Lihava yh vailla opastusta

Help_me

Hei kaikki `salisonnit`/ salikissat. Täällä lihava 35 v. yksinhuoltaja. Vaikuttaa siltä, että rasvainen olemukseni ei herätä, kuin liikaa juoneita ja pillunkipeitä raukkoja. Puute se on minullakin. Niin myös selvä kuva miesmallistani.

Onko teillä esittää yksinkertaista ohjelmaa minulle. Tarkoitus saada näyttämään itseni NAISELTA. Olen 160 cm, 102 kg. Haluan elää normaalia elämää. En eristettynä läskilokeroon.

25

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • EiEdesPT

      -Syö nälkääsi ja vain nälkääsi.
      -Syö sen verran, että et ole enää nälkäinen. Syö seuraavan kerran vasta kun on nälkä.
      - Jos sinulla on tulossa joku pitkä aika, ettet pääse syömään, palaveri, matka, yms. Älä syö varastoon.
      - Aina ei ole kivaa. Joskus on nälkä. Se ei ole pahaksi, etkä kuole siihen. Hyväksy se.
      -Syö oikeaa ruokaa. Vältä makeita, karkkeja, keksejä, leivoksia; samoin kuten sipsejä, snäcksejä yms. Välipalakeksit tai jugurtti ei ole oikeaa ruokaa.
      -Kartoita ongelmasi. Mikä saa sinut syömään ja mitä syöt liikaa? Karkit, sipsit, vai mikä? Se, että olet myöntänyt itsellesi olevasi lihava, on jo hyvä lähtökohta. Nyt vain pitää löytää se pohjasyy, MIKSI.

      Tämä on lähtökohta. Ravinto on 99% rasvanpoltosta. Maratoonarikin voi lihota, jos syö liikaa. Tunnin salisession polttamat ~450 kaloria ei riitä edes yhden berliinimunkin polttamiseen.

      -Etsi itsellesi sopiva ja mieleinen laji. Sen ei tarvitse olla välttämättä olla sali. Se voi olla uinti, juoksu, kuntopyörä, mikä tahansa. Harrastuksen pitää olla mieleinen.
      -Harrasta liikuntaa kohtuudella. Unohda fitnesspäiväkirjat ja Jutan natsidietit. Ne on varmin tapa epäonnistua. Liikuntaa ei saa harrastaa liikaa! Liika liikunta lisää näläntunnetta enemmän kuin se polttaa kaloreita. Kehon pitää kyetä palautumaan.
      -Liikunta ei ole välttämätön. Poltat sängyssä makaamallakin n. 1600 kcal/pv. Liikunta on vain LISÄ ja tukee laihdutusta, se ei ole konsti laihduttaa.
      -Jos joku väittää olevansa guru tai PT, unohda koko homma. Yleensä noiden henkilöiden ensisijainen tarkoitus on vain levittää agendaansa ja ruokkia omaa egoaan hienoilla sanonnoilla ja päästä pätemaan "muka" tiedoillaan". Jos joku sanoo tietävänsä parhaan tavan laihtua, käännä selkäsi. Sellaista ei olekaan, on vain sinulle paras tapa, jonka vain sinä itse voit tietää.

      • raw

        "Syö nälkääsi ja vain nälkääsi" voi toimia joillekkin, mutta ei oikein laihduttajille. Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein.

        "Liikunta ei ole välttämätön. Poltat sängyssä makaamallakin n. 1600 kcal/pv. Liikunta on vain LISÄ ja tukee laihdutusta, se ei ole konsti laihduttaa."
        On totta, että ruualla on suurempi vaikutus laihtumiseen, mutta jos haluat pysyä terveenä niin liikunta on VÄLTTÄMÄTÖNTÄ. Ihminen on tehty liikkumaan. Lihavilla ja laihoilla jotka eivät liiku tarpeeksi on havaittu samoja terveys ongelmia... Että kyllä suosittelen sen liikunnan mukaan ottamista...
        Eli tee elämäntapa muutos ja opettele nauttimaan siitä...:)


      • EiEdesPT

        "Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

        Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

        http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

        Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.


      • raw

        "Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin." Ap ei taida ihan olla. On sen verran huomattava tuo ylipaino. Itselläni on ollut tuon verensokerin kanssa ongelmia ja silloin ilmeni tämä yhteys lihavuuteen ja siihen älyttömään makean himoon. Helpoin tapa oli syödä leivänpala tai vastaavaa parin tunnin välein...


      • selvätsyyt
        raw kirjoitti:

        "Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin." Ap ei taida ihan olla. On sen verran huomattava tuo ylipaino. Itselläni on ollut tuon verensokerin kanssa ongelmia ja silloin ilmeni tämä yhteys lihavuuteen ja siihen älyttömään makean himoon. Helpoin tapa oli syödä leivänpala tai vastaavaa parin tunnin välein...

        Itsellä paino ollut lähellä tuota ja monella tutullakin ilman että taustalla on mitään sairautta. Painoindeksi voi olla jopa yli 40 ja silti fyyisesti terve ihminen. Ja painoa olen itse ja myös nämä BMI 30-40:n tutut saaneet aina pois kun huono itsekuri mahdollistaa ruokavalion fiilauksen edes hieman ja/tai kuntoilun lisäämisen mm. kävelyllä jne. Piintyneet tavat ja herkkuperseys sekä huono itsekuri ovat ylipainon ylivoimaisimmat syyt ta myös syyt miksi ylipainon alentaminen ei tahdo onnistua.


      • Pro-Meininki
        EiEdesPT kirjoitti:

        "Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

        Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

        http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

        Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.

        "Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

        Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

        http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

        Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.

        ----

        Useat pienehköt ateriat päivän mittaan noin 3 tunnin välein ovat lähes vakio tuloksia haluavilla ja saavilla amatööri- ja ammattikehoilijoilla (bodaus, bodyfitness, bikinifitnes ym.) Se on huomattu parhaimmaksi tavaksi kasvattaa lihasmassaa, pitää rasvat alempana ja olla energinen. Verensokerikin pysyy tasaisempana. Proteiinipatukat ja muu rahastusmoska on ihan persiistä, ja niitä bodaajat syövät korkeintaan sponssattuina, eli kun saavat tuotteet ilmaiseksi ja säästävät ruokakuluissa. Normaali bodaajan perusruoka ajaa ajaa täysin saman asian, todennäköisesti huomattavasti terveellisempääkin. Noin 3 tunnin välein kun vetää kohtuu kevyen aterian aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala jossa n. 20g proteiinia (broilerin rinta, kirjolohifile, tonnikalapalat, naudanpaistijauheliha, kananmunat, raejuusto, maitorahka jne.) sekä hieman hyviä hiilihydraatteja ja rasvaa sekä kasviksia, niin aminohappobooli kehossa on koko ajan optimaalinen ja nälkä pysyy kurissa, koska proteiinipitoinen ruoka vähentää tutkitusti ruokahalua. Tällaisilla pienillä aterioilla myös rasvat on helppo pitää alhaalla, vatsa tiukkana (sixpack) sekä energiataso pysyy hyvänä koko päivän mm. treeniä ajatellen. Tälläinen ateriajako ja ruokavalio on itse asiassa melkein pakko niille miehille joiden rasvat ovat offillakin n. 10-15% sisällä ja rantakaudella alle 10%:n ja treenaavat painoilla saadakseen lihasmassaa. Saahan olemalla syömättä rasvat pysymään alhaalla mutta energia ei sitten enää riitä pro-treenaamiseen tai lihasmassan kasvattamiseen.


    • Näinonmarjat

      Laita ilmoitus johonkin treffipalveluun. Siellä on miehiä niin paljon enemmän kuin naisia, että on hyvät saumat löytää ihan kelvollinen uros.

      • Suutari_lestissään

        Eikös ne ylipainoiset rasvaisen olemuksen omaavat ukot ole ihan samanlaisia tavallisia ihmisiä, joilla selvä kuva naismallistaan, joiden sijaan joutuvat pillunkipeinä raukkoina turvautumaan rasvaisen olemuksen naisiin. Yhtä heikko itsekuri niilläkin on, vaikka kauneuden takia välillä koittavat asiaan saada muutosta aloittajan tapaan. Suutari pysyköön lestissään, ja timmit naiset timmien atleettisten miesten kanssa, isotissiset isomunaisten seurassa jne.

        Jos seiskan naisen on turha hakea kympin miestä, niin vitosen naisen on turha hakea edes seiskan miestä, ja toisin päin.

        Deittigurut: Seiskan naiset hakevat liian usein kympin miestä
        http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/297898-deittigurut-seiskan-naiset-hakevat-liian-usein-kympin-miesta


      • kovatyö

        Help_me kirjoitti: Lihava yh vailla opastusta

        "Hei kaikki `salisonnit`/ salikissat. Täällä lihava 35 v. yksinhuoltaja. Vaikuttaa siltä, että rasvainen olemukseni ei herätä, kuin liikaa juoneita ja pillunkipeitä raukkoja. Puute se on minullakin. Niin myös selvä kuva miesmallistani.

        Onko teillä esittää yksinkertaista ohjelmaa minulle. Tarkoitus saada näyttämään itseni NAISELTA. Olen 160 cm, 102 kg. Haluan elää normaalia elämää. En eristettynä läskilokeroon".

        - No sun rasvaprosentit ja kilot on sentään vielä sen verran alhaalla että painon saa todennäköisesti normaalitasolle ja timmille tasollekin ilman pahemmin roikkuvaa nahkaa. Tietenkin pitkään jatkunut liikasyönti, todennäköisesti myös roskaruuan ja makeanhimo sekä liikkumattomuus ja 35v ikäkin asettaa rajoitteita onnistumiselle. Tahdonvoima ei tuolla kompinaatiolla useinkaan enää voita mukavuudenhalua, joten paljon saat taistella että tasopisteytyksesi nousee muiden silmille niin että saat miesmalliasi vastaavia komistuksia, varsinkin jos se on timmi ja urheilullinen ja komeapiirteinen.


      • näillä-alkuun

        Ohjelma on sellainen että aerobista ainakin kolme kertaa viikossa vaikka 1/2-1 tunnin kävelylenkki, uintia, kuntopyöräilyä, pyöräilyä, crosstaineria jne.

        Alussa päälle 2-3 kertaa viikossa kuntosalia ja siellä painoharjoittelua, myöhemmin 3-4 kertaa viikossa tuon aerobisen lisäksi.
        Kaikille suurille lihasryhmille 1-2 liikettä: rinta, olkapäät, hauis, ojentajat, yläselkä, alaselkä, vatsa/kyljet, etu/takareidet, pohkeet. Sarjoja vaikka 3 per liike ja toistoja 10-15, siten että lisäät painoja nousujohteisesti kun voimat kasvaa.
        Lisäksi venyttelyjä kohtuu usein kaikille suurille lihasryhmille, siis venyttelyohjelma ainakin 2-3 kertaa viikossa.

        Ruuasta kaikki turha pois ja perusruokaa eli proteiinit vähärasvaisesta broilerinrinnasta, kirjolohesta, paistijauhelihasta, tonnikalanpaloista(vedessä), kanamunasta, raejuustosta ja maitorahkasta.

        Hiilihydraatit 100% täysjyväviljasta (pasta,riisi,couscous,täysjyväkaura,neljänviljantäysjyvä,ruislimppu) kuorineen valmistetuista perunoista (esim. rosamundauuniperunat) ja kasviksista. kasviksia 1/2 lautasesta ja ainakin 500g pvä.

        Rasvat vain hyvistä lähteistä mm. neitsytoliiviöljy, avokado, paahtamattomat/suolaamattomat pähkinät, kala, munankeltuainen jne.

        Paljon vettä mehujen ja keinomakeutettujen kevytlimpsojen sijaan, myös ruuan kanssa.

        Syö pieni ateria n. 3 tunnin välein, eli joku 6 ateriaa päivässä. Aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala. Paino sanalla pieni ja kevyt ateria, kuitenkin n. 20g proteiinia per ateria ja jonkin verran niitä hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja.

