Olen huomannut että enää ei missään nimessä saa treenata 1-jakoisella ohjelmalla.
Ennen treenattiin kovaa 2-3 kertaa viikkoon näillä liikkeillä:
Kyykky
Penkkipunnerrus
Leuanveto
Pystypunnerrus
Maastanosto
Ei kuulemma toimi. Ei millään saa lihasmassaa ainakaan natuna. Ainoastaan pääsee ylikuntoon.
Eksyin nimittäin nettifoorumeille joissa tämä oli yleinen mielipide. Liputetaan vaan joidenkin muotiohjelmien perään. Penkkiä 20 toistoa, heti perään vipunostoja rinnalle 20 toistoa ja vielä siihen päälle pecdekkiä 20 toistoa.
Ei saatana. Päälle vähän jotain mehua sarjojen välissä ettei lihaskato yllätä.
Lihaskasvu on varmasti jotain helvetin järisyttävää.
Kumma kun ennen miehet olivat suuria ja vahvoja. Nykyään ei voida edes miehistä puhua. Jos pituutta on vähänkin yli 170 senttiä niin painoa pitää löytyä 90 kiloa. Nykyään 2 metriset kollit painavat juuri ja juuri 70 kiloa.
On tää niin tätä.
Ennen treenattiin kovaa 2-3 kertaa viikkoon näillä liikkeillä:
Kyykky
Penkkipunnerrus
Leuanveto
Pystypunnerrus
Maastanosto
Ei kuulemma toimi. Ei millään saa lihasmassaa ainakaan natuna. Ainoastaan pääsee ylikuntoon.
Eksyin nimittäin nettifoorumeille joissa tämä oli yleinen mielipide. Liputetaan vaan joidenkin muotiohjelmien perään. Penkkiä 20 toistoa, heti perään vipunostoja rinnalle 20 toistoa ja vielä siihen päälle pecdekkiä 20 toistoa.
Ei saatana. Päälle vähän jotain mehua sarjojen välissä ettei lihaskato yllätä.
Lihaskasvu on varmasti jotain helvetin järisyttävää.
Kumma kun ennen miehet olivat suuria ja vahvoja. Nykyään ei voida edes miehistä puhua. Jos pituutta on vähänkin yli 170 senttiä niin painoa pitää löytyä 90 kiloa. Nykyään 2 metriset kollit painavat juuri ja juuri 70 kiloa.
On tää niin tätä.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Eh, mitään hyvää yleistä ohjelmaa ei ole olemassa, toinen toimii toiselle toinen toiselle. Itse olen pysynyt jo 20 vuotta samanlaisena vaihtelematta treeniä juuri lainkaan, unelmavartalo on ja pysyy.
Itse kallistun melkoisen tarkkaan samaan kuin aloittaja on kertonut ,nostan juuri noita.
Olen vanhan liiton mies jos niin voi sanoa ja ikää on 42vuotta aloittanut uudelleen salikäynit 1.5 kuukautta sitten.
Toki lisäksi teen muita liikkeitä mutta kyllä voima lähtee maastavedosta ,jalkakyykystä sekä pysty punneruksesta.
Penkin tosin jätän vähemmälle.
Sitten jos pitää juoda mehua niin juon sen sijaan vettä kylmänä kiitos.
Onhan ne ajat muutunut,mutta minä meinaan saada lihasta ja voimaa ja liikeiden pitää olla perusliikkeitä.
Pystypunnerus on kuninkuuslaji jota ei nyky miehet osaa ja toisekseen se on monille liian raskasta.
Katsoppa tätä,olen nuoruudessani treenaillut näin ja nyt kun aloitin uudelleen lihakset tulevat kuin tyhjästä uudelleen.
Olen siis seurannut kaikkia hänen nostomuotoja tarkkaan jo olessani 13 vuotias.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
Hieman samaa. Aloitin 38:n rappiovuoden jälkeen 6-kymppisenä rauniona.
Maastaveto, etu-, taka-, ja hackyykyt, rinnalleveto ja tempaus raakana, pysty- ja vauhtipunnerrus, raaka työntö, leuanvedot nykyisin ilman lisäpainoa, vatsaa monipuolisesti.
Siinä perustekemiset. Lisänä "moderneja" vekottimia kuten taljoja ja putkivempaimia, lähinnä sykkeen ylläpitämiseksi ja myös sen vuoksi, että 6 viikkokertaa salilla on liian rankka pelkillä perusliikkeillä.
En huomannut tuota "jakoisuutta" koska en ole jaoissa sisällä. Enkä ole koskaan "rakennellut" vaan hakenut tehoa.
Kerta viikkoon mave ja toisen kerran kyykyt ovat minulle yläraja jos halua saada yhtään tehoa treeneihin.
Toinen periaate on se, että samat, pienet lihasryhmät kerran viikossa raskaat, lyhyemmät sarjat, tavallisesti pyramidina maksimin tuntumaan ja toisena päivänä perusvoima / massa rajoilla pitemmät sarjat.
Vaikuttajat ja vastavaikuttajat eri päivinä.
Eipä taida olla "jaosta" tietoakaan mutta on ollut minulle sopiva menetelmä. Varmaan on parempiakin mutta olkoon!
Peukku! Juuri noilla aloittajan mainitsemilla liikkeillä saa hyviä tuloksia aikaan. Lisäisin vielä rinnallevedon tai rv pystypunnerrus -yhdistelmän. Kolme treeniä viikossa, kuormitusta vaihdellen, välillä kevyt viikko niin tuloksia tulee. Suosittelen!
1 jakosella mennään ja on menty jo pitkään ja tullaan vielä menemään. Ylikuntoa ei ole, kehon omat rajat kun on opittu kantapään kautta.
Muotihössöttäjät hössöttäkööt ja maksakoot itsensä kipeiksi turhan takia.
Missäs nettifoorumeilla noin lukee? Niillä mitä seuraan, niin 1- 2 jakoiset ovat suositelluimpia aloittelijoille ja kokeneemmillekkin. Ja varsinkin natuille. Ja mitä tekemistä niillä mehuilla on ohjelmajaon kanssa?
Eli paskaa höpöjät todennököisesti. Ellet ole jossain ellit/vauvapalstalla pyörinyt. Tosin niilläkin pyörivät "kiinteytysohjemat" harvoin ovat kovin monijakoisia. :/
Hyvin tarttuu voima tommosella 3krt viikkoon yksjakosella. Kahvakuulalla tehnyt aika paljon ja myös muuten.
Ainoo mikä mul tökkii ni mave kolmesti viikossa liikaa. Ei puhettakaan, hermosto liian ois liian kovilla.
Mutta noin yleisesti kun asioita tutkii niin jo 70luvulla tehtiin asiat ihan yhtä hyvin ku nyt, jopa fiksummin. Jos puhutaan natuista.
Nykypäivänä kokoaika keksitään ihme juttuja ja ilman sitä tai tätä ei voi kehittyä. Sit taas pari vuotta ja uutta juttua. Palkkari yks tämmönen.
Ite reenannu 80luvulta asti ni samat jutut oli jo sillon tiedossa, kuten nyt suomessa suosiossa oleva tuntumareeni.
Näitä ohjelmia on nykyään yhtä paljon, kuin on salilla kävijöitäkin, bisnestä siinä missä kaikki muukin.