Elikkäs kysyisin onkos käyttämäni ohjelma hyvä, olen jakanut eri lihakset kahdelle päivälle:
1.päivä: rinta, etuolkapäät, ojentajat, vatsa.
2.päivä: selkä, hauis, hartiat, olkapäät(taka).
Jalat teen aina jompana kumpana päivänä riipuen siitä miten ovat palautuneet(lenkkeilen epäsäännöllisesti ja jalat kipeytyvät).
treenipäivien väliin tulee 1-2 päivää lepoa.
Onko jotain parannus ehdotuksia?
Tiedän että jaloille olisi hyvä olla oma päivä, mutta näin homma toimii minun kohdallani paremmin.
1.päivä: rinta, etuolkapäät, ojentajat, vatsa.
2.päivä: selkä, hauis, hartiat, olkapäät(taka).
Jalat teen aina jompana kumpana päivänä riipuen siitä miten ovat palautuneet(lenkkeilen epäsäännöllisesti ja jalat kipeytyvät).
treenipäivien väliin tulee 1-2 päivää lepoa.
Onko jotain parannus ehdotuksia?
Tiedän että jaloille olisi hyvä olla oma päivä, mutta näin homma toimii minun kohdallani paremmin.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jaloille oma päivä, tämä maa ei tartte enää yhtään tikkujalkaa...
Niin mut onkos muuten hyvä?? Jalatkin rupee oleen jo aika paksut, jos vielä kasvaa joudun ostamaan uusia housuja, ja oon opiskelija eikä oo paljo rahaa :(. muutkin saa kertoo mielipiteitä!
Ihan hyvältä tuo vaikuttaa.
Itelläni on seuraavanlainen ohjelma:
1.selkä,hauis,etureidet,vatsat
2.rinta,olkapäät,ojentajat,pohkeet,takareidet
lenkkeilen myös satunnaisesti ja siksi jaoin nuo jalat kahtia. 1. ohjelman teen yleensä 2 kertaa viikossa ja 2. kerran, riippuen fiiliksestä.
"2.päivä: selkä, hauis, hartiat, olkapäät(taka)."
Mitä tossa tarkoittaa nuo hartiat?
Jalat (sis. pohkeet) kyllä ottaisin ehdottomasti mukaan ja omana päivänä. Itellä kierto nyt:
1. Rinta, Selkä, hartiat
2. Jalat, vatsa
3.Hauis, ojentaja, hartiat
VilliVeikkaus et tossa noi hartiat tarkottaa epäkkäitä eli trapetsilihaksia. Mitäpä muutakaa.
Hei ehottomasti hauikset ja ojentajat samana päivänä ns. supersarjoina. Tällä tavalla kädet reenaantuu parhaiten. Pumppi on hyvä saada aina jollekin tietylle alueelle esim. kädet kokonaisvaltaisesti pumppiin on hyvä asia. Ensin hauisliike sitten perään ojentajaliike jne. esim 6 sarjaa molemmille. Muista, että pitkät sarjat ovat tehokkaimpia käsille. apaut 15-20 toistoo.
Jeps kyllä ne hartiat tarkottaa just sitä sian niskaa :). Kiitos vinkeistä!
mitkä vit:n hartiat??? ois ihan kiva tietää että mitä tarkotat hartioilla?? ite pelaa palloa ja yrittelen pysyä reeniohjelman perässä ja hartiat luetaan ammattilaisten (koripallo)= olkapäät jotkut käsittää samaan myös yläselän mikä ei kuulu hartioihin virallisesti... mutta tiedän kokemuksesta että
rinnalle veto, on oikeesti kova sana reeneissä vaikka "bodarit" sitä vastustaa, siitä ei kerry massaa.. vaan toiminta lihasta millä tyhmät bodarit tippuu jos eivät oo vielä oppinu että paino ei oo aina elämän väärti.. enkä tarkota todellakaan niitä ketkä tietää mistä puhhuu.. koska meidä salilla käy paljon semmosia sällejä mitkä yrittää olla wiikinkejä mut silti jäävät niinistön tasolle koripalloilijan vieressä. mutta myös haluan kysyä sälleiltä ketkä jerkkua kasvattaa et onko teillä myös terveys hallussa, ettei joudu verisuonet liian tiukalle?
Opettelppa vähän biologiaa ihmisestä ennekuin tulet örveltämään tänne!
... kirjoittamaan edes siedettävän selkeästi.