        Vihreä tee ilman sokeria ja maitoa, kahvi mustana tai rasvattoman maidon kanssa ilman sokeria, sekä max 100g/pvä oikein tummaa suklaata vahintään70% ovat sallituja paheita, jopa hyödyllisiä sellaisia.


    • Help_me

      Kiitos vinkeistä.
      Ongelmani lienee aika yleinen (naisilla), liiallinen makean yms napostelu. Tämän takia oikea ruokailu jää vähäiseksi. Minun kai pitäisi vähentää reippaasti hiilihydraatteja?

      • Blueteam

      • sama_ongelma

        "Kiitos vinkeistä.

        Ongelmani lienee aika yleinen (naisilla), liiallinen makean yms napostelu. Tämän takia oikea ruokailu jää vähäiseksi. Minun kai pitäisi vähentää reippaasti hiilihydraatteja?"

        Niin se on niillä liikaa juoneilla ja pillunkipeillä (mies)raukoillakin, usko pois =))


    • saastetta_silmille

      Ikävää jos noinkin hyvässä kuosissa oleva ei kiinnosta kiiltokuvapoikia.

      Eihän painoa ole kuin puolet liikaa, kumma ettei kiinnosta kuin "pillunkipeitä raukkoja".

      Olet trolli etkö vain?

      • haastetta_on

        "Olen 160 cm, 102 kg"

        BMI-laskuri - Painoindeksilaskuri

        BMI on 39.84
        Vaikea lihavuus BMI: 35.0 - 39.99 Paino: 89.6 - <102.4 kg
        Normaali BMI: 39.84 Normaali paino: 47.4 - <64 kg


      • haastetta_on

    • Help_me

      Kyllä se ruoan laatu merkitsee. Vaaka jo alle satakiloa. Syön kuitupitoisen puuron herättyäni ja illalla sama iltapalaksi. Jätin pois limsat, karkit, pullat, suklaan... Lenkkeilemään en painoni takia pysty ja uimahalliin ei viitsi ulkomuodon takia mennä.

      • Blueteam

        opastaisin käyttämään statiinia


      • kävellen

        Itse olen laskenut painoa pelkällä kävelyllä. Laita vaikka kännykkään Sport Tracker ohjelma joka kertoo kalorinkulutuksen osapuilleen (syötetään paino, ikä, pituustiedot) ja näyttää matkan sekä reitin. Näin saat mielenkiintoa. Teet vähintään 1/2-tunnin, mieluummin n. tunnin lenkkejä ainakin 2-3-kertaa viikossa. Itse olen tehnyt 1-1,5 tunnin lenkkejä joiss reippaasti kävellen palaa 500-1000 kcal. 7000 kcal on yksi kilo rasvaa. Kun paino tippuu niin kehtaa mennä uimaankin, joka on myös hyvää lihaskuntoilua.


      • terveellisesti
        Blueteam kirjoitti:

        opastaisin käyttämään statiinia

        Itse en kannata minkään tuollaisen syömistä, vaan liikuntaa ja terveellistä perusruokaa einesten ja muun roskaruuan sijaan.


      • Blueteam
        terveellisesti kirjoitti:

        Itse en kannata minkään tuollaisen syömistä, vaan liikuntaa ja terveellistä perusruokaa einesten ja muun roskaruuan sijaan.

        statiini auttaa kaikkeen, se on yleispätevä lääke


      • aina.haittoja
        Blueteam kirjoitti:

        statiini auttaa kaikkeen, se on yleispätevä lääke

        Kaikkien lääkkeiden käyttö vain sairauden takia, ja ylipaino ei tietääkseni vielä ole sairaus.


    • Suutari_lestissään

      Eikös ne ylipainoiset rasvaisen olemuksen omaavat ukot ole ihan samanlaisia tavallisia ihmisiä, joilla selvä kuva naismallistaan, joiden sijaan joutuvat pillunkipeinä raukkoina turvautumaan rasvaisen olemuksen naisiin. Yhtä heikko itsekuri niilläkin on, vaikka kauneuden takia välillä koittavat asiaan saada muutosta aloittajan tapaan. Suutari pysyköön lestissään, ja timmit naiset timmien atleettisten miesten kanssa, isotissiset isomunaisten seurassa jne.

