Jalkatreeni yhdellä jalalla

OlenpaMiettinyt

Mitä mieltä, onko yhden jalan kerrallaan treenaaminen yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa kuin kahden? Esim. prässissä laitan vaikkapa 220 kg kahdelle jalalle mutta yhdellä jalalla jaksan vain 50 kg; jälkimmäinen tuntuu ottavan enemmän jalan lihaksiin, edellinen enemminkin rasittaa niveliä.
Myös kyykky kannattaisi ehkä tehdä yhdellä jalalla? Yhdellä jalalla treenaten kuormituskin on tasapuolisempi, kahdella jalalla heikompi jalka tuppaa heikkenemään entisestään ja vahvempi vahvistumaan.
Yhden jalan treenissä ei limppujakaan tarvitse latoa niin paljon.

13

523

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdgweb

      Ei mitään järkeä jos voimat balanssissa. Ainut syy treenata unilateraalisesti on se, että toinen jalka merkittävästi heikompi.

      • ölkök

        Niin miksi ei ole järkeä?


    • Näin_tämä

      Treenaa sekä että, jalat yhdessä ja erikseen vaihdellen eri päivinä. Monipuolisin ja paras vaihtoehto.

    • Jopwq
      • Nero-Petteri

        Prässi yhdellä jalalla auttaa maastavetoon.


    • vm-43

      Erilaiset askelkyykyt paitsi pituus- niin myös sivusuunnassa.
      Mielestäni prässit ovat kuntoutujien, invalidien ja oikeiden bodareiden välineitä. Viimeeksi mainituilla suunniteltua hienosäätöä.

      Tuota yhden jalan prässin mave vaikutusta en ymmärrä.
      Osana maven tukitreeniä teen hack:ia tangolla, siis en prässillä!

      • Nero-Petteri

        Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)


      • vm-43
        Nero-Petteri kirjoitti:

        Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)

        Olen kyllä tehnyt yhden jalan mavea jonkin verran ( max 110kg ) ja polvi-invalidina myös prässiäkin mutta en todellakaan löydä yhden jalan prässistä hyödyllistä yhteyttä maveen. Pidän mavetulostani 180kg kohtuullisen hyvänä ikäluokassani ja ilman vyötä vedettynä.


    • jjjjjjjjjjjjj

      Vaikea uskoa, etteikö jalkaprässistä olisi hyötyä muun jalkatreenin ohella. Turhia sen sijaan ovat laitteet, joissa treenataan takareittä erikseen ja polven ojennusta. Samat hyödyt saa esim. kyykystä.
      Itselleni käy kyykyssä helposti niin, että melkein lennän peffalleni kun laita liian suuret painot ja kyykkään alas. Selän takia en myöskään voi laittaa kovin paljon painoa. Siksi jalkaprässi on hyvänä tukena maveen. En näe myöskään mitään ongelmaa siinä, että tekee prässiä välillä yhdellä jalalla.

      • vm-43

        Jalkaprässi jättää keskivartalon löysäksi.
        Potkukone oli hyödyllinen vekotin kuntouttaessani leikattua polveani. En päässyt kyykystä ylös edes omalla painollani kuin leikkaanattoman jalan varassa.
        Jos pohjakyykyssä paino pyrkii taakse niin koroke kantapäiden alla saattaa auttaa.
        Kuntoilijoillekin olen suositellut tangolla tehtyä hack-kyykkyä. Turvallinen.
        Polvikulmat kohtuulliset. Kaikille sopivat olematta kuitenkaan liian korkeat mutta nivelsiteitä viruttamattomat.
        Selän asento myös turvallinen. Ei pysty köyristymään koska silloin paino siirtyy eteen ja jätkä lähtee kaatumaan samaan suuntaan.
        Tietysti taakse päin voi kaatua mutta silloin pyllähtää vain perseelleen eikä sitä tapahdu toista kertaa.
        Sopii aloittelijalle ja pitempääm treenanneelle. Teen sitä maven tukiharjoitteena.


