Terppa! Ongelmani on sen suuntainen että rintaan ja ojentajiin on todella vaikea saada minkäänlaista tuntumaa ja sitä kautta kehitystä. Meikäläisellä on kohtuu hyvin kehittyneet hauikset ja olkapäät, sekä erittäin hyvin kasvanut selkä (sekä ylä- että alaselkä), mutta nuo kaksi em. aluetta jääneet jatkuvasti varjoon. Ykkösongelma todellakin lienee se että rintaan ja varsinkin ojentajiin on tosi vaikea saada tuntumaa eli saada ne oikein rasitettua.
Penkkipunnerruksessa tuntuu että olkapäät dominoivat ja rinta on vähän niin kuin tukemassa. Dipeissä järjestys lihasrasituksessa on olkapäät, epäkäs/muut selän lihakset, ja vähän niin kuin kolmantena pyöränä tukemassa ojentajat ja rinta. Taljassa ojentajia treenatessa kaiken tehon nappaa epäkäs. Toki näissä kaikissa edellä mainituissa liikkeissä nyt jotain rasitusta tulee, mutta ei lähellekään niin kuin olisi tarkoitus. Tähän mennessä parhaat ojenteja/rintaliikkeet ovat olleet penkkipunnerrus käsipainoilla (yksi käsi kerrallaan ja kunnolla tekniikkaan keskittyneenä) sekä ranskalainen punnerrus käsipainoilla (oikeastaan ainut millä jollain muotoa oikeasti saan ojentajia rasitettua). Kyynärpäitä vain pirusti rasittaa tuo jälkimmäinen, ja nekin ovat meikäläisellä rakenteellisesti heikko paikka.
Onko neuvoja siis "aloittelijalle"? Tahtoisin saada lihani vähän tasapainoon. Nykyisellään puntilla tasot ovat sellaiset että maasta vedän 260 kg, mutta penkistä nousee juuri ja juuri kädet vapisten se satanen.
Kuinka kehitystä rintaan ja ojentajiin?
5
222
Vastaukset
- Benahaba
Penkkiä niin saatanasti.
- hokuspokkus
Liian paljon treeniä, kehitys tyssää?
- Reenari
Haluisit tehdä siis penkkiä, mutta ylpeys ei anna tehdä penkkiä niin pienillä painoilla, että tekniikka pysyy kunnossa ja liike tuntuu lihaksessa?
Väsytä ittes penkissä bodaus tyyliin pitkillä sarjoilla. Lämmittele pelkällä tangolla pari sarjaa niin pitkään että tunnet jo väsymystä. Laita seuraavaksi yhteensä 60 kg. Tee tällä pari kevyttä sarjaa, luokkaa 6 toistoa. Tee tämän päälle pari pitkää sarjaa lähelle maksimia. Saanet yli 10 toistoa.
Tee tätä volyymitreeniä pari kertaa viikossa, niin opit tekemään penkkiä ja kehityt kun lisäät treenivolyymia :)
Avainkohdat ovat väsyttää itsensä oikealla puristavalla tekniikalla ja volyymi. Lopputuloksena on uusi opittu liike, kasvanut tissi ja kohonnut sarjapaino :) - nettivalmennus
Syötkö oikein ja lepäätkö riittävästi rinta/ojentaja treenin jälkeen?
Heilutteletko painoja vain edestakaisin? Painojen kanssa käsiä koukista hitaasti ja liikkeen alhaalta ojenna nopeasti ylös, liikkeen lopussa purista ja pidä ojentajalihaksia jännityksessä jonkin aikaa ennen seuraavaa toistoa. Treenissä reenaa ko. lihaksia eritavalla kuin edellisessä reenissä sekä etsi ja kokeile uusi tekniikoita. - ghgghhghhgh
Veikkaisin että ongelmasi on tekniikassa. Eli penkkaat kyynerpäät leveällä jolloin etuolkapää ja hauikset ovat isosti mukana liikkeessä ja kuormitus menee ennen kaikkea olkapäille. Eli pyri pitämään kyynerpäät lähellä kroppaa koko noston ajan. Kapea penkki on hyvä apuliike ja jos ei muuten onnistu, niin osta "slingshot"... Slingshot on tarkoitettu paitapenkkaajien treeniin, mutta auttaa tässä tekniikka pulmassa. Hyviä rintalihas liikkeitä ovat myös "vipunosto selin maaten" ja vinopenkki. Ojentajia melkein se kapea penkki ja ranskalaiset käsipainolla tai tangolla...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html422997Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262859Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342826Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4392531Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1521848Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431838Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat251415Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,51231- 741139
- 291106