Näin minä elän

Hei!
Aika tiukaltahan tuo dieettisi kuulostaa.
Koska liikuntaakin on noin paljon niin ajattelin ehdottaa että söisit (vaikka ajatus tuntuu varmaan hullulta) hieman enemmän. Esimerkiksi aamulla voit vallan mainiosti syödä sen koko jugurttipurkillisen tuon 0,5 dl:n sijaan.
Samoin hedelmiä pitäisi ehdottomasti syödä ainakin 2-3 päivässä, eli voisitko sen klo 18-22 vedenjuonnin lisäksi syödä pari hedelmääkin?
Entä kasvikset? Niitähän saa syödä niin paljon kuin vaan maistuu. Ymmärrän kyllä että ajatus ruoan lisäämisestä voi sotia ajatusmaailmaasi vastaan mutta puhun kokemuksesta. Itse olen suurinpiirtein samoista kilomääristä (175cm/85 kg) pudottanut painoani 67 kg:oon ja siitä on aikaa jo noin 4 vuotta. Ja usko tai älä, en ollut nälkäinen kertaakaan. Paino tippui tasaiseen tahtiin 1 kg/viikko ja tuntuu että söin koko ajan. Tärkeintä on että karsii ruokavaliostaan rasvan pois. Pari tl/päivä leivän päällä tai puurossa on käytettävä, kokonaanhan sitä ei saa pois jättää, muistat vaan käyttää kasvisrasvaa (ei siis missään nimessä voita). Kasviksista saa ihmeitä aikaan maustamalla. Yksi hyvä ruoka mitä usein vieläkin laitan (tulee siis sorruttua siihen suklaaseen...) on kasvisrisotto. Helppo, halpa ja hyvä. Purkki tomaattimurskaa, sipulia, valkosipulia, porkkanaa karkeana raasteena ym. kasviksia mistä pidät, pitkäjyväistä riisiä, kasvisliemikuutio, muita mausteita. Laita kiehuvaan veteen kaikki tarpeet kerralla, keitä niin kauan että riisi on kypsää (samassa ajassa kasviksetkin ovat kypsyneet. Voit tähän valmiiseen risottoon lisätä esimerkiksi herkkusieniä (niitä ei tarvitse keittää). Vaihtoehtoja on rajattomasti, kokeilemalla oppii.
Ja mikä parasta, saa syödä lähes rajattomasti.
Tsemppiä sulle ja muista, älä päästä itseäsi nälkäiseksi, koska silloin elimistö ryhtyy vastahyökkäykseen ja varastoi kaikki ravinnon mitä sille annat. Eli hämäys on hyvä keino. Syödään kasviksia ym. vähärasvaista, annetaan elimistön kuvitella ettei tässä millään dieetillä ollakaan, ja laihdutaan siinä sivussa niin että kohina käy.

Mulla ei mitään tarkkaa rytmiä olekkaan, joten kaikki ajat mitä pistän tohon mun listaan on noin arvioita, ja vaihtelevat päivittäin.
Vinkkinä sulle uusi laihduttaja, että kannattaa pitää itsensä kylläisenä vaikka kasviksilla,juureksilla ja hedelmillä, niin sitten ei sorru niin helposti suklaaseen. Ja vettä jatkuvasti, se on paras voitehista, as they say.

8.00 lenkille (30 min josta juoksua niin paljon kuin jaksan)

9.00 aamupala: vihreää teetä,hedelmä tai ruisleivänpala jolla vähärasvaista juustoa.

12.00 lounas: salaatti, jossa kalaa tai kanaa tuomassa ruokaisuutta

14.00 välipala: ravaton jogurtti tai hedelmä vihreää teetä.

17.30 päivällinen: jotain ruokaa, usein keitto tai pataruoka.

19.00 iltapala: hedelmä tai leipä jolla vähärasvaista leikkelettä tai juustoa.

Loppuilta: vettä (ja hedelmiä jos iskee kamala makeanhimo tai nälkä.)

Toistaiseksi tuottanut tulosta 4 kilon edestä.

Moi!
näin kuntoilijana voin sanoa että syöt kyllä ihan liian vähän...En tietysti tiedä sinun ikääsi tai lähtöpainoasi joten annan vain ihan perusvinkkejä:
Laihtuaksesi järkevästi sinun tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Aterioiden ei tarvitse olla kovin suuria,riittää että vie näläntunteen. Syö vain niin paljon että nälkä lähtee. voin arviolta sanoa sinun elimistösi käyvän ns."säästöliekillä" jolloin kun elimistö ei saa tarpeeksi ravintoa se alkaa karsimaan kaikkea kulutusta ja se taas hidastaa rasvan palamista. Jo sekin että laihduttaessa keho polttaa sinun lihaksesiasi ennemmin kuin rasvaa,pistää ajattelemaan. Kehosi joutuu siis kataboliseen tilaa,alkaa syödä "itseään".Mitä enemmän lihasta,sitä enemmän on sitä rasvaa polttavaa kudosta.Esimerkkinä;Jos laihdutat pelkän ruokavalion avulla 15kg,se 10 kiloa on sitä rasvaa JA se loppu 5kg on lihasta!
Siis suosittelen liikuntaa(punttisali tai joku muu lihasta kehittävä juttu olis tosi hyvä)
Muista se (jos lasket ruokasi kalorisisältöä)että saat päivittäin VÄHINTÄÄN noin. 1200 kcal. Alle tämän määrän käy juuri se lihaksia poistava ilmiö,joka ei ole suositeltava.
Tärkeää! Jos haluat laihtua ja myöskin pysyä hoikkana,elämäntapojen muutos on paikallaan,muuten kilot tulevat tod.näk. kohisten takaisin. Katso mitä suuhusi laitat,suosi vähärasvaisia ruokia (alle 10% rasvaa),syö paljon kasviksia ja hedelmiä,yritä karsia ruoastasi kaikki valkaistut jauhot (esim.vehnäjauho) ja siirry leivissä ruisleipään. Se yks "karkkipäivä" viikossa on ihan hyvä juttu,saahan sitä joskus herkutella!:) Mutta ei se tarkoita että se terveellinen ruoka olisi jotenkin pahaa.
Tsemppiä painon pudotukseen!