Hei! Täällä 50v nainen, joka on harrastanut kuntosaleilua useita vuosia enemmän tai vähemmän innokkaasti; tavoitteena läskin lisääntymisen esto ja kunnon ylläpitäminen iän tuomista krempoista huolimatta.
Ylipainoa on, BMI siinä 30. Eikä olisi pahitteeksi saada lisää lihaksiakin.
Uusi innostukseni on tehdä yhdellä kuntosalikerralla vain yhden lihasryhmän treenit. Eli eri päivinä jalat, selkä vatsa, rinta, hartiat olkapäät ja yläraajojen ojentajat hauis. Aikaa menee puolisen tuntia ilman lämmittelyjä, kuntosalilla käyn 3-6 kertaa viikossa ja siinä yhteydessä sitten lisäksi aerobista treeniä spinning-tunneilla, joita 3-4 kertaa viikossa.
Onko tuossa nyt siis järkeä, vaiko hajotanko vaan itseni, kun kuormitan samaa lihasryhmää ihan urakalla? Esim rinta-päivänä Smith-laitteessa 3x8-10 penkkipunnerrusta makuulta ja sitten 45asteen vinopenkissä, niin isoilla painoilla, kuin jaksan nostaa, sen jälleen flyerseja käsipainoin 3x10, makuulla 12,5 kg painolla pään taakse vientejä (en tiedä, mikä sen virallinen nimi on....) 3x10, levytangolla penkkipunnerruksia 3x10 sarja, kuntosalilaitteellea vielä penkkipunnerrukset maaten ja 45asteen vinopenkissä 3x8-10 sarjat ja maassa vielä punnerrukset .
Tykkääkö/kasvaako lihakset eli riittääkö treeni per viikko per lihasryhmä vai pitäisikö tihemmin tehdä treeniä useammalle lihasryhmälle kerrallaan ja vähentää noita erilaisia sarjoja? Eli saanko aikaiseksi vaan rasitusvammoja moisesta? Treenin jälkeen olen puhki, mutta ainakaan vielä ei ole paikat liikoja kipeytyneet...
treenitiheys/lihasryhmä?
10
105
Vastaukset
- jaksaako
Hupsista, tuli tuplana...
- huhk
Kyllä tuo treenimäärä on paljon ainakin kirjoitettuna.
Voi olla ettei roppa kestä kauaa. - LänsiSuomenVoimailijat
Tavallisen treenaajan ei kannata tehdä jakoja. Koko keho kerralla läpi kerran tai kaksi viikossa. Nuo monijakoiset tuli muotiin steroidien yleistyttyä.
Jaloille riittää kyykky. Maastanostoakin saa tehdä. Yläkropalle penkkiä ja kulmasoutua. Leukoja tietenkin kulmasoutudun tilalle jos mahdollista. Siihen päälle voi tehdä vähän ojentajaa, olkapäitä ja vatsoja. Yhdessä treenissä ei tarvita oikeasti kuin 3 liikettä.
Kaksi-kolme sarjaa lämmittelyiden jälkeen riittää. Toistoalue 5-10.
Liika on liikaa. Nykyään netit ja fitnesslehdet pursuaa mitä ihmeellisimpiä ohjelmia joissa tehdään yhdelle lihakselle jokaisesta kulmasta ettei vahingossakaan jää mitään tekemättä.
Yleensä ollaankin tehty jo liikaa.
Lepo on tärkeää mutta muista lenkkeillä.- jaksaako
...sait minut tipahtamaan kunnolla maan pinnalle, kiitos neuvoista! Jos ajatellaan järkevästi, niin ei tuo minun treeniohjelmani taida ihan fiksuimmasta päästä olla, kun ei sitä kuitenkaan kuukausikaupalla jaksa noudattaa. Joten laitetaan jäitä hattuun. :D
- jermunen
Juuri noin, olet ihan hyvillä jäljillä. Ei mitään syytä muuttaa systeemiä.
- 52v
Kaikkea nyky fitness-laihdutus humpuukia ei kannata pitää luotettavana, saatikka tuloksia antavana. Varastaa korkeintaa hyvää vapaa-aikaa ihmisiltä.
Tee mieluimmin koko kroppa 2x vko läpi esim. kahtena taikka kolmena treeninä viikossa. Ja ihan perusliikkeillä -old school tyylillä. Penkkiä, maastavetoa, kyykkyä, pystypunnerrusta...
Tämän lisäksi ota oheen kävelyä/sauvakävelyä >2-3krt/vko. Kerralla 50-80 min. Kävelyt eri päivinä kuin sali (lepopäivinä).
Ylläkerrottu käynnistää rasvanpolttosi, jota pitkäkestoinen kävely tukee, joten rasva alkaa palamaan ja palaa kauan.
