Minulla on personal trainerin laatima kaksijakoinen treeniohjelman, jossa treenataan ylä- ja alakropan eri päivinä. Tarkoituksena on kehittää lihasvoimaa. Treeni on ns. lihaspariharjoitus, jossa lihasta treenataan kahdella eri liikkeellä. Jalkapäivä menee aika hyvin, mutta yläkroppapäivä on aika tehotonta etenkin treenin loppuvaiheilla. Esim. eilen tahkosin 1,5-tuntia sailla ja viimeiset liikkeet olivat melko repimistä. Ei siis tehoja enää yhtään siinä vaiheessa. Yläkropan treeni alkaa rinnalla, siitä selän kautta olkapäihin, sitten ojentajiin ja loppuu hauiksiin. Haukkarit eivät tahdo kehittyä millään, kun siinä vaiheessa ei yksinkertaisesti ole enää energiaa. Onko tuo yläkroppapäivä jaksotettu väärin, eli onko siinä liikaa yhdelle kerralle?
Vastaukset 13
- näytätreeni
1,5h salilla on aika pitkä aika, etenkin jos teet lihaspariharjotteita. Pistä se treeni tähän näkyville, ei siitä muuten voi tietää mikä siinä on vikana.
- tehotonta
Tässäpä tämä yläkropan treeni pääpiirteissään:
- penkkipunnerrus 3x8
- rintaprässi 3x8
- leuanveto vastaotteella 3x5
- alatalja 3x8-10
- olkapäät käsipainoilla istuen 3x8-10
- hartiat käsipainoilla seisten 3x8-10
- ojentajadippi 3x8
- ojentajat päänyli tangolla maaten 2x8
- hauiskääntö tangolla seisten 2x8-10
- hauiskääntö hammer käsipainoilla seisten 2x8-10 - raw
Tee treeni 45-60min.
- näytätreeni
tehotonta kirjoitti:
Tässäpä tämä yläkropan treeni pääpiirteissään:
- penkkipunnerrus 3x8
- rintaprässi 3x8
- leuanveto vastaotteella 3x5
- alatalja 3x8-10
- olkapäät käsipainoilla istuen 3x8-10
- hartiat käsipainoilla seisten 3x8-10
- ojentajadippi 3x8
- ojentajat päänyli tangolla maaten 2x8
- hauiskääntö tangolla seisten 2x8-10
- hauiskääntö hammer käsipainoilla seisten 2x8-10No onhan tuossa ihan jäätävä määrä liikkeitä. En minäkään jaksais tehä noita kaikkia täysillä.
- raw
Mun ekassa treeni ohjelmassa oli kymmenen liikettä, kaikissa tehtiin 3*10 ja aikaa sai käyttää max 60min... Se oli ihan toimiva alottelijalle...
- Whatthafak
Mitä vitun lihaspariharjoitteita?
- tehotonta
No kun katsot tuota treeniohjelmaa, niin varmaan hoksaat mistä on kyse. Eli rinta-selkä, ojentajat-hauikset jne...
- MaxWallenberg
tehotonta kirjoitti:
No kun katsot tuota treeniohjelmaa, niin varmaan hoksaat mistä on kyse. Eli rinta-selkä, ojentajat-hauikset jne...
Siis teetkö sarjan penkkiä ja sarjan selkää vuorotellen? Pää liikkeet voi tehdä mielestäni yksistään - esim talja, penkki., kyykky. Olkavarsille voi ottaa lihasparitreeniä jos haluaa. Liikkeiden määrää pudottaisin ja taasen perusliikkeisiin tehoa ja vaikka yksisarja lisää. Oikeastaan jos yläkropalle haluat enempi treeniä niin kolmijakoiseen siirtyminen ok jos kerkeät salille vähintään kolmesti viikossa'
- Whattafak
tehotonta kirjoitti:
No kun katsot tuota treeniohjelmaa, niin varmaan hoksaat mistä on kyse. Eli rinta-selkä, ojentajat-hauikset jne...
No kun en hoksaa. Tarkoitetaanko tuossa "lihassparitreenillä" supersettejä, vai sitä, että vastalihakset treenataan samassa treenissä, vai kenties sitä, että otetaan ensin rintasarjat, sitten selkäsarjat, vai sitä, että tehdään sarja rintaa, sitten tauon jälkeen sarja selkää ja taas sarja rintaa, vai mikä tää on?
