Lueskelin tässä näitä viestejä ja tulin siihen tulokseen että iso osa kaikesta mitä täällä kirjoitetaan on täysin väärää tietoa.
Aloitetaan perusteilla, laihdutus ja kiinteytys ovat eri asiota.
Kiinteytys on se mitä monet varsinkin nuoret tytöt jotka täällä kirjoittavat hirveesti kuinka kauheita ovat niiten melkein olemattomat vyötärömakkarat, siihen auttaa liikunta.
Ja ei edes mikä tahansa liikunta vaan sellainen missä kiinteytyy ja lihakset kasvaa, eli esimerkiksi punttisali on hyvä ja siellä tehdään lyhehköjä sarjoja (esim 12-10-8) aina kun vähennetään toistoja lisätään painoa.
Se että naiset saavat suuret lihakset helposti on yksi suurimmista MYYTEISTÄ joka on täysin järjetön, naisen fysiikka on jo estämässä liiallisen lihaksekkuuden, jos siitä ei tee elämäntyötä(tarkoittaen todella tarkkoja ohjelmia tms).
Sitten oman itsenne vuoksi opetelkaa syömään terveellisesti niin olette myös trimmimpejä, se että ei syödä melkein yhtään on yhtä huonoa kuin söisi aivan liikaa.
Avainsanat ovat, syö vähän monta kertaa päivässa(eli 5-6pv ruokailua mutta pienet annokset), jätä pois liiallinen rasva(eli ei mennä macciin syömään ja myöskään ei tiristetä tavaraa rasvassa eikä laiteta kilokaupalla leivän päälle), proteinia tarpeeksi jotta lihaksilla on kasvuenergiaa(noin 2g/kg on joksenkin nykyinen suositus, jos ei muuten saa riittävästi niin luontaistuotekaupoista löytyy lisäravinteena, kallista mutta terveellistä), hitaita hiilareita(ei valkoista sokeria eikä vehnäjauhoa, vaan hedelmiä, tummaa leipää, ei liikaa karkkia/suklaata) ja vielä viimeisenä JUOKAA ihmiset vettä, jättäkää se limsa pois, vettä tulisi juoda vähintään 2l per päivä enemmän jos liikkuu paljon.
Sitten sarjassame LAIHDUTUS, jos halua laihtua pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa näin helppoa se on!
Jos haluaa laihtua 10kg pitkällä aikavälillä pitää syödä päivässä ~500Kcal vähemmän kuin kuluttaa.
Idealinen tippumistahti on jossain 0,5-1kg/vko välillä, jos on todella paljon painoa voi alussa tippua nopeamminkin.
Helpompi on lisätä kulutusta liikkumalla kuin syödä erittäin vähän.
Kuten edellisessä jo tuli sanottua syömisestä ohjeet ovat helppoja:
5-6 ateriaa päivässä
vähän rasvaa
hitaita hiilihydraatteja
paljon proteinia(estää lihaskatoa)
paljon vettä, ei mitään makeutettua litkua.
Yleinen konsensus on että noin 70% tuloksesta tulee sitä mitä suuhusi laitat ja noin 30% tulee liikunnasta.
Tärkeää on muistaa että ainoa tapa PYSYÄ uudessa painossa on jatkaa uutta terveelisempää elämäntapaa.
Pari linkkiä missä kannattaa käydä,
http://www.fit24h.com - todella hyvä saitti täältä saa tietoa erityisesti kuntosali treenamisesta voit jopa katsastaa liikeitä, vaikkakin kyllä sanon että kannattaa antaa ammattilaisen tehdä ohjelma sinulle ja näyttää miten se tehdään.
http://www.ktl.fi/fineli kaikki mitä olisit koskaan halunut tietää siitä mitä ruokasi sisältää ja enemmän , hyvä paikka katsoa miten oma ruokavaljosi pärjää.
Ja viimeiseksi pari sanaa motivaatiosta, se että haluat muiden vuoksi näyttää hyvältä on oikeastaan MAAILMAN huonoin motivaatio, ainoa motivaatio joka toimii on se joka tulee sinun omasta sisäisestä halusta näyttää paremmalta oman itsesi vuoksi eikä kenenkään muun.
Noniin nyt olen saanut päästää pois vähän kuumaa ilmaa... jos jollakin on jotain kysyttävää voitte vastata tähän threadiin.
Aloitetaan perusteilla, laihdutus ja kiinteytys ovat eri asiota.
