Jalkatreeni yhdellä jalalla

OlenpaMiettinyt

Mitä mieltä, onko yhden jalan kerrallaan treenaaminen yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa kuin kahden? Esim. prässissä laitan vaikkapa 220 kg kahdelle jalalle mutta yhdellä jalalla jaksan vain 50 kg; jälkimmäinen tuntuu ottavan enemmän jalan lihaksiin, edellinen enemminkin rasittaa niveliä.
Myös kyykky kannattaisi ehkä tehdä yhdellä jalalla? Yhdellä jalalla treenaten kuormituskin on tasapuolisempi, kahdella jalalla heikompi jalka tuppaa heikkenemään entisestään ja vahvempi vahvistumaan.
Yhden jalan treenissä ei limppujakaan tarvitse latoa niin paljon.

13

2473

Äänestä

    Vastaukset 13

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdgweb

      Ei mitään järkeä jos voimat balanssissa. Ainut syy treenata unilateraalisesti on se, että toinen jalka merkittävästi heikompi.

      • ölkök

        Niin miksi ei ole järkeä?

    • Näin_tämä

      Treenaa sekä että, jalat yhdessä ja erikseen vaihdellen eri päivinä. Monipuolisin ja paras vaihtoehto.

    • Jopwq
      • Nero-Petteri

        Prässi yhdellä jalalla auttaa maastavetoon.

    • vm-43

      Erilaiset askelkyykyt paitsi pituus- niin myös sivusuunnassa.
      Mielestäni prässit ovat kuntoutujien, invalidien ja oikeiden bodareiden välineitä. Viimeeksi mainituilla suunniteltua hienosäätöä.

      Tuota yhden jalan prässin mave vaikutusta en ymmärrä.
      Osana maven tukitreeniä teen hack:ia tangolla, siis en prässillä!

      • Nero-Petteri

        Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)

      • vm-43
        Nero-Petteri kirjoitti:

        Kaikkea ei aina ymmärrä, ennen kuin itse kokeilee. =)

        Olen kyllä tehnyt yhden jalan mavea jonkin verran ( max 110kg ) ja polvi-invalidina myös prässiäkin mutta en todellakaan löydä yhden jalan prässistä hyödyllistä yhteyttä maveen. Pidän mavetulostani 180kg kohtuullisen hyvänä ikäluokassani ja ilman vyötä vedettynä.

    • jjjjjjjjjjjjj

      Vaikea uskoa, etteikö jalkaprässistä olisi hyötyä muun jalkatreenin ohella. Turhia sen sijaan ovat laitteet, joissa treenataan takareittä erikseen ja polven ojennusta. Samat hyödyt saa esim. kyykystä.
      Itselleni käy kyykyssä helposti niin, että melkein lennän peffalleni kun laita liian suuret painot ja kyykkään alas. Selän takia en myöskään voi laittaa kovin paljon painoa. Siksi jalkaprässi on hyvänä tukena maveen. En näe myöskään mitään ongelmaa siinä, että tekee prässiä välillä yhdellä jalalla.

      • vm-43

        Jalkaprässi jättää keskivartalon löysäksi.
        Potkukone oli hyödyllinen vekotin kuntouttaessani leikattua polveani. En päässyt kyykystä ylös edes omalla painollani kuin leikkaanattoman jalan varassa.
        Jos pohjakyykyssä paino pyrkii taakse niin koroke kantapäiden alla saattaa auttaa.
        Kuntoilijoillekin olen suositellut tangolla tehtyä hack-kyykkyä. Turvallinen.
        Polvikulmat kohtuulliset. Kaikille sopivat olematta kuitenkaan liian korkeat mutta nivelsiteitä viruttamattomat.
        Selän asento myös turvallinen. Ei pysty köyristymään koska silloin paino siirtyy eteen ja jätkä lähtee kaatumaan samaan suuntaan.
        Tietysti taakse päin voi kaatua mutta silloin pyllähtää vain perseelleen eikä sitä tapahdu toista kertaa.
        Sopii aloittelijalle ja pitempääm treenanneelle. Teen sitä maven tukiharjoitteena.

    • dgfdfsfsfdsfds

      https://www.youtube.com/watch?v=ROhU0hE5bpE
      https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
      https://www.youtube.com/watch?v=s10pty4y5Po
      https://www.youtube.com/watch?v=fCqHePc-FyA
      https://www.youtube.com/watch?v=LmDFcdDMF-Y

      Muita paitsi kinkkaa voi tehdä lisäpainoilla. Tai kai kinkkaakin voi tehdä lisäpainoliivillä. Bulgarialaiseen kyykkyyn on helpoin lastata painoa niskaan ja siksi sitä tekeekin luistelijat sekä jääkiekkoilijat. Kahdenjalan kyykkyäkin kannattaa tehdä, vahvistuu keskivartalo tehokkaasti ja pystyy käyttämään suurempia painoja. Jos turvallisuutta mietit niin tee etukyykkyä takakyykyn sijaan. Sun kannattaa tutustua Mike boylen juttuihin. Saatat pitää.

      • JustObserving

        Jos kyykkää vaikka satasella, kuinka paljon pitäisi käsipainon painaa jos kyykkää Boylen tyyliin? Jos samat sata kiloa niin miten sen saat pidettyä näpeissä? Eikö kyykky tehdä tangolla juuri siksi, että isoja painoja ei jaksa pitää käsissä?Vai onko tuo Boyle vain harjoite oikeaan kyykkytekniikkaan? Koroke kantojen alla ei kyllä ole mikään uusi juttu.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tumma ja tulinen

      Ja vielä suora - en ollut sinua varten. n to m
      Ikävä
      121
      766

    2. Mitä kysyisit

      Mihin haluaisit vastauksen häneltä eli mitä kysyisit?
      Ikävä
      81
      706

    3. Tunnustuksia

      Haluatko tunnustaa jotain, mitä on sydämelläsi?
      Ikävä
      56
      678

    4. Sä et vaan töllö tajua että rakastuin

      Mikä stana siinä on niin vaikea ymmärtää?! Täh
      Ikävä
      46
      583

    5. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      40
      567

    6. Kerro jokin

      👻 tarina
      Ikävä
      60
      542

    7. Luule ja ajattele minusta

      mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅
      Ikävä
      44
      517

    8. Vielä hyvinvointitalosta

      Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko
      Pyhäjärvi
      71
      516

    9. Rakastan sua mies joka päivä vähän enemmän

      Ei uskois 😉
      Ikävä
      26
      491

    10. Vaikea luottaa täysin

      Kun et oikeasti kerro mitään. Kaikki niin ympäripyöreää ja epämääräistä.
      Ikävä
      53
      463
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt