Treeniohjelma 18-v jätkälle

Juumoi14

Nonii 18v jätkä 190cm/78kg oon treenannut säännöllisesti kesään asti mut nyt on vähän jäänyt ja ajattelin aloittaa treenaamisen elokuussa että enskesää varten olis vähän lihasta lisää, haluaisin vatsalihakset näkyviin kunnolla (näkyy jotenkin jo) ja sit rintalihakset pitäis parantaa ja hauikset. Voisiko joku kirjoittaa sopivan treeniohjelman tätä varten että montako toistoa jne treenaan 3kertaa viikossa (en käy salilla) joten kotikonstein pitäis saada. Löytyy penkki ja käsipainot,leuanvetotanko ja matto. Vatsalihakset,hauikset ja rintalihakset olis siis tavoitteena.

2

58

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • thsretjyjehds

      No mihin vittuun sä sitä "ohjelmaa" tarvit? Ajattelukyky nolla?
      Vatsalihakset tulee esille laihduttamalla. Tarvit ohjelman sihenkin? Selvä.
      Joka päivä: syö vähemmän kuin kulutat ja pidä verensokeri tasapainossa.
      Mene uimaan. Siinä ohjelma sinulle.

    • tuomiopäivän_reputtaja

      jalat kehittyvät kävelemällä

      lollolloo lollotiloo lollotilollolloloo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oulaisten vaalit, hyvä alku mutta lisää toimenpiteitä tarvitaan.

      Hallituksen toimet rikollisuutta vastaan alkavat tuottaa tulosta. Puolueväriin katsomatta demokratian valtaa ja perustus
      Oulainen
      6
      4215

    2. Olet minua

      vanhempi, mutta se ei vaikuta tunteisiini. Tunnen enemmän kuin ystävyyttä. Olo on avuton. Ikävöin koko ajan. Yhtäkkiä va
      Ikävä
      115
      2546

    3. Jos tapaisimme uudelleen?

      niin luuletko että mikään muuttuisi vai toistuuko meidän historia? Ehkä vähän eri tavalla mutta samoin tuloksin J
      Ikävä
      68
      1078

    4. Mies pyysi rahaa

      Jälkikäteen kun tarjosi kyydin yhteisestä harrastuksesta kotiini. Mitä vi**... Ei ihastunut mies noin toimi?
      Ikävä
      208
      1011

    5. Mitä piirteitä rakastat

      Eniten kaivatussasi?
      Ikävä
      39
      952

    6. Mites nyt suu pannaan

      Kitkiöjoki ja Järvinen solmivat Attendon/Terveystalon kanssa sopimuksen, jonka mukaan sopimuksen irtisanomisoikeus on va
      Sysmä
      38
      911

    7. Hän on niin

      Hyvännäköinen. Vaikea vastustaa
      Ikävä
      47
      884

    8. Voi vttu. Tiedän jo nyt että laitan sulle tänään jotain tunnustusviestiä

      Koita kestää ❤️
      Ikävä
      36
      846

    9. Taas Lieksassa tyritty

      Suomalaisten kansallismaisemaa juntit pilaamassa. Nuori tyttö kaupunginjohtajana ei ole sen viisaampi. *S-ryhmän hanke
      Lieksa
      120
      836

    10. Nähdäänkö ensi viikolla

      paikassa joka alkaa samalla kirjaimella kuin etunimesi? Ikävä on sinua. Fyysistä läsnäoloasi.
      Ikävä
      35
      802
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt