Yövuoroni kestää klo 22-6. Ja seuraavana aamuna pitää töihin klo 5-13. Miten tällaisessa välissä kannattaa nukkua? Yövuoron jälkeen väsyttää tottakai, mutta ei voi nukkua liikaa, jotta saisi seuraavana yönä nukuttua ja olla virkeänä aamuvuorossa.
Varsinainen yövuoro menee erittäin ok, ja nukun puoliseiskasta yhteentoista, eli reilu 4 tuntia. Kuitenkin seuraavana yönä tästä vajaasta unesta huolimatta, on usein univaikeuksia. Monesti pyörin sängyssä vielä yökahdelta, ja kello soi puoliviis, unet jää alle 2 tuntiin. Kyseinen aamuvuoro tulee siis erittäin raskaaksi, univelkojen kasaantumisen takia, sekä huonosti nukutun yön takia.
Kerran kokeilin pakottaa itseni heräämään jo 9:ltä (yövuoron jälkeen siis). Olin koko päivän väsynyt, sinnittelin iltaan asti, ja menin iltakympiltä nukkumaan. Olin todella väsynyt, mutta uni ei siitä huolimatta tullut. Tuli enemmänkin hirveä paine, että nyt on aivanpakko saada nukuttua, tai muuten olen helvetinväsynyt aamulla. Tuntuu että kroppa muistaa edellisen yön valvomisen seuraavanakin yönä, ja siksi uni ei tahdo tulla, tai on katkonaista.
Sisäistä kelloa pitäisi jollain tapaa pystyä siirtämään kerralla 8 tuntia taaksepäin. Ei se vain tahdo onnistua, keho muistaa aina sen valvomisen seuraavana yönä.
yö-aamu yhdistelmä
2
291
Vastaukset
- miisu82____________
"Tuli enemmänkin hirveä paine, että nyt on aivanpakko saada nukuttua, tai muuten olen helvetinväsynyt aamulla. Tuntuu että kroppa muistaa edellisen yön valvomisen seuraavanakin yönä, ja siksi uni ei tahdo tulla, tai on katkonaista."
Tuo onkin kaikkein pahinta. Aina kun kellon laittaa herättämään, niin ihan sama miten väsynyt on, ei vaan saa nukuttua vaan on stressiä siitä että saisi nukuttua tarpeeksi. Univelkaa kertyy ja kaikki päivät vaan on kokoajan väsynyt eikä saa mitään aikaseksi.
Lääkäri tyrkyttää pillereitä, mutta niitä ei tarvi kauaa ottaa, kun ei enää pysty ollenkaan nukkumaan ilman, joten olen jättänyt ne väliin. - Vxi
Havaitsen univaikeutesi ja vaihtoehtojesi kokeilua, joista ei hyviä tuloksia.
Nukahda yövuoron jälkeen, kun uni on tulossa ja herää, kun heräät. Ulkoile reippaasti ainakin yksi tunti.
Illalla tintiessasi it sesi liian pirteäksi nukkuaksesi, katso kympin iutiset ja ota uutisten alkaessa Melatomiini nukahtamislääke. Valmistaudu rauhallisesti nukkumaan uutisten jälkeen. Heräät aamulla ja yllätyt itsekin.
Melatomiinissa on luonnollisia aivojen välityäjäaineita, siksi se rentouttaa ja huomaamattasi nukahdat. Käytä Melatomiinia vain tarvittaessa, sen käyttö totuuttaa sinut saamaan uni luonnollisesti.
Kokeile, itse otan melatomiinitapletin keskimäärin kerran kuukaudessa, siis yarvittaessa. Olen nyt 65 v. Ja olen nukkunut läpi elämäni n. 6h/yö.
Siis vähän, melatomiinin tarvekäyttö on johtanut tuntia pitempään normaaliyöhön.
Hoida huolet pois ja iltakahvi pois. Muutenkin karta tressiä, turvaudu ammattiapuun.
Maallikko
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansalla on oikeus tietää miksi persut pettävät
Koko kulunut hallituskausi on kysytty persuilta, minkä vuoksi he ovat pettäneet käytännössä jokaisen vaalilupauksen, ain607512Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak1232936- 1421776
Kansalla on oikeus tietää mikä on SDP:n talousohjelma jolla maan talous
saadaan nousuun? Miksi puolue piilottelee sitä, vai eikö sitä ole? Tähän asti olemme vaan saaneet kuulla hallituksen ha651649Ammattiliitto 900 euroa/vuosi - Työttömyyskassa 72 euroa/vuosi
Ammattiliitosta eroamalla voi säästää jopa 800 euroa vuodessa. Mitä enemmän tienaat, sitä enemmän maksat liitolle. Esim1151458Miten voit olla niin tyhmä
että et tajunnut että sua vedätettiin? Tietäisitpä miten hyvät naurut on saatu. Naiselle1671404- 1311153
- 77853
Kyriake=Kirkko
Kirkko, Kyriake Kirkko-sana tulee kreikankielen sanasta Kyriake=Herran omat, Kristuksen omaksi kastettujen suuri joukko47802- 52745