Heippa kaikille! Oon 13-vuotias tyttö pituus 162 cm ja paino n. 60 kg. Olen seiskalla, Kehossani on hieman lihasta mutta löllyvää rasvaakin on kertynyt enimmäkseen kasvoihin, käsivarsiin, reisiin, pohkeisiin selkään ja vatsan alueelle. En oikeasti ole mikään kukkakeppi, joten tarvin neuvoa! Olen jutellut kouluterveydenhoitajan kanssa, hän sanoi että voin pudottaa hieman painoa, mutta ei muuta sanonutkaan. Vanhempienkin kanssa olen jutellut, mutta heitä ei kiinnosta.
Kysymys kuuluu, laihdunko, jos syön hyvän aamupalan, välipalan, terveellistä kotiruokaa ja iltapalan. Myös koulussa söisin. Sitten harrastan kerran viikossa pesäpalloa ja kerran viikossa lentopalloa. Koulumatkan pyöräilen, päivässä yhteensä siitä tulee noin 4 km. Pitääkö minun alkaa käymään aluksi vaikka kerran viikossa hölkkäämässä ja kerran viikossa lihaskuntoa? Mitä mieltä olette? Ja tässä jollekkin tietoa aterioista:
Aamupala: (yleensä ottaen jotain näistä)
Puuroa, banaania / weetabix, maitoa/jogurttia banaania, ananasta / hedelmää, maitorahkaa, mehukeittoa
Koululounas:
leipä, margariinia vähän ruokaa, noin puolilautallista sis salaattia ja ruokaruokaa
Välipala:
leipää(ruis, sämpylä, monivilja, näkkäri) kasviksia, hedelmää / banaani / maitorahkaa / jotain vastaavaa
Päivällinen:
perus kotiruokaa. Esim. peruna ja lihapullat, höyrytetyt vihannekset ja hieman salaattia. / vastaavaa
Iltapala: ruisleipää kinkulla, tomaatilla yms./ munakasta / maitorahkaa / weetabix / vastaavaa
Vettä juon joku 5dl -1.5 l
En ole hirveän aktiivinen, paitsi käyn harrastuksissa ja kavereilla ja kaupungilla. Koululiikuntaakin tulee, ja koulumatkoja! Koiraa ulkoilutan joskus.
Olen vähän hukassa? mitä mun pitäis tehdä toisin? Suurin ongelma on varmaa se, että napostelen. Aina tekee mieli laittaa jotain suuhun. Apuja!
Kysymys kuuluu, laihdunko, jos syön hyvän aamupalan, välipalan, terveellistä kotiruokaa ja iltapalan. Myös koulussa söisin. Sitten harrastan kerran viikossa pesäpalloa ja kerran viikossa lentopalloa. Koulumatkan pyöräilen, päivässä yhteensä siitä tulee noin 4 km. Pitääkö minun alkaa käymään aluksi vaikka kerran viikossa hölkkäämässä ja kerran viikossa lihaskuntoa? Mitä mieltä olette? Ja tässä jollekkin tietoa aterioista:
Aamupala: (yleensä ottaen jotain näistä)
Puuroa, banaania / weetabix, maitoa/jogurttia banaania, ananasta / hedelmää, maitorahkaa, mehukeittoa
Koululounas:
leipä, margariinia vähän ruokaa, noin puolilautallista sis salaattia ja ruokaruokaa
Välipala:
leipää(ruis, sämpylä, monivilja, näkkäri) kasviksia, hedelmää / banaani / maitorahkaa / jotain vastaavaa
Päivällinen:
perus kotiruokaa. Esim. peruna ja lihapullat, höyrytetyt vihannekset ja hieman salaattia. / vastaavaa
Iltapala: ruisleipää kinkulla, tomaatilla yms./ munakasta / maitorahkaa / weetabix / vastaavaa
Vettä juon joku 5dl -1.5 l
En ole hirveän aktiivinen, paitsi käyn harrastuksissa ja kavereilla ja kaupungilla. Koululiikuntaakin tulee, ja koulumatkoja! Koiraa ulkoilutan joskus.
Olen vähän hukassa? mitä mun pitäis tehdä toisin? Suurin ongelma on varmaa se, että napostelen. Aina tekee mieli laittaa jotain suuhun. Apuja!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Anteeksi noin pitkä romaani :( Mutta kaipaan apuja!
Myös annoskoot ovat ongelma... Tarvitsenko jonkun ohjelman, missä pysyn ruodussa? En haluaisi tätä pitää mitenkään kuurina, vaan sillee et on helppo jatkaa vaik loppu elämä! Ja saanko syödä kerran viikossa karkki vaikka 250 g ?
Ruokavaliosi on hyvä. Mutta et kerro mitä napostelet?
Yksi oleellinen tieto on myös, missä vaiheessa kasvupyrähdystä olet.
Jos kuukautisesi ovat alkaneet, pituuskasvu pysähtyy yleensä parin vuoden päästä, jolloin et kasva pituutta paljoa enää. Silloin painon voi katsoa olevan muutama kilo liikaa.
Mutta jos kuukautisesi ei ole alkaneetkaan, voit olla nopean pituuskasvun vaiheessa, ja paino tulee tasaantumaan itsestään.
Eikä pelkällä dietiilla löysä liha muutu kiinteäksi lihaksi. Ihan halvoilla konsteilla, pyöräilyn/uinnin/juoksemisen/kävelyn ja kotijumpan lisäämisellä keho kiinteytyy.
Liian huolissaan ei kannata tuolla ikää vielä olla. Voit myös palata kouluterkalle kyselemään tarkemmin. Sinun vartalosi hakee vasta muotojaan. Väärällä laihdutuksella voit saada pysyviä vaurioita aikaan.
Nyt ei kannata kiinnittää huomiota annoskokoihin, vaan terveellisyyteen ja alkaa karsia niitä turhia naposteluja, karkkeja ja sipsejä ja muuta turhaa. Iso karkkipussi voi olla vaikka vähän pienempi pikkuhiljaa.
Kiitos vastauksesta! Kuukautiseni ovat alkaneet jo viimevuonna, ja olen kasvanut viimevuonna tiuhaan tahtiin, ennen kuukautisia siis. Nyttemmin kasvu on hidastunut, joten luulen että kasvupyrähdys on jo tullut, mutta en ole varma! Ja minulla on ollut ennen enemmin ylipainoa, mutta se on tasaantunut ilman erikoisia laihdutusjuttuja. Aloitin vain urheiluharrastuksen ja söin hieman terveellisemmin. Napostelusta: Koulun jälkeen tulee syötyä huonoina päivinä kaikkea moskaa, joten ylimääräinen ehkä saattaa johtua myös siitä? En tiedä... alan vähentämään napostelua, eihän se terveellistä ole...
Ja tosiaan, napostelen vähän sitä sun tätä; vehnäeipää, hedelmiä, pasteijaa, purkkiananasta, jogurttia, sokeritonta mehukeittoa ynnä muuta samantapaista, joskus jotain sokerista ! :( Paha tapa... mutta olen jo vähentänyt jonkin verran.
Kannattaa ainakin syödä hitaasti kun kylläisyyden tunteen tuleminen kestää jonkin aikaa(syö vain sen verran että tunnet itsesi kylläiseksi), syö sen verran kun kulutat, napostelu on tosissaan huono tapa itellänikin tuo on ollu vähän alussa esteenä laihtumiselle ja treenaamiselle mut kyl se sit siitä
Komppaan edellistä. Ruokailu vaikuttaisi olevan kunnossa, mutta esimerkiksi aamupalalla voisit syödä enemmän, esimerkiksi puuroa ja leivän tms. Ainakin itselläni runsas aamupala vähentää herkku- ja naposteluhimoja. Ja veden juonti on tosi tärkeetä! Suosittelen yrittämään juomaan ainakin 2L/pvä. Ota vaikka vesipullo mukaan kouluun joka päivä, ja pyri juomaan se tyhjäksi aina ennen välituntia. Näin mä ainakin teen, ja hyvin toimii, vaikka vessassa joutuukin toki ravaamaan. Veden juonti vähentää myös näläntunnetta (joskus nälkä onkin oikeasti jano) sekä herkkuhimoa. Liikuntaan voisit lisätä kävelylenkkejä, vaikka juurikin koiran kanssa, ½h-1h päivässä on hyvä aloitus. Sitten kunnon kohetessa voit alkaa vaikkapa lenkkeilemään, erittäin hyvä tapa pitää linjat kunnossa :) Muita hyviä tapoja on juuston korvaaminen leikkeleellä (leivän päällä siis). Muista syödä säännöllisesti, mikä itsestä nyt tuntuu hyvältä, suositeltu on n. 3-4h välein. Ota ruokaa ensin vähän, syö hitaasti (keho huomaa olevansa täynnä vasta 20min syömisen hälkeen) ja pureskele kunnolla, ja jos sen jälkeen on vielä nälkä niin tankkaa vähän. Älä kuitenkaan lado lautasta heti kukkuralleen.
Herkkuhimosta vielä, että mua auttaa himon iskiessä se, että teen vaan jotain muuta sen puolisen tuntia, ja sitten himo unohtuu. Ulkoilu on hyvä tapa, tai sitten vaikka piirtäminen jos sitä harrastaa. Jos ihan järjetön himo on niin hedelmät on tosi hyvä korvaus, vaikka tylsältä kuulostaakin. Älä kuitenkaan kiellä itseltäsi kaikkia herkkuja, esimerkiksi perus karkkipäivä viikossa on hyvä systeemi :)
tsemppiä terveelliseen elämään!
Kiitos vastauksestasi! Mul on jo iha hyvä kunto ku jaksan hölkätä rauhallisesti 10 km :) Mut alan lenkittää useemmin koiraa!
Komppaan edellisiä; enemmän vettä ja arkipäiviltä makeet napostelut pois. Jos tulee makeenhimo ota lasi vettä tai laimeeta mehua. Jos ei auta kokeile hedelmää/marjoja. naposteluun kun olet tottunut yritä ensin vaihtaa ne esim kipolliseen kurkun Ja porkkanan paloja. Usein napostelu varsinkin tv edessä on vain tottumus, kiinnitä siihen huomiota. Mihinkään varsinaiseen laihduttamiseen tuon ikäisenä ja painoisena ei kannata ryhtyä. Lapsille ja nuorille suositellaan vähintään 1.5h liikkumista päivässä mistä puolet rasittavampaa (syke nousee). Jos siis pyöräilet kouluun ja käyt lenkillä se riittää peruskuntoon hyvin jos syke nousee ainakin 10min kerrallaan. Kiinteytymiseen tarttisi sitten jo lihaskuntoa/vähän juoksua. Voit kasvaa edelleen muutaman sentin vuodessa ja ns lapsirasva kasvoista katoaa yleensä vanhemmiten. Kannattaa myös joka (hereilläolo) tunti nousta ylös. Muutama askel tai hyppy auttaa jo sokeri- ja insuliiniarvoihin.
Jos limsaa ja oikein makeita mehuja juot niin ne kanssa karkkipäivään. Ja karkkipäivänkin voi jakaa esim yksi pussi karkkia ja pari lasia juomaa la su niin määrä voi tuntua suuremmalta kun koko pussia ei hotkaise kerralla.