Olen 16v tyttö ja olen 156cm pitkä sekä painan 46kg. Tiedän etten ole mikään lihava, mutta haluaisin saada rasvaa palamaan. Millaisella ruokavaliolla se onnistuisi? Treenaan kolme kertaa viikossa salilla ja käyn lenkillä vielä siihen päälle. Kiitos neuvoista jo etukäteen!
Rasvanpoltto
sporttitypy99
6
99
Vastaukset
- ketäkö
Ota oppia Rainerilta, se on aika kova luu.
- teräss
Noilla mitoilla varmasti onnistuu aika helposti pienillä ruokavaliomuutoksilla. http://www.rasvanpoltto.net/ Tuolta löytyy hyviä vinkkejä rasvanpolttoon!
- Ruokavalio
Ruokavalio riippuu siitäkin, mitä ja mihin olet tottunut.
Ruokavalio esimerkki:
Aamu:
Puuroa, päälle vähän marjoja (ei pakaste) ruisleipää, päälle kasvisrasvalevitettä, maitoa (kananmunaa) hedelmiä, maustamatonta jogurttia, päälle kourallinen mysliä (ei muroja) tai marjoja
Vettä (nopeuttaa aineenvaihduntaa)
Päivä:
Kalaa/kanaa, (peruna ei suositeltava, mutta voi olla) puolet lautasesta kasviksia/
Kalakeitto, pinaattikeitto/
Kasvisruokaa esim. Kasviswokki
Ja maitoa
Vettä
Välipala:
Ruisleipää (päälle kasvisrasvalevitettä) tomaattia, kurkkua, salaattia/
Hedelmiä, banaani, omena
Vettä
Illallinen:
Lämmin ruoka (samat kuin päivällinen)
Iltapala:
Kevyt iltapala, esim. Leipää jogurttia
Päivän aikana pitäisi juoda n. 2l vettä ja 3-4 lasia maitoa
Jos haluat rasvaa pois, kannattaa tehdä lihaskuntoa, jotta painosi ei tipu, näin tilalle tulee lihasta (lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva) joten näytät myös hoikemmalta, vaikka painat yhtä paljon - sporttitypy99
Kiitos paljon!
- TodVaarallistaLeikkiä
Jos haluat saada kuukautishäiriöitä, niin rasvaprosentin alentaminen on ehdottomasti siihen tehokkain tapa. Vaikka olisit normaalipainoinen mutta sinussa on liian vähän rasvaa niin kuukautisesi loppuvat tietyn rasvaprosentin kohdalla (yksilöllistä, mikä se prosentti on). Koska olet alaikäinen, niin fyysinen kehityksesi on vielä kesken ja se voi seota täysin. Myös anoreksiaan sairastuminen on mahdollista. Naisen normaali rasvaprosentti on noin 25-30, ja ei ole mitään syytä painaa sitä alle 20:n.
Rasva on hormonaalisesti aktiivista kudosta, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Siitä ei tarvitse päästä eroon.
Alaikäisen ei koskaan pidä laihduttaa muuten kuin lääkärin määräyksestä. Terveysriskit ovat valtavat. Lisäksi pituuskasvusi voi olla vielä kesken, jolloin laihduttaminen on ehdottomasti kiellettyä. Et ole ylipainoinen.
Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä, ainoastaan syömälläsi ja kuluttamallasi kalorimäärällä.- G.I.-Joe
"Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä"
GI-arvoltaan korkeat tuotteet nostavat tavallista nopeammin verensokeria. Verensokerin noustessa tarpeeksi korkealle haima aloittaa erittämään insuliinia saatuan signaalin hypotalamukselta, joka mittaa glukoosipitoisuutta verestä. Insuliini varastoi raja-arvot ylittävän glukoosin verestä glykogeeniksi, ts. rasvasoluksi.
Välittämällä syödyn ruoan laadusta voidaan rasvaprosenttikäyrän vaihtelun amplitudia pienentää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti24945399Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!3311272Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy21110902Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369731Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla858538Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2306539Pirjo sanoi Esalle
Painu sinä Esa hevonvittuun... johon Esa? Laittakaapa ehdotuksia. # ==================== # APUFUNKTIO: satunnainen kok03230Jos mä joisin
Itteni känniin nyt, voi olla että mä tunnustaisin sulle kuinka ihastunut oon ollu suhun viimeiset 2 vuotta. Eikä mua pys302269- 391747
Koulu-uhkaus.
Meinaatteko päästää lapsenne kouluun, niin kauan kun tämä uhkaaja siellä myös on? Tekijä on kaikilla tiedossa.261540