      Jos seiskan naisen on turha hakea kympin miestä, niin vitosen naisen on turha hakea edes seiskan miestä, ja toisin päin.

      Deittigurut: Seiskan naiset hakevat liian usein kympin miestä

      http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/297898-deittigurut-seiskan-naiset-hakevat-liian-usein-kympin-miesta

      • sama_ongelma

        Help_me kirjoitti:

        "Kiitos vinkeistä.

        Ongelmani lienee aika yleinen (naisilla), liiallinen makean yms napostelu. Tämän takia oikea ruokailu jää vähäiseksi. Minun kai pitäisi vähentää reippaasti hiilihydraatteja?"

        Niin se on niillä liikaa juoneilla ja pillunkipeillä (mies)raukoillakin, usko pois =))


      • kaksin.kaunihimpi

        Aloittaja voisi ottaa kumppanikseen läskilokeroon eristetyn miehen ja yhdessä treenaten ja terveellisesti syöden saada kummatkin elämään normaalia elämää ja
        näyttämään NAISELTA ja MIEHELTÄ.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuumaa huumaa! Sofia Belorf keimailee pienen pienessä kesämekossaan: "Nyt jo ikävä..."

      No nyt ei ole kulunut paljoakaan kangasta tähän Sofian mekkoon. Mekko on nimittäin varustettu reilulla kaula-aukolla ja lyhyellä pituudella... https:/
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      7632
    2. IS: Tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti

      Teknologiateollisuuden varatoimitusjohtaja Minna Helle ”tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti ja heitä tarvitaan kaikkiaan 130 000 ”. Vo
      Maailman menoa
      421
      3764
    3. Häpeäisin, jos olisin Martina Aitolehti

      Miehet pettää ja jättää. Stefu petti ja jätti, Hannes Hyvösen kanssa oli varmaan kosto Stefulle, samoin Ristolaisen kaveri, palomies juoksi karkuun, B
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      1674
    4. Taas Ruotsi pakolliseksi kirjoitukssiin?

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000008280341.html Missään nimessä ei Ruotsia saa tehdä pakolliseksi kirjoituksiin. Se pönkittää vain Ruotsin
      Maailman menoa
      114
      1444
    5. Tokmanin johtaja avauti työntekijäpulasta

      Huuskosen mukaan Tokmannilla on ollut vaikeuksia löytää työvoimaa myymälöihin ja varastoihin, jonka seurauksena tavaratoimituksia on jouduttu jättämää
      Maailman menoa
      41
      1181
    6. Ihanat Stefu, Sofia ja Bambi tänään liikenteessä

      Sofia kävi ottammassa toisen rokotteen. Mä sit tykkään tosta pariskunnasta, ovat niin söpöjä yhdessä❤️
      Kotimaiset julkkisjuorut
      83
      1107
    7. Kehotyytymättömyydestä kärsivä Niko Saarinen yllättää: "Oma kauneusihanne on jotain muuta kuin..."

      Niko Saarinen on Olet mitä syöt uuden kauden 1. jaksossa. Saarinen on kertonut kärsivänsä kehotyytymättömyydestä. Aiotko katsoa Nikon elämäntaparemont
      Kotimaiset julkkisjuorut
      12
      1089
    8. Muru puhu mulle

      Tapailetko muitakin?
      Ikävä
      93
      1050
    9. Toive saada olla rauhassa estää kontaktitoiveen toteutumista.

      On tavallaan luonnollista, että sisaret toivoisivat ystävällistäkin kehua vain sellaisilta miehiltä, joita he pitävät varteenotettavina miesehdokkaina
      Sinkut
      175
      1020
    10. Kuhmon osuuspankki lahjoittaa lahjakortin korona rokotteen ottajalle

      No niin 20€ lahjakortin saa kuhmossa osuuspankilta kun ottaa korona piikin.. Että tälläinen kampanja siellä sitten alkaa.. https://www.kainuunsanomat
      Kuhmo
      45
      1004
    Aihe