Miten on noitten proteiinien imeytymisen laita perusravinnosta saatuna. Kun noista kuulee erilaisia versioita että paljon kannattaa kerralla syödä että imeytyy. Onko mitään hyötyä syödä kerralla 200g tonnikalaa (prot. 54g) 200g raejuustoa (prot. 32g) ja litra rasvatonta maitoa (prot. 33g) eli yhteensä 119g proteiinia. Imeytyykö noi kaikki vai onko ihan turhaa pinnistelyä? Toi maitohan hidastaa niitten imeytymistä eli se ainakin auttaa vähän asiaa, vai??
Protskujen imeytyminen
joo'o
3766
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
ei kerralla kaikkea proteiinia pitää saada tasaiseen tahtiin en muista syytä mut niin se vaan on.. ei kannata kerralla ahtaa mahaa täyteen.
Kyllä syön päivänaikana muutakin proteiinin lähteitä mutta sen just haluaisin tietää et mikä on liikaa kerralla syötynä. Ja unohtu tosta ekasta viestistä eli painan siis noin 73kg.
Ja vielä lisäksi et onko tarpeellista syödä vähän ennen treeniä paljonkin tota proteiinia. Vai onko ihan sama kuinka paljon proteiinia ennen treeniä syö jos vuorokauden tarve tulee täytettyä?
Yleisenä totuuna pidetään ettei enemmän kuin noin 50g proteiinia kannatta ottaa. Asiaa voi lähestyä myös toiselta kantila. Vaikka treenaisi vähän kovempaakin niin voi sanoa että 2g/paino kiloa kohti riittää tyydyttämään päivittäisen proteiinisaannin. Eli jos painat noin 70kg niin proteiinia menisi pävissä 140g. Päivän aikana kannattaa syödä noin 2-3 tunnin välein, joten päivittäisiä aterioita välipaloinen tulee helposti 5-6kpl. Kannattaa jakaa tuo kokopäiän tarve tasaisesti pitkin päivää syötäväksi, eli tässä tapauksessa noin 20-30g/ateria. Vaikka painaisit 100kg niin vieläkään tällä rytmityksellä ei mene tuo 50g rikki ateriaa kohden (40g/ateria).
Viimeiseen kysymykseesi vastauksena että kokonaistilanteella on suurempi merkitys kehittymiseen kuin ykisttäisellä ajankohdalla koska proteiinia otat. On tärkeää pitää kehossa ns positiivinen typpitasapaino eli että kehoissa on proteiinia kokoajan enemmän mitä keho kuluttaa. Jos asia mene päinvastoin niin elimistö alka purkamaan proteiinia mm lihaksista.
Joka aterialla tulee saada vähän proteiinia. Jos siis syöt vaikka 2-3 tunnin välein niin elimistössä on kokoajan riittävästi proteiinia -myös treenin aikana ja jälkeen.
Yleisesti sanoisin että kannattaa syödä noin 1,5-2h tuntia ennen treeniä ihan normaalisti, ehkä vähän hiilareita painottaen, ei kuitenkaan mitään älyttömiä määriä, ehkä parempi olisi sanoa että tuoss ateriassa kantsii kiinnittää humiota ravinteiden laatuun enemmän kuin sisältöön. Treenin jälkeen olisi hyvä ottaa hiilarit proteiini mieluiten juomalla niin elimistä saa nopeammin taas käyttöön ravinteet. Ruuan imeytiminen kun on aika hidasta..