Mitä mieltä, onko yhden jalan kerrallaan treenaaminen yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa kuin kahden? Esim. prässissä laitan vaikkapa 220 kg kahdelle jalalle mutta yhdellä jalalla jaksan vain 50 kg; jälkimmäinen tuntuu ottavan enemmän jalan lihaksiin, edellinen enemminkin rasittaa niveliä.
Myös kyykky kannattaisi ehkä tehdä yhdellä jalalla? Yhdellä jalalla treenaten kuormituskin on tasapuolisempi, kahdella jalalla heikompi jalka tuppaa heikkenemään entisestään ja vahvempi vahvistumaan.
Yhden jalan treenissä ei limppujakaan tarvitse latoa niin paljon.
Jalkatreeni yhdellä jalalla
OlenpaMiettinyt
13
2473
Vastaukset 13
- sdgweb
Ei mitään järkeä jos voimat balanssissa. Ainut syy treenata unilateraalisesti on se, että toinen jalka merkittävästi heikompi.
- ölkök
Niin miksi ei ole järkeä?
- Näin_tämä
Treenaa sekä että, jalat yhdessä ja erikseen vaihdellen eri päivinä. Monipuolisin ja paras vaihtoehto.
- Jopwq
Monet eri lajien harrastajat tekee kyykkyjä yhdellä jalalla. Niillä saa voimaa lajeihin kuten tavallisellakin kyykyllä. Ja nimen omaan EI prässillä.
Löysin joskus loistavan artikkelin siitä mutta en nyt löydä sitä.
Muta: http://www.iltalehti.fi/talviurheilu/2012032615372214_tl.shtml- Nero-Petteri
Prässi yhdellä jalalla auttaa maastavetoon.
Erilaiset askelkyykyt paitsi pituus- niin myös sivusuunnassa.
Mielestäni prässit ovat kuntoutujien, invalidien ja oikeiden bodareiden välineitä. Viimeeksi mainituilla suunniteltua hienosäätöä.
Tuota yhden jalan prässin mave vaikutusta en ymmärrä.
Osana maven tukitreeniä teen hack:ia tangolla, siis en prässillä!- Nero-Petteri
Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)
Nero-Petteri kirjoitti:
Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)
Olen kyllä tehnyt yhden jalan mavea jonkin verran ( max 110kg ) ja polvi-invalidina myös prässiäkin mutta en todellakaan löydä yhden jalan prässistä hyödyllistä yhteyttä maveen. Pidän mavetulostani 180kg kohtuullisen hyvänä ikäluokassani ja ilman vyötä vedettynä.
- jjjjjjjjjjjjj
Vaikea uskoa, etteikö jalkaprässistä olisi hyötyä muun jalkatreenin ohella. Turhia sen sijaan ovat laitteet, joissa treenataan takareittä erikseen ja polven ojennusta. Samat hyödyt saa esim. kyykystä.
Itselleni käy kyykyssä helposti niin, että melkein lennän peffalleni kun laita liian suuret painot ja kyykkään alas. Selän takia en myöskään voi laittaa kovin paljon painoa. Siksi jalkaprässi on hyvänä tukena maveen. En näe myöskään mitään ongelmaa siinä, että tekee prässiä välillä yhdellä jalalla.Jalkaprässi jättää keskivartalon löysäksi.
Potkukone oli hyödyllinen vekotin kuntouttaessani leikattua polveani. En päässyt kyykystä ylös edes omalla painollani kuin leikkaanattoman jalan varassa.
Jos pohjakyykyssä paino pyrkii taakse niin koroke kantapäiden alla saattaa auttaa.
Kuntoilijoillekin olen suositellut tangolla tehtyä hack-kyykkyä. Turvallinen.
Polvikulmat kohtuulliset. Kaikille sopivat olematta kuitenkaan liian korkeat mutta nivelsiteitä viruttamattomat.
Selän asento myös turvallinen. Ei pysty köyristymään koska silloin paino siirtyy eteen ja jätkä lähtee kaatumaan samaan suuntaan.
Tietysti taakse päin voi kaatua mutta silloin pyllähtää vain perseelleen eikä sitä tapahdu toista kertaa.
Sopii aloittelijalle ja pitempääm treenanneelle. Teen sitä maven tukiharjoitteena.
- dgfdfsfsfdsfds
https://www.youtube.com/watch?v=ROhU0hE5bpE
https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
https://www.youtube.com/watch?v=fCqHePc-FyA
https://www.youtube.com/watch?v=LmDFcdDMF-Y
Muita paitsi kinkkaa voi tehdä lisäpainoilla. Tai kai kinkkaakin voi tehdä lisäpainoliivillä. Bulgarialaiseen kyykkyyn on helpoin lastata painoa niskaan ja siksi sitä tekeekin luistelijat sekä jääkiekkoilijat. Kahdenjalan kyykkyäkin kannattaa tehdä, vahvistuu keskivartalo tehokkaasti ja pystyy käyttämään suurempia painoja. Jos turvallisuutta mietit niin tee etukyykkyä takakyykyn sijaan. Sun kannattaa tutustua Mike boylen juttuihin. Saatat pitää.- JustObserving
Jos kyykkää vaikka satasella, kuinka paljon pitäisi käsipainon painaa jos kyykkää Boylen tyyliin? Jos samat sata kiloa niin miten sen saat pidettyä näpeissä? Eikö kyykky tehdä tangolla juuri siksi, että isoja painoja ei jaksa pitää käsissä?Vai onko tuo Boyle vain harjoite oikeaan kyykkytekniikkaan? Koroke kantojen alla ei kyllä ole mikään uusi juttu.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1791309
- 821172
- 96967
- 48813
Suhde sinuun on ollut yhtä draamaa
ilman draamaa ja suhdetta. 😅 Oikeasti ei naurata. Nainen, olet pitänyt minut pihdeissäsi. Tunne on välillä vahva ja su40713Haluatko, että kierrän sinut kauempaa
Kun näyttää, ettet minusta innostu. Voisit edes täällä kertoa selvät sävelet.83589Yritit nainen sammuttaa kiinnostukseni
mutta se tehtävä epäonnistui. Se oli sitä bitch -mode vaihetta silloin. Lopputulos on nyt se, että rakastan sinua tällä29516Mikä on vahvuutesi palstalla?
Oletko kuullut asian joltain toiselta vai oletko itse sitä mieltä? Itse luen avarakatseisuuden omaksi vahvuudekseni. Yr111510Kyllä mä tiedän et me kuulutaan yhteen ja se on tähtiin kirjoitettu!!
En vain halua satuttaa sua. Olen aivan perseestä epävakaan ja ADHD oireiluin vuoksi. Ja kun olisi aika "vapauttaa" ne su44468Tunnetta ja sinua on vaikea kuvailla
Paremmin se varmaan aukeaa muulla tavalla. Olen merellä, jossa kovin usein puhkeaa rajuilma ja huomaan taistelevani hu33455