Penkki ei kulje

lisseevoemoo

Mulla on menossa treeniohjelma, jonka rintapäivän ensimmäinen liike on penkkipunnerrus, joka ei nyt oikein kulje. Sarjoja 3 ja toistoja 8-10. Sarjojen välissä noin minuutin palautumisaika. Ensimmäinen sarja menee lämmittelyssä ja teen 50kg 10 toistoa. Sitten pitäisi tehdä kaksi sarjaa 60kg 8-10 toistoa. No ensimmäisellä sarjalla saan hikiseen tuon 8 toistoa, paremminkin 7. Kolmas sarja ei sitten enää kulje ja toistot tippuvat kuuteen. PItäisikö palautusaikaa pidentää, vai tyytyä vain siihen, että kun ei nouse niin ei nouse? Ehkä ensi kerralla..

4

127

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • eiseainakulje

      Joo ei mittään ,ei sinulla pidäkkään mennä mitään välttämättä enempää toistoja kolmanteen sarjaan jos voimaa meinaat.

      Itse pienentäisi toistot alle 8 kpl jopa vain kuuteen toistoon ja niitä kolme sarjaa ja edistyttyä neljänteen sarjaan. jolla nostetaan vain kaksi nostoa.

      Ei se penkki kulje ja jos voimaa haluaa liian pitkillä toistoilla sarjoissa.

      Kehonrakentajathan veivaa vaikka puoli päivää mutta silloin se ei ole voimaharjoittelua.

      Noita harjoitus muotoja pitää vaihdellla välillä pitempiä toistoja välillä vähän,itse en penkkiä liijemmin arvosta.Se on niin kulunut nostomuoto ja yli arvostettu jopa.

      • lisseevoemoo

        Nimen omaan voimaharjoittelusta on kyse. Tosiaan aloin itsekin pohtimaan toistojen määriä muidenkin liikkeiden osalta. Taidankin pienentää niitä vaikka 8-10 -> 6-8, ainakin tuon penkin osalta. Selkäpäivänä mave taisikin jo olla 3x 6-8.

    • aitoBlueteam

      paljon penkki?

      • lisseevoemoo

        En ole koskaan kokeillu maksimia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      92
      1939

    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      278
      1771

    3. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      307
      1575

    4. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      183
      1455

    5. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      89
      1040

    6. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      51
      1007

    7. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      56
      977

    8. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      56
      968

    9. Toivon että jätät tämän päivän jälkeen minut lopullisesti rauhaan mies

      Ihan kokonaan, kiitos.
      Ikävä
      67
      944

    10. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      40
      941
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt