Sain tänään ensimmäisen kreatiini purkkini. Annostelussa sanotaan että yksi mitallinen (19g jauhetta) veden tai mehun kanssa. Mutta purkin mukana ei tullut minkäänlaista mittaa eli millä mittaan sen 19g? ja mihin määrään vettä tai mehua sekoitan sen?
pitääkö sen olla lasillinen vai puolilitraa vai onko sillä ollenkaan väliä?
ja vielä sellainen kysymys että, pitääkö krea ottaa ennen vai jälkeen treenien?
pitääkö sen olla lasillinen vai puolilitraa vai onko sillä ollenkaan väliä?
ja vielä sellainen kysymys että, pitääkö krea ottaa ennen vai jälkeen treenien?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hieman kukkurallinen teelusikka on semmoset 5grammaa. Ei ehken kannata sitä 19grammaa vetästä kerralla., Vaan vedät ensimmäiset 5 päivää 4 teelusikallista mehuun sekoitettuna( tai muuhun sokeripitoiseen), jonka jälkeen 1-2 lusikkaa per päivä.
Ei sillä nesteen määrällä ole muuta merkitystä kuin että se liukenee sinne jotenkin. Jos otat pienen juomalasin verran nestettä, jää kreatiinia pohjalle. Voihan siihen lasiin sitten kaataa lisää nestettä ja sekottaa se sakka uudestaan. Ei väliä kunhan saat kaikki suuhusi.
Se taas mitä nestettä käytät vaikuttaa varmasti. On tutkittu, että juomalla kreatiini esim. tuoremehun kanssa lisää imeytymistä. Mehun sokerit "avaa" imeytymisen ja kreatiini pääsee vereen. Dekstroosia voi myös käyttää vaikka tiivistemehun kanssa, dekstroosihan on glukoosia eli imeytyy aika äkäseen.
Treenin jälkeen kannattaa ottaa kreatiini, koska elimistö on rasituksen takia jo valmiiksi vastaanottavassa tilassa. Aamulla on myös hyvä ottaa.
Siis glukoosi verenkierrossa aloittaa insuliinin tuotannon ja sen avulla kreatiini ym. aineet pääsee soluihin.
mitähän kreatiinia se on eli minkä valmistajan..
onko puhasta kreatiinia vai onko siihen jo lisätty dekstroosia jos kerran ohjeella lukee että 19grammaa kerralla..
yleensä otetaan joku viis päivää 20 päivässä (aamulla ennen treeniä treenin jälkeen illalla) sitten jatketaan 5-10 greamman annoksilla samalla lailla jaksotettuna.. nuo kyllä yleensä lukee kreatiinipurkissa tai netissä myynti-ilmoituksen ohella: tässä eräs
Käyttöohje:
Kreatiinin käyttö aloitetaan 7 päivän latausjaksolla, jonka aikana kreatiinia käytetään 20g päivässä. Ota 5g ennen aamiaista, ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen ja päivän viimeisellä aterialla. Latausjakson jälkeen siirrytään 5-11 viikon ylläpitojaksoon, jonka aikana kreatiinia käytetään 5-10g päivässä. Ylläpitojaksoa seuraa 2-4 viikon tauko kreatiinin käytöstä. Voit Sekoitaa kreatiinia veteen tai mehuun.
Glukoosia paremmin imeytymistä edistävät malto tai dekstroosi...