Kiinteytys on se mitä monet varsinkin nuoret tytöt jotka täällä kirjoittavat hirveesti kuinka kauheita ovat niiten melkein olemattomat vyötärömakkarat, siihen auttaa liikunta.
Ja ei edes mikä tahansa liikunta vaan sellainen missä kiinteytyy ja lihakset kasvaa, eli esimerkiksi punttisali on hyvä ja siellä tehdään lyhehköjä sarjoja (esim 12-10-8) aina kun vähennetään toistoja lisätään painoa.
Se että naiset saavat suuret lihakset helposti on yksi suurimmista MYYTEISTÄ joka on täysin järjetön, naisen fysiikka on jo estämässä liiallisen lihaksekkuuden, jos siitä ei tee elämäntyötä(tarkoittaen todella tarkkoja ohjelmia tms).
Sitten oman itsenne vuoksi opetelkaa syömään terveellisesti niin olette myös trimmimpejä, se että ei syödä melkein yhtään on yhtä huonoa kuin söisi aivan liikaa.
Avainsanat ovat, syö vähän monta kertaa päivässa(eli 5-6pv ruokailua mutta pienet annokset), jätä pois liiallinen rasva(eli ei mennä macciin syömään ja myöskään ei tiristetä tavaraa rasvassa eikä laiteta kilokaupalla leivän päälle), proteinia tarpeeksi jotta lihaksilla on kasvuenergiaa(noin 2g/kg on joksenkin nykyinen suositus, jos ei muuten saa riittävästi niin luontaistuotekaupoista löytyy lisäravinteena, kallista mutta terveellistä), hitaita hiilareita(ei valkoista sokeria eikä vehnäjauhoa, vaan hedelmiä, tummaa leipää, ei liikaa karkkia/suklaata) ja vielä viimeisenä JUOKAA ihmiset vettä, jättäkää se limsa pois, vettä tulisi juoda vähintään 2l per päivä enemmän jos liikkuu paljon.
Sitten sarjassame LAIHDUTUS, jos halua laihtua pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa näin helppoa se on!
Jos haluaa laihtua 10kg pitkällä aikavälillä pitää syödä päivässä ~500Kcal vähemmän kuin kuluttaa.
Idealinen tippumistahti on jossain 0,5-1kg/vko välillä, jos on todella paljon painoa voi alussa tippua nopeamminkin.
Helpompi on lisätä kulutusta liikkumalla kuin syödä erittäin vähän.
Kuten edellisessä jo tuli sanottua syömisestä ohjeet ovat helppoja:
5-6 ateriaa päivässä
vähän rasvaa
hitaita hiilihydraatteja
paljon proteinia(estää lihaskatoa)
paljon vettä, ei mitään makeutettua litkua.
Yleinen konsensus on että noin 70% tuloksesta tulee sitä mitä suuhusi laitat ja noin 30% tulee liikunnasta.
Tärkeää on muistaa että ainoa tapa PYSYÄ uudessa painossa on jatkaa uutta terveelisempää elämäntapaa.
Pari linkkiä missä kannattaa käydä,
http://www.fit24h.com - todella hyvä saitti täältä saa tietoa erityisesti kuntosali treenamisesta voit jopa katsastaa liikeitä, vaikkakin kyllä sanon että kannattaa antaa ammattilaisen tehdä ohjelma sinulle ja näyttää miten se tehdään.
http://www.ktl.fi/fineli kaikki mitä olisit koskaan halunut tietää siitä mitä ruokasi sisältää ja enemmän , hyvä paikka katsoa miten oma ruokavaljosi pärjää.
Ja viimeiseksi pari sanaa motivaatiosta, se että haluat muiden vuoksi näyttää hyvältä on oikeastaan MAAILMAN huonoin motivaatio, ainoa motivaatio joka toimii on se joka tulee sinun omasta sisäisestä halusta näyttää paremmalta oman itsesi vuoksi eikä kenenkään muun.
Noniin nyt olen saanut päästää pois vähän kuumaa ilmaa... jos jollakin on jotain kysyttävää voitte vastata tähän threadiin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pitkästä aikaa asiallinen kannanotto laihduttamiseen. Olen seurannut pitkään keskustelua ko aiheesta ja huomannut saman asian, isoja kysymysmerkkejä ! Tässä vielä muutamia miehinen kommentti.
