Kyykyn ongelmana heikko ykkönen!

minimanimoni

Alusta asti olen ollut heikko tekemään kyykyssä maksimiykkösiä. 90% painoilla pystyn tekemään hyvällä tekniikalla vielä helposti 6-8 toistoa, mutta voi tavaton jos pitää lisätä painot sinne 95-100% tasolle, niin ihan kuin lihaksisto ja hermosto kiusallaan lopettaisi yhteistyön kanssani. Vai onko kyse esim. selän heikosta rakenteesta eli en vaan pysty nostamaan enempää?

Onko niin, että ykkösiä treenatessa pitää todellakin tehdä kaikki 85% painot ykköstoistoina, jotta keho oppii käyttämään niitä resursseja hyväksi?

Penkissä taas viitossarjat ovat parasta ykköstreeniä itselläni. Myöskin mavessa maksimiharjoittelussa vaste ykköseen on paljon kyykkyä parempi.

Niin ja se kyykyn ykkönen on siis 135 kg polvisiteillä. Eli ihan paska 75 kg äijälle. Kuitenkin 105 kilolla on pystynyt tekee 12 toistoa.

5

231

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hermotusta

      Vaikuttaa siltä että olet lähinnä bodaillut aiemmin? Eli jos nyt ei ihan ykköspuristuksinakaan sarjoja tehdä, niin lähde kasvattamaan ensin määrää vaikka silleen, että otat 6*3*80% ekalla viikolla. Sitten 6*4*80% tokalla ja siitä eteenpäin aina 6*6*80% sarjaan. Toinen kyykkytreeni viikossa nopeusvoimana esim 6-8*2*60-80%

      Tuon perusvoimanostatuksen jälkeen rupeat lyömään lisää rautaa ja vähentämään työtä. Esim. eka viikko 5*5*85% toka viikko 4*4*90%. kolmas viikko 3*3*95% ja neljäs viikko 2*2*100% ( eli vanha maximisi!) Aika jyrkkä ja lineaarinen nousu, mutta monelle tuo on ollut toimiva. Ja nopeusvoimakyykky sitten niillä kevyillä kakkosilla ja isoilla sarjamäärillä.

    • squazt

      Normaalia. Itse saan 10x150 kiloa tiukasti kun hengittää viimeisten toistojen välissä reippaasti mutta tiukka ykkönen on vain 170. Ykkönen paranee vain tekemällä raskaita ykkösiä, yli 5 sarjat eivät ykköstä kasvata.

      • voimax

        Hei,ongelma on että et harjoita 1 kun se painaa vaan tykkäät tehdä ilmapullia 10 sarjoja,heitä pois nuo 10 sarjat,niillä ei pääse isoihin Rautoihin.


    • ldkföa

      Missä vika, ettei kyykky nouse, pettääkö tekniikka? Keskivartaloon jerkkua?

    • Blueteam

      meikä kyykkää aina alasti liikennekartioon

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ootko nainen noin mustis musta

      Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t
      Ikävä
      93
      7577
    2. Sen kerran kun siellä käyn

      Voisit olla paikalla💚💛☘️
      Ikävä
      37
      4027
    3. Kumpa tietäisin. Miehelle.

      Vieläkö toivot jotain viestiä, vai suutuitko taas...kun...🤔
      Ikävä
      47
      3576
    4. Joel Harkimo ja Janni Hussi eroavat

      Tämä on ilon päivä 😊
      Kotimaiset julkkisjuorut
      241
      2961
    5. Kauan säkin jaksoit

      Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐
      Ikävä
      40
      2702
    6. rakastan sinua!

      Tule ja ota, kasvetaan yhdessä paremmiksi ❤️❤️❤️❤️ kaikki anteeksi ❤️❤️❤️
      Ikävä
      45
      2532
    7. Sä olet nainen kuuluisa..

      ..etkä mitenkään hyvällä tavalla.
      Suhteet
      132
      2461
    8. Askanmäessä Huippu esitys

      Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna
      Puolanka
      21
      2454
    9. Miksi kaipaat

      Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?
      Ikävä
      29
      2399
    10. Häiriköinti

      Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as
      Ähtäri
      25
      2195
    Aihe