti, lähempänä voi ottaa kolmosia. 20kg välein nousut kohti sarjapainoja. Ellei sitten hae tarkoituksella volyymiä jo näillä ns. lämmittelysarjoilla. Liika volyymi tappaa voimien kehityksen. Parempi ottaa 1-2 kovaa sarjaa ja alussa tosiaan räjähtäviä kolmosia/vitosia. Ihan alkuun toki keppijumppaa/lyhyitä venytyksiä yms että saadaan paikat lämpimiksi ja auki. Toki jengi palautuu erilailla, mutta mielummin vähemmän duunia ja kovemmin. Voi ottaa sitten toisen kerran viikon aikana sjmavea pidemmillä sarjoilla. Kyllä kasvaa selkä ja trapsit, voi veljet!Hakeeko massaa vai tuloskuntoa!
Tuloshakuisesti punttia treenatessamme teimme kaikki vedot, rinnalle ja tempaus, ykkosina maksimitoistomaara 5kpl.
Osan vedista teimme matalilta pukeilta 2-vedon vuoksi. Ei edes onnistuisi jatkuvana.
Mavea teimme ehka kerran kuukaudessa.
Tuloksena porukallamme useita Suomen mestaruuksia, muutama Euroopan mestaruus ja mitalisijoja seka kaksi MM-hopeaa.
Itse olin lahinna kannattava, hallintoon osallistuva harrastelija.
Itse teen "oikeat" mavet ykkosina mutta rinnallevedot jatkavana sarjana polvien ylapuolelta yrittaakseni hidastaa rajahtavyyden katoamista.
Ykkosten ja sarjan eron voi kuka tahansa kokeilla.
Suorituskohtainen lihasjannityksen tuotto vai samalla puristuksella koko sarja?
Molemmilla on puolensa. Rippuu tavoitteesta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuka maksaa Elokapinan töhrinnän?
Vieläkö tukevat Elokapinan toimintaa mm. Aki Kaurismäki, Sofi Oksanen, Paleface, Koneen Säätiö ym. ? Kenen kukkarosta ot5833868Muuttaisiko viesti mitään
Haluaisin laittaa viestin, mutta muuttaisiko se mitään. Oletko yhä yhtä ehdoton vai valmis kyseenalaistamaan asenteesi j483318- 382791
Valpuri Nykänen elokapina
Aikas kiihkomielinen nainen kun mtv:n uutiset haastatteli. Tuollaisiako ne kaikki on.662749Oon vähän ihastunut suhun nainen
Vaikka toisin jokin aika sitten väitin mutta saat mut haluamaan olemaan parempi ihminen :)192134- 322081
Se että tavattiin
Hyvin arkisissa olosuhteissa oli hyvä asia. Olimme molemmat lähestulkoon aina sitä mitä oikeasti olemme. Tietysti pieni121967- 291855
Oot pala mun sielua
Jos toivot, että lähden mä lähden. Jos toivot, että jään mä jään. Koen, että olet mun sielunkumppani, mutta lämmöllä my171800Hei T........
Ajattelin kertoa että edelleen välillä käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua, enkä varmasti ikinä... Vaikka on kulunu471749