Olen 16v tyttö ja olen 156cm pitkä sekä painan 46kg. Tiedän etten ole mikään lihava, mutta haluaisin saada rasvaa palamaan. Millaisella ruokavaliolla se onnistuisi? Treenaan kolme kertaa viikossa salilla ja käyn lenkillä vielä siihen päälle. Kiitos neuvoista jo etukäteen!
Vastaukset 6
- ketäkö
Ota oppia Rainerilta, se on aika kova luu.
- teräss
Noilla mitoilla varmasti onnistuu aika helposti pienillä ruokavaliomuutoksilla. http://www.rasvanpoltto.net/ Tuolta löytyy hyviä vinkkejä rasvanpolttoon!
- Ruokavalio
Ruokavalio riippuu siitäkin, mitä ja mihin olet tottunut.
Ruokavalio esimerkki:
Aamu:
Puuroa, päälle vähän marjoja (ei pakaste) ruisleipää, päälle kasvisrasvalevitettä, maitoa (kananmunaa) hedelmiä, maustamatonta jogurttia, päälle kourallinen mysliä (ei muroja) tai marjoja
Vettä (nopeuttaa aineenvaihduntaa)
Päivä:
Kalaa/kanaa, (peruna ei suositeltava, mutta voi olla) puolet lautasesta kasviksia/
Kalakeitto, pinaattikeitto/
Kasvisruokaa esim. Kasviswokki
Ja maitoa
Vettä
Välipala:
Ruisleipää (päälle kasvisrasvalevitettä) tomaattia, kurkkua, salaattia/
Hedelmiä, banaani, omena
Vettä
Illallinen:
Lämmin ruoka (samat kuin päivällinen)
Iltapala:
Kevyt iltapala, esim. Leipää jogurttia
Päivän aikana pitäisi juoda n. 2l vettä ja 3-4 lasia maitoa
Jos haluat rasvaa pois, kannattaa tehdä lihaskuntoa, jotta painosi ei tipu, näin tilalle tulee lihasta (lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva) joten näytät myös hoikemmalta, vaikka painat yhtä paljon - sporttitypy99
Kiitos paljon!
- TodVaarallistaLeikkiä
Jos haluat saada kuukautishäiriöitä, niin rasvaprosentin alentaminen on ehdottomasti siihen tehokkain tapa. Vaikka olisit normaalipainoinen mutta sinussa on liian vähän rasvaa niin kuukautisesi loppuvat tietyn rasvaprosentin kohdalla (yksilöllistä, mikä se prosentti on). Koska olet alaikäinen, niin fyysinen kehityksesi on vielä kesken ja se voi seota täysin. Myös anoreksiaan sairastuminen on mahdollista. Naisen normaali rasvaprosentti on noin 25-30, ja ei ole mitään syytä painaa sitä alle 20:n.
Rasva on hormonaalisesti aktiivista kudosta, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Siitä ei tarvitse päästä eroon.
Alaikäisen ei koskaan pidä laihduttaa muuten kuin lääkärin määräyksestä. Terveysriskit ovat valtavat. Lisäksi pituuskasvusi voi olla vielä kesken, jolloin laihduttaminen on ehdottomasti kiellettyä. Et ole ylipainoinen.
Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä, ainoastaan syömälläsi ja kuluttamallasi kalorimäärällä.- G.I.-Joe
"Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä"
GI-arvoltaan korkeat tuotteet nostavat tavallista nopeammin verensokeria. Verensokerin noustessa tarpeeksi korkealle haima aloittaa erittämään insuliinia saatuan signaalin hypotalamukselta, joka mittaa glukoosipitoisuutta verestä. Insuliini varastoi raja-arvot ylittävän glukoosin verestä glykogeeniksi, ts. rasvasoluksi.
Välittämällä syödyn ruoan laadusta voidaan rasvaprosenttikäyrän vaihtelun amplitudia pienentää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Haluatko että unohdan sinut kokonaan
Siihen suuntaan ollaan menossa, nyt jo. Ja ehkä parempi näin, niin ei kulu energiaa hukkaan mahdottomuuteen. Ja vaikka j861330Haapaveden upea kurvikuningatar
No nyt on kyllä mahtava uutinen että Haapaveden rohkea ja toimelias nainen ja yrittäjä on päässyt finaaliin kurvikuninga79849- 42844
Pisa-tulokset.....
Tuoreen tutkimuksen mukaan suomalaisten osaaminen on edelleen OECD-maiden keskitasoa parempaa. Kantaväestön oppilaiden273748Uskaltaisitko ihana nuorempi nainen lähettää
WhatsApp -viestiä, jos sulla on mun numero. Olisin ihan haltioitunut... Tykkään ja kaipaan ❤️❤️80612Meinasi nainen mennä pasmat sekaisin
Rupesin vapisemaan, kun huomasin sinut. Mutta sain sentään juuri ja juuri koottua itseni, etten ihan häpäissyt itseäni.35611- 46585
- 35568
- 25532
- 37532