Kyselisin vähä vinkkejä hauis treeniin. Aina kun olen treenannut hauista itse lihas ei kipeydy. Rasitus tuntuu seuraavana päivänä ainoastaan kyynär taipeessa. Olisiko täällä joku joka tietäisi mistä tämä johtuu? Olen kokeillut erilaisia liikkeitä, mutta sama homma silti...
Asiallisia vastauksia, kiitos.
Asiallisia vastauksia, kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
eli siis onko sulla oikea liike tai tekniikka millai teet? Itse teen sillai, että istun penkillä ja ojentaja koskee reiden sivua ja käsi on 90 asteen kulmassa polveen nähden. Toivottavasti ymmärsit mitä tarkoitan. Niin siitä nostelen sillai, että aluksi pinellä painolla vähän lämmittelyä ja sitten 10 sarjoja ja niiden välissä 3-5min tauko. Teen siis kotona tv:tä katsellessa lähes päivittäin ja kuukauden olen nyt tehnyt ja on auttanut.
Vai että joka päivä.. Näin se homma etenee
jos ei haukkarit tuu kipeeks vaan kyynerpäät.. teetköhän liian isoilla painoilla niin et sarjoista ei tuu puhtaita?
ja ootkos kotipodari vai salillakävijä? tee käyrätangolla skottipenkissä.. ei periaatteessa voi tehdä väärin
Jos on ongelmia saada toistot pysymään puhtaina, niin tällaista voisi kokeilla:
http://www.wrange.fi/cgi-bin/wrange.storefront/41c03aa60766c02f272fc0a80715068e/Product/View/3499?CatNo=1097
Salilla on tollainen nurkassa lojumassa ja kerran päätin vaan ajan kuluksi kokeilla, tekeekö sillä mitään. Totesin, että kyllä tekee, treeni tuntuu ihan eri lailla oikeassa paikassa kun ei pääse fuskaamaan.
..ihan helposti scottissakin tehdä väärin ja rikkoa kyynärpäittesi lisäksi olkapäätkin...
Ei muuta kuin sopivat painot, toistoja hauiksille sellaset n.12 ja suoralla tangolla. Pidä kyynärpäät kyljissä ja olkapäät takana, seiso ryhdikkäästi. Muista hyvä lämmittely, keskity nostamaan hauiksilla. Et laske ihan suoraksi etkä koukista paljoa yli vaakatason niin vastus hauiksilla säilyy.
Sitten voit tehdä jonkun toisen liikkeen, esim. käsipainoilla tai taljassa.
VAihtelun vuoksi teet välillä sitten sillä mutkatangollakin.. kato ettei ala tottumaan liikaa. Jopa pitäisi alkaa turpoamaan.
Ai niin... muista lepo. Treenaa kukin lihasryhmä vaikkapa kerran viikossa.