Kipu polven sisäsyrjällä

Astutko oikein? Astu päkiällä, älä kantapäällä.

Nuo liikkeessä tehdyt tutkimukset on ihan höpöhöpö-juttuja. Asfaltti on huono alusta juosta. Kipu polven sisäsyrjällä on tuttu vaiva ja omalla kohdalla johtui siitä että nilkat on virheasennossa eli ehdottomasti pitää olla pronaatiotuetut juoksukengät.

Asfaltti ei ole sen huonompi ole kuin muutakaan alustat. Jokaisessa alustassa on omat hyvät ja huonot puolet. Oletko koittanut pudottaa tehoja, sillä aika usein monen vaivan syyän on liian kova teho aloittaessa, (eli pitää aloittaa varovasti ja antaa kropan tottua).

Venytteletkö reisiä kunnolla? Voisi johtua myös kireistä reisilihaksista :)

Asvaltti on huono alusta - pitäs olla luonnollinen polku tms

Ihan oikeita ja harkitsemisen arvoisia vinkkejä keskustelussa. Itselläni polvivaivoihin auttoi etureisien venyttely. Kannattaa myös muistaa jalka- ja keskivartalolihasten harjoittaminen. Monipuolinen lihaskuntotreeni auttaa jalkaa kestämään asfaltin aiheuttamaa iskutusta. Jos asfaltilla juokseminen tuottaa pidemmän päälle ongelmia, niin kannattaa kokeilla myös polkujuoksua, joka on huomattavasti nivelystävälisempää ja mielestäni kaikin puolin mukavampaa, mutta koettu mukavuushan on loppupeleissä vain makuasia :)

Omien jalkavaivojeni jälkeen olen itse tuonut juoksuharrastuksen ohelle huomattavan määrän kuntosalia, kuntopyöräilyä ja crosstraineria. Jos kipu on todellä häiritsevää, niin ehdottomasti kannattaa käydä myös urheiluhierojalla, koska monet niveliin tai jänteisiin kohdistuvat kiputilat voivat johtua myös jumittuneista lihaksista.

Tuttu vaiva.. Itellä lähti, kun siirryin pääasiassa juoksemaan pururadalle. Ei auttanut muu.

Fyssari voisi tarkistaa jalkojesi asennon. Jos ongelmia, hän antaa ohjeet siitä kuinka asennon voi korjata erilaisilla venytyksillä ja lihasharjoitteilla tms. Kannattaa hakea apua ajoissa.

Pitää muistaa se, että ihmisen jalat, kuten eläimienkin takajalat on tehty vain ponnistamista varten. Maahantulon isku tulisi ottaa vastaan etukäpälillä. Mutta ihmisen fysiologia on kaksijalkaisen ja polvikipuisen taivalta. Kipujen välttämiseen on paras keino olla juoksematta ja hyppimättä-.

Juokse jalat suorina, kantapää käväisee aina takalistossa. Hirveän moni nainen lönköttelee lenkkipolulla niin, että sääret vispaa sivulla, en vaan kehtaa varoittaa, että siitä tulee tuo ongelma. Ulkosyrjän kipu olisi ilitobial band syndrome, ihan eri juttu.

Polven sisäsyrjäkivun yksi aiheuttaja on reiden sisäsivun lihaksien jumitus. Vastaavasti polven ulkosyrjäkivun syypää usein löytyy reiden ulkosivun lihaksista. Reiden sisäsivun lihakset kykenee hieromaan auki itse helposti (kivutta ei selviä). Ulkopuolen lihasten hieronta itse on hankalampaa.

Lihasten jumia et välttämättä huomaa, ellet sitä erityisesti etsi. Aseta peukalosi reiden sisäsivun keskelle (muutamassa kohtaa reiden pitkittäissuuntaa) ja paina peukaloita kohti jalkaa. Jos sattuu kunnolla, niin jumihan se siellä. Suosittelen poikittaista hierontaa.

toi on selvä tapaus kierukka menossa polvesta leikkaus tulossa pikasesti lääkäriin joka laittaa kirugille lähetteen leikkausta varten toipuminen kestää 2 vuorokautta ja taas juoksu onnistuu

selvä tapaus kierukka paskana polvesta leikkaus tulossa muu hoito ei auta

Googlaa "juoksijan polvi", niin saat tuohon vaivaasi kunnon tietoa.

Minulla vaiva on poistunut kun olen vaihtanut lenkkarit toisenmerkkisiin ja palannut taas kun olen hankkinut vääränlaiset.

Kenkien vaihto toisiin on yleensä halvempaa kuin lääkärissä /hierojalla käynti, ja ne huonosti toimivat kengät kelpaavat kuitenkin kävelyyn yms.

kävely ja osa lenkkadeista on pohjan osalta liika ohut pohja kantapään vahvuus pitäisi olla 20mm luokkaa vähintään.

Se on tota kun on istumatyössä ja istuu päivät pitkät samassa asennossa niin lihakset supistuu ja on jumissa ja etu ja takareisi ei futaa kunnolla ja lantiokin on väärässä asennossa. tai sitten pyöräilet paljon ja et venyttele yhtään.Tietysti askellus tyyli ja kengät helpottaa. Kyl se pitäis aueta kun venyttelet ja vaikka kyykkyä tekee kevyesti ja et jumahda yhteen istuma-asentoon. Minä tein mini-trampoliinilla kaikkia pomppu ja kyykky liikkeitä nii samanlaienn kipu katosi.

Kannattaa ensin karsia pios luulotaudin mahdollisuus.Juokse niin kauan kuin kipu antaa möyden.Vaikka kipu on yhtä todellista luulona tahi kuviteltuna,brutaali juokse kipu pois-menetelmä voi hyvin toimia.Nimimerkkillä vuosia lonkkakipua kärsinyt.

Mee sä vaan keinutuoliin kiikkumaan ja jät tommoset juoksemiset nuoremmilles. Kohta kuolet joka tapauksessa, juokset tai olet juoksematta.

Parhaat kengät juoksuun ja kävelyyn ovat paljasjalkakengät. Ihminen kun on luotu liikkumaan paljain jaloin!
Paljasjalkakengillä liikkuminen korjaa asentovirheitä, mikä taas vähentää vääristä asennoista johtuvia selkä-, polvi- ja jalkakipuja. Toisin kuin normaaleilla paksupohjaisilla kengillä käveltäessä, paljasjalkakengät aktivoivat jalkojemme yli 20 pientä lihasta. Vahvemmat jalkalihakset pienentävät vammautumisriskiä ja parantavat verenkiertoa huomattavasti. Kokeneet maratoonarit ovat paljasjalkakenkiä maratonilla käytettyään kertoneet välttyneensä monilta ongelmilta ja palautuneensa ennätysnopeasti.

Tuosta se alkaa, 80-luvulta asti samat oireet, nyt keinonivel kummassakin polvessa. Nivelkierukat hajosi hissukseen ja lopulta ei ollut muuta mahdollisuutta kuin proteesit.

Kengät oli itsellä syynä, pitkään ihmettelin, mutta lopulta sain rajattua syyn kenkiin. Tarvitsen tosi sopivat kengät urheiluun, muuten tulee polvet kipeäksi, eikä kenkien sopivuutta selvitä kuin ostamalla ja kokeilemalla ja toivomalla parasta :)

Polvi ongelmat ovat lähtöisin huonosta ryhdistä. Eli tukilihasten epätasapaino voi olla niskassa, selässä, vatsassa tai lantiolla.

aika usein kehon epätasa paino johtuu lantion si nivelen toiminta häiriöstä silloin juuri kehosta toinen puoli kiristää varpaista kalloon asti.

Mulla sattuu polviin silloin kun aloittelen juoksuharrastusta. Keväällä, vailla mitään harjoitusta, juoksin Naisten kympillä jonkun kuutisen kilometriä, sitten oli pakko hiljentää kävelyyn koska sattui jo niin. (Ärsytti, koska siinä vaiheess olisin jo JAKSANUT juosta, alkumatkasta olin henkihieverissä.. :D )

Olen kuitenkin huomannut, kuten yksi fyssari mulle aikanaan opastikin, että jatkamalla harrastusta kipu vähitellen katoaa kun jotkut sidosaineet, lihassäikeet tai mitkälie vahvistuu.

En tiedä vastaako ntämä kysymykseesi yhtään, sinulla kipu kuulostaa toisentyyppiseltä. Mulla kun kipu ei jäänyt päälle vaan sattui vain juostessa.

Täytyy venyttää jalkoja. Nosta jalka tiskipenkille ja vedä takaisin päin. Jos on pieni reuna niin kantapää siihen ja vedät itseesi päin. Pitäisi tuntu sisäreidessä.

Kipu polven sisäsyrjällä.
Juostessa polvinivelen sisällä sääri ja reisiluun välissä on eräänlainen iskujen vaimennus-tyyny.