On totta että laihakin voi olla lihava (viittaan niihin 170cm/50kg tyttöihin ). Jos suurin osa tavarasta nahan ja luun välissä on rasvaa, niin onhan sitä löysä ja vyötäröllä on makkaroita. Suurin virhe on kuitenkin alkaa laihduttamaan ! Jos todella haluaa tehdä asialle jotain se vaatii pitkäjännitteisyyttä ja todella kovaa työtä ! (Suurimmalla osalla lopputuloksen saavuttaminen jää haaveeksi, huomaa jo tämän palstan kirjoituksista.) Ainut keino on aloittaa urheilu. Kuntosali + joku mielekäs aerobinen laji. Urheilu ja sali treenit aloitetaan rauhallisesti ja myöhemmin intensiteettiä nostetaan kun liikkeet on ensin opeteltu. Ja todellakin unohtakaa ne jutut että (varsinkin naiset)en halua liian isoja lihaksia. Väitän että niitä ei tule kukaan tavallinen kuntoilija saamaan. Ja lihaksia täytyy yrittää hankkia että vartalo saisi haluttua muotoa. Lihakset taas kuluttaa energiaa jolloin läskit vähenee. Alussa 1-2 krt vko myöhemmin 3-4 krt vko painoharj. Aerobista 1-4 ket vko. Aloittelijat muistakaa kunnon opastus salin henkilökunnalta. Nyt varmaan joku väittää jotakin muuta urheilu muotoa paremmaksi esim. aerobic tms. mutta älkää uskoko. Kaikki liikunta on hyväksi kunnolle ja hyvinvoinnille mutta vain salilla voi kehoa muokata sellaiseksi kuin haluaa. Ja vielä kerran, rasva palaa koko kehosta tasaisesti. Treenatkaa tasapuolisesti, vasta todella suuriin ongelma kohtiin kannattaa erikseen puuttua. Ne jotka tekevät salilla reiden lähentäjiä naistenlehti kädessä varoen ettei tule hiki on ihan sama vaikka istuisivat kotona tv:n ääressä. Ihan tosi ! Viimeinen toisto joka sarjassa niin että otsasuoni pullottaa ja hiki lentää voi tuottaa edes jonkinlaisen tuloksen. Älkää uskoko niihin 3vk:n pika trimmaus ohjelmiin, kesäksi kuntoon !? Paitsi jos on useamman vuoden urheilu tausta ja sitä lihasta, silloin saa jopa kahdessa vk:ssa niin totaali muutoksen kehossa aikaan että lihavempia hämmästyttää.
Sitten ravinnosta. Laihdutuskuurit lihottaa ! Ainoastaan elämäntavan muutos tuo tulosta. Varsinkin naisten suosiossa olevat ankarat miinus kalori dieetit ilman suojaravintoaineita ja oikeaa ravintoaine jakaumaa, mallia näkkileipä ja kivennäisvesi kannattaa unohtaa. Koska täällöin elimistö ei saa tarvittavia vitamiineja, hivenaineita, proteiineja eikä rasvoja. Käy niin että elimistön aineenvaihdunta käy säästöliekillä ja elimistö kuluttaa lihasta energiaksi -> läski jää jäljelle... sitten kun syö sen yhden pullan tai suklaapatukan niin Läts ! siellähän se möllöttää reidessä selluliittipahkurana ! Eli elimistö kaappaa heti varastoon kaiken ylimääräisen energian mitä on tarjolla. Yleensä salaattia kurkkua tomaattia kaalta porkkanaa yms. saa syödä niin paljon kuin jaksaa. Hedelmiä kohtuudella, muutama/pv.Laadukasta viljaa (täysjyvä) Hiilihydraatien määrää kannattaa rajoittaa enemmän kuin rasvan. Sitten laadukasta proteiinia riittävästi n, 1.5g/kg/vrk. Ja sitten yllätysyllätys riittävästi rasvaa,kalaöljy, mct, cla, oliiviöljy. Mielestäni 30% on liikaa mutta 10% liian vähän, kokeilkaa itse. Nyt alkaa jo väsyttämään, jos kiinnostaa jatkan toiste ? Muistakaa lepo, liikunta ja ravinto niin tulosta tulee. Tsemppiä...
Jaa-a tuosta minun täytyy kyllä olla erimieltä. Naisellekin voi tulla "liian isot" lihakset, suurin osa naisista kun tahtoo olla mallia jessica alba, ei näkyviä lihaksia juurikaan, mutta poweria löytyy. Eli keskivertonaiselle näkyvä hauis on liikaa lihaksia (tämän käsityksen olen saanut ystävistäni ja tutuistani). Itse halaun(kunhan ylimääräinen sulaa pois) kunnon lihakset ihoni alle, mutta en halua pumpatun näköinen olla. Pumpattu mieskin on ruma.
