Hei,
Olen 16-vuotias tyttö, mitat 162cm/68kg.
Tahtoisin pudottaa vähintään 8kg ja haluaisin nyt teiltä apua.
Mitä ruokia kannattaa välttää, paljonko tulisi harrastaa liikuntaa viikossa?
Mulla ei ole mitään tarkkoja tavoitteita että mihin mennessä pitäisi saada 8kg pois.
Ja ruokailusta, että koska olen 16v, asun vanhempien luona, niin en voi sinäänsä hirvästi vaikuttaa että mitä syödään pääruuaksi, mutta ihan perus ruokaa meillä yleensä on, esim arkena mutta ihan perus kotiruokaa yleensä mutta aamupala ja iltapala vinkkejä olis kiva saada, että mitä kannattais syödä.
Olen kiitollinen kaikesta avusta!
Olen 16-vuotias tyttö, mitat 162cm/68kg.
Tahtoisin pudottaa vähintään 8kg ja haluaisin nyt teiltä apua.
Mitä ruokia kannattaa välttää, paljonko tulisi harrastaa liikuntaa viikossa?
Mulla ei ole mitään tarkkoja tavoitteita että mihin mennessä pitäisi saada 8kg pois.
Ja ruokailusta, että koska olen 16v, asun vanhempien luona, niin en voi sinäänsä hirvästi vaikuttaa että mitä syödään pääruuaksi, mutta ihan perus ruokaa meillä yleensä on, esim arkena mutta ihan perus kotiruokaa yleensä mutta aamupala ja iltapala vinkkejä olis kiva saada, että mitä kannattais syödä.
Olen kiitollinen kaikesta avusta!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kun pidät huolen siitä, että koululounaalla ja kotiaterialla täytät puolet lautasesta kasviksilla, niin yksi tärkeimmistä asioista on tehty.
Kasviksia, hedelmiä tai marjoja pitäisi olla joka aterialla aamupalasta iltapalaan. Tämän pitäisi onnistua joka kodissa.
Liikuntaa on hyvä olla joka päivä. Kaikki liikunta lasketaan, myös kouluun kävely tai pyöräily. Liikunta ei ole laihdutuksessa tärkeää, mutta se on muuten erittäin tärkeää. Välillä pitää liikkuessa hengästyä ja tulla hiki.
Liikuntaa kannattaa lisätä vähitellen, mutta sinun ikäiselläsi tunti päivässä on hyvä.
Syö vähemmän. Toimii varmasti!
Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.
Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.