Onko phkeiden treenaamiseen mitään uutta?

Rupee pelaan sulkapalloa

Mailapelit on hinttareiden hommaa.

Pohkeet kasvaa parhaiten kun treenaa jalkoja kokonaisvaltaisesti (etu-ja kyykyt, prässi, maastaveto) ja antaa kerran viikossa kunnon sätkyt kohdistettua pohjetreeniä niin kovilla poltoilla, että on pakko huutaa kivusta. Korostan sanaa "poltoilla". Ittellä pohkeet on kehittynyt pitkillä happosarjoilla esim. 3x25-30 toistoa jalkaprässillä pohkeiden pumppailua niin kyllä on tullut lihaa sääreen. Myös istualtaan tehtävä pohjepenkki on erinomainen harjoitusväline.

Myös lihasten luontainen anatomia toki vaikuttaa pohkeiden muokkautuvuuteen. Monesti massaa saa kyllä, mutta se pohkeen luontainen malli ei siitä miksikään muutu. Juoksu ja kuntosali sopivassa suhteessa kehittää monelle hienot jalat, enkä puhu mistään maratonharjoittelusta, joka useimmiten kutistaa jalkojen lihasmassaa selvästi.

Pomppukengillä on joskus kasvatettu pohkeita, kaiketi aktivoi ne kasvavat solut se räjähtävä liike. Yleensähän pohkeita hiissataan vuodesta toiseen samalla laiskalla liikkeellä. Paljon ja lyhyillä palautuksilla suht pitkiä sarjoja on kasvattanut itsellä parhaiten, tosin se kasvu katoaa helposti. Siinäkin se kasvu perustuu varmaan siihen että hapenpuutteessa rekrytoituu ne nopeat solut, eli räjähtävyys saattais olla avain kunhan ei katko akillesjänteitään.

kuntopyörä ainakin mulla naisella kasvattaa reisien kokoa, kokeileppas.

Pohkeet saa epäsuoraa reeniä hyvin monessa liikkeessä, jopa penkkipunnerruksessa.

Heh. Minulla oli sama ongelma aikoinaan. Pohkeet oli mitättömät tikut, niihin vain ei saanut lihasta. Voimaa oli aivan perkeleesti, mutta lihaa ei nimeksikään. Ei, vaikka oli "höyryt koneessa". Pohjelaitteessa oli pakka pohjassa, lisätapit täynnä kiekkoja ja kaveri istui vielä olkapäillä. Siitä huolimatta minulla ei käytännössä ollut pohkeita ollenkaan. Hyväksyin jo sen tosiasian, että minulla pohkeet vain on sellaiset, että niihin ei tule lihaa.

Joku tuolla mainitsi jo juoksun. Aloin "aktiivisen saliurani" jälkeen käymään lenkillä. En ole koskaan ollut mikään hyvä juoksija, mutta ihan peruskunnon kannalta, normaalisti sellaista 10 km lenkkiä, joskus 5 km heittoja. Hämmästykseni oli vähintään suuri, kun pohkeisiin alkoi tulemaan tavaraa. Ensimmäistä kertaa elämässäni minulle oikeasti tuli esiin pohkeet.

Jos muuten yhden asian voisin muuttaa menneissä treeneissäni, se olisi se, että KÄVISIN LENKILLÄ, vaikkakin vain hölkkäämässä! Mutta eihän sitä nuorempana voinut, kun "se polttaa lihasta". (Ei se oikeasti polta).

Tästä hieman jopa innostuneena keskityin pohjetreeneihin uudelleen ja aloin miettimään, mikä vika ennen pohjetreeneissäni oli. No ensimmäinen oli tietysti se, joka täällä myös mainittiin, että liian lyhyttä sarjaa. Mutta kyllä pohkeillekin voi tehdä lyhyitä sarjoja välillä. Suurin virheeni oli, jonka muuten veikkaan sinullakin olevan, tein pohkeita liian lyhyellä liikkeellä. Pohkeiden kokonaisvaltaisen rasituksen kannalta on erittäin tärkeää, että liike lähtee liikeradan pohjasta, siis TÄYSIN POHJASTA. Tämä on hieman hankalaa ja vaatii monessa laitteessa hieman opettelua, sillä jalat meinaa luistaa korokkeelta pois, mutta kyllä se onnistuu kun oppii. Sitä paitsi, painoa ei muuten tarvitse käyttää lähellekään niin paljoa kuin ennen, sekin estää sitä jalkojen liukumista. Yllättäen se pohje ei muuten olekaan enää niin vahva ;)

Nyt on käytössä enää murto-osa siitä rautamäärästä, mitä ennen oli, mutta pohkeet on isommat ja näyttävämmät kuin koskaan. Huolimatta siitä, että olen ollut jo vuosia ilman höyryjä (eikä ole muuten mitään lääkärin määräämiä, eikä omaehtoisia korvaushoitojakaan koneessa).

Tässä muuten vielä paras pohjeohjelma, mitä olen tehnyt. En vain ymmärrä, miksi en tehnyt sitä enempää aikoinaan. Tai tiedän oikeasti, se todella tuskallisen kivulias, mutta tehokkain koskaan tekemäni pohjeohjelma:
- Pohkeet istuen n. 10-15 toistoa, failureen.
- Heti perään pohkeet seisten, sama toistomäärä, failureen.
- Lopetettuasi, ravistele pohkeita hetken, n. 10 sek.
- Samalla painoilla tee ylimmässä liikkeen kolmanneksessa 20 sek. laske alas ja tee pohkeita keskimmäisessä kolmanneksessa 20 sek. laske aivan alas ja tee liikettä alimmassa kolmanneksessa 20 sek. Ja kyllä, se on mahdollista tehdä, on vain perkeleellisen tuskallinen. Yksi sarja 4-5 päivän välein riittää. Koskee, mutta toimii.

Franco Colombokin juoksi rannalla ja puhalsi kavereita nurin parhaissa voimissaan.Keuhkojen kunto paranee ja verenkiertoelimistö tervehtyy.Ei juoksu mitään lihaksia polta jos ei joka paikkaan juokse.Ennemminkin se tupakka polttaa lihaksia ja keuhkoja.