Nonii 18v jätkä 190cm/78kg oon treenannut säännöllisesti kesään asti mut nyt on vähän jäänyt ja ajattelin aloittaa treenaamisen elokuussa että enskesää varten olis vähän lihasta lisää, haluaisin vatsalihakset näkyviin kunnolla (näkyy jotenkin jo) ja sit rintalihakset pitäis parantaa ja hauikset. Voisiko joku kirjoittaa sopivan treeniohjelman tätä varten että montako toistoa jne treenaan 3kertaa viikossa (en käy salilla) joten kotikonstein pitäis saada. Löytyy penkki ja käsipainot,leuanvetotanko ja matto. Vatsalihakset,hauikset ja rintalihakset olis siis tavoitteena.
Treeniohjelma 18-v jätkälle
Juumoi14
2
<50
Vastaukset
- thsretjyjehds
No mihin vittuun sä sitä "ohjelmaa" tarvit? Ajattelukyky nolla?
Vatsalihakset tulee esille laihduttamalla. Tarvit ohjelman sihenkin? Selvä.
Joka päivä: syö vähemmän kuin kulutat ja pidä verensokeri tasapainossa.
Mene uimaan. Siinä ohjelma sinulle. - tuomiopäivän_reputtaja
jalat kehittyvät kävelemällä
lollolloo lollotiloo lollotilollolloloo
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html433020Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262949Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342856Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4422555Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1541871Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431838Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat251415Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,51241- 301156
- 741149