Totuus 100kg penkistä

Vanhempi tutkija

Täällä on nyt puitu tuota 100kg penkkiä ja miten se on haamuraja natulle. Jos asiaa tarkastellaan lähemmin niin se on todellakin hamauraja suomalaiselle miehelle. Mikäli yksilö aloittaa nuorena treenaamaan (alle 20v) ja jatkaa voimapainotteista treeniä (mielellään vain penkkiä ja sitä tukevia liikkeitä) pitkäjänteisesti kymmenien vuosien ajan niin voi hän joskus saavuttaa natuna 100kg penkistä. Käytännössä tämä ei kuitenkaan koskaan tai lähes koskaan toteudu, koska niin intensiivistä treeniä ei lähes kukaan jaksa ilman steroideja. muutamia huipuilla geeneillä varustettuja ihmisiä voi maailmassa olla jotka pystyisivät non intensiiviseen vuosia jatkuneeseen treenaamiseen, mutta monella ei esim. ole aikaa sellaiseen eikä edes halua, koska penkkikisoissa ei kuitenkaan pärjää kun on ainoa natu siellä, toisinsanoen ei ole mitään järkeä kuluttaa elämänsä penkin kasvattamiseen.

100kg penkkipunnerruksesta natuna voidaan pitää legendana ja haamurajana ja aina kun näette jonkun ottavan 100kg tai enemmän penkistä voitte olla 99.8% varma, että hän on käyttänyt steroideja parantaakseen suoritustaan. Se ei ole käytännössä mahdollista ilman kiellettyjä aineita.

64

1692

    Vastaukset

    • Hah. Olen natu ja Muutaman kk olen treenannut säännöllisesti ja 100kg ei ole enää kaukana. Ja penkki on vain yksi liike muiden joukossa. 100kg penkki ei ole kova saavutus natulle.

      • Taas näitä feikkinatuja, surullista.


      • Laikas pen kirjoitti:

        Taas näitä feikkinatuja, surullista.

        Heh,minä kynäniska feikkinatu :) Eipä ennen ole väitetty että roinaisin, mutta kiitoksia kkuitenkn :)


      • Sulla on ajankäsitys vähän vääristyny. Aloitit treenaamisen aikoinaan neljästä kympistä ja nyt seitsemän vuotta myöhemmin saavutit maagisen rajan 100 kiloa. Kuulostaa jo vähän uskottavammalta.

        1 % ihmisistä pystyy muutamassa kuukaudessa kehittymään penkissä 100 kg kuntoon. On se sen verran luonnoton paino ihmiselle.


    • Lapsellinen, eikä edes hauska provo!

    • Itse olen elävä esimerkki siitä, että 100 kilon penkki on natulle todellakin pitkän ja kivisen tien takana. Tiedän, koska olen treenannut yli 8 vuotta (vuodesta 2008 lähtien) enkä vieläkään penkkaa kuin 90 kiloa vaikka olen käynyt salilla joka viikko säännöllisesti kolme kertaa ja tehnyt Miken 2x6 penkkiohjelmaa. Lisäksi olen kuluttanut noin kymmenentuhatta euroa lisäravinteisiin sekä palautusjuomiin, syön paljon perusruokaa, paino huitelee jo 120 kilon paremmalla puolella. Nukun myös vähintään 8 tuntia vuorokaudessa enkä stressaa elämässä turhia.

      M.O.T!

      • Itse en käytä lisäravinteita. Minkä ikäinen olet? olen noin 80kg ja reilu 3kk, oikeastaan 4kk säännöllistä punttitreeniä takana. Olen 35v.

        Olen tosin treenannut reilu 2 vuotta kamppailulajia jossa tullut punnerrettua. N. 4kk sitten aloitin lisäksi salilla käymään ahkerasti, jokin viikko jokapäivä. Teen 2 jakoista. Treenaan penkkiä nyt siten että lämmittelyn jälkeen teen 70-75kg 2 sarjaa niin monta kun menee, sitten tiputtelen painoa 50kg asti aina maksimit, sitten punnerran lattialla 3 sarjaa joka sarja maksimiin ja joka sarjassa vielä viimeiset puristukset polvet maassa niin monta kun menee. Ykköset kokeilen noin kk välein ja maksimit oli viimeksi 85kg. Ei paljon mutta kehittynyt. Kamppailuharrastukseni jäänyt vähemmälle koska innostuin punntia nostaa enemmän, vaikka mun piti vain puntti ottaa kakkosharrastukseksi.


      • Kannattaisikohan sun vaihtaa ohjelmaa?

        Kannattaisikohan sun miettiä vähän enempi mitä suuhusi laitat?

        Taidat olla sellainen hiilarihiiri? Proteiinit unohdat ja rasvat?

        Jos ei tulosta tule, tai tulee tosi hitaasti niin tee jotain toisin..


    • No on tuo nyt ainakin osittain totta. Otetaan nyt ensin huomioon että meitä yksilöitä on moneen junaan, että kyllä joukkoon mahtuu myös joitakin lahjakkaita geeni friikkejä. Ja kyllä nämä lahjakkaat voivat kohtuu helpollakin sen 100 saavuttaa tai vaikka 150. Mutta näitä aidosti luonnostaan lahjakkaita ei tod joka kylästä löydy. Mutta kyllä tuo 100kg tavalliselle tallaajalle on melko kova saavutus jo. Kyllä sen eteen suurin osa joutuu tekemään vuosikausia säännöllistä treeniä varsinkin jos ihan vain kotiruoan voimin mennään, eri juttu sekin taas jos lisäravinteet on käytössä koska kyllä niistä laillisista ravinteistakin voi jotkut huomattavaa lisähyötyä saada. Mutta niinkun jo sanoin että kyllä suurin osa sen pelkän kotiruoan voimin saa yleensä melko kauan treenata ennenkun 100 tulee ylös, ja se siinä just onkin että monella ei edes pitkäjänteisyys riitä siihen. Monelle on kylläkin helppo päästä sinne 80-90 tietämille mutta siinäpä se raja tuppaa yleensä menemään kun kehitys todella hidastuu..

      JA TARKENNAN VIELÄ ETTÄ PUHUIN TUOSSA NYT SITTEN TÄYSIN PUHTAALLA TEKNIIKALLA NOSTAMISESTA, EN MISTÄÄ 100 KILON RUNKKUPENKISTÄ.

      • Suhteellisuutta kehiin. Taas kerran.

        15v junnuni punnersi muutaman tuntumanhakukerran jälkeen TÄYSIN PUHTAALLA TEKNIIKALLA 85kg ja 6:n viikon kuluttua ilmeisellä "runkkutekniikalla" jota itse kutsun pompulla punnertamiseksi, 120kg.
        Oma paino 75kg.
        Joo. Taas löytyy epäuskoisia inttäjiä.

        Kundin kaksi laihaa koulukaveria pääsivät tuohon maagiseen 100kg:n kuntoon toisena treenitalvena.

        Runkku tai ei. Mitä hiton tuomarointia on tarpeen harrastaa kisojen ulkopuolella jos tavoite ei ole kisamenestys?


      • vm-43 kirjoitti:

        Suhteellisuutta kehiin. Taas kerran.

        15v junnuni punnersi muutaman tuntumanhakukerran jälkeen TÄYSIN PUHTAALLA TEKNIIKALLA 85kg ja 6:n viikon kuluttua ilmeisellä "runkkutekniikalla" jota itse kutsun pompulla punnertamiseksi, 120kg.
        Oma paino 75kg.
        Joo. Taas löytyy epäuskoisia inttäjiä.

        Kundin kaksi laihaa koulukaveria pääsivät tuohon maagiseen 100kg:n kuntoon toisena treenitalvena.

        Runkku tai ei. Mitä hiton tuomarointia on tarpeen harrastaa kisojen ulkopuolella jos tavoite ei ole kisamenestys?

        Jep. Ykkönen 100kg ei mun mielestä ole ihmeellinen. 10x100kg onkin sitten eriasia...


      • satalasissa kirjoitti:

        Jep. Ykkönen 100kg ei mun mielestä ole ihmeellinen. 10x100kg onkin sitten eriasia...

        ...tai 30*100kg:) kaikki on suhteellista...


      • vm-43 kirjoitti:

        Suhteellisuutta kehiin. Taas kerran.

        15v junnuni punnersi muutaman tuntumanhakukerran jälkeen TÄYSIN PUHTAALLA TEKNIIKALLA 85kg ja 6:n viikon kuluttua ilmeisellä "runkkutekniikalla" jota itse kutsun pompulla punnertamiseksi, 120kg.
        Oma paino 75kg.
        Joo. Taas löytyy epäuskoisia inttäjiä.

        Kundin kaksi laihaa koulukaveria pääsivät tuohon maagiseen 100kg:n kuntoon toisena treenitalvena.

        Runkku tai ei. Mitä hiton tuomarointia on tarpeen harrastaa kisojen ulkopuolella jos tavoite ei ole kisamenestys?

        Laiha jätkä ei todellakaan nosta 100kg, missä harhoissa elät. Ainoastaan jos pituutta liki 2 metriä niin saattaa laihakin mies saada 100kg.


      • Penamies.. kirjoitti:

        Laiha jätkä ei todellakaan nosta 100kg, missä harhoissa elät. Ainoastaan jos pituutta liki 2 metriä niin saattaa laihakin mies saada 100kg.

        181cm 64kg ja penkistä 110.


      • ettänäin kirjoitti:

        181cm 64kg ja penkistä 110.

        Puhut lapsi ihan täytttä ppaskaa.


      • Höpöjä puhuu poika kirjoitti:

        Puhut lapsi ihan täytttä ppaskaa.

        Valitettavasti se, että sinä olet eri mieltä, ei poista sitä tosiasiaa, että olen 181cm, painan 64kg ja nostan penkistä 110kg. Ja olen 32-vuotias.


    • 100kg penkki voi natulla mennä kovalla sisulla, hhelvetinmoisella runkulla, spotterit vasemmalla ja oikealle sekä takana nostavat tankoa tunkeilla ylöspäin, ja tämänkin jälkeen nostaja luultavasti herää unestaan hikisenä sängyllä.

    • En minä kai sitten ihan huono itsekkään ollut nuorempana,sekö 100kg on melkoinen harjoittelijalle?

      Harjoittelin kylmässä hallissa omilla punteilla nuorempana siis pakkasillakin,painoin alta 60kg tai noin 60kg pituuteni 172cm.

      17v vuotiaana sain nostettua 10 toistoa 90kg ilman niitä hyppyjä siis mahdollisimman puhtaasti,en juuri koskaan kokeilut maksimia kun olin yksin ja keskellä korpea missä ei ole mitään kuin työn tekoa ja sitten jos jaksoi harjoitella niin kylmä ulko halli jossa oli painot.

      Vitamiineja en käyttänyt enkä muita ravinteita,vain maitoa tilatankista oli vissiin kovimmat aineet.

      Lenkillä kävin ja toisinaan otin säkin selkään 50kg ja lenkille suurimman osan kävelin ja loppumatkan 150 metriä ylämäkeä juoksin,painavin säkki oli liki 90kg jonka nostin niskaan.Tätä harjoitusta tein 15 vuotiaana.

      Päänpäälle nostin eräässä asunnossa jossa oli painoa noin 100kg sisätiloissa,ei voinut pudottaa maahan koska kyseessä oli normaali kerrostalo ja tuolloin ikää oli tuossa 18 vuoden tietämillä.

      Mitenkähän ne muut sitten nosti?18 vuotiaana olin opiskelemassa kaikki jotka nostelivat niin he nosti aina yli 100kiloa ,eräskin kaveri muistaakseni nosti jossain 140kg tietämillä penkiltä painaen alle 70kg ja useimmat nosti aina yli sadan.

      Yksi harjuuntunut nostaja lyhyt oisko 170cm painaen ehkä 75kg repi maasta 200kg helposti,vahvoja ne oli ja sitä minä ihmettelen vaikka itse treenasin 14 vuotiaasta saakka lähinnä työn muodossa maatilalla kaiken maailman nostoja mutta rajat tuli vastaan kun painoa ei tullut.

      Tosin myöhemmin painoin 103kg paikkeilla ja olin mm:kivimiehenä nostellen usein raskaita kiviä,esim :40kg-50kg kilon laattojen asennusta urakalla 12 tuntisia päiviä kuukausia,sekin ottaa selälle jaloille ja polviin.

      Myöhemmin suurella liikunta määrällä aina lasketin painoa kuten metsän raivaus tuonne 70kg asti ja välillä taas 90kg ja nyt taas 73kg tietämillä.

      Mutta tällä kertaa painoa laskettu erittäin terveellisillä ruoka valiolla mutta nyt on käytössä vitamiineja,tästä en ole ylpeä mutta otaksun sen ehkä olevan tarpeen kun ikää on jo 42 vuotta.

      En ole painoja varsinaisesti nostanut varmaan 20 vuoteen mutta uskoakseni nostan vieläkin oman painoni tai enemmänkin eli sen 73kg tai en ihmettele jos nostaisin enemmänkin.

      Kokeilin yksin kantaa normaalin pesukoneen siis pyykkikoneen rappuja pitkin 11 kpl ja sisälle taloon ,sen paino on liki 80kg,laitoin hihnat ympärille ja nostin vähissä erin ja sain talon sisälle rappusista huolimatta nostettua pesukoneen yksin.

      Tästä vaimo otti valokuvan,tuolloin painoni oli ehkä 90kg.

      Mutta nyt on taas alkanut kiinostamaan treenaus,rasvaprosenttini oli 18 vuotiaana alle 10% kun mittautin ja tuntuu kun kipinä alkaisi uudelleen.

      • Legendaarinen tarina, mutta noi painot mitä sattuun. Kaikki 18 vuotiaat nosti yli 100kg, joku 140, no miksei hormoneilla menisikin. Pään päälle 100kg säkki, ei juma mitä tarinaa. itse olen 85kg mies ja hyvä jos saan 40kg säkin maasta ylös. Toki kyse on tekniikasta, mutta olisi kiva nähdä kun joku heinäsirkka nostaa 100kg pään päälle, tangolla ei varmasti nosta, niin miten sitten säkin joka on paljon vaikeampi nostaa. Hehe, hyvä tarina.


    • Kannataa aloittaa jos intoa piisa..

    • Jos harjoittelee kovasti viisi vuotta, voi nostaa 62,5.

      • ... Jaa niin haukkareita ja sarjaa??;)


    • 100kg on natulle sellainen haamumaili, että vain hirveimmät ja karskeimmat natut sen voi nostaa. Tiedän meidän salilta yli 20 vuotta treenaavia natuja joilla ei 100kg nouse ja he treenaavat kovaa ja pitkäjänteisesti. Hyvä se on täällä sanoa, mutta veikkaanpa, että tämänkin palstan kirjoittajilla jäisi suurimmalla osalla 70-80kg rinnalle.

    • "veikkaanpa, että tämänkin palstan kirjoittajilla jäisi suurimmalla osalla 70-80kg rinnalle."

      Siinä sä lienet oikeassa... :D

    • Näyttää olevan liikkeellä joukko henkilöitä joiden pääasiallinen tarkoitus on provosoida keskustelua tai sitten he eivät ymmärrä, etteivät he ole mitään totuuden mittareita.

      64-vuotinen treenikaverini penkkaa merkistä 130kg.
      73-vuotinen poikani kummi penkkaa saman, 130kg.
      Myöhäisherännyt 65v kaverini penkkaa 110kg.
      Nuoremmista ei ole havaintoa omaa poikaani lukuun ottamatta mutta sen lapsuuden tulokseenhan ette usko.
      Taatusti natu heppu, nyt 40v, penkkaa lyhyttä sarjaa jalat ylhäällä, 140kg:lla.
      Jne.

      Tämä vuodatus on turha koska liikkeellä on joukko itsensä suggeroineita vätyksiä.

      • Eikö noi yli 60v ole jo korvaushoidolla eli ei natuja?


      • Ehkä he ovat sitten jotain luonnon luomia lahjakkuuksia, jos kerta oikeasti ovat 100% natuja :) Etteivät käy edes korvaushoidossa tai käytä lisäravinteita?
        Itsekkin tiedän omalta kylältä kourallisen suunnilleen samanikäisiä treenaajia, ja eipä heistä kukaan lähellekkään tuollaisia rautoja nosta.


      • Ehkä he ovat sitten jotain luonnon luomia lahjakkuuksia, jos kerta oikeasti ovat 100% natuja :) Etteivät käy edes korvaushoidossa tai käytä lisäravinteita?
        Itsekkin tiedän omalta kylältä kourallisen suunnilleen samanikäisiä treenaajia, ja eipä heistä kukaan lähellekkään tuollaisia rautoja nosta.


      • Ooookey kirjoitti:

        Ehkä he ovat sitten jotain luonnon luomia lahjakkuuksia, jos kerta oikeasti ovat 100% natuja :) Etteivät käy edes korvaushoidossa tai käytä lisäravinteita?
        Itsekkin tiedän omalta kylältä kourallisen suunnilleen samanikäisiä treenaajia, ja eipä heistä kukaan lähellekkään tuollaisia rautoja nosta.

        Tuo 64v on vuosikausia käynyt salilla sunnuntaisin.
        73v teki aikanaan 82,5kg:ssa kisoissa 340kg, tempaus, punnerrus, työntö.
        65v on aloittanut harrastuksen joskus 5-kymppisenä.

        Ehkä nuoremmilla on vaikea ymmärtää ikääntymisen vaikutus tulostasoon.
        Uhosin itse aikanaan, että ukko joka ei pysty pystyssä punnertamaan omaa painoaan joutaa vanhainkotiin.
        65v, 90kg punnersin 80kg mutta jos olisin pudottanut painoni 8-kymppiin niin se ei olisi taatusti mennyt.
        Tempauksen olen lopettanut jokunen vuosi sitten olkaleikkauksen jälkeen.
        Ovat vaan elämän realiteettejä ja niitä vasten tuntuu tuo 100kg:n penkin jumalointi tolkuttomalle!

        Mave on minulla tuon saman painoisen 64:n kanssa samalla tasolla mutta käytän itse geeliä korvauksena koska suolistosyöpäleikkaukset merkitsivät helkutinmoista takaiskua pitkine toipiksineen.
        Koravau auttaa aerobisissa ja palautuksissa.Tuolla määrällä ei ole mitään tehoa lisäävää vaikutusta.


      • Ooookey kirjoitti:

        Ehkä he ovat sitten jotain luonnon luomia lahjakkuuksia, jos kerta oikeasti ovat 100% natuja :) Etteivät käy edes korvaushoidossa tai käytä lisäravinteita?
        Itsekkin tiedän omalta kylältä kourallisen suunnilleen samanikäisiä treenaajia, ja eipä heistä kukaan lähellekkään tuollaisia rautoja nosta.

        Samoten mitä meidän salilla niin ei kyllä 60 ota mitään kovia sarjoja. En kyllä musita edes nähneeni tekevän kenenkään penkkiä vaikka kyllä niitä varmaan reilu 10 on treenaamassa. Toki jos on geeneiltään iso niin 60 voi napata natuna 100kg. Natu siis tarkoittaa ettei ole koskaan mitään horkaa vetänyt.


      • vm-43 kirjoitti:

        Tuo 64v on vuosikausia käynyt salilla sunnuntaisin.
        73v teki aikanaan 82,5kg:ssa kisoissa 340kg, tempaus, punnerrus, työntö.
        65v on aloittanut harrastuksen joskus 5-kymppisenä.

        Ehkä nuoremmilla on vaikea ymmärtää ikääntymisen vaikutus tulostasoon.
        Uhosin itse aikanaan, että ukko joka ei pysty pystyssä punnertamaan omaa painoaan joutaa vanhainkotiin.
        65v, 90kg punnersin 80kg mutta jos olisin pudottanut painoni 8-kymppiin niin se ei olisi taatusti mennyt.
        Tempauksen olen lopettanut jokunen vuosi sitten olkaleikkauksen jälkeen.
        Ovat vaan elämän realiteettejä ja niitä vasten tuntuu tuo 100kg:n penkin jumalointi tolkuttomalle!

        Mave on minulla tuon saman painoisen 64:n kanssa samalla tasolla mutta käytän itse geeliä korvauksena koska suolistosyöpäleikkaukset merkitsivät helkutinmoista takaiskua pitkine toipiksineen.
        Koravau auttaa aerobisissa ja palautuksissa.Tuolla määrällä ei ole mitään tehoa lisäävää vaikutusta.

        Tämä lause jäi nyt vähän hämäämään:"Ehkä nuoremmilla on vaikea ymmärtää ikääntymisen vaikutus tulostasoon."

        Eikö tässä ole nimenomaan ollut puhetta, että porukkaa täällä tajuaa ikääntymisen vaikutuksen eikä usko 73v natun miehen penkkaavan 130kg. Ja totta hitossa korvaushoidolla on vaikutusta lihasvoimaan. Mistä ihmeestä keksit noita juttuja?


      • Masa... kirjoitti:

        Tämä lause jäi nyt vähän hämäämään:"Ehkä nuoremmilla on vaikea ymmärtää ikääntymisen vaikutus tulostasoon."

        Eikö tässä ole nimenomaan ollut puhetta, että porukkaa täällä tajuaa ikääntymisen vaikutuksen eikä usko 73v natun miehen penkkaavan 130kg. Ja totta hitossa korvaushoidolla on vaikutusta lihasvoimaan. Mistä ihmeestä keksit noita juttuja?

        Sinä saat luulla mitä haluat! Minä tiedän mitä tiedän eikä ole tarve keksiä mitään.
        Tilanne on taas se, että kun joku asia ei kuulu omaan kokemusmaailmaan niin on helpointa kieltää se.

        Tuosta puolikasgeelauksesta. Kyllä kai minulla on mahdollisuus arvioida ja tietää sen vaikutus? Eikö vaan?
        Korvaus on kylläkin hidastanut taantumista mutta ei ole estänyt sitä.
        Suurempi vaikutus on elämisen laadussa ylipäätään.


      • vm-43 kirjoitti:

        Sinä saat luulla mitä haluat! Minä tiedän mitä tiedän eikä ole tarve keksiä mitään.
        Tilanne on taas se, että kun joku asia ei kuulu omaan kokemusmaailmaan niin on helpointa kieltää se.

        Tuosta puolikasgeelauksesta. Kyllä kai minulla on mahdollisuus arvioida ja tietää sen vaikutus? Eikö vaan?
        Korvaus on kylläkin hidastanut taantumista mutta ei ole estänyt sitä.
        Suurempi vaikutus on elämisen laadussa ylipäätään.

        vm-43 taas ylistää korvaushoitoa ja puhuu kuin olisi kaikkivoipainen Jeesus Kristus Nasaretilainen.

        "Minä.."

        "Minulle.."

        "Minun.."

        "Meidän.."

        "Meillä.."

        "Minä.."

        "Minä..."

        "Minä!"

        Vanhan dementikon narsismi paistaa läpi.


      • Stop narsismi. kirjoitti:

        vm-43 taas ylistää korvaushoitoa ja puhuu kuin olisi kaikkivoipainen Jeesus Kristus Nasaretilainen.

        "Minä.."

        "Minulle.."

        "Minun.."

        "Meidän.."

        "Meillä.."

        "Minä.."

        "Minä..."

        "Minä!"

        Vanhan dementikon narsismi paistaa läpi.

        MINÄ pitäydyn tosiasioissa. Korvaushoidon ylistäminen on sinun tulkintasi.
        MINULLA ei ole tarvetta vähätellä toisten saavutuksia tai tekemisiä silläkään perusteella, että he ovat MINUA vahvempia.
        MINÄ en tarvitse sen laatuista heikon itsetunnon pönkitystä.
        MINÄ kertoilen vain omista kokemuksistani ja havaintoja treenikavereiden tekemisistä.

        Puolitutun farmaseutin kertoman mukaan korvaushoito on varsin yleistä mutta se kuuluu "hys hys" aiheiden joukkoon. En ymmärrä miksi.
        Salilla tunnen kaksi kaveria jotka piikittävät mutta heistä kumpikaan ei ole mainitsemieni joukossa.

        Geelauksen tehosta voin sanoa tosiasiana sen, ettei se ole nostanut voimatasoani. Vain hidastanut putoamista.
        Rinnalleveto ja työntö ovat pudonneet eniten verrattuna geelausta edeltävään aikaan.
        Mave on hikisesti kestänyt melkein samassa 6:n vuoden takaiseen verrattuna.
        Viimeistä edellisen vatsan repimisen / suolen lyhentämisen jälkeen kesti pari vuotta ennen kuin pääsin lähelle edeltävää tasoa.

        En edes yritä kehitellä mitään omia, kieroutuneita tulkintoja kuulemastani tai lukemastani vaan totean omat kokemukseni ja havaintoni.

        Mutta aloitukseen. 100kg penkin kanonisointi on treeneissään epäonnistuneiden, aina mukavuusalueilla liikkuneiden, turhautuneiden yksilöiden onanoivaa mielenrauhan hakemista.
        Jos se onnistuu niin hyvä niin!


    • Eiku korvaushoitoo ja vöpö önönnöönönöönööö ni jo lähtee 100x100!

    • Vastaan rehellisesti tähän kommenttiin. Olen nostanut huonolla tekniikalla 115 kg (oma paino 73 kg). Se kuitenkin nousi ilman vippaskonsteja eli vain treenasin ja söin.

      Aloitin aikoinaan treenaamisen laihana 19-vuotiaana armeijan tykkihallin levypainoilla. Penkistä nousi max 45 kg ykkösenä. Kuitenkin kuukauden parin harjoittelulla nousi se 50 kg ykkönen ja 40 kilolla pystyin tekee useita toistoja. Paino nousi armeijassa puolessa vuodessa 5 kiloa ruualla ja treenillä. Armeijasta päästyäni nostin ennätyksekseni 55 kg. Tosta hetkestä meni 4 ja puoli vuotta kun sitten saavutin 100 kilon haamurajan. Toi reilu olympiadin pituinen aika tuntui pitkältä.
      No satasen haamurajan jälkeen kehitys olikin sitten vielä hitaampaa ja 110 kiloa meni reilu kaks vuotta myöhemmin. Siinä se pysyikin sitten tosi kauan, kunnes Sakari Selkäinahon treeniohjelmalla sain vielä 5 kiloa lisää enkkaan.

      Tällä hetkellä menee105 kg (elopaino 75 kg) ja toi taso säilyy helposti kun tekee vaan treenin säännöllisesti. 120 kg tavoite on edelleen jossain mielen sopukoissa haaveissa, mutta voi olla etten tule sitä koskaan saavuttamaan. Pitäisi panostaa vain ja ainoastaan voimatreeniin. Aerobista treeniä on liikaa elämässä, jotta voima tarttuis optimaalisestl.

      Mutta vaikkei olis geeneiltään mikään huippu niin toi matka sinne omalle huipulle on se kovin juttu. Vuosien sitkeä prosessi. Pahinta on jos motivaatio harjoitteluun katoaisi kokonaan.

    • 100 kg penkkitulos vaatii joka tapauksessa treeniä, ellet ole poikkeuslahjakkuus kuten Frerdik Smulter, joka nosti 16-vuotiaana 100 kg kun ikätoverit nosti 50 kg.

      Riippuu aika paljon lähtötasosta ja geeneistä miten paljon penkistä nousee eka kerralla ja kuinka nopeasti ja paljon sitä kehitystä kukin saavuttaa.

