Yövuoroni kestää klo 22-6. Ja seuraavana aamuna pitää töihin klo 5-13. Miten tällaisessa välissä kannattaa nukkua? Yövuoron jälkeen väsyttää tottakai, mutta ei voi nukkua liikaa, jotta saisi seuraavana yönä nukuttua ja olla virkeänä aamuvuorossa.
Varsinainen yövuoro menee erittäin ok, ja nukun puoliseiskasta yhteentoista, eli reilu 4 tuntia. Kuitenkin seuraavana yönä tästä vajaasta unesta huolimatta, on usein univaikeuksia. Monesti pyörin sängyssä vielä yökahdelta, ja kello soi puoliviis, unet jää alle 2 tuntiin. Kyseinen aamuvuoro tulee siis erittäin raskaaksi, univelkojen kasaantumisen takia, sekä huonosti nukutun yön takia.
Kerran kokeilin pakottaa itseni heräämään jo 9:ltä (yövuoron jälkeen siis). Olin koko päivän väsynyt, sinnittelin iltaan asti, ja menin iltakympiltä nukkumaan. Olin todella väsynyt, mutta uni ei siitä huolimatta tullut. Tuli enemmänkin hirveä paine, että nyt on aivanpakko saada nukuttua, tai muuten olen helvetinväsynyt aamulla. Tuntuu että kroppa muistaa edellisen yön valvomisen seuraavanakin yönä, ja siksi uni ei tahdo tulla, tai on katkonaista.
Sisäistä kelloa pitäisi jollain tapaa pystyä siirtämään kerralla 8 tuntia taaksepäin. Ei se vain tahdo onnistua, keho muistaa aina sen valvomisen seuraavana yönä.
yö-aamu yhdistelmä
2
197
Vastaukset
- miisu82____________
"Tuli enemmänkin hirveä paine, että nyt on aivanpakko saada nukuttua, tai muuten olen helvetinväsynyt aamulla. Tuntuu että kroppa muistaa edellisen yön valvomisen seuraavanakin yönä, ja siksi uni ei tahdo tulla, tai on katkonaista."
Tuo onkin kaikkein pahinta. Aina kun kellon laittaa herättämään, niin ihan sama miten väsynyt on, ei vaan saa nukuttua vaan on stressiä siitä että saisi nukuttua tarpeeksi. Univelkaa kertyy ja kaikki päivät vaan on kokoajan väsynyt eikä saa mitään aikaseksi.
Lääkäri tyrkyttää pillereitä, mutta niitä ei tarvi kauaa ottaa, kun ei enää pysty ollenkaan nukkumaan ilman, joten olen jättänyt ne väliin. - Vxi
Havaitsen univaikeutesi ja vaihtoehtojesi kokeilua, joista ei hyviä tuloksia.
Nukahda yövuoron jälkeen, kun uni on tulossa ja herää, kun heräät. Ulkoile reippaasti ainakin yksi tunti.
Illalla tintiessasi it sesi liian pirteäksi nukkuaksesi, katso kympin iutiset ja ota uutisten alkaessa Melatomiini nukahtamislääke. Valmistaudu rauhallisesti nukkumaan uutisten jälkeen. Heräät aamulla ja yllätyt itsekin.
Melatomiinissa on luonnollisia aivojen välityäjäaineita, siksi se rentouttaa ja huomaamattasi nukahdat. Käytä Melatomiinia vain tarvittaessa, sen käyttö totuuttaa sinut saamaan uni luonnollisesti.
Kokeile, itse otan melatomiinitapletin keskimäärin kerran kuukaudessa, siis yarvittaessa. Olen nyt 65 v. Ja olen nukkunut läpi elämäni n. 6h/yö.
Siis vähän, melatomiinin tarvekäyttö on johtanut tuntia pitempään normaaliyöhön.
Hoida huolet pois ja iltakahvi pois. Muutenkin karta tressiä, turvaudu ammattiapuun.
Maallikko
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nurmossa kuoli 2 Lasta..
Autokolarissa. Näin kertovat iltapäivälehdet juuri nyt. 22.11. Ja aina ennen Joulua näitä tulee. . .1448139Joel Harkimo seuraa Martina Aitolehden jalanjälkiä!
Oho, aikamoinen yllätys, että Joel Jolle Harkimo on lähtenyt Iholla-ohjelmaan. Tässähän hän seuraa mm. Martina Aitolehde432171Kaksi lasta kuoli kolarissa Seinäjoella. Tutkitaan rikoksena
Henkilöautossa matkustaneet kaksi lasta ovat kuolleet kolarissa Seinäjoella. Kolmas lapsi on vakasti loukkaantunut ja262072- 951698
Miksi pankkitunnuksilla kaikkialle
Miksi rahaliikenteen palveluiden tunnukset vaaditaan miltei kaikkeen yleiseen asiointiin Suomessa? Kenen etu on se, että1811637- 251116
Tunnekylmä olet
En ole tyytyväinen käytökseesi et osannut kommunikoida. Se on huono piirre ihmisessä että ei osaa katua aiheuttamaansa p1071071Taisit sä sit kuiteski
Vihjata hieman ettei se kaikki ollutkaan totta ❤️ mutta silti sanoit kyllä vielä uudelleen sen myöhemmin 😔 ei tässä oik51009- 53995
Odotathan nainen jälleenkohtaamistamme
Tiedät tunteeni, ne eivät sammu johtuen ihanuudestasi. Haluan tuntea ihanan kehosi kosketuksen ja sen aikaansaamaan väri28860