    • dgfdfsfsfdsfds

      https://www.youtube.com/watch?v=ROhU0hE5bpE
      https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
      https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
      https://www.youtube.com/watch?v=fCqHePc-FyA
      https://www.youtube.com/watch?v=LmDFcdDMF-Y

      Muita paitsi kinkkaa voi tehdä lisäpainoilla. Tai kai kinkkaakin voi tehdä lisäpainoliivillä. Bulgarialaiseen kyykkyyn on helpoin lastata painoa niskaan ja siksi sitä tekeekin luistelijat sekä jääkiekkoilijat. Kahdenjalan kyykkyäkin kannattaa tehdä, vahvistuu keskivartalo tehokkaasti ja pystyy käyttämään suurempia painoja. Jos turvallisuutta mietit niin tee etukyykkyä takakyykyn sijaan. Sun kannattaa tutustua Mike boylen juttuihin. Saatat pitää.

      • JustObserving

        Jos kyykkää vaikka satasella, kuinka paljon pitäisi käsipainon painaa jos kyykkää Boylen tyyliin? Jos samat sata kiloa niin miten sen saat pidettyä näpeissä? Eikö kyykky tehdä tangolla juuri siksi, että isoja painoja ei jaksa pitää käsissä?Vai onko tuo Boyle vain harjoite oikeaan kyykkytekniikkaan? Koroke kantojen alla ei kyllä ole mikään uusi juttu.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. TTK-tippuja Elina Gustafsson tilittää tulosten jälkeen: "Mä olisin toivonut, että Suomen kansa..."

      Ou nou, ex-nyrkkeilijä Elina Gustafsson tippui parinsa Ansku Bergströmin kanssa Tanssii Tähtien Kanssa -kisasta. Tuli kyllä täysin puskista ja yllätyk
      Kotimaiset julkkisjuorut
      101
      4869
    2. Maria Veitola sai pakit tänäkin vuonna - Tämä yksi pariskunta kieltäytyy aina Yökylässä-sarjasta

      Maria Veitola on kyllä nähnyt monenlaisia julkkisten koteja vuosien varrella. On ollut Maisa Torppaa, Tiina Jylhää ja Anu Saagimia... Kenet sinä halua
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      3949
    3. Martina avautuu

      Gekkoselle. Tosi hyvin sanottu: https://gekkonen.net/martina-aitolehti-hannu-pikkarainen-18921/ Näen nyt ekaa kertaa videolla. Aika paljon muistutt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      170
      2924
    4. Tohtori Jussi Halla-aho sairaslomalla

      Viikon ikävin uutinen oli Suomen suosituimman poliitikon, äänikuningas tohtori Halla-ahon joutuminen sairaslomalle. Peukut pystyyn, että Suomen ykkösp
      Maailman menoa
      81
      2144
    5. Ei oo Pikkaraisella kaikki kotona

      Viimeisessä insta pätkässään tuijottaa kameraan nyrkki pystyssä, ja huutaa vamos. Voi hyvää päivää, kertoo mitä päässä liikkuu.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      85
      1254
    6. Semmonen rakas kuin sinä

      Mistähän sellaisen saisi? :)
      Ikävä
      58
      763
    7. Uskomattomia törkykommentteja

      Miten ihmeessä ihmisistä saa kirjoitella näin järkyttäviä kommentteja? Miltä tuntuisi kirjoittajasta, jos häntä jatkuvasti solvattaisiin samalla taval
      Kotimaiset julkkisjuorut
      109
      750
    8. Martinan live, ääää, öööööö

      Kuka pystyi katsomaan loppuun, ihan kamalaa kuunneltavaa, ja toi ylimielisen ällöttävä olemus. Mulle riitti siihen saakka, kun sanoi, "on vielä muutam
      Kotimaiset julkkisjuorut
      52
      708
    9. Romanit osoitteli pistoolilla nuoria La iltana

      Nonii. 15-16v poikia oli osoiteltu pistoolilla ohiajavasta sinisestä Fordista? Onneksi pojat olivat yhdessä soittaneet poliisille ja ilmoittaneet r
      Kannus
      22
      703
    Aihe