Moi!
Olen 13v. Tyttö.
Painan 60kg ja olen 158cm pitkä.
Haluaisin laihtua 5-7kg noin kuukaudessa.
Olisiko jotain tärkiää mitä pitäisi ottaa huomioon?
Ajattelin että voisin juoda 4L vettä päivässä,5 päivässä pieniä annoksia.
Nyt kun olen aloittanut uimisen ostin kortin uimahalliin ja ajattelin nyt kun koulut alkaa käydä uimassa joka päivö sen perus 5km
Sitten myös olen alkanut pyöräilemään enemmän.
Joka lauantai 15km ystäväni kanssa aloin vetää.
Sitten Zumba vedän joka perjantai äitini kanssa 2h joka vikko.
Syön aamiaiseksi kaura puuroa vadelmien kanssa,koulussa koulu ruokaa,välipalaksi ruisleipää ja avokadoa.
Illalla juon smuutien (2dl).
Ja sit skyrrin pyörä lenkin jälkeen.
Toimisiko tämä?
Mitä pitäisikö jotain lisätä tai poistaa?
Kertokaa laihdutus vinkkejä!
Olen 13v. Tyttö.
Painan 60kg ja olen 158cm pitkä.
Haluaisin laihtua 5-7kg noin kuukaudessa.
Olisiko jotain tärkiää mitä pitäisi ottaa huomioon?
Ajattelin että voisin juoda 4L vettä päivässä,5 päivässä pieniä annoksia.
Nyt kun olen aloittanut uimisen ostin kortin uimahalliin ja ajattelin nyt kun koulut alkaa käydä uimassa joka päivö sen perus 5km
Sitten myös olen alkanut pyöräilemään enemmän.
Joka lauantai 15km ystäväni kanssa aloin vetää.
Sitten Zumba vedän joka perjantai äitini kanssa 2h joka vikko.
Syön aamiaiseksi kaura puuroa vadelmien kanssa,koulussa koulu ruokaa,välipalaksi ruisleipää ja avokadoa.
Illalla juon smuutien (2dl).
Ja sit skyrrin pyörä lenkin jälkeen.
Toimisiko tämä?
Mitä pitäisikö jotain lisätä tai poistaa?
Kertokaa laihdutus vinkkejä!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sopiva laihdutustahti on 0.5-1 kg viikossa. Jos laihtuu enemmän niin lihasmassaa häviää paljon. Naisille tulee vielä erilaisia hormoniongelmia jos laihdutuskuuri on hyvin tiukka. Painosi on vieläpä normaalilukemissa joten hirveän suurta painonpudotusta ei oikein voi suositella. Jos pituuskasvu vielä jatkuu niin se hoitelee ylimääräiset kilot pois.
Viralliset ravitsemussuositukset yli 2 vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta 40% pitää tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen naisen n. 70kg ravinnossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia.
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 25 grammaa proteiinia, yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin ravintolisähyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€.
Vettä janoon 1-2 litraa päivässä.