Hei. Olen 13v tyttö, 160/65 ja haluaisin tulla rantakuntoon ennen kesää ja muutenkin olen kyllästynyt tähän lihavuuten ja haluaisin olla laiha ja normaalipainonen.
Ajattelin että iltaisin vetäisin pikkutreenin kotona ennen nukkumaan menoa ja aamuisin menisin lenkille ennen koulua ja koulun jälkeen kun ehin. Omistan hevosen, johon sisältyy jokapäivä noin 1h ratsastus sekä karsinan siivoaminen ja lattian lakaisu jossa tulee kiitettävästi liikuntaa, harrastan tanssia myös. Joisin ennen aterioita ainakin sen yhen ison lasillisen vettä ja ruuan kanssa joisin maitoa, ennestään olenki kasvissyöjä. Miten luulette laihdunko näitten ohjeiden avulla, kertokaa omia neuvoja myöskin
Ajattelin että iltaisin vetäisin pikkutreenin kotona ennen nukkumaan menoa ja aamuisin menisin lenkille ennen koulua ja koulun jälkeen kun ehin. Omistan hevosen, johon sisältyy jokapäivä noin 1h ratsastus sekä karsinan siivoaminen ja lattian lakaisu jossa tulee kiitettävästi liikuntaa, harrastan tanssia myös. Joisin ennen aterioita ainakin sen yhen ison lasillisen vettä ja ruuan kanssa joisin maitoa, ennestään olenki kasvissyöjä. Miten luulette laihdunko näitten ohjeiden avulla, kertokaa omia neuvoja myöskin
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olet kasvuiässä vielä joten älä vedä laihduttamista överiksi. Miksi täyttää vatsa vedellä ennen ruokailua ? Kohta taas nälkä kun et jaksanut syödä kunnolla. Syötkö riittävästi valkuiasta ( esim. kananmunaa, juustoja, rahkaa ? ) ettei ole kokajan tarve puputtaa jotain ? Juo mieluummin se vesi ruokailun aikana/jälkeen kun olet saanut kylläisen olon ruuasta. Juo maito ennen nukkumaanmenoa, maito estää tai vaikeuttaa joidenkin hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä joten ei ruokailun yhteydessä välttämättä. Lisäksi saat yötä vasten proteiiinia maidosta lihaksia varten. Älä syö sokeria, karkeissa, pullissa jne.. tai limuissa. Tee vatsalihas harjoitteita, punnerruksia , käy reippailla kävelylenkeillä / juokse / ui jne. Älä kuntoile liian myöhään illalla ennen nukkumaan menoa, voi vaikeuttaa unen saantia.
Et sä kyllä mikään järin lihava ole. Lievä ylipaino kenties! Oletko nyt ihan varma että olet lihava etkä lihaksikas????? Pari kiloa pois jos jenkkakahvat oikeesti on alullaan niin se on siinä ja se lähtee helposti. Muutama limupullo pois, karkkia vähemmälle... iha hyvin tiedät mitä syöt ja mikä on lihottavaa.
Hänellä alkaa ylipaino vasta yli 63 kg stä
No niin niin! Painaa nyt 65 kg!!!!
Kuudestakymmenestä viidestä kilosta korkeintaan pari kiloa pois on noin 63 kiloa! Onko sulla joku raivo-ongelma vai luki- tai laskuhäiriö?????
160 cm tervepaino alkaa http://www.xlsmedical.fi/ylipaino-lihavuus/laske-painoindeksisi?gclid=CJK_17mMk8oCFYXOcgodroAB8w
Olet terveellisellä alueella vielä 63 kg näkin:)! Itse asiassa olet aika ihkumittanen ! 48 on EHDOTON ALIN MAHDOLLINEN RAJA! Eli pyri korkeintaan tonne 50-55kg!
Hevosellakin on vaikka kuin paljo lihasmassaa vaikka on kasvissyöjä joten se ei haittaa ainakaan kunhan saat proteiineja:)! Tuo ylipainoalue on 63 ylöspäin sulla ja alapaino ei saa mennä alle 48 suosittelisin vain pudotusta 55-57 saakka kun on noita harrastuksiakin:)!
Hei. kiitos kaikille vastanneista, kuvittelin että tänne tulisi jtn ilkeitä kommentoijia mutta kaikki olikin tosi hyviä ja varteenotettavia neuvoja :)
Sinulla on laskurin mukaan
http://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/pgr/200.036.html
lievää ylipainoa.
Koska kuitenkin olet hevostyttö, oletan sinulla olevan lihaksia enemmän kuin muilla ikäisilläsi ja se on paljon parempi asia kuin liika rasva.
Toisekseen on todennäköistä, että kasvat vielä muutaman sentin. Painon ja pituuden oikea suhde on saavutettu, kun pituuskasvusi pysähtyy.
Kasvuiässä olevien nuorten ei kannata laihduttaa, koska laihduttaessa pituuskasvu voi jäädä lyhyeksi geeneissä määrättyyn verrattuna.
Suosittelen, että syöt terveellisesti, harrastat ratsastusta kuten tähänkin asti ja nukut riittävästi. Terveellisessä syömisessä kannattaa muistaa ne proteiinit, jotka kasvissyöjällä voivat jäädä liian vähiin. Pelkästään sillä, että painosi pysyy nykyisellään saavutat sopivan painoindeksin.