hei. treenaan semmosel salil mis ei oo ku 120 asti levy painoja..eilen tein sarjat 3 x 8 x 120 viimesissä toistoissa nous vähä perse penkistä mut muuten ok settii nii oisko mahista et mul nousis 150 kiloa ykkösenä noiden sarjojen päättelemänä ?????
nousiskohan 150 kiloo jo
mika----
7
141
Vastaukset
- unohda
Ei mitään saumaa.
- ehdotuksiaarvauksia
Siis kolme kahdeksan toiston sarjaa 120kg:llä? Voi olla että onnistuisi. Mutta ongelmana on, että jos et ole 120kg enempää kokeillut, niin hermotus saattaa maximirautoja haettaessa olla vähän hukassa. Eli ei mitenkään varmaa, että nousee. Ja 8 toiston sarjasta on aika vaikea arvioida maksimia.
Eli menet sellaiselle salille mistä tuo 150kg, löytyy, ja rupeat nyt vaikka hermottamaan penkkiä kohti maximia. Esim. viikko 1) Treeni A: kova penkki, 5x5@127,5, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 2) Kova penkki 4x4@135,Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 3) Treeni A) Kova treeni 3x3@140, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 4) Treeni A Kova treeni 2x2@ 145, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 5 ) Maximi kokeilu. Eli ensin lämpöä vaikka crossarilla 5-10min. Siitä penkille 2x20@20kg. Kiertäjäkalvosimia. Päälle noususarjat esim. 8x40, 6x60, 4x80, 2x100, 1x120, 1x140 ja 1x150 ..... ? - kysyvä
Joko testasit?
- MMMMMMMMMMMMM
Itse veikkaisin noilla nostoilla semmosta 130kg-137.5kg.
- JASPAD
Harvinaisen paska hermotus pitää olla jos noilla sarjoilla nuin vähän tulee.. Jos itsellä olis niin hyvä perusvoima pohja että saisin 3x8 sarjat 120kilolla, niin veikkaisin että pienellä hermottelulla ykkönen olis vähintään jossain 160-170kg välissä. Noh mut kaikki on toki yksilöllistä...
- kokeillut
Kyllä pitäisi nousta 150kg,5x127,5 riittää normaalisti 150kg nostoon.
- Joskus156kg156
Joku sääntö neljän toiston sarjan suhteesta maksimiin.
Voi laittaa 10 % lisäpainoa ykköselle.
Jos olisit nostanut 4 x 137.5kg niin olisi varmaa että menisi tuo 1 x 150kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vuonna 2026 jää entistä vähemmän rahaa käteen palkansaajille
Työttömyysvakuutusmaksu nousee 0,3 prosenttia. Työeläkemaksu nousee 7,15 prosentista 7,3 prosenttiin. Työmarkkinajärjest1137097Suomen kansa puhunut: Purra huonoimpia ministereitä
Kouluarvosanalla 6–, eli samaa tasoa mitä Purran oikeakin koulutodistus. Epäpätevyys on tullut huomattua Suomen talouden4945251Mitä aiot tehdä uudenvuoden aattona
Mitä olet suunnitellut tekeväsi uudenvuoden aattona ja aiotko ensi vuonna tehdä jotain muutoksia tai uudenvuoden lupauks1463230Joulun ruokajonoissa entistä enemmän avuntarvitsijoita - Mitä ajatuksia tämä herättää?
Räppärit Mikael Gabriel, VilleGalle ja Jare Brand jakoivat ruokaa ja pehmeitäkin paketteja vähävaraisille jouluaattoa ed2152621Marin sitä, Marin tätä, yhyy yhyy, persut jaksaa vollottaa
On nuo persut kyllä surkeaa porukkaa. Edelleen itkevät jonkun Marinin perään, vaikka itse ovat tuhonneet Suomen kansan t362302Pituuden mittaaminen
Ihmisen pituuden mittaaminen ja puolikkaat senttimetrit. Kuuluuko ne puolikkaatkin sentit tai millit teistä ilmoittaa m431272En tiedä enää
Pitäiskö mun koittaa vältellä sua vai mitä? Oon välillä ollut hieman mustasukkainen, myönnän. En ymmärrä miksi en saa su771232Muistattekos kuinka persujen Salainen Akentti kävi Putinin leirillä
Hakemassa jamesbondimaista vakoiluoppia paikan päällä Venäjällä? Siitä ei edes Suomea suojeleva viranomainen saanut puhu111159Varsinainen vetonaula tämä Pyhäjärven keskustelupalsta
Lisää kummasti muuttohaluja, kun lukee tätä foorumia. Tosin väärään suuntaan. Marraskuuhun mennessä tämä vähäinenkin vä681138- 1111133