Ohjelmani. Onko hyvä?

Tuohon on moni kuollut, vaihtaisin tuon 1*20 vatsalihasta 15:a toistoon niin homman pitäisi olla turvallista ja kunnossa.

Olet ilmeisesti täysin aloittelija sekä toivoton sohvaperuna.

ONhan tuossa kaikennäköistä ja aika monipuolisestikkin. Mutta turhan paljon koneliikkeitä. Perusliikkeillä, kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja maastanosto pääsisit vähemmällä vaivalla. Ja miksi ihmeessä hauista hinkataan noin helevatisti? Yksi liike riittää sille. Haukset tangolla. Vatsalihaksiin lisäpainot käyttöön ja sarjat vaikka 3x10-15

Tuntuuko nuo liikkeet missään ja onko viimeinen kymppi tiukka? Jos ei, niin muista lisätä painoja. Myös toistomäärää voi muokata. Eli pistät lisää painoja ja teet vaikka 4x8 tuon 3x10 sijaan. Aika monotoniselta aloittelijan ohjelmalta laitepainoitteisesti tuo vaikuttaa.Jos perusliikkeitä ei pt:n ohjauksella ole mahdollista turvallisesti opetella, niin lisää vastusta, ja pudota sarjat esim kutosiin, muissa paitsi vipareissa. Viimeinen sarja on sitten oikeasti tiukka. Niissä vipareissa 10-15 on varmaan hyvä alue. Sitten kun alkaa taas tuntumaan ettei jaksa, niin kevennä vaikka viikoksi, ja aloita kympit uudestaan vähän korkeammilla vastuksilla.

Ohjelmasi on huono ja myös se sinun ohjaajasi sen tietää. On kaivanut helppo raha mielessä tuon laatikostaan ilman miettimistä. Tuolla ei saa mitään aikaan.
Liikaa koneita, vääriä liikkeitä ja liikaa kaikkea.

Suosittelen yksijakoista kaikille treenajille ja omalla salillani 1-jakoinen on sääntö.
Vähän kuin WSB salilla treenataan WSB:llä.

https://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/01/treenijako-tikka/

http://www.fast.fi/2013/treenijaot-1-jako-eli-koko-kroppa-kerralla/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618797

Toivotan sinulle onnea ja toivon että jatkat harrastusta jopa mahdollisesti lavalle asti.

Kiitos vaan. Luin paljon artikkeileita 1 jakoisista ja vaihdan tuon nykyisen sellaiseen.

1-jakoinen on ihan hyvä, mutta ei se mikään autuutta tuova ole. Toki voi olla sinulle sopivampi kuin tuo monijakoinen, jos sillä et ole kehittynyt. Eipä siinäkään mitään vikaa ole, ihan normaali perusohjelma. Syyt kehittymättömyyteen on kyllä jossain ihan muualla kuin tuossa ohjelmassa. Joko sinun syömisissä tai treeni-intensiteetissä. Ylipäätään, vika hyvin harvoin on missään ohjelmassa. Ei ole olemassa mitään erikoista liikeyhdistelmää tai liikettä, joka olisi jotenkin erikoinen. Minkä tahansa ohjelman voi sössiä ruokailulla tai väärin mitoitetulla intensiteetillä.