Jännittäminen

Liikunta ja venyttely.

Googlaa ohjetta.

Ujous on luonteenpiirre ja suurin osa suomalaisista on ujoja. Iän myötä se helpottaa.

Aloin jännittää jo alaluokilla, kun piti ääneen lukea tai luokan edessä jotain lukee. Vuosien mittaan se jotenkin helpotti, mut aina oli mielessä, jo etukäteen mennä ihmisjoukkoon. 30v menin mielenterveystoimistoon ja selitin.... se on vaan 30v kriisi sanottiin. Monta kertaa kävin saman asian vuoksi, psygologilla psygiatrilla, jotain mömmöjä sain, että jännitys häviäis. Vihdoin pääsin työkykyarviointiin ku ikää 53v. Siellä sanoi sosiaalihoitaja, vanhempi mies: Sulla on sosiaalistentilanteiden pelko!!! Sitä oli kestänyt lähes 50v, ennenkuin tervejärkinen hoitaja sen kertoi. Eläkepaperit tuli heti. Nyt sinnittelen, vaikka jännitän vieläkin.

Sosiaalisten tilanteiden pelko!

http://www.terve.fi/sosiaalisten-tilanteiden-pelko/sosiaalisten-tilanteiden-pelko

Eroon paniikkihäiriöstä!

http://www.paniikkihairio.com/


Ohjeita paniikkihäiriön ja masennuksen tueksi:

http://www.paniikki.com/paniikki_ohjeet.html


Joskus aikuisiällä kehittyneiden paniikkikohtausten taustalla on kilpirauhasen tai lisämunuaisen ydin­kerroksen liikatoiminta tai alkava sokeritauti, jotka lisäävät paniikkiherkkyyttä.

Eroon ahdistuksesta!

Ahdistus on normaali tunne, mutta pitkään jatkuvana se saattaa haitata elämää. Näin lievität pelon tunteita.

1. Opettele epämukavuuden sietämistä. Ahdistus tuntuu ikävältä, mutta et tule hulluksi, sairastu tai kuole. Muista, että olosi johtuu reaktiosta, joka menee ohi.

2. Tunnista pelot ahdistuksen taustalla. Voitko ratkaista niitä tekemällä muutoksia elämässäsi? Jos voit, toimi askel kerrallaan. Jos et, lopeta märehtiminen.

3. Siirrä huolet huolihetkeen. Kirjoita iltaisin 10 minuuttia huoliasi ylös, kunnes olosi helpottaa.

4. Ahdistuksen aikana rentoudu ja keskity rauhalliseen palleahengitykseen. Voit myös mennä ajatuksissasi johonkin turvalliseen paikkaan.

5. Ankkuroi rauhallinen olo kehomuistiisi. Hengitä muutama syvä palleahengitys ja sano itsellesi: ”Rauhoitu, rentoudu.” Voit myös koskettaa vaikka käsivarttasi tyynesti. Kun toistat tätä usein, kehosi alkaa muistaa miellyttävän olon, ja sanat tai kosketus rauhoittaa sinut.

6. Opettele esimerkiksi päiväkirjan avulla tunnistamaan tilanteet, jotka laukaisevat ahdistuksen tai paniikin. Kun tunnistat alkuoireesi, opit katkaisemaan ahdistuksen heti alkuun. Kun ahdistus uhkaa, rauhoitu ja keskitä huomiosi muuhun: hengitykseen tai ympäristön yksityiskohtiin. Voit myös soittaa jollekulle tai paneutua työhön tai peliin.

7. Kuuntele sisäistä puhettasi ja käännä kielteisyys myönteiseksi. Lopeta vaatiminen, soimaus ja kauhukuvien maalaus. Rauhoita, rohkaise ja kannusta itseäsi. Kyseenalaista ajattelusi ja kysy, onko todella näin. Muista, että ikävyydestä voi aina oppia jotain. Yritä suhtautua tulevaan realistisen myönteisesti.

8. Jos kammo rajoittaa elämääsi, altistu sille vähitellen. Kasvata motivaatiotasi: Mitä hyötyä sinulle on pelon voittamisesta?

9. Listaa vaikeita tilanteita ja paikkoja. Aloita altistus mielikuvissasi helposta tilanteesta. Rentoudu ensin ajatuksissasi rauhallisessa maisemassa. Elävöitä maisemaa tuoksuin, äänin ja tuntein. Mene sitten ajatuksissasi ongelmatilanteeseen ja kohtaa se luottavaisena. Muokkaa pelottavia asioita mukaviksi tai hassuiksi.

10. Aloita oikea altistus vähitellen. Jos bussimatka pelottaa, käy tyhjässä linjurissa päätepysäkillä ystävän kanssa ja sitten yksin. Etene yhden pysäkinvälin matkasta pitempään reissuun. Älä lannistu vastoinkäymisistä.

http://www.tukiverkko.fi/hyvinvointi/mieliala/ahdistuneisuus/eroon-ahdistuksesta/


Ahdistuksen oma-apu!
http://www.vahvistamo.fi/vahvistamo/tunteet/tunteiden_aakkoset/ahdistus/ahdistuksen_oma-apu


Meditaatio vähentää masennusta ja ahdistusta, mahdollisesti myös kipuja.
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754#Abstract