Ongelmia vatsan ja selän treenauksessa

puhtaasti

Mistä johtuu, etten saa tehtyä ab-coasterissa puhtaita vatsalihasliikkeitä, vaikka vatsat sujuvat hyvin esim. roomalaisella penkillä tai vatsaprässissä? Sama homma selän kanssa. Pystyn tekemään esim. ylätaljaa ja alasoutua isoillakin painoilla, mutta leukoja en saa myötäotteella 10 enempää, vastaotteellakin vain puolet tuosta.

14

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • puhtaasti

      Sori, nuo leuanveto-otteet meni väärinpäin. Eli vastaotteella menee hikiseen 10 ja myötäotteella vain 4-5.

    • abs1

      Olisko siksi, että ensinmainituissa "laitteissa" jalat on kiinni, jolloin lonkankoukistajat osallistuvat vahvasti liikkeeseen?

      • puhtaasti

        Vatsaprässissä pidän jalat nilkkatuen/pehmusteen päällä, jolloin jaloilla ei pääse auttamaan lainkaan. Tämä tuntuu vatsoissa paremmin kuin jalat tuettuina. Roomalaisessa jalat ovat tuettuina ja siinä etenkin viimeisissä tiukoissa toistoissa tulee kyllä lonkankoukistajat mukaan.


      • abs1
        puhtaasti kirjoitti:

        Vatsaprässissä pidän jalat nilkkatuen/pehmusteen päällä, jolloin jaloilla ei pääse auttamaan lainkaan. Tämä tuntuu vatsoissa paremmin kuin jalat tuettuina. Roomalaisessa jalat ovat tuettuina ja siinä etenkin viimeisissä tiukoissa toistoissa tulee kyllä lonkankoukistajat mukaan.

        Yritin googlettaa vatsaprässiä, mutten löytänyt. Onko laitteella joku toinenkin nimi?

        Voisiko kyse sitten olla siitä, että kun jalkoja nostetaan, työ tehdään enemmän alavatsan lihaksilla ja tuossa vatsarutistuksessa ylävatsan lihaksilla (olettaen, että liike on se mitä ajattelen )? Eli sulla on alavatsan lihakset suhteessa heikommat?


      • puhtaasti

        Vatsaprässillä tarkoitin siis vatsarutistusta. Jotkut sanovat sitä myös vatsakoneeksi. Kun pidän jalat jalkatuen päällä, niin polte tuntuu pitkittäin koko vatsan alueella, ihan alavatsaan saakka. Siinä tuntuu riittävän melko pieni liike, kunhan vaan pitää vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä. Ab-coasterissa sen sijaan liike tuntuu eniten ylävatsassa. Olen myös tehnyt jalkojen nostoja suoralla penkillä, joka tosiaan tuntuu alavatsassa. Syviä vatsalihaksia olen harjoittanut lähinnä "lankuttamalla" ja vinoja tuossa roomalaisessa penkissä. Eli mielestäni olen treenannut vatsoja kokonaisuudessaan monipuolisesti. Siltikään tuo ab-coaster ei suju.


      • abs1
        puhtaasti kirjoitti:

        Vatsaprässillä tarkoitin siis vatsarutistusta. Jotkut sanovat sitä myös vatsakoneeksi. Kun pidän jalat jalkatuen päällä, niin polte tuntuu pitkittäin koko vatsan alueella, ihan alavatsaan saakka. Siinä tuntuu riittävän melko pieni liike, kunhan vaan pitää vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä. Ab-coasterissa sen sijaan liike tuntuu eniten ylävatsassa. Olen myös tehnyt jalkojen nostoja suoralla penkillä, joka tosiaan tuntuu alavatsassa. Syviä vatsalihaksia olen harjoittanut lähinnä "lankuttamalla" ja vinoja tuossa roomalaisessa penkissä. Eli mielestäni olen treenannut vatsoja kokonaisuudessaan monipuolisesti. Siltikään tuo ab-coaster ei suju.

        Miten sujuu jalkojen nostot roikkuen, saatko esimerkiksi tehtyä puhtaita toes-to-bar-liikkeitä? Kyllähän sitä voimaa vie jo se asennon pitäminen siinä ab-coasterissa.


      • puhtaasti

        Joskus olen "ohi mennen" tehnyt jalkojen nostoa roikkuen siten, että nostan jalat eteen suoriksi. Olen myös kokeillut toes-to-bar liikettä, mutta ne eivät olleet puhtaita suorituksia nähnytkään. Sain nostettua varpaat tankoon, mutta keho oli melko kippurassa toiston loppuvaiheessa :)


    • heikkopeikkoyhhgf

      Eri liikkeitä eri lihakset työskentelee. Leuanveto on kokonaisvaltaista yläkropalle, eli yläkroppasi on yksinkertaisesti heikko. Helposti voi nitkuttaa satoja vatsoja, mutta esim dragon flagsia ei välttämättä mene yhtään, joka on taas erittäin tehokas vatsaliike ja voi pelkät negatiiviset saada vatsas tuleen kun ekaa kertaa niitä teet. Roiku pelkästään minuutti tai 2 tangossa niin huomaat miten tehokasta treeniä.. Ite teen leukoja reilu 20, mutta yhdellä kädellä ei mene yhtään kun olen niin heikko.

      • puhtaasti

        Erikoista sekin, että olen treenannut yläselkää erilaisilla taljoilla, alasoutua yhdellä kädellä sekä tangolla, mutta eipä siellä silti ole tarpeeksi voimaa. Leuanveto ei ole koskaan kuulunut treeniohjelmaani, vaan kuten mainitsin, niin olen vain testannut kehitystä sillä. Sekin vielä, että aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".


      • puhtaasti

        Aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".


      • puhtaasti

        Jaahas, hieman bugittaa tämä uusi Suomi24:n keskustelu. Tuossa tuli nyt vastattua samaan aiheeseen kahdella eri tavalla, koska tuli virheilmoitus "Aihetta on käsitelty jo aiemmin".


      • abs1
        puhtaasti kirjoitti:

        Erikoista sekin, että olen treenannut yläselkää erilaisilla taljoilla, alasoutua yhdellä kädellä sekä tangolla, mutta eipä siellä silti ole tarpeeksi voimaa. Leuanveto ei ole koskaan kuulunut treeniohjelmaani, vaan kuten mainitsin, niin olen vain testannut kehitystä sillä. Sekin vielä, että aina kun teen leukoja, niin se tuntuu eniten hauiksissa. Eli tuntuu kuin selkä ei tulisi lainkaan mukaan. Ei tunnu olevan väliä, teenkö myötä- vai vastaotteella sekä kapealla tai leveällä otteella. Sen sijaan laitteissa tehtynä suoritus tuntuu selässä, "latseissa".

        Ylätaljalla ei hirveesti voi kehittää leuanvetotulosta.. Jos haluat osata/jaksaa vetää leukoja, sun pitää harjotella leuanvetoa.
        Esimerkiksi ylätaljassa ei tarvitse osata aktivoida kuin latsit, mutta leuanvedossa pitää kyetä aktivoimaan ja kontrolloimaan koko keho.


      • puhtaasti
        abs1 kirjoitti:

        Ylätaljalla ei hirveesti voi kehittää leuanvetotulosta.. Jos haluat osata/jaksaa vetää leukoja, sun pitää harjotella leuanvetoa.
        Esimerkiksi ylätaljassa ei tarvitse osata aktivoida kuin latsit, mutta leuanvedossa pitää kyetä aktivoimaan ja kontrolloimaan koko keho.

        Voihan taljassakin aktivoida ainakin yläkehon, jolloin saadaan hieman lisää voimaa suoritukseen. Leuanvedossa minulla tahtoo usein käydä niin, että liike menee keinumiseksi ja se tuntuu vievän voimia. Riittää kun keskittyminen herpaantuu.


      • mitenvoiollavaikeaa

        Ylätaljaa ja leuanvetoa ei voi verrata keskenään. Täysin eri liikkeitä. Leuanvetoa ei voi korvata millään muulla, etkä voi kehittyä leuanvedossa muuten kun tekemällä leukoja. Leuanveto on kokonaisvaltainen yläkropanliike ja siihen myös erittäin tehokas. Talja ei ole tehokas yläkropan liike, mutta se on hyvä liike sun latseihin.

        Ihan samallatavalla Punnerrus ja penkkipunnerrus on eri liikkeitä. Jalkakyykky ja jalkaprässi on eri liikkeitä..


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuumaa huumaa! Sofia Belorf keimailee pienen pienessä kesämekossaan: "Nyt jo ikävä..."

      No nyt ei ole kulunut paljoakaan kangasta tähän Sofian mekkoon. Mekko on nimittäin varustettu reilulla kaula-aukolla ja lyhyellä pituudella... https:/
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      7509
    2. IS: Tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti

      Teknologiateollisuuden varatoimitusjohtaja Minna Helle ”tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti ja heitä tarvitaan kaikkiaan 130 000 ”. Vo
      Maailman menoa
      420
      3747
    3. Häpeäisin, jos olisin Martina Aitolehti

      Miehet pettää ja jättää. Stefu petti ja jätti, Hannes Hyvösen kanssa oli varmaan kosto Stefulle, samoin Ristolaisen kaveri, palomies juoksi karkuun, B
      Kotimaiset julkkisjuorut
      142
      1629
    4. Taas Ruotsi pakolliseksi kirjoitukssiin?

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000008280341.html Missään nimessä ei Ruotsia saa tehdä pakolliseksi kirjoituksiin. Se pönkittää vain Ruotsin
      Maailman menoa
      114
      1433
    5. Ihanat Stefu, Sofia ja Bambi tänään liikenteessä

      Sofia kävi ottammassa toisen rokotteen. Mä sit tykkään tosta pariskunnasta, ovat niin söpöjä yhdessä❤️
      Kotimaiset julkkisjuorut
      83
      1081
    6. Kehotyytymättömyydestä kärsivä Niko Saarinen yllättää: "Oma kauneusihanne on jotain muuta kuin..."

      Niko Saarinen on Olet mitä syöt uuden kauden 1. jaksossa. Saarinen on kertonut kärsivänsä kehotyytymättömyydestä. Aiotko katsoa Nikon elämäntaparemont
      Kotimaiset julkkisjuorut
      11
      1049
    7. Muru puhu mulle

      Tapailetko muitakin?
      Ikävä
      88
      1012
    8. Toive saada olla rauhassa estää kontaktitoiveen toteutumista.

      On tavallaan luonnollista, että sisaret toivoisivat ystävällistäkin kehua vain sellaisilta miehiltä, joita he pitävät varteenotettavina miesehdokkaina
      Sinkut
      175
      1010
    9. Kuhmon osuuspankki lahjoittaa lahjakortin korona rokotteen ottajalle

      No niin 20€ lahjakortin saa kuhmossa osuuspankilta kun ottaa korona piikin.. Että tälläinen kampanja siellä sitten alkaa.. https://www.kainuunsanomat
      Kuhmo
      45
      989
    10. Umpikujassa oleva

      Ei ehkä oikea paikka kysyä, mutta kuitenkin. Tapasin erittäin ihastuttavan naisen josta pidän todella paljon ja luulin, että hän pitää myös minusta ta
      Ikävä
      40
      829
    Aihe