Moikka kaikille! Oon 13-vuotias tyttönen ja juuri kun kesäloma alko, niin on tosi mukavaa liikkuu ulkona ja alkaa kasvattaa kuntoo ja parantaa kroppaa. Oon n. 162cm pitkä ja painan 60 kg. Tiedän, oon kasvavassa iässä, mutta kasvupyrähdys on jo vissiin tullut... en ole kuukausiin enää kasvanut ja viimevuonna kasvoin tiuhaan tahtiin. Mulla on lihastakin jonkun verran kun treenaan hyvin kevyesti n. 2,5 tuntia viikossa, mutta hyvä kun edes hien saa silloin pintaa. Treenaan siis pelaamalla pesäpalloa tai kevyesti pyöräillen. Liikunta on kuitenkin jo hyvin tuttua enkä ole rapakunnossa, itse asiassa ihan ookoossa. Talvena tuli treenattua ahkerammin. Pointtina oli se, että jos käyn nyt 2-3 viikossa kevyesti juoksemassa n. 40-60 min lenkkejä, joihin yhdistettynä kyykkyjä ja loikkia sekä vetoja. Joskus lenkin voi korvata vaikka 15-30 min kestävällä intervallitreenillä. Lisäksi jos teen kerran viikossa lihaskuntoa, noin 30 min, niin alkaako tuloksia näkymään? Ja millaisia tulokset ovat? Kun aloitin urheilun niin minulta putosi jokunen kilo. Nyt taas Minulla on ylimääräistä rasvaa reilusti, jalat ovat runsaat ja vatsasta saa otettua kunnolla kiinni. Haluaisin nyt kesän aikana päästä kondikseen, eli aikaa on noin 2kk ja tarkoitus polttaa rasva, niin on mukavampi pukeutua vaatteisiin ja kevyempi olokin! Tarkoitus ei ole laihduttaa rajusti vaan päästä parempaan oloon, rasvan vähennys toisi myös lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Lihasta alan kasvattamaan myöhemmin vasta. Syön sutkoht terveellisesti. Kotiruokaa, kasviksia proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, hyviä rasvoja:) Herkkupäivä kerran viikossa, n. 150-400 g herkkua. Joskus tulee mässättyä, mut harvoin!
Treenaus kesällä! t.13v tyttö
kesätreenaaja
11159
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tärkein asia: Toimiiko toi mun suunnitelma, ja saanko näkyvii tuloksia?
Varma keino: älä liiku pissisten kanssa.
öö miten se tähän vaikuttaa? ja en liiku!
Vastauksia nyt kehiin hei
Kyykkyhyppyjä, kääpiökävelyä, intervallispurtteja, punnerruksia, uintia.
Siinäpä se perushomma joka sinunkin tulisi jo tietää ja luulen että tiedätkin.
Sitten kun kääpiökävelyyn ja intervalleihin yms. tarvitaan lisää vastusta niin painoliivit päälle ja taas mentiin. Ei sen monimutkaista tarvi olla, mutta monipuolista.
Kiitos vastauksesta! Pyrin juuri tohon monipuolisuuteen.
Lopeta se fitness päiväkirjojen kattominen. Sä vaan haluut julkisuuteen kuten nekin turhat tyrkyt.
Olen harjoitellut perseen repimistä kameran edessä. Se on fitneksessä kaiken salaisuus ja ainoa asia joka tulee osata.
juu no iha miten vaa haluut ymmärtää, mut tarkotus täs kaikes on et itellä ois parempi olla. :) ps. en kato kyseistä ohjelmaa :DDD
Kyllä alkaa. Treenisi kuulostaa melko optimaalisilta.
Juoksu kuluttaa paljon! Jos haluat kuluttaa paljon rasvaa ja kasvaytaa kuntoasi, juokse 2-4krt/vki (ite juoksen 6krt/vko, vaikka mulla ei ookkaan ylimääräistä rasvaa-poika 173cm 57kg), jos taas jaluat lihasta sen lisäksi, tee lihastreeniä! Ja tärkeää on että kulutat enemmän energiaa kuin syöt! Ei paljoa, mutta vaikka 100kcal/paivä