Tänään yrittämään uutta penkkimaxia- 95 kiloa

Lihaksesi tai kroppasi on tottunut treenitapaasi. Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä. Penkkiä eri oteleveyksillä, punnerruksia. Vaihtele toistomääriä, kuormitusta..

treenitapavaikuttaa kirjoitti:

Lihaksesi tai kroppasi on tottunut treenitapaasi. Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä. Penkkiä eri oteleveyksillä, punnerruksia. Vaihtele toistomääriä, kuormitusta..

Lue lisää

> Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä.

Dippiä rinta- vai ojentajapainotteisesti?

> vittu että vituttaa...meikä vaan junnaa tossa ysikympissä. Ei oo näköjään vaan lahjoja lajiin!

Noo toi on suhteellista, olen treenannut pari vuotta ja vielä en ole nostanut kuuttakymppiäkään.

Tee dippiä sekä rinta että ojentaja painotteisesti.

Otappa kevyt viikko tähän väliin, ja käyt hakemassa kaupasta kreatiinipurnukan. Alat tankkaamaan sitä 4 x 5 grammaa päivässä viikon ajan. Sen jälkeen 5-10g päivässä. Hiilarin kanssa imeytyy paremmin. Muistat myös syödä hyvin ja monipuolisesti. Penkkiraudat kevyellä viikolla vaikka alkuviikosta 6x2x60kg. Ja loppuviikosta 3x2x75kg Tee toistot räjähtävästi ja apulliikkeitä ei ollenkaan tai hyvin kevyesti.

Sitten kolmisen päivää lepoa punnerrusliikkeistä ja yläselän treenistä ja kokeilemaan uudestaan maximia. Lämmittelyt vaikka ensin 5-10 min kroppaa hereille kevyellä crossarilla / soutulaitteella vaikka kevyesti ylätaljaa. Sen jälkeen penkille. Hierot asennon kuntoon. Eli jalat tukevasti lattiaan, vedät lavat yhteen ja painat rintaa ulospäin kaarelle. Työnnät samalla jaloilla kroppaa kohti telinettä. Ei ylöspäin, jolloin perse nousisi. Tankoa irrottaessa otat keuhkoihin vähän ilmaa, pidät paineet tuoden tangon rinnan päälle. Ennen laskua otat kunnon hapet palleaan ja keuhkoihin. Laskiessa pidät paineet yllä, ja ylöstyöntäessä voi viimeisellä neljänneksellä päästä painetta hallittusti ähisten ulos.

Sarjat vaikka. 2x20x20, 6x40, 3x55, 1X65, 1X75, 1X85 ja 1x 95. Sarjatauot 3-5min jotta kroppa on täysin palautunut, mutta ei kylmettynyt.

Kerro miten kävi....

omiasuunnitelmiani kirjoitti:

Otappa kevyt viikko tähän väliin, ja käyt hakemassa kaupasta kreatiinipurnukan. Alat tankkaamaan sitä 4 x 5 grammaa päivässä viikon ajan. Sen jälkeen 5-10g päivässä. Hiilarin kanssa imeytyy paremmin. Muistat myös syödä hyvin ja monipuolisesti. Penkkiraudat kevyellä viikolla vaikka alkuviikosta 6x2x60kg. Ja loppuviikosta 3x2x75kg Tee toistot räjähtävästi ja apulliikkeitä ei ollenkaan tai hyvin kevyesti.

Sitten kolmisen päivää lepoa punnerrusliikkeistä ja yläselän treenistä ja kokeilemaan uudestaan maximia. Lämmittelyt vaikka ensin 5-10 min kroppaa hereille kevyellä crossarilla / soutulaitteella vaikka kevyesti ylätaljaa. Sen jälkeen penkille. Hierot asennon kuntoon. Eli jalat tukevasti lattiaan, vedät lavat yhteen ja painat rintaa ulospäin kaarelle. Työnnät samalla jaloilla kroppaa kohti telinettä. Ei ylöspäin, jolloin perse nousisi. Tankoa irrottaessa otat keuhkoihin vähän ilmaa, pidät paineet tuoden tangon rinnan päälle. Ennen laskua otat kunnon hapet palleaan ja keuhkoihin. Laskiessa pidät paineet yllä, ja ylöstyöntäessä voi viimeisellä neljänneksellä päästä painetta hallittusti ähisten ulos.

Sarjat vaikka. 2x20x20, 6x40, 3x55, 1X65, 1X75, 1X85 ja 1x 95. Sarjatauot 3-5min jotta kroppa on täysin palautunut, mutta ei kylmettynyt.

Kerro miten kävi....

Lue lisää

Kuinka painava, ja minkä ikäinen muuten olet? Ja minkä pituinen? Itselläni meni kanssa pari vuotta treenata penkkimaximi n55kg--> 100kg. Mutta painoin silloin noin 55-60kg, joten hidastihan se penkin kehitystä.

No joko olet testannut uudestaan? Vai veiko geenit voiton?

KAs kun et ehdota penkki paitaa :D

linkopaita kirjoitti:

KAs kun et ehdota penkki paitaa :D

Kyllä slingshotilla siinä mielessä paikkansa on ihan raw-treenissäkin, että sillä saa nosteltua isompia rautoja treeneissä. Nostoista tulee myös enemmän ojentajapainoitteisia sillä, ja ylirautoja ei kannata liikaa ottaa, koska saatta viedä hermotusta jumiin.