Treenasin penkkiä vihoittelevalla olkapäällä, jonka seurauksena se tulehtui oikeen kunnolla
ja jänteeseenkin oli tullut jotain vauriota,
todettiin ultra äänessä. Olen nyt ollut lääkekuurilla kolmisen viikkoa ja lääkäri antoi
luvan aloittaa salillakäynnin tammikuun puolivälissä. Kysyisin kokemuksia omaavilta, että koska ja kuinka kannattaa ruveta penkkiä treenailemaan uudestaan, että olkapää pysyisi kunnossa.
ja jänteeseenkin oli tullut jotain vauriota,
todettiin ultra äänessä. Olen nyt ollut lääkekuurilla kolmisen viikkoa ja lääkäri antoi
luvan aloittaa salillakäynnin tammikuun puolivälissä. Kysyisin kokemuksia omaavilta, että koska ja kuinka kannattaa ruveta penkkiä treenailemaan uudestaan, että olkapää pysyisi kunnossa.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Se vois olla niin että treenaa pienillä painoilla (50%-maksimista) noin kuukausi,mutta jos nostaessa sattuu sitten ei nosteta mitään.
tee sitä mikä ei satu, eli vinopenkkiä tai käsipainoilla. pienikin muutos voi auttaa, eli ei tarvi rasittaa tulehtunutta kohtaa mutta muut lihakset saa treeniä. Turha jättää treenaamatta, jos tietty meininki, mutta muuten ei oo väliä vaikka pitäs vuoden taukoa...
Kävi keväällä samoin, olkapää oli vähän kipeä ja ajattelin että kyllä sitä voi treenata kun ei liikaa rasita. Mutta se tulikin niin kipeäksi että en pystynyt oikein nukkumaan muutamaan yöhön. Ultrassa todettiin että mitään ei ole rikki mutta olkapäässä on kalkkeutumaa ja muuta pientä merkkiä siitä että tulehdus on ollut ennenkin.
Lepäilin koko kesän, pari kuukautta melkein taukoa salilta ja syksyllä aloitin varovasti treenaan. Olkapää on kestänyt hyvin, sen sijaan se toinen olkapää on nyt välillä vihoitellut.
En kylläkään ole voimanostaja vaan kuntoilija, penkkitulos 100-120 luokkaa, vaihtelee vähän riippuen siitä kuinka paljon viitsin treenata.
Heikoilla pellen "lihaksilla" kun menee räpeltämään niin tulee pipi laita poju vähemmän rautaa tankoon
Itsellä ei auttanut, kuin lepo(ja toi lääkekuuri), ja nykyään tulee sitten tosiaan pidettyä huoli, että olkapäät pysyy kunnossa...eli siinä vaiheessa, kun, tai sen jo TIETÄÄ, milloin alkaa tulla ongelmia, niin lepoa vaan.
20 v kokemuksella: jättäkää dipit,niskantakaa punnerrukset tangolla pois niin alkaa olkapäät kestää. Treeniä penkin lisäksi selälle ja olkapäille erikseen . noi tulehdukset saattaa olla jopa puolen vuoden juttuja.
treenatkaa kiertäjäkalvosimia.
juu,elikkä shommaa lihaa sinne luitten ympärille,niin ei tulehdu niin helopsti paikat...jumppaile paljon olkapäitä,älä trenee kovasti!ja todellakin,kiertäjäkalvosimia kannattaa tehdä!!!
Huomenta
Lue ensin
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
"Varoitus lue ensin" sivu
tv AP
Jep olkapäähän on se helposti tulehtuva nivel, johtuen tietenkin nivelen suuresta liikkuvuudesta (pallonivel). Jos olkapää on kipeä niin lepo auttaa yhdistettynä tulehduskipulääkekuuriin ja tarvittaessa kortisonihoitoon. Kannattaa tehdä jonkin verran olkanivelen liikkuvuutta edistäviä harjoituksia esim. nojaa eteenpäin roikota kättä suorana alaspäin pieni paino kädessä (2-4kg). Tee pientä pyöritys liikettä tai edestakaista liikettä kädellä olkapää ja käsi täysin rentona. Eli siis liike tapahtuu olkanivelessä, joka pidetään rentona kokoajan. Hmmm... osasinkohan selittää tuon oikein?!