Kovan treenin jälkeen lihakseen tulee mikrovaurioita, joita keho alkaa korjaamaan. Siihen keho tarvitsee sopivaa ravintoa ja lepoa. Mikrovauriokohdasta tulee aikaisempaa vahvempi kun ravintoa on saatavilla ja riittävästi lepoa.
Miten käy mikrovauriokohdan kun korjausprosessi keskeytetään uudella kovalla treenillä?
Miten käy mikrovauriokohdan kun korjausprosessi keskeytetään uudella kovalla treenillä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Se keskeytyy ja voi aiheuttaa pahempaa vauriota joka ei välttämättä enää korjaudu, muodostuu arpikudosta. Pahimmillaan lihas alkaa pienentyä. Naturaalina 5-7 päivää taukoa samalla lihasryhmälle kovan anaerobisen treenin jälkeen. Roina palauttaa lihaksen paljon nopeammin, korjaa myös monia muita kehon vauriota paljon nopeammin, aiheuttaa myös läjäpäin negatiivisia sivuoireita minkä takia vain pösilöimmät käyttävät niitä.
Lihaksessa arpikudos olisi ikävä asia. Se tekee lihaksesta heikomman ja vähemmän joustavan, siten loukkaantumisriski kasvaa ja lihaksen liikerata pienenee.
http://thespineandhealthcenter.com/wp-content/uploads/2012/06/muscle-injury-tissue-progression.jpg
Eihän tavalliset kunnon kohottajat roinaa käytä. Roina ei kuulu terveelliseen elämään. Roinaa käyttää lähinnä kilpailijat jotka hakee lisäpotkua lihaskasvuun, eikä näin ole?
No just tätä olinkin tulossa kysymään täältä. Sattuipa sopivasti pomppaamaan heti esiin tämä keskustelu.
Eli jos eilen treenasin ja tänään lihakset kipeät, kauanko pitää odottaa että taas voi treenata? Päteekö sama aerobiseen ja lihaskunnon tekemiseen? Miten tuo viikkorytmi sitten treenin kannalta, minä päivinä viikossa sitten voin treenata samaa lihasryhmää?
Käsittääkseni kipu ei ole se mittari, tai ei ainakaan kovin tarkka. Jos kipeä niin silloin ei tietenkään treeniä, mutta usein treenatessa kipu ei ole enää niin kova ja kestä niin kauaa mitä aloittelijalla tai tauon jälkeen. Kukaan ei tiedä mistä treenin jälkeinen kipu johtuu, mutta jotain hermoston adaptaatiota lienee siksi myös kovempi aloittelijalla tai tauon jälkeen, kokeneemman hermosto on jo valmiimpi treeniin eikä kipua tule niin kovasti. Joku joskus ihmetteli, että eikö treeni mene enää perille kun ei tule lihakset kipeäksi, oikeastaan se on vaan hyvä jos ei tule kamalan kipeiksi.
Yksi indikaattori on, että lihaksesta ei saa irti läheskään niin paljon kun se ei ole palautunut. Ei se ole millään mahdollista repeytyneellä lihaksella nostaa sellaisia määriä mitä ehjällä lihaksella. Jos nostat melkein saman määrän kuin edellisellä treenillä niin lihas on mahdollisesti ehtinyt palautua, millään ilveellä emme tästä kuitenkaan varmaa tietoa saa, mutta kokemus kyllä tulee osoittamaan milloin on aika treenata uudestaan.
Aerobisessa lihas ei repeydy niin paljoa tai lainkaan, vaikka tuota hermoston adaptaatiokipua tuleekin. Siksi sitä voi kyllä treenata pian uudestaankin, lihas ei ole vahingoittunut, mutta järki tässäkin aloittelijoilla. Itsellä ei ainakaan tule mieleenkään lähtä hölkkälenkille kovan jalkapäivän jälkeen, hyvä jos pystyn normaalin näköisesti kävelemään, juoksusta ei tulisi mitään.
Voikohan lihasten arpikudos näkyä ulospäin, kilpabodareilla rasvaprosentit on niin alhaiset että heillä voisi kuvitella näkyvän. Googlettamalla en löytänyt kuvaa aiheesta. Eli bodaria jolla on ulospäin näkyvää lihasten arpikudosta. Olisiko kuvaa tiedossa/laittaa aiheesta tänne?
Lihasten palautuminen, hermoston palautuminen ja kaiken muun palautuminen. Kuinka nopeasti se tapahtuu, on yksilökohtaista. Jokaisella on oma palautumiskapasiteettinsa. Jotkut palautuvat suht hyvin viikossa, jotkut 10 päivässä, jotkut kahdessa viikossa.
Teetkö minkälaista työtä.. fyysistä vai istutko päätteen edessä päivät, miten syöt ja miten rasitat kehoasi muuten. Kaikki tämä vaikuttaa palautumiseesi.