Olen 16v tyttö ja olen 156cm pitkä sekä painan 46kg. Tiedän etten ole mikään lihava, mutta haluaisin saada rasvaa palamaan. Millaisella ruokavaliolla se onnistuisi? Treenaan kolme kertaa viikossa salilla ja käyn lenkillä vielä siihen päälle. Kiitos neuvoista jo etukäteen!
Rasvanpoltto
sporttitypy99
6
77
Vastaukset
- ketäkö
Ota oppia Rainerilta, se on aika kova luu.
- teräss
Noilla mitoilla varmasti onnistuu aika helposti pienillä ruokavaliomuutoksilla. http://www.rasvanpoltto.net/ Tuolta löytyy hyviä vinkkejä rasvanpolttoon!
- Ruokavalio
Ruokavalio riippuu siitäkin, mitä ja mihin olet tottunut.
Ruokavalio esimerkki:
Aamu:
Puuroa, päälle vähän marjoja (ei pakaste) ruisleipää, päälle kasvisrasvalevitettä, maitoa (kananmunaa) hedelmiä, maustamatonta jogurttia, päälle kourallinen mysliä (ei muroja) tai marjoja
Vettä (nopeuttaa aineenvaihduntaa)
Päivä:
Kalaa/kanaa, (peruna ei suositeltava, mutta voi olla) puolet lautasesta kasviksia/
Kalakeitto, pinaattikeitto/
Kasvisruokaa esim. Kasviswokki
Ja maitoa
Vettä
Välipala:
Ruisleipää (päälle kasvisrasvalevitettä) tomaattia, kurkkua, salaattia/
Hedelmiä, banaani, omena
Vettä
Illallinen:
Lämmin ruoka (samat kuin päivällinen)
Iltapala:
Kevyt iltapala, esim. Leipää jogurttia
Päivän aikana pitäisi juoda n. 2l vettä ja 3-4 lasia maitoa
Jos haluat rasvaa pois, kannattaa tehdä lihaskuntoa, jotta painosi ei tipu, näin tilalle tulee lihasta (lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva) joten näytät myös hoikemmalta, vaikka painat yhtä paljon - sporttitypy99
Kiitos paljon!
- TodVaarallistaLeikkiä
Jos haluat saada kuukautishäiriöitä, niin rasvaprosentin alentaminen on ehdottomasti siihen tehokkain tapa. Vaikka olisit normaalipainoinen mutta sinussa on liian vähän rasvaa niin kuukautisesi loppuvat tietyn rasvaprosentin kohdalla (yksilöllistä, mikä se prosentti on). Koska olet alaikäinen, niin fyysinen kehityksesi on vielä kesken ja se voi seota täysin. Myös anoreksiaan sairastuminen on mahdollista. Naisen normaali rasvaprosentti on noin 25-30, ja ei ole mitään syytä painaa sitä alle 20:n.
Rasva on hormonaalisesti aktiivista kudosta, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Siitä ei tarvitse päästä eroon.
Alaikäisen ei koskaan pidä laihduttaa muuten kuin lääkärin määräyksestä. Terveysriskit ovat valtavat. Lisäksi pituuskasvusi voi olla vielä kesken, jolloin laihduttaminen on ehdottomasti kiellettyä. Et ole ylipainoinen.
Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä, ainoastaan syömälläsi ja kuluttamallasi kalorimäärällä.- G.I.-Joe
"Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä"
GI-arvoltaan korkeat tuotteet nostavat tavallista nopeammin verensokeria. Verensokerin noustessa tarpeeksi korkealle haima aloittaa erittämään insuliinia saatuan signaalin hypotalamukselta, joka mittaa glukoosipitoisuutta verestä. Insuliini varastoi raja-arvot ylittävän glukoosin verestä glykogeeniksi, ts. rasvasoluksi.
Välittämällä syödyn ruoan laadusta voidaan rasvaprosenttikäyrän vaihtelun amplitudia pienentää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes994260Yleltä tyrmäävä uutinen
Ylen uutisen mukaan Raamattu on keksitty n. 2600. Putoaako kristinuskolta pohja kokonaan alta pois? https://yle.fi/a/743561065- 1861012
Pakko kertoa mies
Äitini tietää, että olen ihastunut sinuun. 😳 halusin että hän näkisi sinun kuvan ja pyysin googlaamaan sinua. Kommentti109992Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.47871- 64861
- 64816
Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna78801Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk10797Onko se niin
Että meillä molemmilla on niin isot egot ettei voi alentua myöntämään kuin tykkää toisesta64796