Treenaus kesällä! t.13v tyttö

kesätreenaaja

Moikka kaikille! Oon 13-vuotias tyttönen ja juuri kun kesäloma alko, niin on tosi mukavaa liikkuu ulkona ja alkaa kasvattaa kuntoo ja parantaa kroppaa. Oon n. 162cm pitkä ja painan 60 kg. Tiedän, oon kasvavassa iässä, mutta kasvupyrähdys on jo vissiin tullut... en ole kuukausiin enää kasvanut ja viimevuonna kasvoin tiuhaan tahtiin. Mulla on lihastakin jonkun verran kun treenaan hyvin kevyesti n. 2,5 tuntia viikossa, mutta hyvä kun edes hien saa silloin pintaa. Treenaan siis pelaamalla pesäpalloa tai kevyesti pyöräillen. Liikunta on kuitenkin jo hyvin tuttua enkä ole rapakunnossa, itse asiassa ihan ookoossa. Talvena tuli treenattua ahkerammin. Pointtina oli se, että jos käyn nyt 2-3 viikossa kevyesti juoksemassa n. 40-60 min lenkkejä, joihin yhdistettynä kyykkyjä ja loikkia sekä vetoja. Joskus lenkin voi korvata vaikka 15-30 min kestävällä intervallitreenillä. Lisäksi jos teen kerran viikossa lihaskuntoa, noin 30 min, niin alkaako tuloksia näkymään? Ja millaisia tulokset ovat? Kun aloitin urheilun niin minulta putosi jokunen kilo. Nyt taas Minulla on ylimääräistä rasvaa reilusti, jalat ovat runsaat ja vatsasta saa otettua kunnolla kiinni. Haluaisin nyt kesän aikana päästä kondikseen, eli aikaa on noin 2kk ja tarkoitus polttaa rasva, niin on mukavampi pukeutua vaatteisiin ja kevyempi olokin! Tarkoitus ei ole laihduttaa rajusti vaan päästä parempaan oloon, rasvan vähennys toisi myös lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Lihasta alan kasvattamaan myöhemmin vasta. Syön sutkoht terveellisesti. Kotiruokaa, kasviksia proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, hyviä rasvoja:) Herkkupäivä kerran viikossa, n. 150-400 g herkkua. Joskus tulee mässättyä, mut harvoin!

11

103

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kesätreenaaja

      Tärkein asia: Toimiiko toi mun suunnitelma, ja saanko näkyvii tuloksia?

    • srhjtdygbserhnjsdnb

      Varma keino: älä liiku pissisten kanssa.

      • kesätreenaaja

        öö miten se tähän vaikuttaa? ja en liiku!


    • kesätreenaaja

      Vastauksia nyt kehiin hei

    • Asioistatietävä

      Kyykkyhyppyjä, kääpiökävelyä, intervallispurtteja, punnerruksia, uintia.
      Siinäpä se perushomma joka sinunkin tulisi jo tietää ja luulen että tiedätkin.
      Sitten kun kääpiökävelyyn ja intervalleihin yms. tarvitaan lisää vastusta niin painoliivit päälle ja taas mentiin. Ei sen monimutkaista tarvi olla, mutta monipuolista.

      • kesätreenaaja

        Kiitos vastauksesta! Pyrin juuri tohon monipuolisuuteen.


    • julkisuuteen

      Lopeta se fitness päiväkirjojen kattominen. Sä vaan haluut julkisuuteen kuten nekin turhat tyrkyt.

      • vitsessperse

        Olen harjoitellut perseen repimistä kameran edessä. Se on fitneksessä kaiken salaisuus ja ainoa asia joka tulee osata.


      • kesätreenaaja

        juu no iha miten vaa haluut ymmärtää, mut tarkotus täs kaikes on et itellä ois parempi olla. :) ps. en kato kyseistä ohjelmaa :DDD


    • EiEdesPT

      Kyllä alkaa. Treenisi kuulostaa melko optimaalisilta.

    • hyvältkuullostaa

      Juoksu kuluttaa paljon! Jos haluat kuluttaa paljon rasvaa ja kasvaytaa kuntoasi, juokse 2-4krt/vki (ite juoksen 6krt/vko, vaikka mulla ei ookkaan ylimääräistä rasvaa-poika 173cm 57kg), jos taas jaluat lihasta sen lisäksi, tee lihastreeniä! Ja tärkeää on että kulutat enemmän energiaa kuin syöt! Ei paljoa, mutta vaikka 100kcal/paivä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      87
      1863
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      157
      1331
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      68
      1141
    4. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      65
      1012
    5. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      82
      941
    6. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      87
      862
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      128
      850
    8. Linnasuolla poliisi operaatio

      Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/8646060
      Imatra
      29
      836
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      47
      827
    10. Mitä mietit Honey?

      Kulta nainen ❤️❤️
      Ikävä
      57
      810
    Aihe