Terppa! Ongelmani on sen suuntainen että rintaan ja ojentajiin on todella vaikea saada minkäänlaista tuntumaa ja sitä kautta kehitystä. Meikäläisellä on kohtuu hyvin kehittyneet hauikset ja olkapäät, sekä erittäin hyvin kasvanut selkä (sekä ylä- että alaselkä), mutta nuo kaksi em. aluetta jääneet jatkuvasti varjoon. Ykkösongelma todellakin lienee se että rintaan ja varsinkin ojentajiin on tosi vaikea saada tuntumaa eli saada ne oikein rasitettua.
Penkkipunnerruksessa tuntuu että olkapäät dominoivat ja rinta on vähän niin kuin tukemassa. Dipeissä järjestys lihasrasituksessa on olkapäät, epäkäs/muut selän lihakset, ja vähän niin kuin kolmantena pyöränä tukemassa ojentajat ja rinta. Taljassa ojentajia treenatessa kaiken tehon nappaa epäkäs. Toki näissä kaikissa edellä mainituissa liikkeissä nyt jotain rasitusta tulee, mutta ei lähellekään niin kuin olisi tarkoitus. Tähän mennessä parhaat ojenteja/rintaliikkeet ovat olleet penkkipunnerrus käsipainoilla (yksi käsi kerrallaan ja kunnolla tekniikkaan keskittyneenä) sekä ranskalainen punnerrus käsipainoilla (oikeastaan ainut millä jollain muotoa oikeasti saan ojentajia rasitettua). Kyynärpäitä vain pirusti rasittaa tuo jälkimmäinen, ja nekin ovat meikäläisellä rakenteellisesti heikko paikka.
Onko neuvoja siis "aloittelijalle"? Tahtoisin saada lihani vähän tasapainoon. Nykyisellään puntilla tasot ovat sellaiset että maasta vedän 260 kg, mutta penkistä nousee juuri ja juuri kädet vapisten se satanen.
Kuinka kehitystä rintaan ja ojentajiin?
5
419
Vastaukset
- Benahaba
Penkkiä niin saatanasti.
- hokuspokkus
Liian paljon treeniä, kehitys tyssää?
- Reenari
Haluisit tehdä siis penkkiä, mutta ylpeys ei anna tehdä penkkiä niin pienillä painoilla, että tekniikka pysyy kunnossa ja liike tuntuu lihaksessa?
Väsytä ittes penkissä bodaus tyyliin pitkillä sarjoilla. Lämmittele pelkällä tangolla pari sarjaa niin pitkään että tunnet jo väsymystä. Laita seuraavaksi yhteensä 60 kg. Tee tällä pari kevyttä sarjaa, luokkaa 6 toistoa. Tee tämän päälle pari pitkää sarjaa lähelle maksimia. Saanet yli 10 toistoa.
Tee tätä volyymitreeniä pari kertaa viikossa, niin opit tekemään penkkiä ja kehityt kun lisäät treenivolyymia :)
Avainkohdat ovat väsyttää itsensä oikealla puristavalla tekniikalla ja volyymi. Lopputuloksena on uusi opittu liike, kasvanut tissi ja kohonnut sarjapaino :) - nettivalmennus
Syötkö oikein ja lepäätkö riittävästi rinta/ojentaja treenin jälkeen?
Heilutteletko painoja vain edestakaisin? Painojen kanssa käsiä koukista hitaasti ja liikkeen alhaalta ojenna nopeasti ylös, liikkeen lopussa purista ja pidä ojentajalihaksia jännityksessä jonkin aikaa ennen seuraavaa toistoa. Treenissä reenaa ko. lihaksia eritavalla kuin edellisessä reenissä sekä etsi ja kokeile uusi tekniikoita. - ghgghhghhgh
Veikkaisin että ongelmasi on tekniikassa. Eli penkkaat kyynerpäät leveällä jolloin etuolkapää ja hauikset ovat isosti mukana liikkeessä ja kuormitus menee ennen kaikkea olkapäille. Eli pyri pitämään kyynerpäät lähellä kroppaa koko noston ajan. Kapea penkki on hyvä apuliike ja jos ei muuten onnistu, niin osta "slingshot"... Slingshot on tarkoitettu paitapenkkaajien treeniin, mutta auttaa tässä tekniikka pulmassa. Hyviä rintalihas liikkeitä ovat myös "vipunosto selin maaten" ja vinopenkki. Ojentajia melkein se kapea penkki ja ranskalaiset käsipainolla tai tangolla...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 795289
Suomen kaksikielisyys - täyttä huuhaata
Eivätkö muuten yksilöt pysty arvioimaan mitä kieliä he tarvitsevat? Ulkomaalaiselle osaajalle riittää Suomessa kielitai704693Työeläkeloisinta 27,5 mrd. per vuosi
Tuo kaikki on pois palkansaajien ostovoimasta. Ja sitten puupäät ihmettelee miksei Suomen talous kasva. No eihän se kas1304635Mikä on vaikeinta siinä, että menetti yhteyden kaivattuun, jota vielä ajattelee?
Mikä jäi kaihertamaan? Jos jokin olisi voinut mennä toisin, mitä se olisi ollut? Mitä olisit toivonut vielä ehtiväsi san3532012- 941670
- 971587
- 2571486
- 3461181
Pääsit koskettamaan
Sellaista osaa minussa jota kukaan ei ole ennen koskettanut. Siksi on hyvin vaikea unohtaa sinut kokonaan.571012- 2001001