Penkki ei kulje

lisseevoemoo

Mulla on menossa treeniohjelma, jonka rintapäivän ensimmäinen liike on penkkipunnerrus, joka ei nyt oikein kulje. Sarjoja 3 ja toistoja 8-10. Sarjojen välissä noin minuutin palautumisaika. Ensimmäinen sarja menee lämmittelyssä ja teen 50kg 10 toistoa. Sitten pitäisi tehdä kaksi sarjaa 60kg 8-10 toistoa. No ensimmäisellä sarjalla saan hikiseen tuon 8 toistoa, paremminkin 7. Kolmas sarja ei sitten enää kulje ja toistot tippuvat kuuteen. PItäisikö palautusaikaa pidentää, vai tyytyä vain siihen, että kun ei nouse niin ei nouse? Ehkä ensi kerralla..

4

147

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • eiseainakulje

      Joo ei mittään ,ei sinulla pidäkkään mennä mitään välttämättä enempää toistoja kolmanteen sarjaan jos voimaa meinaat.

      Itse pienentäisi toistot alle 8 kpl jopa vain kuuteen toistoon ja niitä kolme sarjaa ja edistyttyä neljänteen sarjaan. jolla nostetaan vain kaksi nostoa.

      Ei se penkki kulje ja jos voimaa haluaa liian pitkillä toistoilla sarjoissa.

      Kehonrakentajathan veivaa vaikka puoli päivää mutta silloin se ei ole voimaharjoittelua.

      Noita harjoitus muotoja pitää vaihdellla välillä pitempiä toistoja välillä vähän,itse en penkkiä liijemmin arvosta.Se on niin kulunut nostomuoto ja yli arvostettu jopa.

      • lisseevoemoo

        Nimen omaan voimaharjoittelusta on kyse. Tosiaan aloin itsekin pohtimaan toistojen määriä muidenkin liikkeiden osalta. Taidankin pienentää niitä vaikka 8-10 -> 6-8, ainakin tuon penkin osalta. Selkäpäivänä mave taisikin jo olla 3x 6-8.

    • aitoBlueteam

      paljon penkki?

      • lisseevoemoo

        En ole koskaan kokeillu maksimia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yritystuet 10 mrd. vuodessa, eli yrittäjäriski valtiolla kuten kommunismissa

      Pelkästään Viking Linen viinanhakuristeilyitä sponsoroidaan 20 miljoonalla eurolla vuosittain. Dieselin verotukikin on
      Yrittäjyys
      113
      9651

    2. Pystyisitkö pitämään

      Näppejä erossa jos tulisi siihen tilaisuus
      Ikävä
      94
      9222

    3. Oikeistolainen luki Med mod att leda : en biografi

      ...ei tykänny Sanna Marinista
      Maailman menoa
      20
      7875

    4. Sannan kirja USA:n bestseller!

      "Congratulations to Sanna Marin's HOPE IN ACTION, officially a USA TODAY bestseller!" Kertoo Scribner. Mitäs persut tä
      Maailman menoa
      25
      6829

    5. Sture Fjäder haluaa tuensaajien nimet julki

      Kokoomuspoliitikko haluaa yli 800 euroa kuukaudessa tukia saavien nimet julki. Ehkä olisi syytä julkaista myös kuvat? h
      Maailman menoa
      177
      6254

    6. Luotathan siihen tunteeseen, joka välillämme on?

      Uskothan myös, että se kestää tämän? Kaipaan sinua valtavasti. Vielä tehdään yhdessä tästä jotain ihmeellistä ja kaunist
      Ikävä
      58
      5408

    7. Onnettomuus

      Hukkajärventiellä kolaroi lavetti ja henkilöauto. Uutista ei missään! Hys hys ollaanko hiljaa tästäkin?
      Kuhmo
      8
      4568

    8. En saa sua mielestäni vaikka tekisin mitä

      Mikä tähän auttaa.. ei mikään. Edes aika. Kaivan sut kohta vaikka kivenkolosta että saan kysyä haluatko sinäkin💛
      Ikävä
      23
      4365

    9. Milloin viimeksi näit kaivattusi?

      Toimisitko nyt toisin kuin siinä tilanteessa teit?
      Ikävä
      38
      4283

    10. Tuntuuko ettet tiedä

      Enää miten toimia mun suhteen. Kun en taida tietää itsekään
      Ikävä
      39
      4203
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt