Ongelmia vatsan ja selän treenauksessa

Vatsaprässissä pidän jalat nilkkatuen/pehmusteen päällä, jolloin jaloilla ei pääse auttamaan lainkaan. Tämä tuntuu vatsoissa paremmin kuin jalat tuettuina. Roomalaisessa jalat ovat tuettuina ja siinä etenkin viimeisissä tiukoissa toistoissa tulee kyllä lonkankoukistajat mukaan.

puhtaasti kirjoitti:

Vatsaprässissä pidän jalat nilkkatuen/pehmusteen päällä, jolloin jaloilla ei pääse auttamaan lainkaan. Tämä tuntuu vatsoissa paremmin kuin jalat tuettuina. Roomalaisessa jalat ovat tuettuina ja siinä etenkin viimeisissä tiukoissa toistoissa tulee kyllä lonkankoukistajat mukaan.

Lue lisää

Yritin googlettaa vatsaprässiä, mutten löytänyt. Onko laitteella joku toinenkin nimi?

Voisiko kyse sitten olla siitä, että kun jalkoja nostetaan, työ tehdään enemmän alavatsan lihaksilla ja tuossa vatsarutistuksessa ylävatsan lihaksilla (olettaen, että liike on se mitä ajattelen )? Eli sulla on alavatsan lihakset suhteessa heikommat?

Vatsaprässillä tarkoitin siis vatsarutistusta. Jotkut sanovat sitä myös vatsakoneeksi. Kun pidän jalat jalkatuen päällä, niin polte tuntuu pitkittäin koko vatsan alueella, ihan alavatsaan saakka. Siinä tuntuu riittävän melko pieni liike, kunhan vaan pitää vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä. Ab-coasterissa sen sijaan liike tuntuu eniten ylävatsassa. Olen myös tehnyt jalkojen nostoja suoralla penkillä, joka tosiaan tuntuu alavatsassa. Syviä vatsalihaksia olen harjoittanut lähinnä "lankuttamalla" ja vinoja tuossa roomalaisessa penkissä. Eli mielestäni olen treenannut vatsoja kokonaisuudessaan monipuolisesti. Siltikään tuo ab-coaster ei suju.

puhtaasti kirjoitti:

Vatsaprässillä tarkoitin siis vatsarutistusta. Jotkut sanovat sitä myös vatsakoneeksi. Kun pidän jalat jalkatuen päällä, niin polte tuntuu pitkittäin koko vatsan alueella, ihan alavatsaan saakka. Siinä tuntuu riittävän melko pieni liike, kunhan vaan pitää vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä. Ab-coasterissa sen sijaan liike tuntuu eniten ylävatsassa. Olen myös tehnyt jalkojen nostoja suoralla penkillä, joka tosiaan tuntuu alavatsassa. Syviä vatsalihaksia olen harjoittanut lähinnä "lankuttamalla" ja vinoja tuossa roomalaisessa penkissä. Eli mielestäni olen treenannut vatsoja kokonaisuudessaan monipuolisesti. Siltikään tuo ab-coaster ei suju.

Lue lisää

Miten sujuu jalkojen nostot roikkuen, saatko esimerkiksi tehtyä puhtaita toes-to-bar-liikkeitä? Kyllähän sitä voimaa vie jo se asennon pitäminen siinä ab-coasterissa.

Joskus olen "ohi mennen" tehnyt jalkojen nostoa roikkuen siten, että nostan jalat eteen suoriksi. Olen myös kokeillut toes-to-bar liikettä, mutta ne eivät olleet puhtaita suorituksia nähnytkään. Sain nostettua varpaat tankoon, mutta keho oli melko kippurassa toiston loppuvaiheessa :)

Erikoista sekin, että olen treenannut yläselkää erilaisilla taljoilla, alasoutua yhdellä kädellä sekä tangolla, mutta eipä siellä silti ole tarpeeksi voimaa. Leuanveto ei ole koskaan kuulunut treeniohjelmaani, vaan kuten mainitsin, niin olen vain testannut kehitystä sillä. Sekin vielä, että aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".

Aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".

Jaahas, hieman bugittaa tämä uusi Suomi24:n keskustelu. Tuossa tuli nyt vastattua samaan aiheeseen kahdella eri tavalla, koska tuli virheilmoitus "Aihetta on käsitelty jo aiemmin".

puhtaasti kirjoitti:

Erikoista sekin, että olen treenannut yläselkää erilaisilla taljoilla, alasoutua yhdellä kädellä sekä tangolla, mutta eipä siellä silti ole tarpeeksi voimaa. Leuanveto ei ole koskaan kuulunut treeniohjelmaani, vaan kuten mainitsin, niin olen vain testannut kehitystä sillä. Sekin vielä, että aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".

Lue lisää

Ylätaljalla ei hirveesti voi kehittää leuanvetotulosta.. Jos haluat osata/jaksaa vetää leukoja, sun pitää harjotella leuanvetoa.
Esimerkiksi ylätaljassa ei tarvitse osata aktivoida kuin latsit, mutta leuanvedossa pitää kyetä aktivoimaan ja kontrolloimaan koko keho.

abs1 kirjoitti:

Ylätaljalla ei hirveesti voi kehittää leuanvetotulosta.. Jos haluat osata/jaksaa vetää leukoja, sun pitää harjotella leuanvetoa.
Esimerkiksi ylätaljassa ei tarvitse osata aktivoida kuin latsit, mutta leuanvedossa pitää kyetä aktivoimaan ja kontrolloimaan koko keho.

Lue lisää

Voihan taljassakin aktivoida ainakin yläkehon, jolloin saadaan hieman lisää voimaa suoritukseen. Leuanvedossa minulla tahtoo usein käydä niin, että liike menee keinumiseksi ja se tuntuu vievän voimia. Riittää kun keskittyminen herpaantuu.

Ylätaljaa ja leuanvetoa ei voi verrata keskenään. Täysin eri liikkeitä. Leuanvetoa ei voi korvata millään muulla, etkä voi kehittyä leuanvedossa muuten kun tekemällä leukoja. Leuanveto on kokonaisvaltainen yläkropanliike ja siihen myös erittäin tehokas. Talja ei ole tehokas yläkropan liike, mutta se on hyvä liike sun latseihin.

Ihan samallatavalla Punnerrus ja penkkipunnerrus on eri liikkeitä. Jalkakyykky ja jalkaprässi on eri liikkeitä..