Jokohan VIHDOINKIN nousisi??? On tässä jo vuoden (ja viime vuoden) päivät treenattu!
Tänään yrittämään uutta penkkimaxia- 95 kiloa
HIDASTA_on
15
135
Vastaukset
- einouseeinouse
Ikävä tuottaa sulle pettymys, mut EI NOUSE!
- VITUTTAAtaas
Joo ei noussu saatana, puoliväliin jäi, vittu että vituttaa. Kaveri tekee jo vitosia 110 kilolla vaikka aloitettiin treenaa samoihin aikoihin ja melkein aina ollaan vedetty yhteiset reenit, mut meikä vaan junnaa tossa ysikympissä. Ei oo näköjään vaan lahjoja lajiin!
- treenitapavaikuttaa
Lihaksesi tai kroppasi on tottunut treenitapaasi. Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä. Penkkiä eri oteleveyksillä, punnerruksia. Vaihtele toistomääriä, kuormitusta..
- eraerg
treenitapavaikuttaa kirjoitti:
Lihaksesi tai kroppasi on tottunut treenitapaasi. Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä. Penkkiä eri oteleveyksillä, punnerruksia. Vaihtele toistomääriä, kuormitusta..
> Tee vaihteeksi jotain muutakin, esim dippiä.
Dippiä rinta- vai ojentajapainotteisesti? - jxfguyf
> vittu että vituttaa...meikä vaan junnaa tossa ysikympissä. Ei oo näköjään vaan lahjoja lajiin!
Noo toi on suhteellista, olen treenannut pari vuotta ja vielä en ole nostanut kuuttakymppiäkään. - monipuolisesti
Tee dippiä sekä rinta että ojentaja painotteisesti.
- omiasuunnitelmiani
Otappa kevyt viikko tähän väliin, ja käyt hakemassa kaupasta kreatiinipurnukan. Alat tankkaamaan sitä 4 x 5 grammaa päivässä viikon ajan. Sen jälkeen 5-10g päivässä. Hiilarin kanssa imeytyy paremmin. Muistat myös syödä hyvin ja monipuolisesti. Penkkiraudat kevyellä viikolla vaikka alkuviikosta 6x2x60kg. Ja loppuviikosta 3x2x75kg Tee toistot räjähtävästi ja apulliikkeitä ei ollenkaan tai hyvin kevyesti.
Sitten kolmisen päivää lepoa punnerrusliikkeistä ja yläselän treenistä ja kokeilemaan uudestaan maximia. Lämmittelyt vaikka ensin 5-10 min kroppaa hereille kevyellä crossarilla / soutulaitteella vaikka kevyesti ylätaljaa. Sen jälkeen penkille. Hierot asennon kuntoon. Eli jalat tukevasti lattiaan, vedät lavat yhteen ja painat rintaa ulospäin kaarelle. Työnnät samalla jaloilla kroppaa kohti telinettä. Ei ylöspäin, jolloin perse nousisi. Tankoa irrottaessa otat keuhkoihin vähän ilmaa, pidät paineet tuoden tangon rinnan päälle. Ennen laskua otat kunnon hapet palleaan ja keuhkoihin. Laskiessa pidät paineet yllä, ja ylöstyöntäessä voi viimeisellä neljänneksellä päästä painetta hallittusti ähisten ulos.
Sarjat vaikka. 2x20x20, 6x40, 3x55, 1X65, 1X75, 1X85 ja 1x 95. Sarjatauot 3-5min jotta kroppa on täysin palautunut, mutta ei kylmettynyt.
Kerro miten kävi.... - omiamietteitä
omiasuunnitelmiani kirjoitti:
Otappa kevyt viikko tähän väliin, ja käyt hakemassa kaupasta kreatiinipurnukan. Alat tankkaamaan sitä 4 x 5 grammaa päivässä viikon ajan. Sen jälkeen 5-10g päivässä. Hiilarin kanssa imeytyy paremmin. Muistat myös syödä hyvin ja monipuolisesti. Penkkiraudat kevyellä viikolla vaikka alkuviikosta 6x2x60kg. Ja loppuviikosta 3x2x75kg Tee toistot räjähtävästi ja apulliikkeitä ei ollenkaan tai hyvin kevyesti.
Sitten kolmisen päivää lepoa punnerrusliikkeistä ja yläselän treenistä ja kokeilemaan uudestaan maximia. Lämmittelyt vaikka ensin 5-10 min kroppaa hereille kevyellä crossarilla / soutulaitteella vaikka kevyesti ylätaljaa. Sen jälkeen penkille. Hierot asennon kuntoon. Eli jalat tukevasti lattiaan, vedät lavat yhteen ja painat rintaa ulospäin kaarelle. Työnnät samalla jaloilla kroppaa kohti telinettä. Ei ylöspäin, jolloin perse nousisi. Tankoa irrottaessa otat keuhkoihin vähän ilmaa, pidät paineet tuoden tangon rinnan päälle. Ennen laskua otat kunnon hapet palleaan ja keuhkoihin. Laskiessa pidät paineet yllä, ja ylöstyöntäessä voi viimeisellä neljänneksellä päästä painetta hallittusti ähisten ulos.
Sarjat vaikka. 2x20x20, 6x40, 3x55, 1X65, 1X75, 1X85 ja 1x 95. Sarjatauot 3-5min jotta kroppa on täysin palautunut, mutta ei kylmettynyt.
Kerro miten kävi....Kuinka painava, ja minkä ikäinen muuten olet? Ja minkä pituinen? Itselläni meni kanssa pari vuotta treenata penkkimaximi n55kg--> 100kg. Mutta painoin silloin noin 55-60kg, joten hidastihan se penkin kehitystä.
- omiamietteitä
No joko olet testannut uudestaan? Vai veiko geenit voiton?
- Onkooo
sinulla ja kaverillasi painoeroa? Toisille sopii toiset liikkeet paremmin kuin toiset. Myös erityyppinen treeni sopii paremmin toisille. Miten treenaat?
- 52v-penkkaaja
Oletko kokeillut sling shottia? Tällä voit laittaa tankoon jo nyt 100-110 kg ja tehdä sarjoja. Oletan että sinulla menisi 100 vitonen ja 110 ykönen-kolmonen. Tällä tavalla voit antaa impulssia hermostolle ja toisaalta saat itseltäsi ennätyspainojen pelon pois.
Sling shotilla joudut ottamaan hieman kapeamman otteen tangosta.
Nykyisin nämä vehkeet ovat sopivan hintaisia. Katso vaikka hcgym.eu -sivuilta. Oli jotain parikymppiä.- linkopaita
KAs kun et ehdota penkki paitaa :D
- omiamietteitä
linkopaita kirjoitti:
KAs kun et ehdota penkki paitaa :D
Kyllä slingshotilla siinä mielessä paikkansa on ihan raw-treenissäkin, että sillä saa nosteltua isompia rautoja treeneissä. Nostoista tulee myös enemmän ojentajapainoitteisia sillä, ja ylirautoja ei kannata liikaa ottaa, koska saatta viedä hermotusta jumiin.
- nyhbgvtrefd
https://www.youtube.com/watch?v=xR9icBh49gQ
ohjeita avuksi - naturalpower6
Nössöt käyttää kumeja. Paljaalla vedetään ja rawina niin tuntuu jossakin. Ne ylipainot voi ottaa vaikka loppuojennuksina, vain telineistä ylös
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1031575
Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.781224- 881137
- 1391056
Uskoontulo julistetun evankeliumin kautta
Ja kun oli paljon väitelty, nousi Pietari ja sanoi heille: "Miehet, veljet, te tiedätte, että Jumala jo kauan aikaa sitt5801005Mika Muranen juttu tänään
Jäi puuttumaan tarkennus syystä teolle. Useat naapurit olivat tehneet rikosilmoituksia tästä kaverista. Kaikki oli Muras1997Hanna Kinnunen sai mieheltään tiukkaa noottia Tähdet, tähdet -kotikatsomosta: "Hän ei kestä, jos..."
Hanna Kinnunen on mukana Tähdet, tähdet -kisassa. Ja upeasti Salkkarit-tähti ja radiojuontaja onkin vetänyt. Popedan Lih8902- 20900
Oho! Farmi-tippuja Wallu Valpio ei säästele sanojaan Farmi-oloista "Se oli niin luotaantyöntävää..."
Wallu oikein listaa epämiellyttävät asiat… Monessa realityssä ollut Wallu Valpio ei todellakaan säästele sanojaan tippum9754Helvetin hyvä, että "hullut" tappavat toisensa
On tämä merkillistä, että yritetään pitää hengissä noita paskaperseitä, joilla ei ole muuta tarkoitusta, kuin olla riida8690