Onko treenin jälkeinen lihaskipu treenaajalle välttämätön, jotta maksimaalinen lihaskasvu mahdollistuisi? Itse tuota lihaskipua en koe muissa liikkeissä kuin kovassa maksimipainoilla vedetyssä jalkatreenissä. Olen hyvin pienikokoinen (175cm ja vain 66kg) ja välillä tuntuu siltä, että lihakset eivät kasva millään. Voima lisääntyy, mutta painoa ei lihasten muodossa kerry. Mikä avuksi? Pyrin tekemään treenini melko puhtaasti ja omille voimilleni raskailla painoilla.
Lihaskipu välttämättömyys?
kukkakeppi
91373
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Vanha punttitotuus "no pain, no gain" pitää kyllä paikkansa...Täytyy sitten vaan huomioida että kaikki kipu ei ole hyväksi, eli pitää opetella "kuuntelemaan" omaa kroppaa....ja oikein kipeät lihakset on syytä saada palautumaan ennen uutta treeniä...
Lihakset kipeytyy kyllä pienilläkin painoilla kunhan löytyy asennetta (sarjat loppuun asti) ja oikeat liikeradat.
Hei kuulostaa siltä, että massaliikkeet on jääny pois. Mavea vaan tosissaan tekemään ja kyykkyjä. Pitää olla kunnon painot, että paikat menee jumiin. Esim. maastavetoa ei oo mitään järkeä tehä sellaisilla painoilla, etää nousee kevyesti. Apaut 5-7 toistoa on hyvä ja niin, että vika toisto tekee tosiaan tiukkaa. Mavella oon kyllä joka kerta saanu paikat jossain määrin jumiin. Pitää kuitenkin muistaa, ettei mavea ja kyykkyjä sitte kokoaikaa piä tehä, vaan jotain 1 kerta viikkoa kohti molempia tai vähä enemmän.
Massaa ei tosiaankaan hankita jollain hauiksen tai penkinkään vääntämisellä, vaan nimenomaan kyykyllä ja mavella. Hommaa näillä ensin massaa ja rupea sitte keskittymään enemmän muihin pikkuliikkeisiin.
OK, kiitos vinkeistä! Täytyy todellakin sitten ottaa tuo maastaveto mukaan ohjelmaa, jospa se sitten auttais. Ois kyllä kiva olla itsekin joskus "iso" bodari.
Lihaskasvua voi tapahtua ilman seuraavien päivien kipujakin, joillain kipeytyvät jotkut lihakset herkkään, jollain taas vähemmän herkkään. Yleensä ottaen jalat kipeytyvät lähes poikkeuksetta kyykystä lähes kaikilla, mutta esimerkisi hauiksia on monien vaikea saada kipeiksi. Eli ei kipu ole välttämättömyys. Suosittelisin huomiota myös ruokapuoleen, kun syöt enemmän kun kulutat ja treenaat kovaa, kehosi varastoi ylimääräisen energian mieluusti lihakseen, eli eikun syömään!
Joo syö enemmän ku kulutat ja sitten kovaa treeniä. ei lihakset kasva isoix jos ei ainetta mihin kasvaa...
Pitää antaa lihaksille rakennus ainetta eli proteiinia yleensä suurinosa nuorista syö sitä aivan liian vähän ...
Laske 2-3 g proteiinia per painokilo päivässä on sopiva määrä.
Hyviä protsun lähteitä tonnikala,raejuusto,maitorahka,kana ja kala yleensäkin.
Itse otan ison osan päivän protskusta maitorahkasta,se kätevä sekoittaa jogurttiin tai mehukeittoon.
ett sillein
ja ton protskun lisäksi hiilihydraattia aivan tolkuttomasti mikäli haluaa saada massaa lisää. Eikä pidä unohtaa tärkeitä rasvahappoja(erityisesti omega 3) jotka vaikuttaa suoraa hormooni tuotantoo. Vitamiineja ja hivenaineita paljon myös.
vedän päivittäin 3kg painoja molemmilla käsillä
500 kertaa,punnerruksii 200,vatsalihaksii 300
ja selkää 500.
ongelma onkin,että painan vaan 62 ja pituutta
194.miksi lihakseni ei kasva???!!
muistutan jo 40-luvun juutalaista anorektikkoa!!
äiteeni ehdottaa jo letkuruokintaa!!!
Lisää painoja ja ruokavalio uusiks.Jos et ruuasta saa tarpeeks protskua ni osta jotain proteiini jauhetta.http://www.wrange.fi/cgi-bin/wrange.storefront/41cd9509052cdf272719c0a807140620/Catalog/1060
Esim tuolta.