Minä saan kamalan helposti lihaksia. Minun ei tarvi kuin tehdä kesä töitä isäpuoleni maatilalla ja olen jo tosi hyväkuntoisen näköinen. Siksi en uskokaan että minun kannattaa ruveta rehkimään vuosia kuntosalilla tehden liikkeitä joista en edes pidä.
Jalat ja takamus tulevat pysymään kunnossa pyöräilyllä ja ratsastuksella, käsivarret ja rinnat 2-4 kertaa viikossa tapahtuvalla uimisella (2000m/kerta). Lisäksi kaikki edellä mainut liikuntalajit ovat rankkoja muullekin kropalle.Ja tuo liikunnan määrä auttaa minua myös pysymään tavoitepainossani. Ja heti kun jaksan alan jälleen juosta, se on yksi suurimmista haaveistani.
Muuten molemmat viestit olivat oikein asiallisia ja osaavia, mutta niin selvästi ihmisiltä jotka pitävät kuntosaliharjoittelua vähän turhan ylivoimaisena kiinteytysmuotona. On niitä muitakin vaihtoehtoja. Varsinkin jos näkyviä lihaksia tulee niin helposti kuin minulle. Se on kuitenkin geeneistäkin kiinni, että miten kannattaa treenata.
Nojoo, riipuu tietenkin paljon ihmisen erityisestä fysiikasta.
Tuli vain vähän pienoinen vitutus kun luin kaikkea rojua mitä tänne on kirjoitettu edellä mainituista asioista.
Ongelma nyt on vain siinä että suurin osa naisista ei tule olemaan Jessica Alban näköisiä vaikka miten haluaisivat.
Se on kovasti geeneistä kiinni miten saat rasvaa/lihaksia, pienoinen lihaksikkuus ei ole mitenkään pahasta.
Se mitä tarkoitin kommenteillani lihaksista on se kun tänne tulee aika paljon ihmisiä jotka saa vastaukseksi tee kilon painolla 100 toistoa tyyliin niin ei lihakset kasva, mutta ei se myöskään tee mitään muuta.
Mitä tulee kuntosaliharjoitteluun, se on hyvä ja tehokas liikuntamuoto nykyihmiselle joka asuu kaupungissa ja jonka työ ei ole fyysisesti rankkaa.
Mutta ei se ole ainoa liikuntamuoto, käytin sitä vain esimerkkinä.
Juokseminen on oikeastaan yksi parhaista liikuntamuodoista mutta jotta sen voi aloittaa kunnolla pitää olla peruskunto kondiksessa.
Itsekkin rupean taas nyt keväällä juoksemaan kunhan sää vähän lämpiää.
Mitä muuhun tulee niin eihän tässä tarvitse muuta kuin motivaatiota jotta saa kroppansa kuntoon.
Kiva että jaksoit kirjoittaa pitkän ja asiallisen jutun. Toivottavasti joku siitä edes ottaa onkeensa. Itse olen kyllä huomannut, että ihmiset kyllä kysyy neuvoa, mutta antaa asiallisten ohjeiden mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Hyvänä esimerkkinä yksi työkaverini, joka on aina dieetillä. Laihtuu muutaman kilon ja lihoo saman tien takaisin, kun aloittaa normaalin viinereillä ja suklaalla tankkauksen. Sitten se ihmettelee kovasti, miksen minä liho, vaikka syön hänen mukaansa jatkuvasti. Olen hänelle kärsivällisesti selittänyt, että syön paljon, mutta myös liikun paljon, ja katson mitä suuhuni laitan, ja että kasviksia saa esimerkiksi syödä niin paljon kuin sielu sietää. Samoin se, jos syön kunnon lounaan (ei mäkkärin eikä pizzerian tuotteita vaan tavallista, vähärasvaista suomalaista perusruokaa) herättää hänessä hämmästystä. Hän ei ota uskoakseen, ettei se sisällä kaloreita sen enempää (jos sitäkään), kuin se hänen kahviviinerinsä. Tuntuu siltä, että jos "tavallinen" ihminen selittää jotain ruokavaliosta, ei sitä uskota, vaan jonkun ravitsemustieteilijän pitää nämä asiat selittää että se menee perille.