"Sunnuntai 1.11.2015 klo 15.24
Vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa hieman parempaan tulokseen kuin vähärasvaisuuteen perustuva.
Ruokavalioita vertaileva tutkimus julkaistiin Lancet Diabetes and Endocrinology -lehdessä. Kokoomatutkimusta varten analysoitiin 53 pitkäkestoista, vuodesta 1960 ilmestynyttä tutkimusta.
Niiden perusteella rasvan välttely ja kevyttuotteiden suosiminen ei ole se toimivin neuvo laihduttajalle. Hieman parempia tuloksia saa aikaan noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kiloja lähti tutkimuksen mukaan keskimäärin yksi enemmän kuin vähärasvaisella.
- Vähärasvaisen dieetin suosittelemiselle ei löytynyt näyttöä, sanoo tutkimusta johtanut Deirdre Tobias.
- Neuvo vähentää rasvan käyttöä perustuu siihen, että rasva sisältää kaksinkertaisen määrän kilokaloreita hiilihydraatteihin ja proteiineihin nähden. Ajattelutavan mukaan rasvan käytön vähentäminen johtaa painon tippumiseen, mutta tutkimustuloksemme perusteella näin ei ole. Tieteestä ei löydy näyttöä sille, että vähärasvainen ruokavalio olisi ihanteellinen pysyvään painonpudotukseen johtava strategia.
Mikään tutkituista ruokavalioista ei tosin johtanut tehokkaaseen, pysyvään tulokseen.
Tutkimuksen mukaan ruokavalioilla oli taipumus toimia puolen vuoden ajan, kunnes painon putoaminen pysähtyi. Dieetin päätyttyä kilot saattoivat myös kertyä takaisin.
- Se, pystyykö tiettyä ruokavaliota noudattamaan pitkällä tähtäimellä, ennustaa todennäköisesti myös, toimiiko kyseinen ruokavalio laihdutuskeinona, Tobias muotoilee."
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2015110120595829_lh.shtml
Vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa hieman parempaan tulokseen kuin vähärasvaisuuteen perustuva.
Ruokavalioita vertaileva tutkimus julkaistiin Lancet Diabetes and Endocrinology -lehdessä. Kokoomatutkimusta varten analysoitiin 53 pitkäkestoista, vuodesta 1960 ilmestynyttä tutkimusta.
Niiden perusteella rasvan välttely ja kevyttuotteiden suosiminen ei ole se toimivin neuvo laihduttajalle. Hieman parempia tuloksia saa aikaan noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kiloja lähti tutkimuksen mukaan keskimäärin yksi enemmän kuin vähärasvaisella.
- Vähärasvaisen dieetin suosittelemiselle ei löytynyt näyttöä, sanoo tutkimusta johtanut Deirdre Tobias.
- Neuvo vähentää rasvan käyttöä perustuu siihen, että rasva sisältää kaksinkertaisen määrän kilokaloreita hiilihydraatteihin ja proteiineihin nähden. Ajattelutavan mukaan rasvan käytön vähentäminen johtaa painon tippumiseen, mutta tutkimustuloksemme perusteella näin ei ole. Tieteestä ei löydy näyttöä sille, että vähärasvainen ruokavalio olisi ihanteellinen pysyvään painonpudotukseen johtava strategia.
Mikään tutkituista ruokavalioista ei tosin johtanut tehokkaaseen, pysyvään tulokseen.
Tutkimuksen mukaan ruokavalioilla oli taipumus toimia puolen vuoden ajan, kunnes painon putoaminen pysähtyi. Dieetin päätyttyä kilot saattoivat myös kertyä takaisin.
- Se, pystyykö tiettyä ruokavaliota noudattamaan pitkällä tähtäimellä, ennustaa todennäköisesti myös, toimiiko kyseinen ruokavalio laihdutuskeinona, Tobias muotoilee."
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2015110120595829_lh.shtml
Vastaukset 5
Vanhimmat
Karppasin puoli vuotta mutta paino ei pudonnut vaan päinvastoin rupesi tulemaan kiloja lisää. Otin entisen elämäntavan takaisin mutta vähensin kovien rasvojen saantia. Silloin lähti paino putoamaan.
Niin, ryhmien välinen painoero tutkimuksen lopussa oli vähän yli 1 kg, joten kumpikaan dieetti ei toiminut.
Vaikka NIH:n ja ADA:n rahoittamaan tutkimukseen otettiin vähähiilarista lähestymistapaa edustamaan hyvinkin niukasti hiilareita rajoittaneita tutkimuksia, vähähiilarisen todettiin pudottavan painoa merkitsevästi enemmän kuin vähärasvaisen.
Tutkijoiden johtopäätös: RCT-tutkimukset eivät tue vähärasvaisia laihdutusruokavalioita.
Eli oli hiukan vähennetty hiilareita. Entäs jos olis reippaasti vähennetty hiilareita korvaten sen elukkarasvalla olisko paino tippunut reippaasti?
" Entäs jos olis reippaasti vähennetty hiilareita korvaten sen elukkarasvalla olisko paino tippunut reippaasti?"
LCHF ruokavalio on jo kerta kerran jälkeen osoittanut mitä tapahtuu:
http://www.kostdoktorn.se/kategori/viktnedgang/vikthistorier
No eihän se vähärasvainenkaan ollut oikeasti vähärasvainen dieetti vaan sisälsi lähes 30 % rasvaa.