Olen kolmekymppinen mies. Urheilen paljon ja harrastan monenlaista urheilua neljä kertaa viikossa lähinnä uintia, juoksua ja hiihtoa. Punttisalilla käyn kausittain lihaskunnon ylläpitämiseksi. Mikään lihaskimppu en ole. Pyrin elämään muutenkin terveellisesti eli en polta ja alkoholin käyttö on siinä, että pari kertaa kuukaudessa juon lasin tai kaksi viiniä. Minulla on yksi ainoa pahe. Tykkään jäätelöstä ja sitä tulee välillä syötyä liikaa. Syön viikossa litran jääteöä kahdessa osassa. Joskus saatan syödä vähän enemmänkin kuin litran. Miten saisin hillittyä jäätelönhimoani?
Toinen asia. Olen normaalipainoinen, mutta vatsan seudulle ja vyötärölle on kertynyt ylimääräistä rasvaa ja minulle on tullut jenkkakahvat. Miten pääsisin ylimääräisestä rasvasta ja jenkkakahvoista eroon ja saisin vatsan seudun timmiksi? Itseasiassa kylkiluuni näkyvät vähän, mutta vatsan seudulle on päässyt kertymään rasvaa. Syön mielestäni terveellisesti. Jäätelön syöntyä voisi vähentää. En tykkää rasvamakkaroistani. En kuitenkaan usko, että pelkkä jäätelön syömisen vähentäminen riittää ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemiseen. Olisiko teillä vinkkejä? Olen kyllä normaalipainoinen ja oikeastaan ei haittaisi, vaikka painaisin muutaman kilon enemmän. Rasvaprosenttia vatsan seudulta ja vyötäröstä pitäisi saada pienemmäksi.
Toinen asia. Olen normaalipainoinen, mutta vatsan seudulle ja vyötärölle on kertynyt ylimääräistä rasvaa ja minulle on tullut jenkkakahvat. Miten pääsisin ylimääräisestä rasvasta ja jenkkakahvoista eroon ja saisin vatsan seudun timmiksi? Itseasiassa kylkiluuni näkyvät vähän, mutta vatsan seudulle on päässyt kertymään rasvaa. Syön mielestäni terveellisesti. Jäätelön syöntyä voisi vähentää. En tykkää rasvamakkaroistani. En kuitenkaan usko, että pelkkä jäätelön syömisen vähentäminen riittää ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemiseen. Olisiko teillä vinkkejä? Olen kyllä normaalipainoinen ja oikeastaan ei haittaisi, vaikka painaisin muutaman kilon enemmän. Rasvaprosenttia vatsan seudulta ja vyötäröstä pitäisi saada pienemmäksi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jätä iltasyönti kokonaan pois. Tähän pääset kun totutat elimistösi vahvaan aamuateriaan.
Kun onnistuin tässä täyskäännöksessä, en näe syytä etkö sinäkin voisi.
Onnistumiseen sisältyy ehto: sinun pitää purkki-vitamiineilla ja hivenaineilla täydentää yksilöllinen tarpeesi, niiden hivenaineiden.
Bonuksena saat vielä kohtuullisen hyvät yöunetkin, koska elimistösi voi levätä ilman ravintoaineiden pilkkomista.
Menin illalla nälkäisenä nukkumaan. Kun 'pilssivettä' heräsin yöllä vajentamaan, näläntunne oli jo kokonaan pois. Herättyäni silti saatoin nauttia vahvan aamiaisen.
" Syön viikossa litran jääteöä kahdessa osassa."
Hyvä. Elämästä kuuluu nauttia. Älä mene nälkäisenä nukkumaan, koska silloin nukut huonosti.
Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin, ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä. Eli syömällä oikein.
Ruokavalio ratkaisee jopa 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä, kasvamisesta (lapset), lihaskunnon kasvattamisesta ja ylläpidosta sekä lihasten palautumisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa.
Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia ravinneköyhiä eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasviöljyjä (margariinit, kasvirasvakermat jne...), sokerisia muroja, sekä sokerisia maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Mutta pelkkä hiilihydraattien rajoitus ei riitä vaan ruuan laatu, ravinnesisältö ja myös koko ravintoketju ovat äärimmäisen tärkeitä asioita.
Ruoansulatuksessa hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja muiksi sokereiksi, jotta ne voivat imeytyä. Glukoosin ylimäärä varastoidaan lihaksiin glykogeenina. Pieni osa glukoosista varastoituu maksaan. Kun maksan glykogeenivarastot ovat täynnä, muuttaa maksa ylimäärän glukoosin rasvaksi elimistöön ja yleensä siihen vyötärölle haitalliseksi sisäelinrasvaksi.
Kun hiilihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa eli mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän laihdut.
Hiilihydraattimäärän tulee olla alle tietyn rajan, jolloin elimistö alkaa käyttää rasvaa pääasiallisena polttoaineena. Silloin rasva ei aiheuta mitään ongelmia. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin tuotantoa. Rasvalla taas ei ole mitään vaikutusta insuliiniin. Ilman insuliinia ihminen ei liho. Pelkkää rasvaa syömällä ihminen laihtuu, mikä on fysiologinen fakta. Mutta, jos ravinto sisältää vaihtelevan määrän hiilihydraattia, niin tämä yhdessä rasvan kanssa lihottaa ja aiheuttaa metabolisia häiriöitä. Mutta, jos hiilihydraattia vähennetään riittävästi, niin insuliinin tuotanto normalisoituu ja ihminen laihtuu, vaikka söisi rasvaa.
Jotta ihminen voisi polttaa omia rasvavarastoja, tarvitaan lipaasi -nimistä entsyymiä. Lipaasi vapauttaa rasvan rasvasolusta. Insuliini ehkäisee lipaasiin toiminnan. Kun lipaasi ei toimi, niin lihominen jatkuu. Ratkaisu on yksinkertainen. Vähähiilihydraattien ruokavalio laskee insuliinitasoja ja aktivoi lipaasin, jolloin varastorasva siirtyy kierrätykseen ja energialähteeksi.
Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta. Muista myös riittävä lepo, uni ja rentoutuminen.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Itse laihduin säätämällä syömisteni aterioiden koon johonkin sovittuun maksimiin, jonka yli ei mennä.
Pahin nälkä pysyy poissa ja energiat säilyy tasaisempana kun syö useammin, mutta vaan sen maksimin.
Nyt syön noin. 7 kertaa päivässä ja hällä väliä mitä herkkuja napostelen kunhan muistan säännön.
Aika ajoin on pakko ahtaa itsensä "täyteen", mutta se on pienempi täysi, koska masu on pienentynyt lähes olemattomiin ja olenkin täynnä puolesta siitä ruoasta mitä ennen.
Niin ja varsinainen liikunta alkoi vasta tämän jälkeen.