Kun tämä kuluu pikku hiljaa pois, jatkuvien samassa asennossa tapahtuvien rasitusten johdosta, luiden päät koskettavat toisiaan ja syntyy kipu polven liikkuessa.

Kun polveen ei kohdistu iskua, esim pyörällä ajettaessa ei synny kipuakaan.
Ainoa kunnollinen korjausmenetelmä on tekonivel, mikäli sattuu saamaan toimivan.

Lisäksi kannattaa valita sellainen malli, jossa on ns rasvausnippa, jonka avulla polvea voidaan rasvata omatoimisesti rasvaus puristimen avulla, kuten kaikkia työkoneita.

Itsellä on ollut samaa vaivaa ja kävin fysioterapeutillakin sen takia. Syyksi paljastui lihasepätasapaino eli etureidet olivat jumissa ulkosyrjästä ja sisäpuoliset etureisilihakset olivat heikot. Tämän vuoksi polvet kääntyivät ulospäin. Lisäksi takareidet olivat kireät ja pakaroissa ei ollut voimaa joten askel lähti minun tapauksessa takareisilihaksella eikä pakaralihaksella. Paras apu itsellä noiden heikkojen lihasten aktivoimiseksi on ollut jalkaprässi, kyykkäys tangon kanssa ja askelkyykyt. Pyöräily on myös todella hyvää treeniä jaloille. Jos on mahdollisuus käydä salilla niin ehdottomasti myös etu- ja takareisin treenaus muutenkin on hyödyllistä. Juoksu kannattaa unohtaa siksi aikaa että siellä reisissä on oikeasti lihaksia joilla niitä jalkoja liikutetaan. Salilla tietty voi kokeilla juoksumattoa niin saa kevyttä iskutusta sinne jalkoihin.

Joku ehdottelee pronaatiotuettuja kenkiä mutta harva niitä oikeasti tarvitsee. Itseasiassa liian tuettu kenkä saattaa jopa pahentaa vaivaa kääntämällä polvea enemmän ulospäin. Itse käytän neutraalia ja hyvin vaimennettua mutta kohtalaisen tukevaa juoksukenkää. Juoksumatolla juoksen ihan normaaleilla sisäpelikengillä joissa ei ole paljoakaan tukea.

Eli lyhyesti: lihastasapaino ja -voima kuntoon perusharjoituksilla ja venyttelyä. Juoksua vasta sitten kun on lihaksia millä voi juosta.

Onko kipu pinnassa vai syvemmällä? Itselleni kipu tulee aivan ihon alle. Kyseessä on hermosärky, joka voi pahentua esim. juostessa.

Aloittajalta vielä tarkistan, että tuntuuko kipu polven sisäreunalla vai ennemminkin hieman polven alapuolella säären yläosassa (sisäreunalla)? Jos paremminkin sääressä, niin itsellä tuohon kipuun auttoi pehmeämmällä alustalla juokseminen ja säären/reiden sisäpuolen venyttäminen. Venytys: lattialla seisten toinen jalka sivulle esim.sohvan selkänojan päälle. Kireyttä tuntuu aikalailla koko jalan mitalla nivusista nilkkaan.

Hoito on pehmeämpi alusta, lihasvoimien parantaminen ja venyttely. Jos on ylipainoa niin sitten painon pudotus. Liikkumalla pystyy siirtämään mahdolliset tekonivelten laitot vuosikymmenillä eteenpäin.

Tosi kipiä polvi ei tahdo pystyä etes käveleen kipu sisäsyrjällä hieman polven alapuolella tuli ihan yhtä äkkiä eilen otin 800 puranaa eilen ei mitään vaikutusta särkenyt koko yön nyt otin sirdaludin 2mg pitää kattoa vaikuttaako olen 59v mikä avuksi t. Niilo

Venyttely, venyttely ja venyttely.

Oletko kokeillut hieromavasaraa polveen?

Minulla vaivaa täsmälleen sama polven sisäsyrjän kipu pahasti. Se oireili vähän ensin ja nyt ollut neljä viikkoa tosi paha. Ja kävelykään ei luonaa mielyttäväsi. Vaiva tuli minulle uutena, koska olen harjoitellut säännöllisesti jo pitkään juoksuharjoittelua. Kiitos kun olette jakaneet hyviä ohjeita ja lihashuolto vinkkejä. Juoksu on kivaa kun kulkee ja paikat ei vaivaa!

Minulla polven sivuside revähtänyt ja käytän polviortoosia,olen toki suihkussa ottanut sen pois,tosin mietin olisiko pitänyt suojata jalka kosteudelta ja pitää ortoosi myös suihkun aikana?