Terppa! Ongelmani on sen suuntainen että rintaan ja ojentajiin on todella vaikea saada minkäänlaista tuntumaa ja sitä kautta kehitystä. Meikäläisellä on kohtuu hyvin kehittyneet hauikset ja olkapäät, sekä erittäin hyvin kasvanut selkä (sekä ylä- että alaselkä), mutta nuo kaksi em. aluetta jääneet jatkuvasti varjoon. Ykkösongelma todellakin lienee se että rintaan ja varsinkin ojentajiin on tosi vaikea saada tuntumaa eli saada ne oikein rasitettua.
Penkkipunnerruksessa tuntuu että olkapäät dominoivat ja rinta on vähän niin kuin tukemassa. Dipeissä järjestys lihasrasituksessa on olkapäät, epäkäs/muut selän lihakset, ja vähän niin kuin kolmantena pyöränä tukemassa ojentajat ja rinta. Taljassa ojentajia treenatessa kaiken tehon nappaa epäkäs. Toki näissä kaikissa edellä mainituissa liikkeissä nyt jotain rasitusta tulee, mutta ei lähellekään niin kuin olisi tarkoitus. Tähän mennessä parhaat ojenteja/rintaliikkeet ovat olleet penkkipunnerrus käsipainoilla (yksi käsi kerrallaan ja kunnolla tekniikkaan keskittyneenä) sekä ranskalainen punnerrus käsipainoilla (oikeastaan ainut millä jollain muotoa oikeasti saan ojentajia rasitettua). Kyynärpäitä vain pirusti rasittaa tuo jälkimmäinen, ja nekin ovat meikäläisellä rakenteellisesti heikko paikka.
Onko neuvoja siis "aloittelijalle"? Tahtoisin saada lihani vähän tasapainoon. Nykyisellään puntilla tasot ovat sellaiset että maasta vedän 260 kg, mutta penkistä nousee juuri ja juuri kädet vapisten se satanen.
Kuinka kehitystä rintaan ja ojentajiin?
5
98
Vastaukset
- Benahaba
Penkkiä niin saatanasti.
- hokuspokkus
Liian paljon treeniä, kehitys tyssää?
- Reenari
Haluisit tehdä siis penkkiä, mutta ylpeys ei anna tehdä penkkiä niin pienillä painoilla, että tekniikka pysyy kunnossa ja liike tuntuu lihaksessa?
Väsytä ittes penkissä bodaus tyyliin pitkillä sarjoilla. Lämmittele pelkällä tangolla pari sarjaa niin pitkään että tunnet jo väsymystä. Laita seuraavaksi yhteensä 60 kg. Tee tällä pari kevyttä sarjaa, luokkaa 6 toistoa. Tee tämän päälle pari pitkää sarjaa lähelle maksimia. Saanet yli 10 toistoa.
Tee tätä volyymitreeniä pari kertaa viikossa, niin opit tekemään penkkiä ja kehityt kun lisäät treenivolyymia :)
Avainkohdat ovat väsyttää itsensä oikealla puristavalla tekniikalla ja volyymi. Lopputuloksena on uusi opittu liike, kasvanut tissi ja kohonnut sarjapaino :) - nettivalmennus
Syötkö oikein ja lepäätkö riittävästi rinta/ojentaja treenin jälkeen?
Heilutteletko painoja vain edestakaisin? Painojen kanssa käsiä koukista hitaasti ja liikkeen alhaalta ojenna nopeasti ylös, liikkeen lopussa purista ja pidä ojentajalihaksia jännityksessä jonkin aikaa ennen seuraavaa toistoa. Treenissä reenaa ko. lihaksia eritavalla kuin edellisessä reenissä sekä etsi ja kokeile uusi tekniikoita. - ghgghhghhgh
Veikkaisin että ongelmasi on tekniikassa. Eli penkkaat kyynerpäät leveällä jolloin etuolkapää ja hauikset ovat isosti mukana liikkeessä ja kuormitus menee ennen kaikkea olkapäille. Eli pyri pitämään kyynerpäät lähellä kroppaa koko noston ajan. Kapea penkki on hyvä apuliike ja jos ei muuten onnistu, niin osta "slingshot"... Slingshot on tarkoitettu paitapenkkaajien treeniin, mutta auttaa tässä tekniikka pulmassa. Hyviä rintalihas liikkeitä ovat myös "vipunosto selin maaten" ja vinopenkki. Ojentajia melkein se kapea penkki ja ranskalaiset käsipainolla tai tangolla...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuumaa huumaa! Sofia Belorf keimailee pienen pienessä kesämekossaan: "Nyt jo ikävä..."
No nyt ei ole kulunut paljoakaan kangasta tähän Sofian mekkoon. Mekko on nimittäin varustettu reilulla kaula-aukolla ja lyhyellä pituudella... https:/787391IS: Tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti
Teknologiateollisuuden varatoimitusjohtaja Minna Helle ”tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti ja heitä tarvitaan kaikkiaan 130 000 ”. Vo4203727Häpeäisin, jos olisin Martina Aitolehti
Miehet pettää ja jättää. Stefu petti ja jätti, Hannes Hyvösen kanssa oli varmaan kosto Stefulle, samoin Ristolaisen kaveri, palomies juoksi karkuun, B1401593Taas Ruotsi pakolliseksi kirjoitukssiin?
https://www.is.fi/politiikka/art-2000008280341.html Missään nimessä ei Ruotsia saa tehdä pakolliseksi kirjoituksiin. Se pönkittää vain Ruotsin1141401Ihanat Stefu, Sofia ja Bambi tänään liikenteessä
Sofia kävi ottammassa toisen rokotteen. Mä sit tykkään tosta pariskunnasta, ovat niin söpöjä yhdessä❤️831064Kehotyytymättömyydestä kärsivä Niko Saarinen yllättää: "Oma kauneusihanne on jotain muuta kuin..."
Niko Saarinen on Olet mitä syöt uuden kauden 1. jaksossa. Saarinen on kertonut kärsivänsä kehotyytymättömyydestä. Aiotko katsoa Nikon elämäntaparemont101011Toive saada olla rauhassa estää kontaktitoiveen toteutumista.
On tavallaan luonnollista, että sisaret toivoisivat ystävällistäkin kehua vain sellaisilta miehiltä, joita he pitävät varteenotettavina miesehdokkaina1751006- 88999
Kuhmon osuuspankki lahjoittaa lahjakortin korona rokotteen ottajalle
No niin 20€ lahjakortin saa kuhmossa osuuspankilta kun ottaa korona piikin.. Että tälläinen kampanja siellä sitten alkaa.. https://www.kainuunsanomat45973Umpikujassa oleva
Ei ehkä oikea paikka kysyä, mutta kuitenkin. Tapasin erittäin ihastuttavan naisen josta pidän todella paljon ja luulin, että hän pitää myös minusta ta40820