Olen 16v tyttö ja olen 156cm pitkä sekä painan 46kg. Tiedän etten ole mikään lihava, mutta haluaisin saada rasvaa palamaan. Millaisella ruokavaliolla se onnistuisi? Treenaan kolme kertaa viikossa salilla ja käyn lenkillä vielä siihen päälle. Kiitos neuvoista jo etukäteen!
Rasvanpoltto
sporttitypy99
6
121
Vastaukset
- ketäkö
Ota oppia Rainerilta, se on aika kova luu.
- teräss
Noilla mitoilla varmasti onnistuu aika helposti pienillä ruokavaliomuutoksilla. http://www.rasvanpoltto.net/ Tuolta löytyy hyviä vinkkejä rasvanpolttoon!
- Ruokavalio
Ruokavalio riippuu siitäkin, mitä ja mihin olet tottunut.
Ruokavalio esimerkki:
Aamu:
Puuroa, päälle vähän marjoja (ei pakaste) ruisleipää, päälle kasvisrasvalevitettä, maitoa (kananmunaa) hedelmiä, maustamatonta jogurttia, päälle kourallinen mysliä (ei muroja) tai marjoja
Vettä (nopeuttaa aineenvaihduntaa)
Päivä:
Kalaa/kanaa, (peruna ei suositeltava, mutta voi olla) puolet lautasesta kasviksia/
Kalakeitto, pinaattikeitto/
Kasvisruokaa esim. Kasviswokki
Ja maitoa
Vettä
Välipala:
Ruisleipää (päälle kasvisrasvalevitettä) tomaattia, kurkkua, salaattia/
Hedelmiä, banaani, omena
Vettä
Illallinen:
Lämmin ruoka (samat kuin päivällinen)
Iltapala:
Kevyt iltapala, esim. Leipää jogurttia
Päivän aikana pitäisi juoda n. 2l vettä ja 3-4 lasia maitoa
Jos haluat rasvaa pois, kannattaa tehdä lihaskuntoa, jotta painosi ei tipu, näin tilalle tulee lihasta (lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva) joten näytät myös hoikemmalta, vaikka painat yhtä paljon - sporttitypy99
Kiitos paljon!
- TodVaarallistaLeikkiä
Jos haluat saada kuukautishäiriöitä, niin rasvaprosentin alentaminen on ehdottomasti siihen tehokkain tapa. Vaikka olisit normaalipainoinen mutta sinussa on liian vähän rasvaa niin kuukautisesi loppuvat tietyn rasvaprosentin kohdalla (yksilöllistä, mikä se prosentti on). Koska olet alaikäinen, niin fyysinen kehityksesi on vielä kesken ja se voi seota täysin. Myös anoreksiaan sairastuminen on mahdollista. Naisen normaali rasvaprosentti on noin 25-30, ja ei ole mitään syytä painaa sitä alle 20:n.
Rasva on hormonaalisesti aktiivista kudosta, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Siitä ei tarvitse päästä eroon.
Alaikäisen ei koskaan pidä laihduttaa muuten kuin lääkärin määräyksestä. Terveysriskit ovat valtavat. Lisäksi pituuskasvusi voi olla vielä kesken, jolloin laihduttaminen on ehdottomasti kiellettyä. Et ole ylipainoinen.
Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä, ainoastaan syömälläsi ja kuluttamallasi kalorimäärällä.- G.I.-Joe
"Sillä, mitä ruokia syöt ei ole mitään merkitystä rasvan vähenemisessä"
GI-arvoltaan korkeat tuotteet nostavat tavallista nopeammin verensokeria. Verensokerin noustessa tarpeeksi korkealle haima aloittaa erittämään insuliinia saatuan signaalin hypotalamukselta, joka mittaa glukoosipitoisuutta verestä. Insuliini varastoi raja-arvot ylittävän glukoosin verestä glykogeeniksi, ts. rasvasoluksi.
Välittämällä syödyn ruoan laadusta voidaan rasvaprosenttikäyrän vaihtelun amplitudia pienentää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purra hyökkää nyt suomalaisen duunarin kimppuun teettämällä mamuilla palkatonta työtä
Niinpä niin. Persut duunaripuolue, HAH. Joko alkaa kovapäisinkin persu älyämään, että persut ovat Suomen kansan vastain33212090Mitä hyvää rikkaiden hyysääminen Suomelle tuonut?
Minäpä vastaan: ei yhtikäs mitään, vaan pelkkää vahinkoa. Demareiden ansiosta Suomen valtio oli käytännössä vielä 1980-15711164Tytti Tuppurainen häpäisi Suomen epäisänmaallisella lausunnollaan USA:n ulkoministerille Rubiolle.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011816267.html Miksi Tytti Tuppurainen päästetään antamaan typeriä lausuntoja noin2776516Purra ehdottaa vaan Tanskan mallia, joka on erittäin hyvä malli
Purra ehdotti helmikuussa Suomeen Tanskan mallia, jossa maahanmuuttajilta vaaditaan työntekoa sosiaalitukien saamiseksi.2525316Kokoomusnuoret: Sosiaalitukien työvelvoitteen tulisi koskea kaikkia
Riikka Purra on esittänyt, että maahanmuuttajilta tulisi edellyttää palkatonta työtä sosiaalitukien vastineeksi. Kokoom1833773- 1743588
L/OVER ikuisesti minun
Aivan järkyttävä sarja. Ei voi olla katsomatta, mutta tuo omat muistot mieleen. Näyttelijät näyttelevät turhankin hyvin602641Purra vaatii: Työvelvoite maahanmuuttajille ja kantasuomalaisille pitkäaikaistyöttömille
Jos Perussuomalaiset ja Kokoomus ovat seuraavan hallituksen kaksi johtavaa puoluetta, on suomalaisille pitkäaikaistyöttö1252136Mitä voisit miehenä tehdä?
Suojellaksesi kaikkia naisia ja että heillä olisi juuri sinun käytöksen takia edes vähän turvallisempaa. Mitä miehenä3292020Jyrki Linnankivi, Jyrki 69 - Goottirokkarista kirkonmieheksi Lappiin!
Jyrki Linnankivi eli Jyrki 69 on The 69 Eyes -rockyhtyeen vokalisti. Lauluhommien lisäksi hän sanoittaa, säveltää ja sov131884