Treenaus kesällä! t.13v tyttö

kesätreenaaja

Moikka kaikille! Oon 13-vuotias tyttönen ja juuri kun kesäloma alko, niin on tosi mukavaa liikkuu ulkona ja alkaa kasvattaa kuntoo ja parantaa kroppaa. Oon n. 162cm pitkä ja painan 60 kg. Tiedän, oon kasvavassa iässä, mutta kasvupyrähdys on jo vissiin tullut... en ole kuukausiin enää kasvanut ja viimevuonna kasvoin tiuhaan tahtiin. Mulla on lihastakin jonkun verran kun treenaan hyvin kevyesti n. 2,5 tuntia viikossa, mutta hyvä kun edes hien saa silloin pintaa. Treenaan siis pelaamalla pesäpalloa tai kevyesti pyöräillen. Liikunta on kuitenkin jo hyvin tuttua enkä ole rapakunnossa, itse asiassa ihan ookoossa. Talvena tuli treenattua ahkerammin. Pointtina oli se, että jos käyn nyt 2-3 viikossa kevyesti juoksemassa n. 40-60 min lenkkejä, joihin yhdistettynä kyykkyjä ja loikkia sekä vetoja. Joskus lenkin voi korvata vaikka 15-30 min kestävällä intervallitreenillä. Lisäksi jos teen kerran viikossa lihaskuntoa, noin 30 min, niin alkaako tuloksia näkymään? Ja millaisia tulokset ovat? Kun aloitin urheilun niin minulta putosi jokunen kilo. Nyt taas Minulla on ylimääräistä rasvaa reilusti, jalat ovat runsaat ja vatsasta saa otettua kunnolla kiinni. Haluaisin nyt kesän aikana päästä kondikseen, eli aikaa on noin 2kk ja tarkoitus polttaa rasva, niin on mukavampi pukeutua vaatteisiin ja kevyempi olokin! Tarkoitus ei ole laihduttaa rajusti vaan päästä parempaan oloon, rasvan vähennys toisi myös lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Lihasta alan kasvattamaan myöhemmin vasta. Syön sutkoht terveellisesti. Kotiruokaa, kasviksia proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, hyviä rasvoja:) Herkkupäivä kerran viikossa, n. 150-400 g herkkua. Joskus tulee mässättyä, mut harvoin!

11

81

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kesätreenaaja

      Tärkein asia: Toimiiko toi mun suunnitelma, ja saanko näkyvii tuloksia?

    • srhjtdygbserhnjsdnb

      Varma keino: älä liiku pissisten kanssa.

      • kesätreenaaja

        öö miten se tähän vaikuttaa? ja en liiku!


    • kesätreenaaja

      Vastauksia nyt kehiin hei

    • Asioistatietävä

      Kyykkyhyppyjä, kääpiökävelyä, intervallispurtteja, punnerruksia, uintia.
      Siinäpä se perushomma joka sinunkin tulisi jo tietää ja luulen että tiedätkin.
      Sitten kun kääpiökävelyyn ja intervalleihin yms. tarvitaan lisää vastusta niin painoliivit päälle ja taas mentiin. Ei sen monimutkaista tarvi olla, mutta monipuolista.

      • kesätreenaaja

        Kiitos vastauksesta! Pyrin juuri tohon monipuolisuuteen.


    • julkisuuteen

      Lopeta se fitness päiväkirjojen kattominen. Sä vaan haluut julkisuuteen kuten nekin turhat tyrkyt.

      • vitsessperse

        Olen harjoitellut perseen repimistä kameran edessä. Se on fitneksessä kaiken salaisuus ja ainoa asia joka tulee osata.


      • kesätreenaaja

        juu no iha miten vaa haluut ymmärtää, mut tarkotus täs kaikes on et itellä ois parempi olla. :) ps. en kato kyseistä ohjelmaa :DDD


    • EiEdesPT

      Kyllä alkaa. Treenisi kuulostaa melko optimaalisilta.

    • hyvältkuullostaa

      Juoksu kuluttaa paljon! Jos haluat kuluttaa paljon rasvaa ja kasvaytaa kuntoasi, juokse 2-4krt/vki (ite juoksen 6krt/vko, vaikka mulla ei ookkaan ylimääräistä rasvaa-poika 173cm 57kg), jos taas jaluat lihasta sen lisäksi, tee lihastreeniä! Ja tärkeää on että kulutat enemmän energiaa kuin syöt! Ei paljoa, mutta vaikka 100kcal/paivä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuumaa huumaa! Sofia Belorf keimailee pienen pienessä kesämekossaan: "Nyt jo ikävä..."

      No nyt ei ole kulunut paljoakaan kangasta tähän Sofian mekkoon. Mekko on nimittäin varustettu reilulla kaula-aukolla ja lyhyellä pituudella... https:/
      Kotimaiset julkkisjuorut
      79
      7441
    2. IS: Tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti

      Teknologiateollisuuden varatoimitusjohtaja Minna Helle ”tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti ja heitä tarvitaan kaikkiaan 130 000 ”. Vo
      Maailman menoa
      420
      3733
    3. Häpeäisin, jos olisin Martina Aitolehti

      Miehet pettää ja jättää. Stefu petti ja jätti, Hannes Hyvösen kanssa oli varmaan kosto Stefulle, samoin Ristolaisen kaveri, palomies juoksi karkuun, B
      Kotimaiset julkkisjuorut
      142
      1610
    4. Taas Ruotsi pakolliseksi kirjoitukssiin?

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000008280341.html Missään nimessä ei Ruotsia saa tehdä pakolliseksi kirjoituksiin. Se pönkittää vain Ruotsin
      Maailman menoa
      114
      1420
    5. Ihanat Stefu, Sofia ja Bambi tänään liikenteessä

      Sofia kävi ottammassa toisen rokotteen. Mä sit tykkään tosta pariskunnasta, ovat niin söpöjä yhdessä❤️
      Kotimaiset julkkisjuorut
      83
      1072
    6. Kehotyytymättömyydestä kärsivä Niko Saarinen yllättää: "Oma kauneusihanne on jotain muuta kuin..."

      Niko Saarinen on Olet mitä syöt uuden kauden 1. jaksossa. Saarinen on kertonut kärsivänsä kehotyytymättömyydestä. Aiotko katsoa Nikon elämäntaparemont
      Kotimaiset julkkisjuorut
      11
      1030
    7. Toive saada olla rauhassa estää kontaktitoiveen toteutumista.

      On tavallaan luonnollista, että sisaret toivoisivat ystävällistäkin kehua vain sellaisilta miehiltä, joita he pitävät varteenotettavina miesehdokkaina
      Sinkut
      175
      1007
    8. Muru puhu mulle

      Tapailetko muitakin?
      Ikävä
      88
      1005
    9. Kuhmon osuuspankki lahjoittaa lahjakortin korona rokotteen ottajalle

      No niin 20€ lahjakortin saa kuhmossa osuuspankilta kun ottaa korona piikin.. Että tälläinen kampanja siellä sitten alkaa.. https://www.kainuunsanomat
      Kuhmo
      45
      982
    10. Umpikujassa oleva

      Ei ehkä oikea paikka kysyä, mutta kuitenkin. Tapasin erittäin ihastuttavan naisen josta pidän todella paljon ja luulin, että hän pitää myös minusta ta
      Ikävä
      40
      823
    Aihe