Olen 21-vuotia nuori nainen. Nykyiset fyysiset mittani ovat 160cm/64kg. Olen yrittänyt laihduttaa vuoden verran, ensin laihdutin painonvartioiden points-ohjelmalla, ja paino tippuikin viidessä kuukaudessa 7 kg. Aloitin laihduttamisen yhteydessä myös säännöllisen liikunnan, ja harrastan nykyään raskasta hiki-liikuntaa noin 5 - 6 kertaa viikossa (nopea tahtisia ja hyppiviä aerobic tunteja mm, armybiciä, body- ja bodyinterval tunteja).
Kovasta yrityksestä huolimatta en siisi ole laihtunut toukokuun jälkeen.
Ongelmana on, että en oikein tiedä miten paljon voin syödä, ja toisaalta, kuinka paljon minun _pitäisi_ syödä. Lopetin points-ohjelman käytön, koska minusta tuntui, että en saanut syödä riittävästä (18 p) suhteessa harrastamaani liikunnan määrään. Kävin jokin aika sitten laskemassa päivittäisen kulutuksen jollakin nettisivulla (jonka osoitteen olen unohtanut), ja sain tulokseksi noin 2500 - 3000 kcal.
Olen arvioinut, että syön nykyisin päivittäin noin 1500 kcal. Eli jos uskon noihin mittareihin, niin saan aika vähän ravintoa suhteessa kulutukseen, mutta olen ymmärtänyt, että nuo laskurit eivät ole kovin luotettavia.
Eli, mistä voisin tietää syönkö riittävästi (niin että elimistö ei menisi ns. "säästöliekki"- tilaan), mutta kuitenkin sen verran vähän, että laihtuisin? Vai onko ongelmana se, että syön liikaa?
Toivoisin myös kokemuksia muilta laihduttajilta, mutta erityisesti laihduttaja-liikkujilta.. :)
Tseppiä meille kaikille :)
Kovasta yrityksestä huolimatta en siisi ole laihtunut toukokuun jälkeen.
Ongelmana on, että en oikein tiedä miten paljon voin syödä, ja toisaalta, kuinka paljon minun _pitäisi_ syödä. Lopetin points-ohjelman käytön, koska minusta tuntui, että en saanut syödä riittävästä (18 p) suhteessa harrastamaani liikunnan määrään. Kävin jokin aika sitten laskemassa päivittäisen kulutuksen jollakin nettisivulla (jonka osoitteen olen unohtanut), ja sain tulokseksi noin 2500 - 3000 kcal.
Olen arvioinut, että syön nykyisin päivittäin noin 1500 kcal. Eli jos uskon noihin mittareihin, niin saan aika vähän ravintoa suhteessa kulutukseen, mutta olen ymmärtänyt, että nuo laskurit eivät ole kovin luotettavia.
Eli, mistä voisin tietää syönkö riittävästi (niin että elimistö ei menisi ns. "säästöliekki"- tilaan), mutta kuitenkin sen verran vähän, että laihtuisin? Vai onko ongelmana se, että syön liikaa?
Toivoisin myös kokemuksia muilta laihduttajilta, mutta erityisesti laihduttaja-liikkujilta.. :)
Tseppiä meille kaikille :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mielestäni yhdistelmä laihdutus-kuntosali on hyvä keino kontrolloida laihdutuksen "laatua". Painojen ja laitteiden kanssa saa käsityksen omasta kunnostaan ja esim. silkasta lihasvoimasta. Jos ruokavalio on pahasti pielessä tai esim. laihdutus liian nopeaa, näkyy se heti voiman katoamisena. Aivan täysin ilman seuraamuksia ei kulutusta pienempi kalorimäärä mene; väistämättä jonkin verran lihasvoima laskee. Mutta vain vähän. Eli ihan yksinkertaisesti: jos voima ei tipahda ja paino putoaa, voit huoletta jatkaa laihdutusta.
http://www.kuntoplus.com/polopoly.jsp?a=5808 , siellä on laskureita ja ohjeita .