Moro!
Oon aloittanut karppauksen ja tehnyt sitä jo 2 kk. Jostain syystä painoa on kertynyt, vaikka olen pyrkinyt pitämään hiilarit mahdollisimman matalalla ja saamaan energiani rasvasta.
Pääsääntöisesti syön päivässä kolme salaattiannosta (välipaloina), lounaan, päivällisen ja snäcksejä. Ruokavalio on seuraavanlainen.
Salaattiannokset koostuvat pääsääntöisesti näin:
100g raejuusto
100g fetajuustoa
100g kanakuutioita
1 paketti pekonia
pari salaatinlehteä
½ tomaatti
5 cm pätkä kurkkua pilkottuna
1 dl rypsiöljyä
Tämän salaatin syön aamupalaksi, välipalana klo 14 kahvitauolla sekä iltapalana. Joskus jos jää nälkä välipalalla olen saattanut syödä yhden rahkan, johon oon sekoittanut vielä ½ dl öljyä.
Lounaalla ja päivällisellä syön annokset, jotka pääosin koostuvat lihasta ja rasvasta. Yleensä 400g kanan ohutfilettä, pekonia ja halloumijuustoa. Joskus saatan laittaa jonkun salaatinlehden päälle, vaikken vihreistä oikein tykkääkään.
Snackseissa olen onnistunut todella hyvin välttämään hiilareita. Olen aina pitänyt voista, joten olen ostanut voimakassuolaisen voi paketin. Leikkaan siitä usein n. 50-100g siivun ja pilkun sen kuutioiksi. Niitä on ihana napsia iltaisin leffaa katsellessa.
En juo limsoja enkä mehuja enkä maitoa. Korkeintaan juomana hiilihapotettua vettä. Tästä huolimatta paino on noussut n. 2 kg viikossa. Parissa kuukaudessa paino on kasvanut 16 KILOA, vaikka alkujaan tavoitteenani oli pudottaa vain 6 kiloa karppaajaksa ryhtymällä.
Oon lukenut eri foorumeita, ja yleensä useimmiten ongelma on ollut siinä, että ihmiset syövät liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa. Pitäisikö minun jättää tuota lihaa vähemmäksi ja korvata sitä esim. voilla ja kermalla? Vai pitäisi ruokavalioon vai lisätä suorilla kermaa ja öljyä joka ruokaan? Voi pakettaja menee useampi viikossa ja tuntuu, että rypsiöljypulloja saa selkävääränä kantaa kotiin. Missä vika?
Oon aloittanut karppauksen ja tehnyt sitä jo 2 kk. Jostain syystä painoa on kertynyt, vaikka olen pyrkinyt pitämään hiilarit mahdollisimman matalalla ja saamaan energiani rasvasta.
Pääsääntöisesti syön päivässä kolme salaattiannosta (välipaloina), lounaan, päivällisen ja snäcksejä. Ruokavalio on seuraavanlainen.
Salaattiannokset koostuvat pääsääntöisesti näin:
100g raejuusto
100g fetajuustoa
100g kanakuutioita
1 paketti pekonia
pari salaatinlehteä
½ tomaatti
5 cm pätkä kurkkua pilkottuna
1 dl rypsiöljyä
Tämän salaatin syön aamupalaksi, välipalana klo 14 kahvitauolla sekä iltapalana. Joskus jos jää nälkä välipalalla olen saattanut syödä yhden rahkan, johon oon sekoittanut vielä ½ dl öljyä.
Lounaalla ja päivällisellä syön annokset, jotka pääosin koostuvat lihasta ja rasvasta. Yleensä 400g kanan ohutfilettä, pekonia ja halloumijuustoa. Joskus saatan laittaa jonkun salaatinlehden päälle, vaikken vihreistä oikein tykkääkään.
Snackseissa olen onnistunut todella hyvin välttämään hiilareita. Olen aina pitänyt voista, joten olen ostanut voimakassuolaisen voi paketin. Leikkaan siitä usein n. 50-100g siivun ja pilkun sen kuutioiksi. Niitä on ihana napsia iltaisin leffaa katsellessa.
En juo limsoja enkä mehuja enkä maitoa. Korkeintaan juomana hiilihapotettua vettä. Tästä huolimatta paino on noussut n. 2 kg viikossa. Parissa kuukaudessa paino on kasvanut 16 KILOA, vaikka alkujaan tavoitteenani oli pudottaa vain 6 kiloa karppaajaksa ryhtymällä.
Oon lukenut eri foorumeita, ja yleensä useimmiten ongelma on ollut siinä, että ihmiset syövät liikaa proteiinia ja liian vähän rasvaa. Pitäisikö minun jättää tuota lihaa vähemmäksi ja korvata sitä esim. voilla ja kermalla? Vai pitäisi ruokavalioon vai lisätä suorilla kermaa ja öljyä joka ruokaan? Voi pakettaja menee useampi viikossa ja tuntuu, että rypsiöljypulloja saa selkävääränä kantaa kotiin. Missä vika?
Vastaukset 11
Vanhimmat
rasva on turhaa energiaa ..Poista s e niin onnistut.
Itse laihduin niin -49 kg 3 vuoden aikana liikkuin hiemen enemmän
Höpö höpö!
Oletko laskenut kalorit? Ei se paino putoa jos syöt liikaa. Kun et syö hiilareita, näläntunne pysyy paremmin poissa ja pystyt vähentämään syömistäsi. Se on se juttu!
Siis jos nyt karkeasti katson ruokamäärääsi, väitän että syöt vähintäänkin puolet liikaa.
"nälän tunteesta " tiettää että Vantaan variksen pelätin taas kirjoittaa Ukkeli ei osaa kuinkaksi sanaa jota toistaa ne on : sokeri ja nälkä
Taitaa olla täysi petkutus koko juttu..
karppaajien ei tarvitse laskea kaloreita
Syöt ihan liikaa proteiineja. 80 g proteiinia eli 400 g lihaa/kalaa/kanaa on tarpeeksi ja kaiken siitä yli menevän muuttaa maksa sokereiksi. Eli jos syöt 500 g liikaa lihaa saat siitä 100 g sokeria.
Toiseksi voisit syödä vähemmän. Tai jättää aamupalan tai lounaan väliin jos haluat ehdottomasti syöpötellä illalla. Ei karppaus muuta mihinkään sitä tosiasiaa että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Syöt liikaa rasvaa. Ala noudattaa virallista lautasmallia niin ei tarvitse laskea kaloreita ja laihdut
Laskeskelin paljonko tuo pelkkä salaatti sisältää kaloreita ja sain tulokseksi noin 1780 kcal. Sekin on kuitenkin alakanttiin koska laskin kaikki 100 g:n mukaan ja esim. pekonipaketissa on pekonia yleensä jotain 150-180 ellen väärin muista. Et muutenkaan kerroa tarkemmin minkä merkkisiä tuotteita käytät joten tarkempi laskeminen on vaikeaa (enkä edes täysin varmasti tiedä paljonko 1 dl rypsiöljyä painaa).
Tuohon salaattiin kun laskee lisäksi lounaan ja päivällisen niin kalorimääräsi nousee jo reilusti yli 2000:en. Tähän kun lisää vielä "vain" sen 50g voita (sellaiset karkeat 350 kcal) niin silloin päivittäinen kalorimääräsi on jo aivan liikaa, varmaan jotain 2700-2800 kilokaloria ellei enemmänkin.
Vaikka karppauksessa ei tarvitsekaan seurata niin hirveän tarkasti kaloreita niin sun tapauksessa niitä tulee aivan liikaa. Voit tietenkin kokeilla kuluttaa ylimääräisen energian tekemällä päivittäin VÄHINTÄÄN kahden tunnin reippaan kävelylenkin mutta homma ei kuitenkaan ole ihan näin yksinkertaista.
Ystäväni lihoi kun alkoi karpata ja sairastui diabetekseen. Liikaa rasvaa :-(
Eli hän ei ole osannut karpata. Asioista pitää ottaa selvää ennen kuin alkaa "vouhkaamaan", oli se asia mikä tahansa.
Olen lähes täysin varma, että ystäväsi ei missään nimessä olisi pitänyt lisätä rasvan saantia mutta kuten jo kerroin, "hän ei osannut karpata". Tosin en ole ikinä ennen kuullut/lukenut, että karppaus aiheuttaisi diabetesta. Vähähiilihydraattista ruokavaliotahan usein suositellaan diabeetikolle.