Terppa! Ongelmani on sen suuntainen että rintaan ja ojentajiin on todella vaikea saada minkäänlaista tuntumaa ja sitä kautta kehitystä. Meikäläisellä on kohtuu hyvin kehittyneet hauikset ja olkapäät, sekä erittäin hyvin kasvanut selkä (sekä ylä- että alaselkä), mutta nuo kaksi em. aluetta jääneet jatkuvasti varjoon. Ykkösongelma todellakin lienee se että rintaan ja varsinkin ojentajiin on tosi vaikea saada tuntumaa eli saada ne oikein rasitettua.
Penkkipunnerruksessa tuntuu että olkapäät dominoivat ja rinta on vähän niin kuin tukemassa. Dipeissä järjestys lihasrasituksessa on olkapäät, epäkäs/muut selän lihakset, ja vähän niin kuin kolmantena pyöränä tukemassa ojentajat ja rinta. Taljassa ojentajia treenatessa kaiken tehon nappaa epäkäs. Toki näissä kaikissa edellä mainituissa liikkeissä nyt jotain rasitusta tulee, mutta ei lähellekään niin kuin olisi tarkoitus. Tähän mennessä parhaat ojenteja/rintaliikkeet ovat olleet penkkipunnerrus käsipainoilla (yksi käsi kerrallaan ja kunnolla tekniikkaan keskittyneenä) sekä ranskalainen punnerrus käsipainoilla (oikeastaan ainut millä jollain muotoa oikeasti saan ojentajia rasitettua). Kyynärpäitä vain pirusti rasittaa tuo jälkimmäinen, ja nekin ovat meikäläisellä rakenteellisesti heikko paikka.
Onko neuvoja siis "aloittelijalle"? Tahtoisin saada lihani vähän tasapainoon. Nykyisellään puntilla tasot ovat sellaiset että maasta vedän 260 kg, mutta penkistä nousee juuri ja juuri kädet vapisten se satanen.
Kuinka kehitystä rintaan ja ojentajiin?
5
199
Vastaukset
- Benahaba
Penkkiä niin saatanasti.
- hokuspokkus
Liian paljon treeniä, kehitys tyssää?
- Reenari
Haluisit tehdä siis penkkiä, mutta ylpeys ei anna tehdä penkkiä niin pienillä painoilla, että tekniikka pysyy kunnossa ja liike tuntuu lihaksessa?
Väsytä ittes penkissä bodaus tyyliin pitkillä sarjoilla. Lämmittele pelkällä tangolla pari sarjaa niin pitkään että tunnet jo väsymystä. Laita seuraavaksi yhteensä 60 kg. Tee tällä pari kevyttä sarjaa, luokkaa 6 toistoa. Tee tämän päälle pari pitkää sarjaa lähelle maksimia. Saanet yli 10 toistoa.
Tee tätä volyymitreeniä pari kertaa viikossa, niin opit tekemään penkkiä ja kehityt kun lisäät treenivolyymia :)
Avainkohdat ovat väsyttää itsensä oikealla puristavalla tekniikalla ja volyymi. Lopputuloksena on uusi opittu liike, kasvanut tissi ja kohonnut sarjapaino :) - nettivalmennus
Syötkö oikein ja lepäätkö riittävästi rinta/ojentaja treenin jälkeen?
Heilutteletko painoja vain edestakaisin? Painojen kanssa käsiä koukista hitaasti ja liikkeen alhaalta ojenna nopeasti ylös, liikkeen lopussa purista ja pidä ojentajalihaksia jännityksessä jonkin aikaa ennen seuraavaa toistoa. Treenissä reenaa ko. lihaksia eritavalla kuin edellisessä reenissä sekä etsi ja kokeile uusi tekniikoita. - ghgghhghhgh
Veikkaisin että ongelmasi on tekniikassa. Eli penkkaat kyynerpäät leveällä jolloin etuolkapää ja hauikset ovat isosti mukana liikkeessä ja kuormitus menee ennen kaikkea olkapäille. Eli pyri pitämään kyynerpäät lähellä kroppaa koko noston ajan. Kapea penkki on hyvä apuliike ja jos ei muuten onnistu, niin osta "slingshot"... Slingshot on tarkoitettu paitapenkkaajien treeniin, mutta auttaa tässä tekniikka pulmassa. Hyviä rintalihas liikkeitä ovat myös "vipunosto selin maaten" ja vinopenkki. Ojentajia melkein se kapea penkki ja ranskalaiset käsipainolla tai tangolla...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"
Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde232742Ymmärrän paremmin kuin koskaan
Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän292302- 1482264
Hullu liikenteessä?
Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.532180Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"
Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti211792Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?
Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks3891652Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta
Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään961586- 2941470
- 1331418
Varokaa! Lunta voi sataa kohta!
Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm131409