Help! En kykene laihduttamaan

Kannattaa ruveta liikkumaan. Sen kautta ainakin itse sain tavaksi hyvät elämäntavat. Ihan ensimmäisenä ota salikortti salille jossa on ryhmäliikuntatunteja ja ala käymään niillä. Bodypump:ista saat salin perusliikkeet haltuun jonka jälkeen voi pikkuhiljaa siirtyä salin puolelle. Ruokavalioon kannattaa tehdä säännällinen rytmi ja syödä 3h välein. Katso aterian jälkeen kelloa ja laske kolme h eteenpäin. Jos opiskelet ja tekee mieli makeaa niin pilko porkkanoita ja kurkkuja (dippaa vaikka ketsuppiin). Ja liiallisesta makeenhimosta kannataa päästä eroon sillä valkoinen sokeri ei ole mitään terveellistä kehollesi. Kun liikkuu ja tekee muita asioita niin ei tee mieli syödä toisin kuin kaiket päivät istuen.

tilalle hiilihapotettua light limua, tai vichyä. Niissä oleva hiilihappo turvottaa vatsaa ja olo on täysinäisempi. Lisäksi pilkot vihanneksia mm. kukkakaalia, porkkanaa, kurkkua, pikkutomaatteja ja napostelet niitä, kun luet. Muutamia päiviä kestää päästä herkun himosta eroon. Et osta kotiin kaappeihin mitään herkkuja ja kaupassa kierrät karkki/keksihyllyt kaukaa.

Koita pistää perusruokavalio kuntoon. Eli lisää vihanneksia ja proteiinia. Syö jotain kevyttä aina ennenkun tulee nälkä, se pitää verensokerin heilahtelut kunnossa eikä syöpöttelyhimot iske päälle niin helposti. Kaikista helpointa on kun et vaan osta niitä herkkuja kotiin jos niistä ei pysty pysymään erossa. Kuulostat ihan minulta sinun ikäisenäsi ja mulla autto sillon nämä ja lisäksi se että rupesin käymään lenkillä vähintään joka toinen päivä. Vaikka liikunnan vaikutus laihdutuksessa on melko vähäinen niin liikunta pitää tutkitusti mielenkin paremmassa kunnossa, jota kautta saat voimaa kantaa kroppasikin parempaan päin.
Tommonen nimittely vanhemmilta ei ole ollenkaan reilua, josko kertoisit että tuo loukkaa? Ja sanoisit että mielummin kaipaat tukea, eikä tuo auta kyllä yhtään.

Nukutko? Jos et pysty keskittymään opiskeluun, saatko varmasti tarpeeksi unta? Onko ruokavalio naposteluja lukuunottamatta muuten terveellinen? Tarpeeksi kasviksia, tarpeeksi vettä? Itselläni auttoi keskittymiskykyyn hiilareiden poistaminen aamun ja päivän aterioilta ja siirtäminen iltaan.

Elämäntapamuutos kannattaa aloittaa hellästi:

-älä ole liian ankara itsellesi ja yritä tehdä kaikkea kerralla. Voit päättää tehdä vaikka vain yhden muutoksen kerrallaan, ja siirtyä seuraavaan vasta kun edellinen tuntuu olevan osa arkea ja täysin hallussa. Liikaa kerralla voi romuttaa koko homman.

-mehut ja limsat jne. sokerijuomat pois. Vettä tilalle, tai edes maustettua kivennäisvettä. Joskus light-limsaa, mutta sitä ei kannata juoda säännöllisesti. Sokeroidut juomat aiheuttaa salakavalasti kaloreiden kertymisen ja sekoittaa muutenkin kroppaa aivan tarpeettomasti.
- syö aamupala, aina. Aamupalan poisjättäminen/heikosti syöminen kostautuu myöhemmin illalla juurikin tuollaisena naposteluna.
- jos kuitenkin tekee mieli "napostella", pilko omppu itsellesi, tai dippaile lempivihanneksiasi kermaviilidippiin. Pidä hedelmiä aina näkösällä.
- napostelun vähentämiseen auttaa myös se, että syö 3-4h välein, esim. juurikin omenan ja vaikka ruisleivän
- niin; siirry syömään ruisleipää ja käytä esim. täysjyväriisiä
- ei koskaan kauppaan nälkäisenä tai karkkihimon vallassa. Jos mahdollista, kulje kaupassa niin, ettei sinun tarvitse mennä karkkien ja sipsien ohi
- laske syömäsi kalorit edes viikon ajalta (esim. kalorilaskuri.fi) näin saat käsityksen siitä, paljonko päivässä tulee syötyä. Karsi turhat kaloripommit pois - mieti, voisiko ruuan a korvata fiksummalla vaihtoehdolla (esim. aamun sokeroitu jugurtti -> luonnonjugurtti ja marjoja) Aseta itsellesi tämän jälkeen kaloriraja, esim. 1700 kcal/päivässä ja laihdut aivan takuuvarmasti. Syöt vähemmän kuin kulutat, ei se sen vaikeampaa ole, oikeasti :)!
- kun olet saanut ruokavalion kuntoon, voit miettiä, olisiko joku liikuntamuoto sopiva sinulle. Totuus kuitenkin on, että liikkumisen avulla laihtuminen on hankalampaa, on paljon - PALJON - helpompaa on vaan laittaa syömistottumukset kuntoon. Todennäköisesti jossain vaiheessa, kun olet laihtunut, sinun tekee mieli liikkua enemmän, koska ylipainoa on vähemmän. Liikunnasta ei kuitenkaan kannata stressata, nimittäin ruokavaliomuutoksellakin pääsee normaalipainoon. Liikunta kuitenkin antaa hyvää oloa ja on suurena apuna kiinteytyksessä.

Niin ja vielä...ole itsellesi armollinen, äläkä odota tuloksia viikoissa. Tässä puhutaan kuukausista. Kärsivällisyyttä!

Minäkin olen lihava, keski-ikäinen ihminen. Painan tätä nykyä 83,7 kg ja olen kahdesti laihduttanut pois 54 kg yhteensä, mutta aina melkein kaikki on tullut takaisin. Siksi tänään päätin, että hyväksyn itseni juuri tällaisena kokonaan. Jos muut ei hyväksy, se ei liene minun murheeni. En aio stressata painostani, vaan kävelen ja pyöräilen sekä jumppailen ja jos paino ei laske, ei se nousekaan. Liikunta takaa sen.

Kannattaa myös miettiä napostelujen syitä henkiseltä puolelta. Mainitset avauksessasi, että sinun painosta saatetaan huomautella ja sitten syöt sulkeaksesi pahat ajatukset pois. Oletko mieltänyt napostelun itsellesi sellaiseksi "turvasatamaksi", joka tuo sinulle hyvän ja turvallisen tunteen?

Toivottavasti olet perheesi piirissä nostanut tämän asian esille. Keskustele omien vanhempiesi kanssa avoimesti pahoista tunteista ja siihen liittyvästä syömisestä. Perheesi ja ystäväsi pystyvät tarjoamaan sinulle turvallisen ympäristön, ilman tuomitsemista, jolloin saat heistä "turvasataman" ja voit unohtaa napostelut.

Tunteisiin syöminen on erittäin yleistä ja täysin muutettavissa olevaa. Itsekontrolli on haastava ja jatkuvaa työtä vaativa asia kaikilla ihmisillä. Muista kuitenkin, että itsekontrolli on helpompaa, jos tiedät mitä yrität kontrolloida - kontrolloitko syömistä vai kontrolloitko pahoja ajatuksia?

Lisäksi tosiaan kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä napostelee. Parempi esimerkiksi napsia porkkanoita kuin kakunpaloja/sipsejä/karkkeja.