      Itse treenasin tasan viisi vuotta omilla harjoitusohjelmilla ja hilasin penkin 45 kg max ykkösestä 100 kg max ykköseen. Seuraavat 2 vuotta toi vielä ennätykseen 10 kg. 1 vuosi lisää treeniä ja meni 112,5 kg. Sitten meni jotain 5 vuotta ilman tulosparannusta kunnes kuuden vuoden tauon jälkeen sain 115 kg ylös. Sen jälkeen lopahti kiinnostus ja kävin vain ylläpitämässä kuntoa ja tulos on pyörinyt 100 kg - 110 kg välillä.

      Itse pidän mahdollisena, että voisin nostaa 120 kg jos alkaisin taas nousujohteisesti/penkin ehdoilla treenaamaan. Harjoitusohjelmassa on kuitenkin kyykyn, penkin, vetojen ja tempauksen lisäksi jääkiekkoa ja aerobista kestävyysharjoittelua, joten en todennäköisesti tule koskaan saavuttamaan tuota 120 kg haamurajaa, ellen pyhitä harjoittelua yksin voimailulle.

      Niin ja mun paino ennätysnostojen aikaan on ollu 70 kg/100 kg penkki, 74 kg/110 kg penkki, 73 kg/115 kg penkki.

      • Treenaatko jollain Bull Mentulan ohjeilla kun kehitys ei tuon parempaa ole?


    • Treenaatteko salilla, vai meneekö aika pullistellessa peilin edessä? Itse treenasin kahdeksan kuukautta ja tökkäsin 100kiloa penkistä ja puolentoista vuoden treenauksen jälkeen 130kg. 100kilolla teen 10 toistoa helposti. Painan 74 kiloa enkä ole käyttänyt aineita ja syön normiruokaa kahdesti päivässä. Eihän nyt 100kg penkistä ole mikään tulos. Pitää olla aika urvelo jos ei muutamien kuukausien treeneillä saa 100kg penkistä,sitten kannattaa vaihtaa jo lajia.

      • Argumentaatiotaitosi ovat surkeaa luokkaa. Mene takaisin kouluun vaikka.


      • Ihan totta puhut "Hyväthyssykät! . Itsekin nuorempana 70-luvulla pyörittelin kotona kellarissa puntteja. Nyt reilut 60 v. ikää. Kyllä 100 kg saa tavallinen 20 v mies melko nopeasti penkistä nostettua ihan kaurapuuron avulla. Enkä iso jeppe ollut, 172 cm sukat jalassa 70 kg kropassa. Semmonen tumppi mieheksi. Nyt kroppa 78 kg ja pituutta 169 cm(lyhentynyt). Tein 70/80 luvuilla 100 kg:lla sarjoja semmoset 5-8 penkkipunnerusta perätysten. Punnersin 70 kg raudoilla lattialta ylös suorille käsille ylös ja sitten laskin raudat niskan taakse harteille ja taas nosto suorille käsille. Semmoset 10 kertaa peräkkäin rutistuksia. Ei aina tyylipuhtaita. Joskus kolisi kalloon kipeästi. Välillä tuli kinkkisiä ongelmia kun puntit jäi hartioiden varaan jumiin enkä saanut ylös enää. Olin siis pahasti hapoilla :) Kun ei ollut sivutukia mihin puntit laskea, niin piti joko pudottaa selänkautta raudat kellarin lattialle tai odottaa että kädet tokeentuivat sen verta, että sain pään ylitse pompautettua raudat. Edelleenkin kuntoilen joka päivä (7pvä viikossa) kahvakuulilla, leuanvetoja,kyykkyjä,punnerruksia, välillä vauhditonta pituutta jne. Penkkipunnertelut jätin ajat sitten pois kuvioista, kun on kuntoilun kannalta melko hyödytön/tarpeeton laji. Enempi shownumero siis.


    • Kyllä se 100kg on mahdollinen kelle tahansa, kunhan vaan jaksaa vuoden pari panostaa kunnolla. Itse nostin tuon 100kg vajaan 2 vuoden treenien jälkeen ja siitä vuosi niin meni jo 130kg. Myöhemmin meni sitten parhaimmillaan 130kg:lla 7 toiston sarja. Ja syliväli liki 200cm joten kehon mitat ei todellakaan penkkipunnerrukseen optimaaliset, kun on niin pitkät kädet pitkänä miehenä.

    • Täällä jälleen nämä tietämättömät provoilijat haluaa aiheuttaa jotakin omahyvän tunnetta itselleen pienillä narukätösillä. :) :)
      Mutta totta puhuakseen 100kg penkistä ei ole oikeastaan yhtään mitään. Sillä tehdään sarjoja. Mutta se 200kg penkistä on todellinen haamuraja.
      Että näin teille pienille taaperoille. :)

      • No ei voi mitään, isot kuolee nuorena sairastelun jälkeen.


    • Hahah on näit hauska lukee :DD ite 16v jannu tänää nous just 100kg penkist. Pituut 178 ja painoo 85kg . Kävin salilla penkkaamas sen alle puolvuotta :DDD On siin kyl vähä ittessä vikaa jos toho menee 4 vuotta.

    • 2016 joulukuussa aloitin käymää sallla aktiivisesti 4krt viikko sillo nousi 60kg ja nytten 92,5kg tavoitteena on kesäkuun viimoiseen päivään mennessä nostaa se 100kg

      • Itselläni aika samanlainen historia, ikää 39v, aloitin aktiivi salilla käynnin noin puolitoista vuotta sitten. 1 vuosi meni 1-2krt viikossa opettelin tekniikkaa ja totuttelin kehoa treeniin. painoa oli noin 65kg ja pituus 169cm. Nyt 6kk treenannut 3-4 viikossa tosissaan, painoa 75kg, pituus 169cm ja penkistä nousi tänään jo 92,5kg, tämän vuoden tavoite on saada lähelle 100kg penkistä. Itse sanoisin että 100kg on 1-2vuoden treenillä varmasti suht hyvin saavutettavissa 20-50v ikäsille jos asenne on kohdillaan ja jaksaa tosissaan haastaa itseänsä ja treenaus on monipuolista ettei jumahda samaan. Tietysti kokemukseni on oma ja vaikea yleistää mutta kun seuraan junnuja salilla niin eipä noilla 20v nassikoilla tunnu noi 90-100kg penkistä nostot olevan vaikeita. Väittäsin ettei 100kg ole mikään haamuraja kyllä millekkään 'natulle'.


    • 100 kiloahan saavutetaan alle puolen vuoden treenillä jos siihen jaksaa edes jonkun verran panostaa ja syö vähänkään tarpeeksi alkutasosta riippumatta. Tosin jos tietää mitä tekee = kokeneemman avustuksella. 150 ja 200kg on asia erikseen.

    • Haamuraja natuille on 100kg penkistä ja voimailevalle natulle 150kg raw stopista. 200kg on hyvä haamuraja yli 120kg kilosille voimamörssäri natuille.

    • Aloittaja provoilee hauskasti, mutta on siellä totuuttakin mukana. Nimittäin penkkikisat ovat ihan turha karkelo sellaiselle joka ei roinaa. Vähintään pitää olla testosteroniresepti haettuna, että voi viiskymppisenä treenata hyvin palautuen. Sitten vain kuuntelemaan ymmärtämättömien hehkutteluja siitä, miten on pitänyt itsensä kovassa kunnossa.

    • naapurini tohtori peppuri suosittelee hanskahommia penkin parantamiseksi

    • aika paljon on ammatistakin kiinni, vaikkei ole kertaakaan salilla käynyt niin voi se 80 nousta helpostikin, eikä se 100 enää siitä kaukana ole. terveisin 60 kg jauhosäkkejä niskan päällä kantaen joka päivä....

    • 150kg penkistä, vinopenkistä 130kg ja olkapäät vahvimmat 38kg 8toistoo istualtaan.
      Olkapää liikkeissä oli vaikeuksia heivata alussa käsipainoja hauiksilla asemiin.
      Painoin 93kg ollessani parhaassa kunnossa ja oisko mennyt 6v 4-5kertaa viikossa.
      Jalkoja en tehnyt ja selkääkin vain ylätaljalla. Muut vähän katteli ja mumisi, se jäi mieleen.
      25v vuoteen en ole painoihin koskenut.

    • olen 45v mies, nyt treenannut 2kk ja koitin ykkösen 100kg meni ja jäi varaa,painoa on 123kg.alotetaan historiasta 12v alotin penkkaamisen ja 14v nostin 90kg runkkupenkkiä, en treenannut säännällisesti vaa useita taukoja,17v ammattikoulussa saavutin taas 1kk treenillä ton 90kg ehkä pikkusen vähemmällä runkkupenkillä,siitä ikävuoteen 25,pääsin taas muutaman kuukauden harjottelulla 97,5kg runkkupenkkii,siitä sit ikävuotee 29v jolloin aloitin pisimmän yhtäjaksoisen nostelun,panostaen muihinki liikkeisiin pikkusen enemmän ja avukseni otin protskijuomat palautukseen ja sain 107,5kg jonkun 13kk jakson jälkee,ulnaris oireili ja lopetin,siitä sit 39v sisältäen 2-3viikon kokeiluja mutta ulnaris kipu paheni, mutta 39v nostelin 5kk ja sain 100kg mutta ulnaris oli niin jumissa että oli pakko lopettaa, nyt pääsin 2kk 100kg ,nää nopeet tulokset johtuu LIHASMUISTISTA. ja on mulla massaaki nyt 30kg enemmän ko 10v sitte tai 75kg enemmän ko 14v 90kg. siis aika helposti natuna nostaa sen 100 ,jotku alle vuodessa joillakin menee 2-3vuotta ,jos säännöllisesti,mutta pitää jo panostaa selkälihaksiinki, oikeestaa jos laskee ni mulla meni se 27v 100kg ,mutta nostelujaksot 2viikosta-vuotee,mutta arvioisin että säännöllisellä yhtäjaksosella nostelulla jos ruokapuoli on kunnossa saa sen 100 1-2vuotee. lihasmuisti on ihmeellinen,se on 2-4kk ni saavuttaa entisen tason,mutta kun mennää uudelle tasolle ilman lihasmuistia kehitys on hidasta.

    • Voi teitä . Olen tavallinen kotimies ja kotona omatekoisilla vermeillä reenannut n. 30 v. autotallissa. viel 50 v .aanakin nostin tallissa helposti muutamalla toistolla 100 kg. nykyään vaan 20 kg käsipainoilla monenlaista ja vähän levytangolla pidän fyysystä työkuntoa yllä. EI oloe tarvinnut teroideja syyvä. normaalia ruokaa ja munkkikahvit ja käristemakkaraakin ja hyvin nousi rauta. Teen monenlaisia liikkeitä vielki. Olkapää vaan ei enää kestä punnerrusliikettä levytangolla. vinopenkkiä jonkin verran . olen nyt 63. v. 70 kg.painan . Mut pystyy ihan hyvin propseja kantaan kasoihin metsässä.hiihtelen ym . itsekurista on paljon kiinni. Aluperin huonon selkäni takia aloin treenaamaan , ja sitä on kestänyt. Myös selkä paremmin. Mut vatsaliikkeitä pitää tehdä säännöllisesti ja teenkin viikoittain. Normaali 50 lattiapunnerrusta menee kerralla vielkin helposti . Kun mies päättää, niin pystyy. Ei siinä kalliita treenisaleja tarvi. Talvella vaan enemmän vaatetta talliin päälle. Repikää tästä. Tietenkin perusterveys on hyvä apu. Se ei ole aina itsestään selvä asia.

    • On aika paljon henkilöstä kiinni toi penkki ja tekniikasta. Jos lyhyet kädet ja 170cm hottentotti ni helpompi. Ja kaarretta selkään niin voi olla nosto jopa vain 5-10cm rinnasta. Parempi kun tekee käsipainoilla niin tulee muotoa ja voimaa myös. Itse nostin natuna 173kg 107kilosena.söin vaa helvetisti. 130kg on jo tosi hyvä tulos.

      Ei treenanneen miehen maksimit:
      Penkki-60-70kg
      Kyykky - 60-80kg
      Mave-100-130kg

      Treenajalla hyvät tulokset:
      -penkki 150kg
      -kyykky 180-200kg
      -mave 200

      Kunnioitettavat tulokset:
      Penkki-160+
      Kyykky 210+
      Mave 250kg

      Omat tulokset mies, 32v,96kg,180cm
      -penkki 160kg (ollut tuon 173kg)
      -kyykky 200kg
      -mave 240kg
      -18 leukaa
      -3000m coopperissa

      Paras voimaohjelma mitä pyörittäny ikinä niin:
      -sheiko programs #30, #31, #32, #37, #40
      Muuta ei tarvita... Ekalla kierrolla +10-15kg rautaa lisää maximiin. Jos aloittelija.

      • Kunnioitettavat tulokset:
        Penkki 180-200kg
        Kyykky +250kg
        Mave +300kg

        Roinareilla kaikkiin tuloksiin 50-100kg lisää...


      • Anonyymi kirjoitti:

        Kunnioitettavat tulokset:
        Penkki 180-200kg
        Kyykky +250kg
        Mave +300kg

        Roinareilla kaikkiin tuloksiin 50-100kg lisää...

        Koittakaa roinarit ensin päästä Smulterin rautoihin ennen kuin sitä roinaa täällä mainostatte. https://ylilauta.org/kuntosali/71218275


    • Kun treenaa viisaasti niin penkki tulos nousee kivasti. Pikku-ukkelitkin nostaa 100kg.. pyrämiidi harjoittelua. Sitten tietyn ajan päästä ollaan ennätysraudoissa. Sama tyyli pätee maasta vetoon.
      Ensin lähdetään pienemmällä painolla. Pumpataan niin monta ettei enään nouse. Näin edetään viikko kerrallaan. Paino kasvaa aina vähän. Lihas ei kunnolla huomaa edes pikku painon lisäystä. Näin itse nostin nopeasti painon yli 100.n kilon.
      Ei kannata ahnehtimaan että monta kertaa viikossa tekee tätä. Rikkoo olkapäät. Minä rikoin kun olin ahne. Paino nousi nopeaan tahtiin.paikat ei ehtineet palautua. Sitten repesi. Pitäisi itse uskaltaa vielä idojen rautojen kimppuun. 100 kg vielä nostaa mutta kyllä se olisi kiva nostaa miesten kuormia.

    • Huvittaa lukea näitä 100kg penkistä rypistelijöitä.
      Itselle 100kg on hauiskääntö paino.
      4 kertaa 8 menee ilman heiluntaa.
      Vipeillä tulee pari toistoa lisää.

    • Et voi olla tosissasi tämän tekstin kanssa. Olen itse nostanut 16 vuotiaana tuon 100kg penkistä eikä siihen mitään aineita tarvitse. Treenaamisen aloituksesta tuohon penkkitulokseen kesti itselläni noin 12 kuukautta. Painoin muistaakseni alle 70kg vielä tuolloin.

    • Satasen penkki?!
      Vetäessäni seuramme nuorille spritteri-, hyppääjä-, loikkajahepuille talvisin puntttitreenit ensimmäisenä tavoitteena halli SM kisat ja sitten tietenkin kesäkisat.
      Junnut halusivat penkkiä vaikka siitä ei heille ollut hitonkaan hyötyä mutta joustin tuossa asiassa.
      Samaan aikaan salilla kävi kaksi tekun heppua jotka jauhoivat penkissä pitkiä 10:n sarjoja. Heput katselivat meidän touhua ja tulivat kysymään mitä pitäisi tehdä kun heidän maksiminsa on jäänyt 80kg:oon.
      Opastin heppuja hieman ja valvoin parit treenit. Äijät oivalsivat periaatteen ja ryhtyivät kekemään yhdistettyä pika-, perus- ja vähän maksimivoimatreeniä.
      Alle kahden kuukauden kaverit tulivat posket hehkuen sanomaan, että nyt se 100kg meni.
      Kyse oli lihaskunnon pohjasta ja treenimenetelmistä. Kavereilla oli pohjaa mutta ei irtiottokykyä. Nuorison mallin jauhaminen oli tyssännyt tuloskehityksen.

      Seuramme kaverit olivat pikaviestissäå SM mitaleilla jayksi kaveri muutamana vuotena nuorten maajoukkueessa pituudessa ja 3-loikassa.

    • En ymmärrä tätä jos joku ei saa natuna sataa kiloa penkistä ei voi kukaan muukaan saada ei vittu mitä juttuja ihan sama jos ei saa pillua ei voi kukaan muukaan saada tai puhuu paskaa vittu ootte kyllä aika helvetin tyhmiä vai kateellisia kun joku saa jotain mutta itse ei.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut