hei. treenaan semmosel salil mis ei oo ku 120 asti levy painoja..eilen tein sarjat 3 x 8 x 120 viimesissä toistoissa nous vähä perse penkistä mut muuten ok settii nii oisko mahista et mul nousis 150 kiloa ykkösenä noiden sarjojen päättelemänä ?????
nousiskohan 150 kiloo jo
mika----
7
147
Vastaukset
- unohda
Ei mitään saumaa.
- ehdotuksiaarvauksia
Siis kolme kahdeksan toiston sarjaa 120kg:llä? Voi olla että onnistuisi. Mutta ongelmana on, että jos et ole 120kg enempää kokeillut, niin hermotus saattaa maximirautoja haettaessa olla vähän hukassa. Eli ei mitenkään varmaa, että nousee. Ja 8 toiston sarjasta on aika vaikea arvioida maksimia.
Eli menet sellaiselle salille mistä tuo 150kg, löytyy, ja rupeat nyt vaikka hermottamaan penkkiä kohti maximia. Esim. viikko 1) Treeni A: kova penkki, 5x5@127,5, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 2) Kova penkki 4x4@135,Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 3) Treeni A) Kova treeni 3x3@140, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 4) Treeni A Kova treeni 2x2@ 145, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 5 ) Maximi kokeilu. Eli ensin lämpöä vaikka crossarilla 5-10min. Siitä penkille 2x20@20kg. Kiertäjäkalvosimia. Päälle noususarjat esim. 8x40, 6x60, 4x80, 2x100, 1x120, 1x140 ja 1x150 ..... ? - kysyvä
Joko testasit?
- MMMMMMMMMMMMM
Itse veikkaisin noilla nostoilla semmosta 130kg-137.5kg.
- JASPAD
Harvinaisen paska hermotus pitää olla jos noilla sarjoilla nuin vähän tulee.. Jos itsellä olis niin hyvä perusvoima pohja että saisin 3x8 sarjat 120kilolla, niin veikkaisin että pienellä hermottelulla ykkönen olis vähintään jossain 160-170kg välissä. Noh mut kaikki on toki yksilöllistä...
- kokeillut
Kyllä pitäisi nousta 150kg,5x127,5 riittää normaalisti 150kg nostoon.
- Joskus156kg156
Joku sääntö neljän toiston sarjan suhteesta maksimiin.
Voi laittaa 10 % lisäpainoa ykköselle.
Jos olisit nostanut 4 x 137.5kg niin olisi varmaa että menisi tuo 1 x 150kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986138KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495607Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei522649Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521042066Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071768- 1241717
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191613Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801267- 731187
Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään33998