hei. treenaan semmosel salil mis ei oo ku 120 asti levy painoja..eilen tein sarjat 3 x 8 x 120 viimesissä toistoissa nous vähä perse penkistä mut muuten ok settii nii oisko mahista et mul nousis 150 kiloa ykkösenä noiden sarjojen päättelemänä ?????
nousiskohan 150 kiloo jo
mika----
7
148
Vastaukset
- unohda
Ei mitään saumaa.
- ehdotuksiaarvauksia
Siis kolme kahdeksan toiston sarjaa 120kg:llä? Voi olla että onnistuisi. Mutta ongelmana on, että jos et ole 120kg enempää kokeillut, niin hermotus saattaa maximirautoja haettaessa olla vähän hukassa. Eli ei mitenkään varmaa, että nousee. Ja 8 toiston sarjasta on aika vaikea arvioida maksimia.
Eli menet sellaiselle salille mistä tuo 150kg, löytyy, ja rupeat nyt vaikka hermottamaan penkkiä kohti maximia. Esim. viikko 1) Treeni A: kova penkki, 5x5@127,5, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 2) Kova penkki 4x4@135,Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 3) Treeni A) Kova treeni 3x3@140, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 4) Treeni A Kova treeni 2x2@ 145, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 5 ) Maximi kokeilu. Eli ensin lämpöä vaikka crossarilla 5-10min. Siitä penkille 2x20@20kg. Kiertäjäkalvosimia. Päälle noususarjat esim. 8x40, 6x60, 4x80, 2x100, 1x120, 1x140 ja 1x150 ..... ? - kysyvä
Joko testasit?
- MMMMMMMMMMMMM
Itse veikkaisin noilla nostoilla semmosta 130kg-137.5kg.
- JASPAD
Harvinaisen paska hermotus pitää olla jos noilla sarjoilla nuin vähän tulee.. Jos itsellä olis niin hyvä perusvoima pohja että saisin 3x8 sarjat 120kilolla, niin veikkaisin että pienellä hermottelulla ykkönen olis vähintään jossain 160-170kg välissä. Noh mut kaikki on toki yksilöllistä...
- kokeillut
Kyllä pitäisi nousta 150kg,5x127,5 riittää normaalisti 150kg nostoon.
- Joskus156kg156
Joku sääntö neljän toiston sarjan suhteesta maksimiin.
Voi laittaa 10 % lisäpainoa ykköselle.
Jos olisit nostanut 4 x 137.5kg niin olisi varmaa että menisi tuo 1 x 150kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m894474Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1013870Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363529- 513210
- 432852
Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu182529Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest222402- 232106
UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?
Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami161781Jussi "Mestari" Halal-ahon sotilasarvo?
Minä vuonna Jussille myönnettiin sotilasansiomitali? Vai myönnettiinkö Jussille sotilasansiomitalia lainkaan?351725