Hei,älkää treenatko liikaa 2-3 krt vk salilla riittää ja 1 aerobinen treeni,moni jumputtaa ihan liikaa eikä palaudu koskaan,Seuratkaa arnold swatcnekkeriä,kuunnelkaa kroppaa jos viimeviikkoset vielä tuntuu mitä järkeä mennä toistamaan,oon saanut hyviä tuloksia treenaamalla 8-9 pv välein 1 lihasryhmän.
2-3 krs viikko salilla
kuuntellaan
25
120
Vastaukset
- maailmanmestarit
Jumputus ohjelmat pois 10-15 sarjat ja 3x 8 tilalle niin alkaa kehitystä tapahtumaan.
- omakeho
Oikeassa olet,hyviä tuloksia oikeilla painoilla,en ole jumputellu 25 v ja lihakset on massiiviset.kiva katella omaa kroppaa,oonko vähän narsistinen.
- raw
"hyviä tuloksia" aika suhteellinen käsite... Oisko esittää jotain konkreettista??
- omakeho
Kyllä on esittää,esim penkki 35 kg lisää,mave 60 kg lisää,piukat vatsalihakset,juokseminen kulkee rivakasti, onnellinen ja tyytyväinen urheilija,jos harjoittelisin kuntokeskus ohjelmalla,harjoittelu polkisi paikoillaan,
- 7_____________
Niin ja missähän ajassa nuo on tulleet? Ja kuinka kauan olet harjoitellut?
- omakeho
15 kk meni tuohon,tällä hetkellä seuraan Jouko aholan harjoittelu ohjelmia,sieltä saadaan vielä toiset 35 kg lisää ja maveen 80 kg lisää.
- Sorry_
Jos 15kk sitten aloitit harjoittelun, niin on kyllä aika onnettomat tulokset!
- nouseeko
omakeho kirjoitti:
Kyllä on esittää,esim penkki 35 kg lisää,mave 60 kg lisää,piukat vatsalihakset,juokseminen kulkee rivakasti, onnellinen ja tyytyväinen urheilija,jos harjoittelisin kuntokeskus ohjelmalla,harjoittelu polkisi paikoillaan,
Hyvin on noussut tulokseksi, jatkaako kasvu vielä noususuhteista rataa,vai alkaako pikku hiljaa rajat tulemaan vastaan.
- treenimies
Kyllä se riippuu mitä tavoittelee.
Esim:voimaa ja lihasnäyttävyyttä eli pieni rasvaisuutta ei voi saavuttaa millään 2-3 kerran viikko treenillä.
Toki ylläpitää voi tuollamäärällä ihan hyvän kropan ja tehon mutta kehitystä ei tule kun ikääntyy,monihan tosiaan käy kerran tai kahdesti viikkoon mutta se on ihan täysi harhaluulo kehitykseen.
Natuna eli puhtaana joutuu treenaamaan melkoisen paljon mieli saada urheilijan saatikka nostajan kropan ja vielä voimaa kaiken päälle.
Itse menen huomenna neljännen kerran tällä viikolla,tärkeintä mielestäni on ettei treenaa yhdellä kertaa liian kauan aikaa eli ei jää asumaan salille,nopeasti siirrytään laitteelta laitteelle eikä vetkutella.
45min-hieman yli tunti voisi käyttää aikaa treenaamiseen ja sekin niin ettei rehki liikaa vaan sujuvasti tekee liikkeet.
Toki kolme kertaa viikkoon on jo kova sana mutta riippuu siitä mitä hakee kehityksestään.
Ja palautuminen on taas monen tekijän suma,riippuu ihmisen genetiikasta ja ruokavaliosta eli mitä suuhun laittaa,jos syö pitsoja ja muuta roskaa joissa on jauhoa ym... niin saa unohtaa koko kehityksen treenamisen,toinen on alkoholi ,nämä on niitä jota urheilija ei laita suuhun vaan näkee kauas tai kauemmas.
45 minuttia saa normaali kaverin suhteeliseen kuntoon kun treenaa vähintään kolme kertaa mielummin enemmän siis,enkä tarkoita tässä mitään polkupyöräilyjä ym laitteita vaan ne on sitten kaiken muun päälle.
Jotkut pitkälle kehittyneet treenaa kaksi kertaa päivässä eli aamusta ja illasta,mutta kumminkin vähintään viisi kertaa viikossa.
2-3 kertaa viikkoon on enenmänkin ylläpitoa ,mutta alussa toki hyvä määrä mutta raja tulee vastaan nopeasti jolloin ei kehity mihinkään enään.
Sen verran vielä mainitsen useimmista narsisseista, ettei ne nää olevan rasvaisessa kunnossa ,kumminkin useimmista ei ole menemään kehon mittaukseen jossa katsotaan rasvat ja muut ,siitä saa pienen osviitan kehostaan .esim kaveri joka ei ole treenanut vuosiin on jo heikossa kunnossa ,monet treenaajat jo kahden viikon jälkeen saatikka kuukauden.
Tunnen useita jotka treenaavat uintia kerran viikkoon tai kahteen ja kuvittelevat olevan hyvässä kunnossa,sekun ei aivan riitä jos sukeltaa yhtämittaan altaan päästä päähän,se ei kerro mitään vielä.
No kumminkin parempi tehdä jotain kuin ei mitään,40v-50 vuotiaana kaikki on paljon vaikeampaa kun aloittaa liikkumisen aivan alusta jos edes voi enään.- Nuutinen54
Elikkä nostaa harjoitus krt 4 krt viikko ja 45 min -1 h kerrallaan saadaan kroppa parempaan kuntoon, harjoitteletko ympäri vuoden,kuinka 1 kk kesäloma näkyy harjoittelussa,onko vaikea lähtee loman jälkeen harjoittelemaan.
- treenimies
"kuinka 1 kk kesäloma näkyy harjoittelussa,onko vaikea lähtee loman jälkeen harjoittelemaan."
Sitä ei saa olla tai jos on niin pitää liikkua muuten reippaasti,mutta kaikkihan siinä toki kärsii,menee nostoissa koko tuntuma ja yleensäkin liikeissä tuntuma poistuu tavallaan herkkyys.
Voima taso häviää monesti jo kuukauden aikana,se häviää aika pienestäkin jos treenaa väärin tai käy kuume ja on poissa viikon tai jopa kaksi viikkoa salilta.
Tällöin käynistyminen on hidasta,kuukausi lomaa tarkoittaa pitkälle ehtineelle shokkia eli elimistö pysähtyy,ainoastaan kuumilla ilmoilla ei kannata rehkiä turhaan tai pitää yrittää tehdä liikeitä mahdollisimman viileään aikaan.
Mielestäni hyvään kuntoon voi päästä noin tunnin reippaalla treenillä,tämä kaikki on mahdollista vain kun hieman keskittyy liikeisiin ja tekee rivakasti kaikki,eli laitteesta laitteeseen nopeaan tahtiin,ei jäädä istumaan esim:penkkipunneruspenkille kuin aivan muutamia sekuntteja jos on pakko.
Pikku pausseja toki muttei jäädä niin kuin useimmat jää kahdeksi miinutiksi lepäämään tai moniksi minuuteiksi .(toki riippuu henkilön kunnosta ) mutta kun keho tottuu niin liikkeet olisi syytä tehdä ripeästi.
Tässä suunilleen sitä mitä tarkoitin. Eli linkki alla.
https://www.youtube.com/watch?v=ciNS-V6Y3Eg - raw
Viikko tai kaksi lomaa tekee kehitykselle vain hyvää, jos se on oikein ajoitettu. Esim. 8-10 vk treeniä, 1vk taukoa ja uusi ohjelma. Tauon jälkeen tietenkin ensimmäiset pari viikkoa pitää vain ottaa vähän kevyemmin. Ja toi taukojen pituus sarjojen välissä, riippuu mitä treeniltä hakee. Esim. Voima harjoittelussa pidetään pidempiä taukoja sarjojen välissä...
- treenimies
Niin vielä lisään sen verran etten väheksy ketään joka treenaa kahdesti viikkoon eli se on paljon parempi kun yksikerta viikkoon sehän on puolet lisää.
Joten siinä mielessä kaksi kertaa on ihan hyvä mutta se ei luo kehitystä kroppaa sillä vauhdilla kun toivoisi.- lepoilija
Tuo ei pidä paikkaansa,uskon enemmän arnold swatcnekkeriä, hän treenasi 3 krt vk.levolla saavutettu hyöty on suurempi.
Toiset raataa kuin oravat,lepäilen kotona ja kasvatan lihaksia. - raw
Onks sul Arskan "lisäravinteetkin" käytössä...;)
- lepoilija
On käytössä,pinaatti,puurot ja vihannekset,lihaskasvun tuntee kehossa kun harjaantuu.
- hohhoijaa2015
Iso Arska ei todellakaan treenannut 3krt/vk... Sallikaa minun nauraa.
Arnold treenasi läpi ikänsä aina vähintään 4krt-10krt/vk riippuen treenijaksosta.
Ja on sanonut, että olisi voinut enemänkin treenata, mutta hänen genetiikansa ansiosta se riitti noihin tuloksiin. Sitten kun lisätään "lisäravinteet" käyttöön, niin homma on paketissa.
Kyllä se menee oikeastaan näin harjoittelu:
- 1krt/vk = Stabiloivaa
- 2krt-3krt/vk = ylläpitävää (lihaksiston suhteen) ja kuntoa kohottavaa
- 4krt /vk = Eli yli 4krt/vk harjoittelu on vasta sitä lihasmassaa lisäävää ja kuntoa todella kohottavaa harjoittelua.
Aika salilla riippuu täysin minkälainen treeniohjelma menossa. Se voi kestää 45min tai 1h 45min.
Ja nuo ylläolevat tietenkin siten, että ruokavalio ja lepo ovat kunnossa.
Ihmisillä vain tuppaa olemaan hiukan vääristynyt tuo todellisuuden kuva...ja sitten ihmetellään kun "en laihdu" tai "ei kasva lihakset" tai "ei tule kehitystä"...
Ja se, että painot ovat kasvaneet 35kg ja 60kg ei meinaa ihan yhtään mitään... Tai antaa se osviittaa siihen, että sinulla treenivuosia takana korkeintaan 2v. Tuolloin tuleekin pienillä treenimäärillä kovasti kehitystä. Sitten parin vuoden säännöllisen treenin jälkeen kehityskäyrä pysähtyykin ko. ohjelmalla.
Kun olet saanut penkissä puhkottua sen 150kg-160kg ja mavessa sen 180kg-220kg, niin sitten voidaan puhua jo kovista kehitystuloksista. Mutta tuon alle menevät tulokset, niin....noup.
- 234512347654
No hei vaan sullekin.Mikä apostoli sä luulet olevasi.Mä treenaan vaan joka päivä sen takia kun se saa mut hyvälle tuulelle.Mielummin kovaa ja syvältä.Joskus kun oon vapalla meen aamulla ja illalla. jotta ei tartte hinkkaa pitkää sarjaa.Kateellisia aivopieruja täytyy vaan kestää ja niitähän saleilta löytyy.Taidampa lähteä reenaamaan ja piste
- 25vuottabodausta
Kerta viikkoon lihasryhmä kehittää 100% varmasti. Tekeekö sen sitten millä jaolla on asia erikseen. 4-5 jakoinen toki hyvä mutta muutoinkin voi tehdä.
Elikkä jos treenaat 2-3krt viikossa ja saat tehtyä niin varmasti kehittyy.
Arnold ei treenannut näin mutta esim frank zane treenasi juurikin näin. Ennen kisoja toki kun aineet mukana niin lisäsi treenejä. - SilloinJaTällöin
Minä treenaan salilla tosi satunnaisesti, joskus vain kerran viikossa. Minulla ei ole mitään treeniohjelmaa ja menen aina laitteelta toiselle oman mielialani ja -halujeni mukaan. Treenaan yleensä vähintään 1,5 tuntia kerralla ja ainakin minulla näkyy harjoituksen vaikutus välittömästi, kun olen käynyt "pumppaamassa" lihaksia.
- kyselenmuilta
Pidättekö aineena kreatiinia tai jauho proteenia lisänä?
Onko enään natu eli puhdas jos noita käyttää aktiivisesti? - iofiohoh
kuka vittu on arnold swatcknekker??
- treenimies
No vastaan näin leikkimielisesti luulen ette tietäisi kuka on tuon iso arska.
Ne on aikaudelta jolloin oli oikeat kehonrakentajat niitä oli paljon,heillä oli oikeanlainen vartalon muoto verrattuna nyky muodottomiin möykkyihin,heillä oli eli 1970-1990 välisenä aikana lihasten terävyyttä ja kauneutta lihaksissa,eli hiottiin niitä kuin timantteja ,ei kerätty niinkään massaa josta ei erotu terävästi ja kauniisti lihasten muoto sekä vartalot oli hiottuja todella kovilla treeneillä ja pienemmillä aineilla.
hyvän kropan omistajaksi ei pääse 2-3 kerran viikko treenillä,se jää rasvaiseksi eli ihon alla on rasvaa ja vatsa on pömppö niin kuin useimmilla kehon rakentajilla esim:mentula on tässä esimerkki,ei hyvä juttu.
Proteiinia ja muuta käytetään ihan liian kevyin perustein vaikka käydään vain 3 kertaa treenamassa,ei niitä tarvita jos treenataan niin vähän. - raw
"hyvän kropan omistajaksi ei pääse 2-3 kerran viikko treenillä,se jää rasvaiseksi eli ihon alla on rasvaa ja vatsa on pömppö niin kuin useimmilla kehon rakentajilla esim:mentula on tässä esimerkki,ei hyvä juttu." Et kyllä IHAN oo perillä asioista...
- RHP4eva
Tiesittekö että varssenekkeri oli paska näyttelijä?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 192615
- 441291
Piilorikollisuutta Puolangan päätöksentekoelimissä? Kyllä! Julkisesti todistettu!
Kyösti (kesk) rehenteli julkisissa tiedotusvälineissä tehneen jo ennen vaaleja sopimuksen kokoomuksen ehdokkaiden kanssa70947Miten suomalaiset miehet
On usein niin aikaansaamattomia? Odottavat prinsessapalvelua. Odottavat, että nainen tekee aloitteen, että nainen pyytää138915- 45871
- 59827
- 42806
Eräs läheinen sanoi
Että mies kyllä ottaa aina itse yhteyttä, jos on kiinnostunut. Oli tilanne mikä hyvänsä. Kuulemma kuvittelin koko jutun.44785Eduskunnassa valmistaudutaan jo persujen täydelliseen romahdukseen - Koko paska kaatuu hetkessä
– On mahdollista, että käy kuin Assadin Syyrialle tai Ceaușescun Romanialle: koko paska kaatuu aivan hetkessä, kun tarpe165766Iloista ja aurinkoista pääsiäistä kaikki palstan kivat sinkut :)
Täällä on näköjään vähän huono meininki tarttunut kuin tuolta muualta mutta pidetään edelleen tämä puoli suht positiivis134725