Olen 17 vuotias tyttö ja painan 76 kg ja olen n.170 cm pitkä.Käyn lukion toista luokkaa.Olen lihonut 7 luokasta 20 kg...Kertokaa mulle nyt parhaita sellaisia terveellisiä elämäntapamuutoksia mitä tässä kannattaisi lähteä toteuttamaan. Haluan painon hitaasti mutta varmasti 60-65 kiloon.Paljonko kannattaisi liikkua(käyn salilla mutta aika harvoin) ja kuinka usein voi herkutella vai voiko?Auttakaa;((
17 vuotias ja 76 kg....
Lihonutnuorii
2<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kaikkein tärkeintä olisi pystyä syömään ruokaa pieniä määriä. tavallinen kotiruoka on ihan hyvä, mutta määrien täytyisi pysyä kohtuullisina. suurempia määriä voi syödä ruokia, joissa energiasisältö on vähäinen, tällaisia useimmiten ovat salaatit. salaateissakin tulisi salaattikastikkeiden määrän olla olematon, niissä on suhteettoman paljon energiaa eli kaloreita.
www.fineli. fi
on hyvä sivu, siellä voi tutustua eri ruokien sisältämään ravintoaine määrään sekä niihin kaloreihin.
toki herkutella voi, mutta senkin pitää tapahtua kohtuudella. netistä löytyy laskureita, jotka auttavat sinua selvittämään energiatarpeesi. kohdallasi luulisin sen olevan noin 1400kaloria päivässä, mutta lukemat selviävät laskureilla.
urheilun osuus painonpudotuksessa on suhteellisen merkityksetön. urheilun hyödyt ovat toisaalla. myös tästä löytyy netistä tutkimustietoa.
aiheesta kirjoittaminen on helppoa, mutta toteuttaminen on vaikeaa ja vaatii tiettyä luonteenlujuutta pystyä elämään kurinalaisesti tämän asia suhteen.
toivotan paljon onnea matkallasi kohti tavoitepainoasi.
Noudata säännöllistä ruokarytmiä ja syö kasvispainotteisesti.
Aamulla: puuro, mysli tai leipä. Maitoa tai jugurttia, marjoja tai hedelmä.
Välipala tarvittaessa: juures tai hedelmä
Lounas: Lautasmallin mukaan koulussa, kotona vastaava viikonloppuna.
Välipala: juures tai hedelmä, jugurtti tai rahka tai kunnon voileipä
Päivällinen: kuten lounas. Keitto tai ruokaisa salaatti.
Iltapala: Jotain proteiinipitoista ja kasviksia.
Välipala voi joskus olla pulla tai lisänä voi olla pari palaa suklaata. Lounaalla tai päivällisellä voit syödä joskus hampurilaisen tai pitsaa.
Sanot liikkuvasi vähän. Lisää sitä liikuntaa vähitellen. Miten kuljet koulumatkat? Käytätkö portaita vai hissiä. Voisitko nauttia tanssimisesta? Tee kotitöitä.
Ota tavaksi liikkua kun voit. Ota vaikka säännöllinen päivä, kun käyt kuntosalilla. Liikunnan merkitys on hyvässä ryhdissä ja elimistön muussa hyvinvoinnissa niin henkisessä kuin fyysisessäkin. Laihtumiseen se ei paljon vaikuta.