Treeniohjelma 18-v jätkälle

Juumoi14

Nonii 18v jätkä 190cm/78kg oon treenannut säännöllisesti kesään asti mut nyt on vähän jäänyt ja ajattelin aloittaa treenaamisen elokuussa että enskesää varten olis vähän lihasta lisää, haluaisin vatsalihakset näkyviin kunnolla (näkyy jotenkin jo) ja sit rintalihakset pitäis parantaa ja hauikset. Voisiko joku kirjoittaa sopivan treeniohjelman tätä varten että montako toistoa jne treenaan 3kertaa viikossa (en käy salilla) joten kotikonstein pitäis saada. Löytyy penkki ja käsipainot,leuanvetotanko ja matto. Vatsalihakset,hauikset ja rintalihakset olis siis tavoitteena.

2

84

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • thsretjyjehds

      No mihin vittuun sä sitä "ohjelmaa" tarvit? Ajattelukyky nolla?
      Vatsalihakset tulee esille laihduttamalla. Tarvit ohjelman sihenkin? Selvä.
      Joka päivä: syö vähemmän kuin kulutat ja pidä verensokeri tasapainossa.
      Mene uimaan. Siinä ohjelma sinulle.

    • tuomiopäivän_reputtaja

      jalat kehittyvät kävelemällä

      lollolloo lollotiloo lollotilollolloloo

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin

      Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http
      Maailman menoa
      252
      4548

    2. Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi

      se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?
      Maailman menoa
      128
      2978

    3. Miten löydän sinut

      Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit
      Ikävä
      41
      2742

    4. Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla

      Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?
      Heinola
      74
      1730

    5. Vaikea tilanne

      Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te
      Ikävä
      105
      1563

    6. Jouluksi miettimistä: kuka tai mikä valmistaa rahan?

      Nyt kun on ollut vääntöä rahasta ja eritoten sen vähyydestä, niin olisi syytä uida rahan alkulähteille, eli mistä se syn
      Maailman menoa
      20
      1461

    7. Milloin kaivatullasi

      .. on nimipäivä?
      Ikävä
      55
      1314

    8. Kehtaisitko näyttäytyä

      kaivattusi seurassa?
      Ikävä
      93
      1235

    9. Missä kunnassa kaivattusi asuu

      Kuinka tarkkaa uskalla sanoa?
      Ikävä
      47
      1085

    10. Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!

      Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En
      Maailman menoa
      204
      1083
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt