Miten reidet ja perse paremmiksi? :D

heips1

Neljä kuukautta olisi aikaa eli tälle kesälle.

Ja se missä tuloksia pitäisi ees saada, on perseen treenaamisessa :D tietäisittekö hyviä treenaus videoita/ vinkkejä?

Miten kauan sitä on treenattava että näkyis tuloksia? Minkälaine ruokavalio olis hyvä?

Mitat 170cm, 65kg

5

79

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • toimii1
    • jhgjhghj

      Kyykkyjä, kyykkyjä ja kyykkyjä...

    • kuivaamalla

      kuivaamalla

    • rhotund

      Ehdit hyvin neljässä kuukaudessa kuntoon, mikäli et nyt omaa hirveästi rasvaa eli riittää että kasvatat vähän olemattomia lihaksiasi. Se auttaa tuomaan jo näkyvästi muotoa reisiin sekä pakaroihin. Ruokavaliota ei tarvitse aloittelijan muuttaa muuten kuin lisäämällä proteiinin osuutta lihasmassaa varten. Edellä tulikin jo vastauksia treeniehdotukseksi, pelkän kyykyn tekeminen riittää mainiosti.

    • jepajeeee

      Kunhan kyykyssä on edes vähän painoa (n 20kg). Ilmakyykky ei auta mitään.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1359

    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      243
      1249

    3. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1061

    4. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      254
      1032

    5. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      51
      755

    6. Toivon että jätät tämän päivän jälkeen minut lopullisesti rauhaan mies

      Ihan kokonaan, kiitos.
      Ikävä
      64
      714

    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      62
      707

    8. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      39
      688

    9. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      44
      651

    10. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      30
      607
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt