Vaikka treeniä takana lukematon määrä vuosia silti kyykystä en meinaa saada otetta. Nyt vedän kerran viikossa 5x5 n70%maximista.En ole aivan varma max painosta koska aivan vimosta en ole kokeillut eli painoja jotka olis jääny kesken.Treeni vinkkejä kyykyn parantamiseen koska on luokaton penkkiin ym verrattuna.Asiallisia neuvoja koska en ole enää 15v vaan lapset jo sen ikäisiä.
kyykky ohjelmia
kartsa
51808
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse olen huomannut parhaaksi, että teen normaalia kyykkyä hyvin harvoin, ja keskityn enemmänkin heikkojen kohtien vahvistamiseen, eli teen ns."hyvää huomenta"-liikettä, box-kyykkyä eri korkeuksilta, vatsoja mm.voimapyörällä ja lisäpainoilla..etc...
Mutta mikä tapa sopii kullekin parhaiten, sitä en tiedä, mutta kokeilepas noita vars.kyykyn sijaan..?
Ota kyykkyä 70-85% painoilla vaikka kolmosia. Sitten apuliikkeenä jokatoinen viikko etukyykky 4x4 ja toisella viikolla box-kyykky 4x4 tämän lisäksi vain jalan koukistus 3x8.
Nämä ohjeet on alunperin eräältä suomen ykkösvalmentajalta lähtöisin..
En ole välttämättä paras vastaaja. Enkä tiedä mikä on sinun suhteettoman vähän. Ikää minulla varmaan sinua pulta vähemmän, mutta oma kokemukseni on, että kyykyssä kannattaa treenata kovaa vaikka pahaa tekisi. Eli 5x5 70% ei mielestäni ole mitään. Tee muutama sarja ainakin enemmän ja kovempaa (ei välttämättä pelkkiä 5 tai 3:sia). Lisää kyykky treeniisi suorinjaloin maastaveto esim 5x5 max. Lisäksi kannattaa koittaa ylisuurillapainoilla treenaamista (itselle tehonnut), mutta pidä tekniikka kasassa eli älä pyri menemään liian syvälle jos selkä ei kestä. Jätä myös vyö pois sillointällöin se vahvistaa hyvin vatsaa. Kyykky treenin jälkeen kova vatsatreeni. Itse näillä muutoksilla sain ison kehityksen aikaan. Kyykyssä vaikuttaa keskivartalo yhtäpaljon kuin jalat. Hyvä apuliike lämmittelyliikkeenä on rinnalleveto. Virhe minkä monena vuotena tein oli, että yritin treenata kyykyllä jalkoja, mutta keskittymällä nimenomaan kyykkyyn treenini muuttui ja kehitystä tuli.
Pidä kahta erillaista jalkapäivää, toisena päivänä esim. hack tai prässi ja apuliikkeitä.
Tee vähän mutta huolella ja kovaa, itsellä toimii 2-3 kovaa sarjaa, toisto määriä vaihtelen peruskuntokauden pitkistä voimakauden lyhyisiin ja
siinä välissä vielä keskipitkät jotka minulla tuo sen perusvoiman ja kehityksen.
Muista ottaa jalkapäivälle sellainen treenipäivä että olet hyvin levännyt eikä muut edelliset treenit paina paikkoja (esim.selkätreenit).
Itse kyykkään aina ilman vyötä (tulee parempi tuntuma keskivartaloon) mutta tätä en suosittele jos et hallitse mielestäsi kyykkyä hyvin.
Yksi psykologinen kikka on opetella tiputtamaan kyykkytanko selästä jos jäät alle, sen kun osaat niin ei tule henkistä estettä kyykätä loppuun asti.
en oo enää juuri kyykkäillyt mutta joskus nousi kyllä hyvin, harjoittelin jalkoja 3 kertaa 9 päivän aikana
yksi harjoitus oli kova jossa ensimmäiset kolme varttia meni jalkojen lämmittelyyn/venyttelyyn ja lämmittelysarjoihin n.6-7 sarjaa sitten joko 4*6 75% TAI 4*5 80% TAI 3*5 87,5% ja tää kierto kesti n. 3kk ja sitten max. kokeiluja pari kertaa. Kyykyn jälkeen prässillä 2*15, yksi sarja jalan ojentajia ja viisi lyhyttä sarjaa jalan koukistajia tai maastavetoa suorin jaloin.
toisella harjoituskerralla 3*8 65% kyykkyä ja kaksi sarjaa etukyykkyä ei ihan hampaat irvessä sekä pari sarjaa maastavetoa suorin jaloin tai jalkojen koukistusta ei myöskään hampaat irvessä.
kolmannella kerralla otin pelkkää kyykkyä jaloille n. 3/60%, 3/65%, 2/70%, 1-2/80% tämä harjoitus siis aika löysä.
tällä menetelmällä irtosi ilman pirsteitä 2,8 kertaa omapaino vielä aikuisiällä.