moi! mun ongelmakseni on alkanut muodostua hillitön ruoan ahmiminen 14-16 aikaan..siis kokoajan jotain suussa!mikä atahnsa käy:leipä,rusinat,jätski! aamupala ja lounas ovat kunnossa,mutta iltapäivällä en pysty hillitsemään itseäni! missä vika?
mun normaalit ruoat ovat aamulla 1-2 leipää kevyin päällisin,omena ja 1kp kahvia.seuraava ruoka on kasvisruoka ja korkeintaan 2 näkkäriä sen kanssa..sitten tuleekin iltapäivä ja kaamea nälkä!apua!
mun normaalit ruoat ovat aamulla 1-2 leipää kevyin päällisin,omena ja 1kp kahvia.seuraava ruoka on kasvisruoka ja korkeintaan 2 näkkäriä sen kanssa..sitten tuleekin iltapäivä ja kaamea nälkä!apua!
Vastaukset 1
Vanhimmat
En tiedä mitä teet työksesi, mitkä ovat mittasi, tai mitä puuhailet päiväsaikaan, joten en voi arvioida energian kulutustasi, mutta veikkaisin, että kova yrityksesi syödä kevyesti aamulla/aamupäivällä aiheuttaa sinulle ison nälän, jota sitten kehosi yrittää paikata syöttämällä ruokaa enemmän kerralla ja ihan mitä vaan. Eli olisi ehkä fiksumpaa syödä aamulla ja lounaalla vähän tukevammin, sillä yleensähän päiväsaika on sitä aktiivisinta aikaa, jolloin energiaakin tarvitaan eniten. Illalla voikin sitten syödä hieman kevyemmin, vaikkapa jotain kasvisruokaa, salaattia tms. Kannattaa huomata, että jos syöt puhtaasti kasvisruokaa (ei siis mitään kermaisia kasvisruokia), ruoka voi olla hyvin kevyttä, joten kannattaa lisätä ruokaan jotain proteiinipitoista syömällä lisäksi kanaa/kalaa/kananmunaa tms. Proteiini täyttää vatsaa, lisää kylläisyyden tunnetta ja pitää nälän loitolla kauemmin.
Kannattaa myös huolehtia siitä, että nälkä ei ehdi kasvaa liian suureksi, sillä oikein nälkäisenä ei välttämättä pysty hallitsemaan omaa syömistään (ahmii) eikä kuuntele oman kehonsa kylläisyyden tunnetta. Ruokailujen välillä on hyvä syödä hedelmiä, kasviksia tai vähäsokerisia kiisseleitä, jotka tasoittavat verensokeria ja auttavat hillitsemään nälkää.