Auttakaa!!

Mua kiusattiin peruskoulussa mun painon vuoksi, vaikken edes ollut mikään lihava. No, pahaltahan se tuntui ja otin sen itteeni vaikkei olis pitäny. Pikkuhiljaa vähensin syömistä, ensin koulussa, koska en kehannut syödä muiden nähden, sitten koulun jälkeen kaupungilla jne... Pian koulun terveydenhoitaja soitti kotiini ja kysyi onko kaikki ok, kun oli huomannut minun laihtuneen niin paljon. Itse en ollut asiaa edes huomannut, saati läheiset ihmiset jotka mua näki päivittäin. Äkkiä olinki sitte 15kg kevyempi, eli alipainonen. Nopeesti laihtuminen on vaan pahasta, koska ne tulee äkkiä takas monin kertasena. Siinä sitä taas oltii. Tällä kertaa tajusin, et laihtuminen ei voi olla sekä nopeeta että pysyvää, vaan pitää valita jompikumpi. Valitsin oikein, eli pysyvän. Rupesin syömään vähän kevyitä, rasvattomia ja terveellisä ruokia ja liikkumaan säännöllisesti, ja nyt oon monta vuotta ollu normaalipainonen. Eipä siihen oikee muu auta ku ottaa itteää niskasta kiinni ja lähtee lenkille ja jättää kaikki herkut ja muu ylimääränen ruoka pois. Alota vaikka sillä, että pienennät mahalaukkua, jollon et jaksa enää syödä liikaa. Pari viikkoa ku syöt vaan pienii annoksia, nii sen jälkee ei tee enää mieli niitä isompia.

Aivan, välipalat pois ja ne sipsit, karkit, jäätelöt sekä ehdottomasti roskaruoka.
Sinä syöt yhden lämpimän aterian päivässä ja ehtoolla riittää: tee, kahvi, tai kaakoa voileipä.

Sinä syöt aamulla puuron maidon kanssa. Maidon sijaan voit ottaa jugurttia ja mysliä. Tai leivän juuston tai leikkeleen ja tomaatin kanssa. Puuroon runsaasti marjoja tai sitten syöt hedelmän.
Päivällä syöt koulussa normaalin lounaan, jossa on puolet salaattia, neljännes lihaa, kalaa tai kanaa tai papuja ja neljännes perunaa tai vastaavaa. Juot maidon ja mahdollisesti syöt palan leipää. Muista salaatinkastike.
Iltapäivällä syöt jugurtin tai rahkan ja jonkun hedelmän tai kulhollisen marjoja. Vaihtoehtona on täysjyvävoileipä, jonka päällä juustoa tai muuta leikkelettä ja runsaasti kurkkua, tomaattia, porkkanaraastetta yms.
Illalla syöt perheen kanssa aterian. Muistat taas runsaat kasvikset.
Illalla syöt jotain proteiinipitoista ja pikkuisen hiilaria. Syöt sen verran, että nukut hyvin, mutta aamulla herätessäsi sinulla on vähän nälkä.

Laihduttaja syö kunnolla. Kasvikset ovat tärkeä osa ruokailua, samoin proteiinit. Rasvaakin tarvitaan vitamiinien imeyttämiseen ja hyvän hormonitoiminnan takaamiseen.

Liikkua kannattaa joka päivä. Myös koulumatkat lasketaan liikunnaksi, jos käytät omaa lihasvoimaasi etenemiseen. Vähintään tunti liikuntaa, mutta yli kahden tunnin ei kannata käydä.

Juhlissa voit syödä vapaasti mitä haluat.

Keskustele äitisi kanssa projektista, samoin koulun terveydenhoitajan. Yleensä vanhemmat vastaavat siitä, mitä jääkaapissa on. On hienoa, että teillä on ruoka päivittäin. Kunnon syöminen estää makeisiin, rasvaisiin ja erinäisiin höttöruokiin tuntemaamme halua. Säännöllinen syöminen aamusta alkaen estää ahmimasta.

Jos tiedät, että koulun lounas on myöhään, voit syödä jonkun hedelmän välipalaksi myös aamupäivällä tai syödä aamulla vähän enemmän. Kananmuna pitää hyvin nälkää loitolla.

Moi minä oivalsin onneksi ylipainoisena.lähimpään kenkäkauppaan alle hyvät tossut ja liikkeelle.jätin myös n.s roskaruuat ja sokerin pois.eipä ole tarvinnut katua.
Helppoa ja halpaa ja kaupanpäälle sporttinen terve olo...suosittelen
T maksalaatikko