Paremmin kuin BMI kuvaa henkilöä rasvaprosentti. Minulla on sama BMI, kuin sinulla, rasvat alle 16%. BMI on matemaattinen laskukaava, joka ei ota huomioon henkilön lihasmassaa.- jaksaako
nooh, vaikka lihasmassaakin minulla varmaan on, niin kyllä tuosta kyljestä jää sormien väliin jotain muutakin kuin lihasta...Kävelyä tulee kyllä tuo 2-3 kertaa viikossa tunnin lenkkinä tehtyä, ilman puuskutusta. Ja sitten Spinning 45 minuuttia ainakin se 3 kertaa viikossa kunnon puuskutuksin ja naama punaisena hikeä valutellen, ja tietenkin työmatkat kesäkaudella pyöräillen, ilman sitä puuskutusta. Yleensä kyllä tuon spinningin yhteydessä sitten tulee salitreenikin tehtyä, sellainen puolen tunnin pätkä.
...sitä rasvan palamista sitten vaan odottelemaan...
- lorvailuako
Samaa olen miettiny että miten kannattaa treenailla kun ei salilla kuitenkaan ehdi jatkuvaan treenaamaan. Tällä hetkellä teen 1pvä. rintalihakset, vatsat ja ojentajat 2pvä:hauis, olkapäät ja 3pvä: jalat, selkä vatsat. Peräkkäisinä päivinä nuo siis ja päälle muut liikunta eli kävely&pyöräily. Jos vielä viikonloppuna huvittaa ja on kuntoa niin vatsoja etunojapunnerruksia.
- joitainajatuksia
Mä haluan liikkua paljon ja tykkään käydä salilla n 4 krt/viikko, joten olen tietysti jakanut ohjelmani. Tavallisesti on jalkapäivä (kyykky, prässi, kankut); rinta (penkki, vinopenkki sekä kapean otteen penkki, ojentajat); mavepäivä; ylä- ja alaselkä sekä vatsa (erilaisilla laitteilla pääasiassa). Tiettyjä lihaksia en pysty treenaan kremppojen vuoksi ollenkaan, mutta tämä nelijakoinen on suht toimiva mulle tällä hetkellä.
Lisäksi 2-3 lenkki-/pyöräilypäivää viikossa, kehonhuoltoa joogatunnilla ja venyttelyä. Myös hyötyliikuntaa. Ikää 50.
Yksijakoinen ohjelma on todella huono jos painoja on yhtään enemmän - aikaakin menee 2-3 tuntia jos yhtään monipuolisemmin teet etkä myöskään kehity parin eka kuukauden jälkeen kun lihakset hyytyy puolivälissä etkä jaksa tehdä loppuja täysillä. Esimerkkinä: pelkästään mavessa mulla menee lämmittelyineen reilu tunti. Aloittelijalle ja kuntosalia välttelevälle yksijakoinen ohjelma kyllä sopii. Jos salilla käynti ei kiinnosta ja tavoite on mahdollisimman vähän käyntejä viikossa mahdollisimman simppelillä ohjelmalla, kannattaa etsiä toinen mieleisempi urheilulaji.- jaksaako
juu, salilla on ihan kiva käydä. Mutta ei siellä tuntikausia jaksa viettää aikaa, mieluummin käyn tiheämmin ja lyhyemmän ajan. Nyt on polvissa sen verran kremppoja, että nyt on menossa yhtenä päivänä viikossa hartiat-olkapäät, toisena vatsa-selkä, sitten yläraajat ja sitten rinta. Spinning ja muu lenkkeily on valitettavasti polvivaivojen vuoksi vaihteeksi tauolla, pitäisi keksiä jotain puuskutusta aiheuttavaa liikuntaa tilalle. Vaikka kyllä tuolla salillakin puuskutan naama punaisena...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ihanasti alkoi aamu: SDP:n kaula kokoomukseen jo 6,9 %-yks
Lindtmanin I hallitus on tukevasti jytkyttämässä laittamaan Suomi kuntoon Orvon täystuhohallituksen jäljiltä, jonka kann4863326Teidän persujen pitäisi välillä miettiä kuinka Suomen talous saataisiin kuntoon
Ja lopettaa tuo tyhjänpäiväinen maahanmuuttajista höpöttäminen. Teillä on sentään rahaministerin salkku tällä kierroksel1532365- 1352192
Persut ei kestä heidän johtajistaan tehtyä huumoria
Laajalti tiedostettu tosiasia on, että autoritaariset johtajat ja erinäiset diktaattorit eivät kestä heidän kustannuksel361673Kuka omistaa entisen Veljeskodin?
Kenellä on varaa pitää hiljattain remontoitua rakennusta tyhjillään? Tehdäänkö siitä Suomen kallein kirpputori vai mikä71645Kaninkolojen vaikutus?
Vinkki sinkkumiehille: jos haluatte kunnollisen täysijärkisen naisen, niin kaivautukaa ulos kaninkoloistanne ja parantak2131426Martina ei mennyt naimisiin
IS 17.9: Martinan häät peruuntui, tajusi, ettei ollut oikea aika. Rahat meni hevosiin. On edelleen parisuhteessa Yhdysva1771414Vasemmistoliitto peruisi sosiaaliturvan heikennykset
He palauttaisivat työttömyysturvan ja asumstuen suojaosat, eli saisi jälleen tienata 300 euroa kuukaudessa ilman tukien161289- 91192
- 571136