Alusta asti olen ollut heikko tekemään kyykyssä maksimiykkösiä. 90% painoilla pystyn tekemään hyvällä tekniikalla vielä helposti 6-8 toistoa, mutta voi tavaton jos pitää lisätä painot sinne 95-100% tasolle, niin ihan kuin lihaksisto ja hermosto kiusallaan lopettaisi yhteistyön kanssani. Vai onko kyse esim. selän heikosta rakenteesta eli en vaan pysty nostamaan enempää?
Onko niin, että ykkösiä treenatessa pitää todellakin tehdä kaikki 85% painot ykköstoistoina, jotta keho oppii käyttämään niitä resursseja hyväksi?
Penkissä taas viitossarjat ovat parasta ykköstreeniä itselläni. Myöskin mavessa maksimiharjoittelussa vaste ykköseen on paljon kyykkyä parempi.
Niin ja se kyykyn ykkönen on siis 135 kg polvisiteillä. Eli ihan paska 75 kg äijälle. Kuitenkin 105 kilolla on pystynyt tekee 12 toistoa.
Kyykyn ongelmana heikko ykkönen!
5
285
Vastaukset 5
- hermotusta
Vaikuttaa siltä että olet lähinnä bodaillut aiemmin? Eli jos nyt ei ihan ykköspuristuksinakaan sarjoja tehdä, niin lähde kasvattamaan ensin määrää vaikka silleen, että otat 6*3*80% ekalla viikolla. Sitten 6*4*80% tokalla ja siitä eteenpäin aina 6*6*80% sarjaan. Toinen kyykkytreeni viikossa nopeusvoimana esim 6-8*2*60-80%
Tuon perusvoimanostatuksen jälkeen rupeat lyömään lisää rautaa ja vähentämään työtä. Esim. eka viikko 5*5*85% toka viikko 4*4*90%. kolmas viikko 3*3*95% ja neljäs viikko 2*2*100% ( eli vanha maximisi!) Aika jyrkkä ja lineaarinen nousu, mutta monelle tuo on ollut toimiva. Ja nopeusvoimakyykky sitten niillä kevyillä kakkosilla ja isoilla sarjamäärillä. - squazt
Normaalia. Itse saan 10x150 kiloa tiukasti kun hengittää viimeisten toistojen välissä reippaasti mutta tiukka ykkönen on vain 170. Ykkönen paranee vain tekemällä raskaita ykkösiä, yli 5 sarjat eivät ykköstä kasvata.
- voimax
Hei,ongelma on että et harjoita 1 kun se painaa vaan tykkäät tehdä ilmapullia 10 sarjoja,heitä pois nuo 10 sarjat,niillä ei pääse isoihin Rautoihin.
- ldkföa
Missä vika, ettei kyykky nouse, pettääkö tekniikka? Keskivartaloon jerkkua?
- Blueteam
meikä kyykkää aina alasti liikennekartioon
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 921582
- 831062
Miksi kumppaniehdokkaan oma elämä on teille ongelma?
Täällä monesti kuulee vaatimuksia siitä, että kumppaniehdokkaalla ei saisi olla lemmikkejä, lapsia, kavereita, eksiä, su393996- 68985
Oikea nainen
On äärimmäisen naisellinen, pienikokoinen, kapeaharteinen, pienet kapeat kasvot, paksut huulet, kauniit hiukset, upeat t177934- 94851
- 64633
Olen pahoillani mies ihan kaikesta
Et sinä ole edes tehnyt mitään väärää. Eihän kenestäkään ole pakko tykätä. Pyydän anteeksi kaikkea häiriköintiä, joka on60622Minä olen käyttänyt mustan magian riittejä ja taikoja aiheuttaakseni epäonnea ja pahaa joillekin
Ne jutut on toimineet. Olen harjoittanut tätä parisenkymmentä vuotta170603- 37598