Treeniohjelma 18-v jätkälle

Juumoi14

Nonii 18v jätkä 190cm/78kg oon treenannut säännöllisesti kesään asti mut nyt on vähän jäänyt ja ajattelin aloittaa treenaamisen elokuussa että enskesää varten olis vähän lihasta lisää, haluaisin vatsalihakset näkyviin kunnolla (näkyy jotenkin jo) ja sit rintalihakset pitäis parantaa ja hauikset. Voisiko joku kirjoittaa sopivan treeniohjelman tätä varten että montako toistoa jne treenaan 3kertaa viikossa (en käy salilla) joten kotikonstein pitäis saada. Löytyy penkki ja käsipainot,leuanvetotanko ja matto. Vatsalihakset,hauikset ja rintalihakset olis siis tavoitteena.

2

101

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • thsretjyjehds

      No mihin vittuun sä sitä "ohjelmaa" tarvit? Ajattelukyky nolla?
      Vatsalihakset tulee esille laihduttamalla. Tarvit ohjelman sihenkin? Selvä.
      Joka päivä: syö vähemmän kuin kulutat ja pidä verensokeri tasapainossa.
      Mene uimaan. Siinä ohjelma sinulle.

    • tuomiopäivän_reputtaja

      jalat kehittyvät kävelemällä

      lollolloo lollotiloo lollotilollolloloo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Persut eivät ole kertoneet euronkaan edestä säästökohteita

      Mutta änkyttävät kysellä niistä muilta jatkuvasti. Vaikuttaa ettei persuilla ole kykyä omaan ajatteluun ja päätöksenteko
      Maailman menoa
      272
      3459

    2. Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma

      Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.
      Maailman menoa
      122
      1816

    3. Israel euroviisujen 2.

      Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is
      Luterilaisuus
      275
      1548

    4. Persujen puoluekokous 2026

      Missä ja Milloin pidetään ?
      Maailman menoa
      75
      1457

    5. Vältelläänkö me molemmat toisiamme??

      😘
      Ikävä
      77
      1406

    6. Mun mielestäni on tosi loukkaavaa

      Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra
      Ikävä
      200
      1130

    7. Odotettu tulos Taivalvaaran hiihtokeskuksen osalta

      "MCS Finland Oy on ilmoittanut Taivalkosken kunnalle 30.4.2026, että se irtisanoo Taivalkosken kunnan ja MCS Finland Oy:
      Taivalkoski
      53
      1126

    8. Mikä se viehättävin

      Asia on kaivatussasi?
      Ikävä
      63
      1011

    9. Tiedän satavarmasti ettet tule koskaan

      Uskaltamaan mitään. Ei me tulla edes näkemään koskaan.
      Ikävä
      22
      977

    10. IS viikonloppu 16.-17.5.2026

      Tänä viikonloppuna on Kärkkäisen ja Skyttän yhteistyönä syntynyt 3.0 arvoinen sanaristikko ratkaistavana.
      Sanaristikot
      35
      893
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt