Moikka kaikille! Oon 13-vuotias tyttönen ja juuri kun kesäloma alko, niin on tosi mukavaa liikkuu ulkona ja alkaa kasvattaa kuntoo ja parantaa kroppaa. Oon n. 162cm pitkä ja painan 60 kg. Tiedän, oon kasvavassa iässä, mutta kasvupyrähdys on jo vissiin tullut... en ole kuukausiin enää kasvanut ja viimevuonna kasvoin tiuhaan tahtiin. Mulla on lihastakin jonkun verran kun treenaan hyvin kevyesti n. 2,5 tuntia viikossa, mutta hyvä kun edes hien saa silloin pintaa. Treenaan siis pelaamalla pesäpalloa tai kevyesti pyöräillen. Liikunta on kuitenkin jo hyvin tuttua enkä ole rapakunnossa, itse asiassa ihan ookoossa. Talvena tuli treenattua ahkerammin. Pointtina oli se, että jos käyn nyt 2-3 viikossa kevyesti juoksemassa n. 40-60 min lenkkejä, joihin yhdistettynä kyykkyjä ja loikkia sekä vetoja. Joskus lenkin voi korvata vaikka 15-30 min kestävällä intervallitreenillä. Lisäksi jos teen kerran viikossa lihaskuntoa, noin 30 min, niin alkaako tuloksia näkymään? Ja millaisia tulokset ovat? Kun aloitin urheilun niin minulta putosi jokunen kilo. Nyt taas Minulla on ylimääräistä rasvaa reilusti, jalat ovat runsaat ja vatsasta saa otettua kunnolla kiinni. Haluaisin nyt kesän aikana päästä kondikseen, eli aikaa on noin 2kk ja tarkoitus polttaa rasva, niin on mukavampi pukeutua vaatteisiin ja kevyempi olokin! Tarkoitus ei ole laihduttaa rajusti vaan päästä parempaan oloon, rasvan vähennys toisi myös lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Lihasta alan kasvattamaan myöhemmin vasta. Syön sutkoht terveellisesti. Kotiruokaa, kasviksia proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa, hyviä rasvoja:) Herkkupäivä kerran viikossa, n. 150-400 g herkkua. Joskus tulee mässättyä, mut harvoin!
Treenaus kesällä! t.13v tyttö
11
72
Vastaukset
- kesätreenaaja
Tärkein asia: Toimiiko toi mun suunnitelma, ja saanko näkyvii tuloksia?
- srhjtdygbserhnjsdnb
Varma keino: älä liiku pissisten kanssa.
- kesätreenaaja
öö miten se tähän vaikuttaa? ja en liiku!
- kesätreenaaja
Vastauksia nyt kehiin hei
- Asioistatietävä
Kyykkyhyppyjä, kääpiökävelyä, intervallispurtteja, punnerruksia, uintia.
Siinäpä se perushomma joka sinunkin tulisi jo tietää ja luulen että tiedätkin.
Sitten kun kääpiökävelyyn ja intervalleihin yms. tarvitaan lisää vastusta niin painoliivit päälle ja taas mentiin. Ei sen monimutkaista tarvi olla, mutta monipuolista.- kesätreenaaja
Kiitos vastauksesta! Pyrin juuri tohon monipuolisuuteen.
- julkisuuteen
Lopeta se fitness päiväkirjojen kattominen. Sä vaan haluut julkisuuteen kuten nekin turhat tyrkyt.
- vitsessperse
Olen harjoitellut perseen repimistä kameran edessä. Se on fitneksessä kaiken salaisuus ja ainoa asia joka tulee osata.
- kesätreenaaja
juu no iha miten vaa haluut ymmärtää, mut tarkotus täs kaikes on et itellä ois parempi olla. :) ps. en kato kyseistä ohjelmaa :DDD
- EiEdesPT
Kyllä alkaa. Treenisi kuulostaa melko optimaalisilta.
- hyvältkuullostaa
Juoksu kuluttaa paljon! Jos haluat kuluttaa paljon rasvaa ja kasvaytaa kuntoasi, juokse 2-4krt/vki (ite juoksen 6krt/vko, vaikka mulla ei ookkaan ylimääräistä rasvaa-poika 173cm 57kg), jos taas jaluat lihasta sen lisäksi, tee lihastreeniä! Ja tärkeää on että kulutat enemmän energiaa kuin syöt! Ei paljoa, mutta vaikka 100kcal/paivä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104504839Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa151722Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves941468Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä531359Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.221326Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos531218Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01075Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele541000Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.57885Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60859