Onko mielestänne järkevää treenata niin, että lämmittelysarjojen jälkeen tekee vain yhden maksimisarjan ja siirtyy sen jälkeen heti seuraavaan liikkeeseen? Mielestäni noita sarjoja pitäisi olla enemmän, ainakin 2-3, mutta eilen yksi bodari punttisalilla sanoi tekevänsä vain yhden maksimisarjan liikettä kohti. Kaveri sanoi kuulemma noudattavansa jotain Heavy Duty, tai Mega Duty, menetelmää. En muista, kumpi se noista oikein oli. Onko tuo tehokasta treeniä, että ottaa lihaksista kaiken pois yhden sarjan aikana?
Yksi sarja per. liiike?
pekka vaan..
41989
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mega Duty menetelmä perustuu treenin tehoon. Lihaksen kasvun kannalta kestävyyssuoritukset eivät auta. Periaatteessa yksi sarja riittää saamaan lihakset kasvamaan. Tekemällä yhden sarjan äärimmäisen kovaa saa se lihakset kasvamaan.
Mega duty menetelmä kyseenalistaa vanhat treeni käsitykset ja kiinnittää huomiota siihen mikä on oleellista. Teho ratkaisee kun halutaan saada lihas kasvamaan ei treenin määrä.
Itse en saa tehoa yhdestä sarjasta riittävästi irti. Joten painan sarjoja menemään niin, että tuntuu. Treenata voi niinkuin tykkää ja oikeilla jäljillä ollaan silloin kun kehitystä tulee. Treenissä voi myös maksimi sarjojen välissä pitää 4-6 min taukoa ja sitten apuliikkeissä 1/2-2min taukoa. Silloin saa siihen pääliikkeeseen enemmän tehoa.
Pohjoismaalainen käsityksemme on treenistä se Juha Miedon oppeihin perustuva tahkotahan perkele. Se ei kuitenkaan päde kehonrakennuksessa eikä pikajuoksussa, joissa ollaan amerikassa selkeästi muuta maailmaa edellä. Näissä kummassakin lajissa teho on treenin ydin ei treenin määrä.
Lihasta pitää treenata tarpeeksi, ei liikaa. That is it. Eli pienellä treenillä voi saada tuloksia aikaan. Pari lämmittelysarjaa jossa painoa lisätään ja sitten yksi tai kaksi kovaa niin se on siinä. Toimii itellä.
ovat kaikki tärkeitä tekijöitä optimaalisessa harjoitusohjelmassa. Mielestäni Heavy Duty -systeemi korostaa liikaa laatua määrän kustannuksella. Mutta mikäpä estää kokeilemasta. Olen itsekin saanut hyviä tuloksia HD:lla vaikka onhan se aika vitun brutaali tapa treenata.
Noin kymmenen vuotta sitten Mr Olympia Dorian Yates kokeili "Mr Heavy Duty" Mike Mentzerin opastuksella pelkästään yhden sarjan tekemistä hauissarjassa. Sarja oli kutakuinkin vähennyssarjojen, negatiivisten sarjojen ym. yhdistelmä, jossa otettiin kaikki teho irti yhdessä sarjassa, ja se toimi!
Tavallisella pulliaisella tämä tuskin onnistuu, mutta totuus on, että lihas ei katso, kuinka monta sarjaa se tekee, ainoastaan sen tehon.
Henkilökohtaisesti olen saanut Heavy duty menetelmällä paljonkin tuloksia, mutta se ei kyllä sovi kaikille. Systeemi on niin raaka, että itsensä tukkoon vetäminen on aika helppoa. Siksi suosittelen Heavy dutya vasta muutaman vuoden treenanneille, jotka jo ovat oppineet treenin perustat ja itsensä kuuntelemisen.
Jos haluat oppia lisää Heavy dutystä/Mega dutystä, niin suosittelen lukemaan esim. K.P.Ouraman Mega Duty kirjan. Englannin kielisenä kirjallisuutta on paljon, jo netistä löytää jotain.