Lihava yh vailla opastusta

"Syö nälkääsi ja vain nälkääsi" voi toimia joillekkin, mutta ei oikein laihduttajille. Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein.

"Liikunta ei ole välttämätön. Poltat sängyssä makaamallakin n. 1600 kcal/pv. Liikunta on vain LISÄ ja tukee laihdutusta, se ei ole konsti laihduttaa."
On totta, että ruualla on suurempi vaikutus laihtumiseen, mutta jos haluat pysyä terveenä niin liikunta on VÄLTTÄMÄTÖNTÄ. Ihminen on tehty liikkumaan. Lihavilla ja laihoilla jotka eivät liiku tarpeeksi on havaittu samoja terveys ongelmia... Että kyllä suosittelen sen liikunnan mukaan ottamista...
Eli tee elämäntapa muutos ja opettele nauttimaan siitä...:)

"Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.

"Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin." Ap ei taida ihan olla. On sen verran huomattava tuo ylipaino. Itselläni on ollut tuon verensokerin kanssa ongelmia ja silloin ilmeni tämä yhteys lihavuuteen ja siihen älyttömään makean himoon. Helpoin tapa oli syödä leivänpala tai vastaavaa parin tunnin välein...

raw kirjoitti:

"Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin." Ap ei taida ihan olla. On sen verran huomattava tuo ylipaino. Itselläni on ollut tuon verensokerin kanssa ongelmia ja silloin ilmeni tämä yhteys lihavuuteen ja siihen älyttömään makean himoon. Helpoin tapa oli syödä leivänpala tai vastaavaa parin tunnin välein...

Lue lisää

Itsellä paino ollut lähellä tuota ja monella tutullakin ilman että taustalla on mitään sairautta. Painoindeksi voi olla jopa yli 40 ja silti fyyisesti terve ihminen. Ja painoa olen itse ja myös nämä BMI 30-40:n tutut saaneet aina pois kun huono itsekuri mahdollistaa ruokavalion fiilauksen edes hieman ja/tai kuntoilun lisäämisen mm. kävelyllä jne. Piintyneet tavat ja herkkuperseys sekä huono itsekuri ovat ylipainon ylivoimaisimmat syyt ta myös syyt miksi ylipainon alentaminen ei tahdo onnistua.

EiEdesPT kirjoitti:

"Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.

Lue lisää

"Monille käy niin, että ehtii verensokerit laskea liiaksi ja myöhemmin iskee älytön makean himo... Eli syö vähän 2-3tunnin välein."

Terveelle ihmiselle normaalia ruokaa syödessä ei käy näin. Tuo on joskus -80 luvulla bodypiireissä keksittyä huuhaata ja nykyään lisäravinnemarkkinamiesten ylläpitämää potaskaa,että lisäravinteet menisi kaupaksi "ettei verensokeri laske liikaa, pitää syödä 2-3 tunnin välein. Ja jos ei ole ruokaa saatavilla, on helppo juoda drinkki/syödä patukka..."

http://i.stack.imgur.com/I47Zy.png

Ihmisen verensokeri pysyy tasaisena useita päiviä paastotessakin. Tuollainen yhtäkkinen verensokerin putoaminen olisi ollut koko ihmiskunnan tuho aikoina, kun ruokaa on ollut niukasti saatavilla.

----

Useat pienehköt ateriat päivän mittaan noin 3 tunnin välein ovat lähes vakio tuloksia haluavilla ja saavilla amatööri- ja ammattikehoilijoilla (bodaus, bodyfitness, bikinifitnes ym.) Se on huomattu parhaimmaksi tavaksi kasvattaa lihasmassaa, pitää rasvat alempana ja olla energinen. Verensokerikin pysyy tasaisempana. Proteiinipatukat ja muu rahastusmoska on ihan persiistä, ja niitä bodaajat syövät korkeintaan sponssattuina, eli kun saavat tuotteet ilmaiseksi ja säästävät ruokakuluissa. Normaali bodaajan perusruoka ajaa ajaa täysin saman asian, todennäköisesti huomattavasti terveellisempääkin. Noin 3 tunnin välein kun vetää kohtuu kevyen aterian aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala jossa n. 20g proteiinia (broilerin rinta, kirjolohifile, tonnikalapalat, naudanpaistijauheliha, kananmunat, raejuusto, maitorahka jne.) sekä hieman hyviä hiilihydraatteja ja rasvaa sekä kasviksia, niin aminohappobooli kehossa on koko ajan optimaalinen ja nälkä pysyy kurissa, koska proteiinipitoinen ruoka vähentää tutkitusti ruokahalua. Tällaisilla pienillä aterioilla myös rasvat on helppo pitää alhaalla, vatsa tiukkana (sixpack) sekä energiataso pysyy hyvänä koko päivän mm. treeniä ajatellen. Tälläinen ateriajako ja ruokavalio on itse asiassa melkein pakko niille miehille joiden rasvat ovat offillakin n. 10-15% sisällä ja rantakaudella alle 10%:n ja treenaavat painoilla saadakseen lihasmassaa. Saahan olemalla syömättä rasvat pysymään alhaalla mutta energia ei sitten enää riitä pro-treenaamiseen tai lihasmassan kasvattamiseen.

Eikös ne ylipainoiset rasvaisen olemuksen omaavat ukot ole ihan samanlaisia tavallisia ihmisiä, joilla selvä kuva naismallistaan, joiden sijaan joutuvat pillunkipeinä raukkoina turvautumaan rasvaisen olemuksen naisiin. Yhtä heikko itsekuri niilläkin on, vaikka kauneuden takia välillä koittavat asiaan saada muutosta aloittajan tapaan. Suutari pysyköön lestissään, ja timmit naiset timmien atleettisten miesten kanssa, isotissiset isomunaisten seurassa jne.

Jos seiskan naisen on turha hakea kympin miestä, niin vitosen naisen on turha hakea edes seiskan miestä, ja toisin päin.

Deittigurut: Seiskan naiset hakevat liian usein kympin miestä
http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/297898-deittigurut-seiskan-naiset-hakevat-liian-usein-kympin-miesta

Help_me kirjoitti: Lihava yh vailla opastusta

"Hei kaikki `salisonnit`/ salikissat. Täällä lihava 35 v. yksinhuoltaja. Vaikuttaa siltä, että rasvainen olemukseni ei herätä, kuin liikaa juoneita ja pillunkipeitä raukkoja. Puute se on minullakin. Niin myös selvä kuva miesmallistani.

Onko teillä esittää yksinkertaista ohjelmaa minulle. Tarkoitus saada näyttämään itseni NAISELTA. Olen 160 cm, 102 kg. Haluan elää normaalia elämää. En eristettynä läskilokeroon".

- No sun rasvaprosentit ja kilot on sentään vielä sen verran alhaalla että painon saa todennäköisesti normaalitasolle ja timmille tasollekin ilman pahemmin roikkuvaa nahkaa. Tietenkin pitkään jatkunut liikasyönti, todennäköisesti myös roskaruuan ja makeanhimo sekä liikkumattomuus ja 35v ikäkin asettaa rajoitteita onnistumiselle. Tahdonvoima ei tuolla kompinaatiolla useinkaan enää voita mukavuudenhalua, joten paljon saat taistella että tasopisteytyksesi nousee muiden silmille niin että saat miesmalliasi vastaavia komistuksia, varsinkin jos se on timmi ja urheilullinen ja komeapiirteinen.

Ohjelma on sellainen että aerobista ainakin kolme kertaa viikossa vaikka 1/2-1 tunnin kävelylenkki, uintia, kuntopyöräilyä, pyöräilyä, crosstaineria jne.

Alussa päälle 2-3 kertaa viikossa kuntosalia ja siellä painoharjoittelua, myöhemmin 3-4 kertaa viikossa tuon aerobisen lisäksi.
Kaikille suurille lihasryhmille 1-2 liikettä: rinta, olkapäät, hauis, ojentajat, yläselkä, alaselkä, vatsa/kyljet, etu/takareidet, pohkeet. Sarjoja vaikka 3 per liike ja toistoja 10-15, siten että lisäät painoja nousujohteisesti kun voimat kasvaa.
Lisäksi venyttelyjä kohtuu usein kaikille suurille lihasryhmille, siis venyttelyohjelma ainakin 2-3 kertaa viikossa.

Ruuasta kaikki turha pois ja perusruokaa eli proteiinit vähärasvaisesta broilerinrinnasta, kirjolohesta, paistijauhelihasta, tonnikalanpaloista(vedessä), kanamunasta, raejuustosta ja maitorahkasta.

Hiilihydraatit 100% täysjyväviljasta (pasta,riisi,couscous,täysjyväkaura,neljänviljantäysjyvä,ruislimppu) kuorineen valmistetuista perunoista (esim. rosamundauuniperunat) ja kasviksista. kasviksia 1/2 lautasesta ja ainakin 500g pvä.

Rasvat vain hyvistä lähteistä mm. neitsytoliiviöljy, avokado, paahtamattomat/suolaamattomat pähkinät, kala, munankeltuainen jne.

Paljon vettä mehujen ja keinomakeutettujen kevytlimpsojen sijaan, myös ruuan kanssa.

Syö pieni ateria n. 3 tunnin välein, eli joku 6 ateriaa päivässä. Aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala. Paino sanalla pieni ja kevyt ateria, kuitenkin n. 20g proteiinia per ateria ja jonkin verran niitä hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja.

Vihreä tee ilman sokeria ja maitoa, kahvi mustana tai rasvattoman maidon kanssa ilman sokeria, sekä max 100g/pvä oikein tummaa suklaata vahintään70% ovat sallituja paheita, jopa hyödyllisiä sellaisia.

statiini auttaa

tuolta tietoa: http://www.puhdasruoka.fi/

"Kiitos vinkeistä.

Ongelmani lienee aika yleinen (naisilla), liiallinen makean yms napostelu. Tämän takia oikea ruokailu jää vähäiseksi. Minun kai pitäisi vähentää reippaasti hiilihydraatteja?"

Niin se on niillä liikaa juoneilla ja pillunkipeillä (mies)raukoillakin, usko pois =))

"Olen 160 cm, 102 kg"

BMI-laskuri - Painoindeksilaskuri

BMI on 39.84
Vaikea lihavuus BMI: 35.0 - 39.99 Paino: 89.6 - <102.4 kg
Normaali BMI: 39.84 Normaali paino: 47.4 - <64 kg

http://www.bmi.fi/?h=160&w=102

opastaisin käyttämään statiinia

Itse olen laskenut painoa pelkällä kävelyllä. Laita vaikka kännykkään Sport Tracker ohjelma joka kertoo kalorinkulutuksen osapuilleen (syötetään paino, ikä, pituustiedot) ja näyttää matkan sekä reitin. Näin saat mielenkiintoa. Teet vähintään 1/2-tunnin, mieluummin n. tunnin lenkkejä ainakin 2-3-kertaa viikossa. Itse olen tehnyt 1-1,5 tunnin lenkkejä joiss reippaasti kävellen palaa 500-1000 kcal. 7000 kcal on yksi kilo rasvaa. Kun paino tippuu niin kehtaa mennä uimaankin, joka on myös hyvää lihaskuntoilua.

Blueteam kirjoitti:

opastaisin käyttämään statiinia

Itse en kannata minkään tuollaisen syömistä, vaan liikuntaa ja terveellistä perusruokaa einesten ja muun roskaruuan sijaan.

terveellisesti kirjoitti:

Itse en kannata minkään tuollaisen syömistä, vaan liikuntaa ja terveellistä perusruokaa einesten ja muun roskaruuan sijaan.

statiini auttaa kaikkeen, se on yleispätevä lääke

Blueteam kirjoitti:

statiini auttaa kaikkeen, se on yleispätevä lääke

Kaikkien lääkkeiden käyttö vain sairauden takia, ja ylipaino ei tietääkseni vielä ole sairaus.

Help_me kirjoitti:

"Kiitos vinkeistä.

Ongelmani lienee aika yleinen (naisilla), liiallinen makean yms napostelu. Tämän takia oikea ruokailu jää vähäiseksi. Minun kai pitäisi vähentää reippaasti hiilihydraatteja?"

Niin se on niillä liikaa juoneilla ja pillunkipeillä (mies)raukoillakin, usko pois =))

Aloittaja voisi ottaa kumppanikseen läskilokeroon eristetyn miehen ja yhdessä treenaten ja terveellisesti syöden saada kummatkin elämään normaalia elämää ja
näyttämään NAISELTA ja MIEHELTÄ.