Tää "lihasparitreeni" on ihan uusi käsite nyt taas. Nää hienot PT:t keksii näitä hienoja termejä sitä tahtia, ettei perässä pysy.
Oliko muuten tuo ohjelma muuten PT:n "juuri sinua varten, sinun tarpeisiin ja henk. koht. ominaisuuksia" silmällä pitäen (">SUUNNITELTU<")? :DDD - tehotonta
Whattafak kirjoitti:
No kun en hoksaa. Tarkoitetaanko tuossa "lihassparitreenillä" supersettejä, vai sitä, että vastalihakset treenataan samassa treenissä, vai kenties sitä, että otetaan ensin rintasarjat, sitten selkäsarjat, vai sitä, että tehdään sarja rintaa, sitten tauon jälkeen sarja selkää ja taas sarja rintaa, vai mikä tää on?
Tää "lihasparitreeni" on ihan uusi käsite nyt taas. Nää hienot PT:t keksii näitä hienoja termejä sitä tahtia, ettei perässä pysy.
Oliko muuten tuo ohjelma muuten PT:n "juuri sinua varten, sinun tarpeisiin ja henk. koht. ominaisuuksia" silmällä pitäen (">SUUNNITELTU<")? :DDDEli tuossa lihaspariharjoituksessa suoritetaan jokainen lihassarja omana treeninään, eli kuten mainitset "otetaan ensin rintasarjat, sitten selkäsarjat". Ei siis tehdä superina, jolloin tehtäisiin esim. selkää ja rintaa vuorotellen. Käsite "lihaspari" tarkoittaa vastakkaisia lihaksia, eli tuossa alussa rinta-selkä tai hauis-ojentaja. Ja kyllä, tämä treeniohjelma on PT:n juurikin minulle ja minun tavoitteitani varten laatima. On kuulemma tutkitusti tehokas tuo lihasparitreeni. Taitaa olla yhtä monia treenikäytäntöjä, kuin on PT:täkin ;)
Laitan tähän vielä jalkapäivän ohljeman. Tässäkin alkaa jo vatsat olemaan hapoilla:) Jos tästä ylä- ja alakropan treeniohjelmasta kehittelisi kolmijakoisen, niin miten se sitten menisi?
- Takareisikoukistus maaten koneessa 3x8-10
- Maastaveto suorin jaloin 3x10-12
- Etureisiojennus koneessa 3x10-12
- Kyykky tangolla 3x10-12
- Pohkeet koneessa 3x12
- Reiden loitonnus koneessa 3x12
- Reiden lähennys koneessa 3x12
- Vatsat Abcoasterissa 3x12
- Vatsarutistus koneessa 3x12
- Vinot vatsalihakset koneessa 3x12 - MaxWallenberg
vaikkapa näin: 1) jalat 2) rinta, hauis, 3) selkä, ojentajat, olkapäät. vatsat treenataan joka kerta! Lämmittelyn jälkeen Joka treenin aloittaa perusliike eli kyykky tai askelkyykky, penkki/vinopenkki, ylä-/alatalja/leuanveto jne
- tehotonta
MaxWallenberg kirjoitti:
vaikkapa näin: 1) jalat 2) rinta, hauis, 3) selkä, ojentajat, olkapäät. vatsat treenataan joka kerta! Lämmittelyn jälkeen Joka treenin aloittaa perusliike eli kyykky tai askelkyykky, penkki/vinopenkki, ylä-/alatalja/leuanveto jne
Tuossa treenijaossa riittäisi varmaan, että treenipäiviä olisi 3pv/vko. Eli esim. ma, ke ja pe. Vai kuinka? PT mainitsi, että tuo minun nykyinen ohjelmani toimisi parhaiten, jos kävisin 4krt/vko salilla. Eli PT:n puheitten mukaan silloin tulisi täydellinen "kierto" suoritettua. Nyt olen käynyt vain kolmesti, jolloin vuoroviikoin joko ylä- tai alakropalle tulee vain yksi treenipäivä.
- MaxWallenberg
juuri näin !
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1791762
Muistakaa pojat tämä.
Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.109923Mitä mieltä olet?
Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo110783En ehkä onnistu siinä
Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.58755Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin
Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset209674- 133638
- 52601
Viesti jonka haluaisit lähettää...
hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä20590Pahoin pelkään nainen
että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus51572- 37556